Kış Yarışı Eğitiminin 7 Beklenmedik Avantajı

İçerik

• Zihinsel dayanıklılık inşa edeceksiniz.
• Kış, aslında ideal koşu sıcaklıkları sağlayabilir.
• Koşu bandı koşularını dört gözle bekleyeceksiniz.
• Eğitim, uzun bir kışın daha kısa hissettirmesine yardımcı olur.
• Daha güçlü bir vücut inşa edeceksiniz.
• Yeni arkadaşlarla tanışacaksın...
• ...ya da çok ihtiyaç duyduğun yalnız zamanları yakalayabilirsin.
• Şunun için inceleyin:

Bahar yarış günlerinin avantajları vardır: hafif sıcaklıklar, paylaşılan hava-sonunda-güneşli-dışarıda enerji ve sezona olumlu bir başlangıç. Fakat Eğitim bahar yarışları için (yani, kuzeyde yaşıyorsanız haftalarca dondurucu soğuk sıcaklıklara göğüs germek ve gündüz koşuları için sınırlı sayıda saatle uğraşmak)? Bu göz korkutucu olabilir.

Ve nerede yaşıyor olursanız olun bu bir uyumdur. Boston Athletic Association'ın koşu kulübü koçu Michael McGrane, "Kış her yerde" diyor. "Florida'da olsanız bile, 50 derecelik sıcaklıklara alışkın değilseniz antrenman yapmak zor olabilir."

Ancak daha soğuk günleri uzun koşular ve yokuş sprintleriyle doldurmanın getirdiği bazı avantajlar var. Burada, yedi tanesi - doğrudan Kuzeydoğu'da bulunan koşucular ve koşu koçlarından.

Zihinsel dayanıklılık inşa edeceksiniz.

Seçkin bir koşucu ve Adidas koşu koçu Amanda Nurse, "Zor koşullarda koştuğunuzda kendinizi oldukça kötü hissediyorsunuz" diyor. "En unutulmaz koşularımdan bazıları, kirpiklerim için buz sarkıtlarım olduğu, spor ayakkabılarımda Yaktrax'a ihtiyacım olduğu ve sahip olduğum tüm sıcak katmanları giydiğim zamanlardı. Takım arkadaşlarımdan bazıları kayak gözlüğü bile takıyordu."

Sonuç olarak, yarış günü geldiğinde kendinizi hazır hissetmenin anahtarı olan güveni geliştirirsiniz. O zor günlere dönüp bakmak aynı zamanda bir yarış boyunca size güç vermenize yardımcı olabilir (bilirsiniz, duygu bacaklarınız, ciğerleriniz ve kalbiniz, kendinize neden buna tekrar kaydolduğunuzu soruyor). Equinox Chestnut Hill'deki Precision Koşu Laboratuarı müdürü Angela Rubin, "Yalnızca yola değil, aynı zamanda hava koşullarına da göğüs gerdiğiniz tüm o zorlu antrenman günlerini düşünebilirsiniz ve bunun üstesinden gelebileceğinizi anlayabilirsiniz" diyor. "Zihinsel güç, yarışın en büyük bileşenlerinden biridir."

Kış, aslında ideal koşu sıcaklıkları sağlayabilir.

Demek buzdan, kardan ve rüzgardan korkuyorsun. Şunu bilin: "Kış ve ilkbahardaki yarış koşulları bazen yazdan daha güzel olabilir. Yazın ne kadar nemli ve sıcak olduğunu unutmamız kolay" diyor McGrane. Kış koşuları, her ikisi de sizi yavaşlatabilecek alerjiler veya aşırı yüksek sıcaklıklarla uğraşmak zorunda kalmayacağınız anlamına gelir. (İlgili: Yağmurda Antrenmanın Şaşırtıcı Faydaları)

McGrane, "60 veya 65 dereceyi aşmaya başladığınızda, genel performans düşmeye başlayacak" diyor. Susuz kalma ve kramp ve yorgunluğa katkıda bulunabilecek önemli elektrolitleri kaybetme olasılığınız daha yüksektir.

Bu yüzden soğuk koşullar aslında tercih edilebilir. Nurse, "Kırk derece bir yarış için harika bir sıcaklık çünkü yarış sırasında çok fazla ısınma eğilimindesiniz" diyor. Tüm bunların en iyi yanı: Koşunun ortasında katmanları atarak ve katmanları atarak sıcaklığınızı kontrol edebilirsiniz, diyor.

Koşu bandı koşularını dört gözle bekleyeceksiniz.

