Karın Kaslarım Neden Çarpık Görünüyor ve Değiştirmek İçin Bir Şey Yapmam Gerekiyor mu?

İçerik

• Düzensiz abs nedenleri
• Genetik
• İşlevsel olmayan kas sistemi
• Atletik antrenman dengesizliği
• Skolyozdan düzensiz abs
• Düzensiz abs tedavisi
• Egzersizler
• Düzensiz abs ameliyatı
• Paket servisi

Rektus abdomininiz karnınızdaki ana kastır. Kasık kemiğinizden kaburgalarınızın hemen altına kadar uzanan bu uzun ve düz elyaf bandı, organlarınızın üzerine oturur ve onları yerinde tutmaya yardımcı olur.

Kas yarıya bölünür ve her yarım altı paket olarak da bilinen üç bağ dokusu segmentine ayrılır.

Altı paket almak için çok çalıştıysanız, karın kaslarınızın çarpık olduğunu fark etmek biraz cesaret kırıcı olabilir. Mesele şu ki, asimetrik abs oldukça normaldir ve her türlü mükemmel simetrik özelliklere sahip insanlar az ve uzaktır.

Başka olası nedenler olmasına rağmen, çoğu zaman düzensiz abs endişelenecek bir şey değildir ve sadece bir genetik meselesidir.

Düzensiz abs nedenleri

Karın kaslarınızın neden düzensiz olabileceğine dair birkaç farklı açıklama vardır.

Genetik

Genetik, düzensiz abs olarak da adlandırılan düzensiz abslerin en olası nedenidir.

Aşamalı abs ile rektus abdominis kasının her iki tarafı aynı boyuttadır, ancak her iki taraftaki altı paketi oluşturan üç segment hizalanmaz ve düzensiz bir etki yaratır.

Araştırmalar, genetikin vücut yağ dağılımında da rol oynadığını gösteriyor. Karındaki düzensiz yağ birikintileri asimetrik bir görünüme katkıda bulunabilir, ancak bunu eğitim ile düzeltebilirsiniz.

İşlevsel olmayan kas sistemi

Çarpık abs'in görünümü kas kaslarınızla daha az, vücudunuzdaki diğer kaslarla daha az ilgili olabilir. Örneğin sırt kasları omurganız için stabilite sağlar.

Kastaki hasar veya sırttaki zayıflık omurganın yanlış hizalanmasına neden olabilir. Bu, omurganın bir tarafının daha yüksek olmasına neden olabilir, bu da o taraftaki kasların ve ilişkili bağ dokularının aşırı gerilmesine neden olabilir.

Sonuç, altı paketinizdeki ofset veya soluk bir görünümdür.

Nedeni işlevsiz kas sistemi ise, bir omuzun diğerinden daha yüksek olduğunu fark edebilirsiniz. Sırt ağrınız da olabilir.

Atletik antrenman dengesizliği

Dengesiz eğitim, çekirdeğinizin bir tarafının diğerinden daha fazla çalışmasına yol açabilir.

Tenis veya golf gibi ağırlıklı olarak tek taraflı spor yapan insanlarda düzensiz kas gelişimini destekleyen araştırmalar var. Vücudun aşırı çalışan tarafındaki kaslar kalınlaşır.

Karın işi yaparken bir tarafı diğerinden daha fazla tercih ederseniz, ağırlık eğitimi ve güçlendirme için de aynı şey olabilir. Bunu fark etmeden bile yapmak mümkündür. Duruş ve tekniğe özellikle dikkat etmek yardımcı olabilir.

Skolyozdan düzensiz abs

Skolyoz, omurganın anormal bir eğriliğidir. Skolyozda, omurga S şeklinde veya C şeklinde bir eğri alabilir. Eğrilik genellikle ergenlikten hemen önce gelişir ve genellikle hafiftir, ancak zamanla daha şiddetli hale gelebilir.

