Tirozin: Yararları, Yan Etkileri ve Dozu

İçerik

• Tirozin Nedir ve Ne İşe Yarar?
• Stresli Durumlarda Zihinsel Performansı İyileştirebilir
• Fenilketonüri Olanlara Yardımcı Olabilir
• Depresyon Üzerindeki Etkilerine İlişkin Kanıtlar Karışık
• Tirozinin Yan Etkileri
• Monoamin Oksidaz İnhibitörleri (MAOI'ler)
• Tiroid hormonu
• Levodopa (L-dopa)
• Tirozin ile Nasıl Takviye Edilir
• Alt çizgi

Tirozin, uyanıklığı, dikkati ve odaklanmayı iyileştirmek için kullanılan popüler bir besin takviyesidir.

Sinir hücrelerinin iletişim kurmasına yardımcı olan ve hatta ruh halini düzenleyebilen önemli beyin kimyasalları üretir ().

Bu faydalara rağmen, tirozin takviyesi yan etkilere sahip olabilir ve ilaçlarla etkileşime girebilir.

Bu makale, yararları, yan etkileri ve önerilen dozları dahil olmak üzere tirozin hakkında bilmeniz gereken her şeyi size anlatıyor.

Tirozin Nedir ve Ne İşe Yarar?

Tirozin, vücutta fenilalanin adı verilen başka bir amino asitten doğal olarak üretilen bir amino asittir.

Pek çok gıdada, özellikle ilk keşfedildiği yerde peynirde bulunur. Aslında, "tyros" Yunanca'da "peynir" anlamına gelir ().

Ayrıca tavuk, hindi, balık, süt ürünleri ve diğer yüksek proteinli yiyeceklerin çoğunda bulunur ().

Tirozin, (4) dahil olmak üzere birkaç önemli maddenin yapılmasına yardımcı olur:

• Dopamin: Dopamin, ödül ve zevk merkezlerinizi düzenler. Bu önemli beyin kimyasalı, hafıza ve motor beceriler için de önemlidir ().
• Adrenalin ve noradrenalin: Bu hormonlar, stresli durumlara karşı savaş ya da kaç tepkisinden sorumludur. Vücudu, algılanan bir saldırı veya zararla "savaşmaya" veya "kaçmaya" hazırlar ().
• Tiroid hormonları: Tiroid hormonları tiroid bezi tarafından üretilir ve esas olarak metabolizmanın düzenlenmesinden sorumludur ().
• Melanin: Bu pigment cildinize, saçınıza ve gözlerinize rengini verir. Koyu tenli insanların ciltlerinde açık tenlilere göre daha fazla melanin bulunur ().

Ayrıca besin takviyesi olarak da mevcuttur. Tek başına veya egzersiz öncesi takviye gibi diğer malzemelerle harmanlanmış olarak satın alabilirsiniz.

Tirozin ile takviye etmenin nörotransmiterler dopamin, adrenalin ve norepinefrin düzeylerini artırdığı düşünülmektedir.

Bu nörotransmiterleri artırarak, stresli durumlarda hafızayı ve performansı geliştirmeye yardımcı olabilir (4).

Özet Tirozin, vücudun fenilalaninden ürettiği bir amino asittir. Bununla birlikte, ruh halinizi ve stres tepkinizi etkileyen önemli beyin kimyasallarını artırdığı düşünülmektedir.

Stresli Durumlarda Zihinsel Performansı İyileştirebilir

Stres, herkesin deneyimlediği bir şeydir.

Bu stres, nörotransmitterleri azaltarak muhakeme, hafıza, dikkat ve bilginizi olumsuz yönde etkileyebilir (,).

Örneğin, soğuğa (çevresel bir stres etkeni) maruz kalan kemirgenler, nörotransmiterlerdeki düşüş nedeniyle hafızada bozulmaya sahipti (10,).

Bununla birlikte, bu kemirgenlere bir tirozin takviyesi verildiğinde, nörotransmiterlerdeki düşüş tersine döndü ve hafızaları geri yüklendi.

Kemirgen verilerinin insanlara tercüme edilmesi gerekmese de, insan çalışmaları benzer sonuçlar buldu.

22 kadında yapılan bir çalışmada, tirozin, bir plaseboya kıyasla zihinsel olarak zorlu bir görev sırasında çalışma belleğini önemli ölçüde geliştirdi. Çalışma belleği, konsantrasyonda ve talimatları takip etmede önemli bir rol oynar ().

Benzer bir çalışmada, bilişsel esnekliği ölçmek için kullanılan bir testi tamamlamadan önce 22 katılımcıya bir tirozin takviyesi veya plasebo verildi. Plasebo ile karşılaştırıldığında, tirozinin bilişsel esnekliği geliştirdiği bulunmuştur ().

Bilişsel esneklik, görevler veya düşünceler arasında geçiş yapma yeteneğidir. Bir kişi görevleri ne kadar hızlı değiştirirse, bilişsel esnekliği de o kadar artar.