Evet, doğru okudun. Dışarıda olma düşüncesine katlanamadığınız günlerde, bir koşu bandının mola olarak çalıştığını göreceksiniz (ve bunu başka ne zaman söyleyebilirsiniz?!). Nurse, "Koşu bandı size koşmak istediğiniz hızı ayarlama ve antrenman yapmak istediğiniz irtifa yaratma yeteneği verir" diyor. Barry's Bootcamp veya Equinox's Precision Running Lab gibi koşu bandı sınıfları da (sıcak!) bir grup ortamında hız veya yokuşlar üzerinde çalışmanın harika yollarıdır. Rubin şöyle diyor: "Özellikle bu olumsuz dereceli günlerde, bir ortam değişikliği her zaman iyidir." (İlgili: Yaptığınız 8 Koşu Bandı Hatası)

Eğitim, uzun bir kışın daha kısa hissettirmesine yardımcı olur.

En sevmediğiniz mevsim kışsa, yalnız değilsiniz. Ancak Ocak'tan Nisan'a kadar sizi meşgul edecek bir antrenman planına bağlı kalmak, zihninizi kısa günlerden, dondurucu hava koşullarından ve bulutlu gökyüzünden uzak tutabilir. McGrane, "Yarış için haftaları sayarken kış daha hızlı geçer" diyor. "Her yıl Boston'ı yönetiyorum ve her yıl kış aylarını atlatmanın yolu bu diye şaka yapıyorum."

Daha güçlü bir vücut inşa edeceksiniz.

Rubin, "Vücudunuz, egzersiz yaparken soluduğunuz havayı ısıtmak için çok fazla enerji kullanır" diyor. Pürüzlü yüzeylerde veya karlı, kayalık zeminde koşmak, kaslarınızın da daha fazla harekete geçmesini gerektirir, diye belirtiyor. Aslında, Michigan Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, engebeli arazide hareket etmenin, düz bir yüzeye göre yüzde 28 daha fazla enerji kullanmamızı gerektirdiğini buldu. Rubin, "Kışlık zeminde koşmak, sizi dengede tutmak için çekirdeğinizi çok daha fazla harekete geçirebilir" diye açıklıyor. "Formunuzu korumaya ve kaymaya veya düşmemeye çalıştığınızda, çekirdeğiniz sizi dengelemek için ateşlenir."

Yeni arkadaşlarla tanışacaksın...

Profesyonel ipucu: Uzun koşularınızı yalnız yapmayın. Nurse, "Kış antrenmanları sırasında hissettiğiniz dostluk inanılmaz" diyor. "Kötü koşullarda (özellikle kar ve buzda!) antrenman yaptığınızda, koşucular gerçekten birleşir, birbirlerini övün ve hava nasıl olursa olsun bunu yapmak için birlikte çalışırlar." Size yakın bir koşu grubu bulmak için, genellikle hafta sonları ev sahipliği yapan özel koşu veya spor mağazalarına ve antrenman stüdyolarına göz atarak başlayın.

Nurse, "Bir grupla koşuyorsanız, özellikle uzun koşularda, kalıcı dostluklara yol açabilir. Birini gerçekten tanırsınız" diyor. Ayrıca, bir yarışta başarılı olmanın büyük bir kısmı, antrenmana bağlılıktır ve ortaya çıkacağınıza güvenen arkadaşlarınız veya takım arkadaşlarınız varsa, orada olmak sizi daha fazla teşvik eder çünkü izin vermek istemezsiniz. onları aşağı! (İlgili: Bir Koşu Grubuna Katılmanın Yararları-Bir Halkla İlişkiler Kurmaya Çalışmasanız Bile)

...ya da çok ihtiyaç duyduğun yalnız zamanları yakalayabilirsin.

Boston'daki bir kapalı bisiklet stüdyosu olan B/SPOKE'da 20 kez maraton koşucusu ve eğitmen olan Kelly Whittaker, "Sıcak hava tüm koşucuları ve kalabalıkları ortaya çıkarır" diyor. Ancak soğuk, berrak bir günde koşu yapmak, kendinize giden bir yol veya patikaya sahip olduğunuz ve manzarayı daha rahat bir şekilde çekebileceğiniz anlamına gelebilir. "Karla kaplı arazide koşmaktan daha iyi bir şey yoktur." Daha fazla zen faktörü için doğal bir ortam arayın. Stanford Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, harika açık havada (ve şehir sokaklarını kastetmiyoruz) zaman geçirmenin, yoğun ortamlardan çok beyni sakinleştirdiğini, zihinsel hastalıklarla bağlantılı alanları rahatlattığını ortaya koyuyor.

Şunun için inceleyin: