Keto Diyeti Menopozda Yardımcı Olabilir mi?

İçerik

• Olası faydalar
• İnsülin duyarlılığını artırır
• Kilo alımını önleyebilir
• İstekli ile mücadelede yardımcı olabilir
• Potansiyel yan etkiler
• Alt çizgi

Menopoz, adetin kesilmesi ve kadınlarda üreme hormonlarında doğal bir düşüş ile işaret edilen biyolojik bir süreçtir. Sıcak basması, uyku sorunları ve ruh hali değişiklikleri gibi belirtiler eşlik edebilir (1).

Bir sağlık uzmanının rehberliğinde diyetinizi değiştirmek, hormon seviyelerinizi dengelemeye ve menopozun belirli semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek basit bir stratejidir.

Özellikle, ketojenik diyet, menopoz semptomlarından kurtulmak için sıklıkla önerilen yüksek yağlı, çok düşük karbonhidratlı bir diyettir.

Bununla birlikte, birkaç yan etki ile de ilişkili olabilir ve herkes için mükemmel bir uyum olmayabilir.

Bu makale ketojenik diyetin menopozlu kadınları nasıl etkileyebileceğini gözden geçirmektedir.

Olası faydalar

Ketojenik diyet, özellikle menopoz için çeşitli faydalarla ilişkili olabilir.

İnsülin duyarlılığını artırır

Menopoz hormon seviyelerinde birkaç değişikliğe neden olabilir.

Menopoz, östrojen ve progesteron gibi seks hormonlarının seviyelerini değiştirmenin yanı sıra, insülin duyarlılığını azaltabilir ve bu da vücudunuzun insülini etkin bir şekilde kullanma yeteneğini bozabilir (2).

İnsülin, şekeri kan dolaşımınızdan hücrelerinize taşımaktan sorumlu olan bir hormondur ve burada yakıt olarak kullanılabilir (3).

Bazı araştırmalar, ketojenik diyetin daha iyi kan şekeri kontrolünü teşvik etmek için insülin duyarlılığını geliştirebileceğini düşündürmektedir (4).

Bir çalışma, 12 hafta boyunca ketojenik bir diyetin ardından endometriyal veya yumurtalık kanseri olan kadınlarda insülin seviyelerini ve insülin duyarlılığını geliştirdiğini bulmuştur (5, 6, 7).

Bununla birlikte, diyetin bu tür kansere sahip olmayan menopozdaki kadınlar için benzer sağlık yararları sağlayıp sağlayamayacağı belirsizdir.

Bir başka gözden geçirme, karbonhidrat tüketiminin azaltılmasının, özellikle menopoz için faydalı olabilecek insülin seviyelerini azaltabileceğini ve hormonal dengesizlikleri iyileştirebileceğini bildirmiştir (8).

Sadece bu değil, çalışmalar ayrıca insülin direncinin menopozun ortak bir yan etkisi olan daha yüksek sıcak basması riskine bağlı olabileceğini düşündürmektedir (9, 10).

Kilo alımını önleyebilir

Kilo alımı, genellikle hormon seviyelerindeki değişikliklere ve daha yavaş bir metabolizmaya atfedilen bir menopoz belirtisidir.

Menopoz sırasında kalori ihtiyacının azalmasına ek olarak, bazı kadınlar vücut kaybı endeksinde (VKİ) bir artışa katkıda bulunabilecek boy kaybına uğrayabilir (11).

Ketojenik diyetle ilgili araştırmalar sınırlı olmakla birlikte, bazı çalışmalar karbonhidrat alımının azalmasının menopozla ilişkili kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Örneğin, 88.000'den fazla kadında yapılan bir çalışmada, düşük karbonhidrat diyeti uygulandıktan sonra menopoz sonrası kilo alma riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğu bulunmuştur.

Tersine, düşük yağlı bir diyetin ardından katılımcılar arasında artan kilo alma riskine bağlanmıştır (12).

Bununla birlikte, bu çalışmadaki düşük karbonhidrat diyetinin karbonhidrat alımını sınırlamak açısından ketojenik diyet kadar kısıtlayıcı olmadığını belirtmek önemlidir.

İstekli ile mücadelede yardımcı olabilir

Birçok kadın menopoza geçiş sırasında artan açlık ve istek yaşamaktadır (13).

Birçok çalışma, ketojenik diyetin açlık ve iştahı azaltabileceğini bulmuştur, bu da menopoz sırasında özellikle yararlı olabilir (14).