Ek olarak, tirozin takviyesinin uykusuz kalanlara fayda sağladığı gösterilmiştir. Tek bir dozu, bir gece uykusunu kaybeden kişilerin, normalde yapacaklarından üç saat daha uzun süre tetikte kalmalarına yardımcı oldu ().

Dahası, iki inceleme, tirozin takviyesinin zihinsel düşüşü tersine çevirebileceği ve kısa vadeli, stresli veya zihinsel olarak zor durumlarda bilişi geliştirebileceği sonucuna vardı (15,).

Tirozin bilişsel faydalar sağlayabilirken, insanlarda fiziksel performansı artırdığına dair hiçbir kanıt bulunmuyor (,,).

Son olarak, hiçbir araştırma, bir stres etkeni olmadığında tirozin takviyesi yapmanın zihinsel performansı artırabileceğini önermiyor. Başka bir deyişle, beyin gücünüzü artırmaz.

Özet Araştırmalar, tirozinin stresli bir aktiviteden önce alındığında zihinsel kapasitenizi korumanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, onu takviye etmenin hafızanızı geliştirebileceğine dair hiçbir kanıt yoktur.

Fenilketonüri Olanlara Yardımcı Olabilir

Fenilketonüri (PKU), fenilalanin hidroksilaz enzimini () oluşturmaya yardımcı olan gendeki bir kusurun neden olduğu nadir bir genetik durumdur.

Vücudunuz bu enzimi, fenilalanini nörotransmiterler oluşturmak için kullanılan tirozine dönüştürmek için kullanır (4).

Bununla birlikte, bu enzim olmadan vücudunuz fenilalanini parçalayamaz ve vücutta birikmesine neden olur.

PKU'yu tedavi etmenin birincil yolu, fenilalanin içeren yiyecekleri sınırlayan özel bir diyet izlemektir (20).

Bununla birlikte, tirozin fenilalaninden yapıldığından, PKU'lu kişiler, davranış problemlerine katkıda bulunabilecek tirozin eksikliği yaşayabilir ().

Tirozin takviyesi, bu semptomları hafifletmek için uygun bir seçenek olabilir, ancak kanıtlar karışıktır.

Bir incelemede, araştırmacılar, fenilalanin kısıtlı diyetin yanında veya yerine tirozin desteğinin zeka, büyüme, beslenme durumu, ölüm oranları ve yaşam kalitesi üzerindeki etkilerini araştırdılar ().

Araştırmacılar, 47 kişiyi içeren iki çalışmayı analiz ettiler, ancak tirozin takviyesi ile plasebo arasında hiçbir fark bulamadılar.

56 kişiyi içeren üç çalışmanın gözden geçirilmesi, ölçülen sonuçlarda tirozin ile takviye ile bir plasebo arasında önemli bir fark bulamadı ().

Araştırmacılar, tirozin takviyelerinin PKU'nun tedavisi için etkili olup olmadığı konusunda hiçbir öneride bulunulamayacağı sonucuna vardı.

Özet PKU, tirozin eksikliğine neden olabilecek ciddi bir durumdur. Tirozin takviyeleri ile tedavi edilmesine ilişkin öneriler yapılmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Depresyon Üzerindeki Etkilerine İlişkin Kanıtlar Karışık

Tirozinin de depresyona yardımcı olduğu söyleniyor.

Depresyonun beyninizdeki nörotransmiterler dengesiz hale geldiğinde ortaya çıktığı düşünülmektedir. Antidepresanlar genellikle onları yeniden hizalamak ve dengelemek için reçete edilir ().

Tirozin, nörotransmiterlerin üretimini artırabildiğinden, bir antidepresan görevi gördüğü iddia edilmektedir ().

Ancak, erken araştırmalar bu iddiayı desteklemiyor.

Bir çalışmada, depresyonu olan 65 kişi, dört hafta boyunca her gün 100 mg / kg tirozin, 2.5 mg / kg ortak bir antidepresan veya bir plasebo aldı. Tirozinin antidepresan etkisi olmadığı bulunmuştur ().

Depresyon, karmaşık ve çeşitli bir hastalıktır. Muhtemelen tirozin gibi bir gıda takviyesinin semptomlarıyla mücadelede etkisiz olmasının nedeni budur.

Bununla birlikte, düşük seviyelerde dopamin, adrenalin veya noradrenalin olan depresif kişiler, tirozin takviyesinden fayda görebilir.

Aslında, dopamin eksikliği olan depresyonu olan kişiler arasında yapılan bir çalışma, tirozinin klinik olarak önemli faydalar sağladığını belirtti ().

Dopamine bağımlı depresyon, düşük enerji ve motivasyon eksikliği ile karakterizedir ().

Daha fazla araştırma mevcut olana kadar, mevcut kanıtlar depresyon semptomlarını tedavi etmek için tirozin takviyesi yapmayı desteklemiyor ().

Özet Tirozin, ruh halini etkileyen nörotransmiterlere dönüştürülebilir. Bununla birlikte, araştırmalar depresyon belirtileriyle mücadele etmek için onu takviye etmeyi desteklemiyor.

Tirozinin Yan Etkileri

Tirozin, Gıda ve İlaç Dairesi tarafından "genel olarak güvenli" (GRAS) olarak kabul edilmektedir (28).