Skolyoz, bir omuz ve kalçanın diğerinden daha yüksek görünmesine neden olur, bu da abs'in düzensiz görünmesine neden olabilir. Skolyozun, transversus abdomninalis gibi bazı karın kaslarında asimetriye neden olduğuna dair kanıtlar vardır, ancak spesifik olarak rektus abdominisi değildir.

Skolyozunuz varsa, bir omuz bıçağının diğerinden daha belirgin olduğunu fark edebilirsiniz. Sırt ağrısı ve solunum problemleri de eğrinin şiddetine bağlı olarak mümkündür.

Düzensiz abs tedavisi

Düzensiz karın kaslarına sahip olmak genellikle tıbbi olandan daha kozmetik bir endişe kaynağıdır. Altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanmadıkça tedavi gerektirmez.

Sebep, dengesiz eğitim veya aşırı yağ ise bazı egzersizler karın kaslarınızın dışına çıkmanıza yardımcı olabilir. Plastik cerrahi de bir seçenek olabilir.

Egzersizler

Çekirdeğinizin her iki tarafını ayrı ayrı uygulayarak bazı asimetrileri düzeltebilirsiniz.

Anahtar, karınları ve omurganızı rotasyona direnmek için gerektiren egzersizleri kullanmaktır. Duruş ve teknik önemlidir, bu yüzden egzersizleri yaparken omuzlarınızı aşağı ve yukarı tutun.

İşte düzensiz abs için üç egzersiz:

• Yan tahta. Ön kolunuz doğrudan omzunuzun altındaki yerde ön tarafınıza yaslanın. Kalçanızı yerden yukarı ve dışarı doğru itin ve vücudunuzu düz tutarken olabildiğince uzun tutun. Tekrar et.
• Dumbbell bavul taşımak. Zorluk sağlayacak kadar ağır bir ağırlık seçin ve ayağınızın yanındaki zemine yerleştirin. Kalçalara ve dizlere esneyin ve bir elinizle ağırlığı almak için göğsünüzü kaldırın. Düz bir duruş sağlayın ve ağırlığı yere koymadan ve diğer elinizle tekrar etmeden önce olabildiğince uzağa taşıyın.
• Woodchops. Bu egzersizi yapmak için kablo, kettlebell veya sağlık topu kullanabilirsiniz. Bacaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun ve kablo, kettlebell veya sağlık topunu bir omzunun üstünde tutmak için iki elinizi kullanın. Kollarınız düz olarak uzatılmış halde, gövdenizi bükmeden gövdenizin karşısına doğru çapraz diz boyunca aşağı çekin.

Düzensiz abs ameliyatı

Karnınızın daha simetrik görünmesini sağlamak için kullanılabilecek kozmetik cerrahi prosedürler vardır. Liposuction, abs'in düzensiz görünmesine neden olabilecek bölgelerdeki fazla yağı gidermek ve daha konturlu bir görünüm oluşturmak için kullanılabilir.

4D VASER yüksek çözünürlüklü liposuction, yağ çıkartılarak ve heykeltraşlık için tekrar karın bölgesine yerleştirilerek yapılan bir işlemdir. Yağ, altı paketinizin görünümünü artırabilecek ve hatta görünümünü artırabilecek tanımlanmış ve şekillendirilmiş bir görünüm oluşturmak için kil gibi kullanılır.

Paket servisi

Yıllarını vücutlarını şekillendirmeye adamış vücut geliştiriciler bile çoğu zaman sendeledi veya düzensiz abs.

Tıpkı göz renginiz ve ayak parmaklarınızın şekli gibi, absiniz de genetik tarafından belirlenir ve kozmetik cerrahi dışında bununla ilgili yapabileceğiniz çok az şey vardır.

Görünüşünüz sıkıntıya neden oluyorsa, bir doktorla konuşun. Aksi takdirde, altı pakete sahip olmak - ne kadar düzensiz olursa olsun - gurur duyulacak bir şeydir.