Twist Board'larla Giyotin Yapabilir misiniz?

İçerik

• Twist board avantajları
• Büküm tahtaları çekirdek gücünüzü çalıştırabilir
• Büküm tahtaları size altı paket veremez
• Büküm tahtası nasıl kullanılır
• Hazır olmak
• Dikilmek
• büküm
• İpuçları
• Büküm tahtası kullanmanın zorlukları ve riskleri
• Eğlenceli ve zorlu tutun
• Büküm tahtası çeşitleri
• Götürmek

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Twists tahtaları, üzerinde durduğunuz ve pivot yaptığınız bir tür ev egzersiz ekipmanıdır. Marka türüne göre, farklı yuvarlak şekillere sahiptir ve altta kavislidir. Denge veya yalpalama levhaları olarak da adlandırılırlar.

Simply Fit Board adlı bir sürümü televizyon dizisi “Shark Tank” da çıktığı için popülerlik kazanan ucuz bir egzersiz aracıdır.

Büküm tahtaları eğlenceli ve bazıları için iyi bir egzersiz şekli olabilir, ancak herkes için doğru olmayabilir. Yaptıklarını, onlarla nasıl egzersiz yapacağınızı ve kullanımlarıyla ilişkili potansiyel riskleri ele alacağız.

Twist board avantajları

Büküm tahtaları fiziğinizi tonlamak ve dengeyi geliştirmek için tasarlanmıştır. Bunu tüm çekirdeğinizi veya orta bölümünüzü çalıştırarak yaparlar.

Çekirdek, vücudunuzu destekleyen ve stabilize eden kaslardan oluşur. Bunlar karın, bel kasları, kalçalar, kalçalar ve pelvisi içerir.

İnsanlar ayrıca kalori yakmaya yardımcı olmak için büküm tahtalarını bir egzersiz şekli olarak kullanırlar.

Büküm tahtaları çekirdek gücünüzü çalıştırabilir

Büküm tahtaları çekirdeğinizi güçlendirir, böylece sırt yaralanmasını önlemenize yardımcı olabilirler. Güçlü bir çekirdek, fiziksel güç ve denge için de önemlidir.

Büküm tahtaları biraz kas tonusu elde etmenize ve orta bölümünüzün etrafındaki yağları eritmenize yardımcı olabilir. Bazı kadınlar için bu daha düz bir mideye, daha sıkı kalçalara ve daha küçük bir bele dönüşebilir.

Büküm tahtaları size altı paket veremez

Büküm tahtaları, altı paketli veya yüksek tanımlı bir abs elde etmenize yardımcı olmak için tasarlanmamıştır.

Büküm yaparken elde taşınır ağırlık kullanmazsanız, aynı zamanda pazı veya triseps kaslarınızı tanımlamaya da yardımcı olmazlar.

Büküm tahtası nasıl kullanılır

Herhangi bir aerobik antrenmanında olduğu gibi, bir ısınma ile başlayın ve soğuma döneminde inşa edin.

Hazır olmak

Bir büküm tahtası üzerinde kalmak ve kalmak için belirli bir denge gerekir. Aşağıdakileri yaparak bu tür bir egzersize hazır olduğunuzdan emin olun:

• Bakiyenizi test edin. Bir bacağın üzerinde yalpalamadan yarım dakika ila bir dakika kapalı olarak durabiliyorsanız, muhtemelen bir büküm tahtası denemeye hazırsınız demektir.
• Gözcü kullanın. İyi dengede bile, ilk kez kullandığınızda birinin olması mantıklı olabilir.
• Düz, sabit bir yüzeyde olun. Kartın sizinle birlikte seyahat etmesi mümkündür, bu nedenle bulunduğunuz zeminin düzgün olduğundan emin olun. Hareket edebilecek, bükülebilecek veya kayabilecek bir alan halısı üzerinde çalışmayın.
• Bir duvar kullanın. Dengenizi kaybediyormuş gibi hissediyorsanız, bir duvara veya sabit bir şeye yakın egzersiz yapın.