Üç aya kadar günde vücut ağırlığının kilosu başına 68 mg (kg başına 150 mg) dozunda güvenli bir şekilde takviye edilmiştir (15,).

Tirozin çoğu insan için güvenli olsa da yan etkilere neden olabilir ve ilaçlarla etkileşime girebilir.

Monoamin Oksidaz İnhibitörleri (MAOI'ler)

Tiramin, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan ve tirozinin parçalanmasıyla üretilen bir amino asittir.

Tirozin ve fenilalanin, mikroorganizmalardaki bir enzim tarafından tiramin'e dönüştürüldüğünde gıdalarda birikir (31).

Kaşar ve mavi peynir gibi peynirler, işlenmiş veya tütsülenmiş etler, soya ürünleri ve bira yüksek düzeyde tiramin içerir (31).

Monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler) olarak bilinen antidepresan ilaçlar, vücuttaki fazla tiramini (,,) parçalayan monoamin oksidaz enzimini bloke eder.

MAOI'leri yüksek tiraminli yiyeceklerle birleştirmek kan basıncını tehlikeli bir seviyeye yükseltebilir.

Bununla birlikte, tirozin takviyesinin vücutta tiramin birikmesine yol açıp açmayacağı bilinmemektedir, bu nedenle MAOI'leri alan kişiler için dikkatli olunmalıdır (, 35).

Tiroid hormonu

Tiroid hormonları triiyodotironin (T3) ve tiroksin (T4) vücuttaki büyümeyi ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olur.

T3 ve T4 seviyelerinin ne çok yüksek ne de çok düşük olması önemlidir.

Tirozin takviyesi bu hormonları etkileyebilir ().

Bunun nedeni, tirozinin tiroid hormonları için bir yapı taşı olmasıdır, bu nedenle onunla takviye etmek, seviyelerini çok yükseltebilir.

Bu nedenle, tiroid ilaçları alan veya aşırı aktif tiroidi olan kişiler, tirozin takviyesi alırken dikkatli olmalıdır.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa), Parkinson hastalığını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir ilaçtır ().

Vücutta, L-dopa ve tirozin ince bağırsakta emilim için rekabet eder ve bu da ilacın etkinliğini bozabilir (38).

Bu nedenle, bundan kaçınmak için bu iki ilacın dozları birkaç saat arayla ayrılmalıdır.

İlginç bir şekilde, tirozin yaşlı yetişkinlerde bilişsel düşüşle ilişkili bazı semptomları hafifletmek için araştırılmaktadır (38,).

Özet Tirozin, insanların çoğu için güvenlidir. Bununla birlikte, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.

Tirozin ile Nasıl Takviye Edilir

Ek olarak tirozin, serbest biçimli bir amino asit veya N-asetil L-tirozin (NALT) olarak mevcuttur.

NALT, serbest biçimli muadilinden daha suda çözünür, ancak vücutta tirozine düşük bir dönüşüm oranına sahiptir (,).

Bu, aynı etkiyi elde etmek için tirozinden daha büyük bir NALT dozuna ihtiyacınız olacağı anlamına gelir, bu da serbest formu tercih edilen seçim haline getirir.

Tirozin, egzersiz performansı üzerindeki faydaları kesinleşmemiş olsa da, genellikle egzersizden 30-60 dakika önce 500-2.000 mg'lık dozlarda alınır (42, 43).

Vücut ağırlığının kilosu başına 45-68 mg (kg başına 100-150 mg) arasında değişen dozlarda alındığında fiziksel olarak stresli durumlarda veya uyku yoksunluğu dönemlerinde zihinsel performansı korumak için etkili görünmektedir.

Bu, 150 kiloluk (68,2 kg) bir kişi için 7-10 gram olacaktır.

Bu daha yüksek dozlar gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir ve stresli bir olaydan 30 ve 60 dakika önce alınan iki ayrı doza bölünebilir.

Özet Serbest biçimli bir amino asit olarak tirozin, takviyenin en iyi şeklidir. En büyük anti-stres etkileri, stresli bir olaydan yaklaşık 60 dakika önce vücut ağırlığının kilosu başına 45-68 mg (kg başına 100-150 mg) dozlarında alındığında gözlenmiştir.

Alt çizgi

Tirozin, çeşitli nedenlerle kullanılan popüler bir besin takviyesidir.

Vücutta, stresli veya zihinsel olarak zorlayıcı durumlarda azalma eğilimi gösteren nörotransmiterler yapmak için kullanılır.

Tirozin takviyesinin bu önemli nörotransmiterleri yenilediğine ve plaseboya kıyasla zihinsel işlevi iyileştirdiğine dair iyi kanıtlar var.

Bununla birlikte, yüksek dozlarda bile güvenli olduğu gösterilmiştir, ancak bazı ilaçlarla etkileşime girme potansiyeline sahip olduğundan dikkatli olunmalıdır.

Tirozinin birçok faydası olsa da, daha fazla kanıt bulunana kadar önemi belirsizliğini koruyor.