95 kişide yapılan bir çalışmaya göre, 9 hafta boyunca ketojenik diyetin ardından, kadınlarda iştahı düzenleyen bir hormon olan glukagon benzeri peptid 1 (GLP-1) seviyeleri arttı (15).

Benzer şekilde, başka bir küçük çalışma düşük kalorili ketojenik diyetin iştahı ve açlık hormonu olan grelin seviyelerini azalttığını kaydetti (16).

Bununla birlikte, ketojenik diyetin menopozdaki kadınlarda özellikle istek ve iştahı nasıl etkileyebileceğini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Bazı araştırmalar ketojenik diyetin insülin duyarlılığını artırabileceğini, kilo alımını önleyebileceğini ve iştahı ve istekleri azaltabileceğini düşündürmektedir.

Potansiyel yan etkiler

Ketojenik diyet menopozdan geçen kadınlar için çeşitli faydalar sunsa da, dikkate alınması gereken bazı yan etkiler vardır.

İlk olarak, araştırmalar ketojenik diyetin bir stres hormonu olan kortizol düzeylerini artırabileceğini düşündürmektedir (17).

Yüksek kortizol seviyeleri zayıflık, kilo alımı, yüksek tansiyon ve kemik kaybı gibi yan etkilere neden olabilir (18).

Artmış kortizol seviyeleri, menopoz sırasında yavaş yavaş azalmaya başlayan bir seks hormonu olan östrojen seviyelerini de artırabilir (19, 20).

Bu, östrojen baskınlığı adı verilen bir duruma neden olabilir, yani vücudunuzda çok fazla östrojen vardır ve dengelenmesine yardımcı olmak için yeterli progesteron (başka bir seks hormonu) yoktur (21).

İnsanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, farelerde yapılan bir çalışma, yüksek yağlı bir diyetin uygulanmasının, bir kontrol grubuna kıyasla östrojen seviyelerini ve kilo alımını arttırdığını bulmuştur (22).

Aşırı östrojen seviyeleri, düşük enerji seviyeleri, kabızlık ve kilo alımı gibi yan etkilere neden olabilecek tiroid hormonlarının üretimini azaltabilir (23, 24).

Bu, birçok kadının ketojenik diyette uzun vadede kilo kaybını sürdürmede zorluk çekmesinin bir nedeni olabilir.

Ketojenik diyet, vücudunuzun şeker yerine yakıt için yağ yakmaya başladığı metabolik bir durum olan ketoza dönüşürken ortaya çıkan bir dizi semptomu tanımlamak için kullanılan bir terim olan keto gribine de neden olabilir.

Ayrıca keto gribi, yorgunluk, saç dökülmesi, uyku sorunları ve ruh hali değişiklikleri dahil olmak üzere belirli menopoz semptomlarını kötüleştirebilir (25, 26).

Yine de, keto gribi semptomları tipik olarak birkaç gün ila birkaç hafta içinde düzelir ve hidratlı kalarak ve bol miktarda elektrolit alarak en aza indirilebilir (25).

Ketojenik diyetin kısa süreli bir diyet planı olması gerektiğini ve uzun süre takip edilmemesi gerektiğini unutmayın.

Buna ek olarak, diyet geçici kilo kaybına neden olsa da, çoğu insan normal bir diyete başladıktan sonra kilo alır.

Sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri önlemek ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Ketojenik diyet, tiroid fonksiyonunu değiştirebilen ve kilo alımına katkıda bulunabilecek kortizol ve östrojen seviyelerini artırabilir. Keto gribi ayrıca yorgunluk, saç dökülmesi ve ruh hali değişiklikleri dahil olmak üzere belirli menopoz semptomlarını geçici olarak kötüleştirebilir.

Alt çizgi

Ketojenik diyet, menopoz döneminden geçen kadınlar için artan insülin duyarlılığı, kilo alımında azalma ve isteklerde azalma gibi faydalar sağlayabilir.

Bununla birlikte, tiroid fonksiyonunu etkileyebilecek ve çeşitli olumsuz etkilere neden olabilecek hormon seviyelerini de değiştirebilir. Dahası, keto gribi vücudunuzun ketoza geçişi sırasında menopoz semptomlarını geçici olarak kötüleştirebilir.

Ketojenik diyet menopozdan geçen bazı kadınlar için işe yarasa da, bunun herkes için tek bedene uyan bir çözüm olmadığını unutmayın.

Sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan, gerçekçi beklentiler belirlediğinizden, vücudunuzu dinlediğinizden ve sizin için neyin işe yaradığını bulmak için denemeler yaptığınızdan emin olun.