Dikilmek

1. Bir ayağını sabit hissedene kadar tahtanın bir tarafına sıkıca yerleştirin. Bazı tahtalar, ayaklarınızın gitmesi gereken kaymayan alanlara sahiptir.
2. İkinci ayağınızı tahtanın diğer tarafına yerleştirin.
3. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
4. Yavaşça bir yandan diğer yana sallayın. Sonra tahtada denge yeteneğinizden emin oluncaya kadar önden arkaya sallanmayı deneyin.

büküm

1. Gövde ileri geri bükün, kollarınızı ters yönde sallayın.
2. Hızınızı artırın.

Büküm tahtasından emin olduğunuzda egzersizinize el ağırlıkları eklemeyi deneyin.

Bir kez asıldıktan sonra, üst uyluklarınızı çözmek için diz bükme derinliğini derinleştirmek isteyebilirsiniz. Sonunda ağız kavgası yapmak için de inşa edebilirsiniz.

İpuçları

• Ayak yerleştirme ile denemeler yapın. Nerede ve nasıl durduğunuz dengeleme yeteneğinizi etkileyebilir.
• Kol yerleşimi ile denemeler yapın. Bu, daha etkili bir şekilde dengelemenize de yardımcı olabilir.
• Bir yandan diğer yana hafifçe sallayarak başlayın. Bu sizi tahtaya alıştırmaya yardımcı olacaktır.
• Kalça ve belinizden bükün. Dizlerinizden bükmeyin.
• Yaralanmayı önlemek için dizlerinizi hafifçe bükün. Bu, tahtanın hareketine cevap vermenize yardımcı olacaktır.
• Çekirdek tutmak için ana kaslarınızı sıkın. Bu, istikrar ve denge sağlamaya yardımcı olacaktır.

Büküm tahtası kullanmanın zorlukları ve riskleri

Bu egzersiz türünün sizin için uygun olup olmadığından emin değilseniz, denemeden önce bir doktorla, fizyoterapistle veya bir fitness koçuyla konuşun.

Potansiyel risklerden bazıları şunlardır:

• Büküm kartının aşırı kullanımı sırtın alt kısmında yaralanmaya neden olabilir. Tekrarlayan bükümler veya çok geniş bir hareket aralığı sırt gerginliklerine veya burkulmalarına neden olabilir.
• Dizlerde bükülme zorlanmaya veya menisküs yırtılmasına neden olabilir. Kalçalarınızı kullanmayı ve belden bükmeyi unutmayın.
• Büküm tahtaları ile düşmeler mümkündür. Sizin için uygun bir hızda büktüğünüzden ve yakınlarda bir şeye sahip olduğunuzdan emin olun, gerekirse kendinizi destekleyebilirsiniz.
• Baş dönmesine neden olan bir durumunuz varsa, büküm tahtası sizin için doğru olmayabilir. Kan dolaşımı zayıf olan veya kan basıncında ani düşüşlere yatkın kişiler, doktor onayı olmadan bir büküm tahtası kullanmamalıdır.

Eğlenceli ve zorlu tutun

Büküm tahtalarının kullanımı eğlencelidir, ancak özellikle sık yaptığınız tek egzersiz şekliyse, sonunda sıkıcı olabilir.

Büküm tahtası tükenmişliğini önlemek için, rutininizi büküm veya denge panoları için çeşitli egzersizlerle değiştirin. Ve büküm tahtası yeteneklerinizi dans ve yüzme gibi diğer etkinliklerde ve hareketlerde kullanın.

Büküm tahtası çeşitleri

Bir dizi farklı denge ve büküm tahtası markası mevcuttur. Denemek için birkaç tane:

• Basitçe Yerleştirin Kurulu
• Revolution Balance Board 101 Eğitmeni
• Every Mile Bükülme Dengesi Kurulu
• Fitterfirst Profesyonel Salıncak Kurulu
• Pono Kurulu

Götürmek

Büküm tahtaları, birçok insanın kullanmaktan zevk aldığı evde egzersiz ekipmanıdır. Ab gücünü, kas tonusunu ve dengesini arttırmak için faydalıdırlar. Bir büküm tahtası üzerinde bükmek, kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olabilecek aerobik bir egzersiz sağlar.