Vücudunuzu Ayarlamak Sizi Nasıl Daha Dirençli Yapabilir?

İçerik

• 1. Nefes alma
• 2. Derin bir iç çekiş
• 3. simgesine dokunun.
• 4. kalbini uzat
• 5. Hareket

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Fizyolojimizi ve sinir sistemimizi dengeleyerek, vücut temelli uygulamalar bize zor zamanlarda yardımcı olabilir.

Şeyler olur. Otobanda aniden başka bir araba şeridinize saptı. İşe gitmek için otobüsünüze binmeden iki dakika önce anahtarlarınızı ve cüzdanınızı kaybedersiniz. Ofiste yanlış müşteri dosyasını parçaladın.

Bu küçük felaketler sinir sisteminizde oldukça ürkütücü bir etki yaratır - vücudunuzu algılanan tehlikeye karşı doğal savunmamız olan "savaş ya da kaç" için hazırlamaya yardımcı olan bir adrenalin hücumu.

Ancak yaşamda ters giden her küçük şey için vücudunuz adrenalinle vurulursa, başa çıkma kapasitenizi azaltabilir ve bu gibi gelecekteki aksaklıklardan kurtulmayı daha da zorlaştırabilir.

Neyse ki, güvenliğinize veya refahınıza yönelik herhangi bir tehdit hissine hızla yanıt vermek ve bu duygudan kurtulmak için kendi beden temelli somatik zekanızı güçlendirmeniz mümkündür.

Somatik zeka nedir? Vücudunuzun tehlikeye nasıl tepki verdiğini anlamak ve bu bilgiyi, siz yaşarken vücudunuzu desteklemek için kullanmaktır - ki bu, eğer insansanız, en azından bazı sıkıntılarla doldurulacaktır.

"Dayanıklılık: Hayal Kırıklığından, Zorluktan ve Hatta Felaketten Geri Dönmek İçin Güçlü Uygulamalar" adlı yeni kitabımda, dayanıklılığımızı oluşturmak için içimizdeki birçok kaynağı açıklıyorum. Kitap, duygusal, ilişkisel ve yansıtıcı zekayı geliştirmeyi amaçlayanlar da dahil olmak üzere çeşitli dayanıklılık araçlarını ana hatlarıyla belirtirken, somatik zeka oluşturmak tüm bunların anahtarıdır. O olmadan, kullanabileceğiniz diğer uygulamalardan herhangi birine katılmak zordur.

Doğal somatik zekamızı daha iyi desteklemek için, beynimizin tehlikeye yönelik algılarını ve tepkilerini sabitleyen ve güvenlik duygusunu korumamıza yardımcı olan beden temelli uygulamalar yoluyla sinir sistemimizi yatıştırmalıyız. Bu tekniklerden bazılarına hakim olduktan sonra, daha dayanıklı başa çıkma, öğrenme ve büyümeye hazır oluruz.

İşte kitabımda önerdiğim, her biri nörofizyolojiye dayanan bazı basit uygulamalar.

1. Nefes alma

Nefes almak, yaşamaktır. Aldığınız her nefes, sinir sisteminizin sempatik dalını biraz harekete geçirirken (bir şeye aşırı tepki verdiğinizde ve hiperventilasyon yaptığınızda çok fazla), her nefes verme parasempatik dalı biraz harekete geçirirken (çoğu zaman ölümden korktuğunuzda ve bayıldığınızda). Bu, nefesinizin doğal döngülerden geçtiği anlamına gelir.

Sinir sistemimizin hızlanma ve kapanmasını güvenilir bir şekilde düzenlemek için bu nazikçe nefes alıp verme ritmini bilinçli olarak kullanabiliriz.

Bir an için durun ve dikkatinizi nefesinize odaklayın. Nefesinizin içeri ve dışarı aktığı hissini hissetmenin en kolay olduğu yere dikkat edin - burun delikleriniz, boğazınız, göğsünüzün veya karnınızın yükselip alçalmasında. Hayatınızın her anında, hayatınızı sürdüren nefes için minnettarlık duymak için bir dakikanızı ayırın.

2. Derin bir iç çekiş

Derin bir iç çekiş, vücut-beyninizin gerilimi serbest bırakmanın ve sinir sisteminizi sıfırlamanın doğal yoludur. Tamamen nefes alın, ardından nefes verirken daha uzun süre tam nefes verin. derin bir iç çekmenin otonom sinir sistemini aşırı aktive olmuş bir sempatik durumdan daha dengeli bir parasempatik duruma döndürdüğünü göstermiştir.

Başa çıktığınız şey daha zorlu hale gelse bile, kasıtlı olarak herhangi bir gerginlik veya hayal kırıklığı anını iç çekerek rahatlamış ve daha rahat bir duruma getirebilirsiniz, böylece net bir şekilde görme ve olanlara akıllıca yanıt verme şansınızı artırabilirsiniz.

3. simgesine dokunun.

Sinir sistemini yatıştırmak ve o andaki güvenlik ve güven duygusunu geri kazanmak için dokunmanın gücünü kullanmaya yardımcı olur. Vücutta hoş duygular yaratan ve beynin stres hormonu kortizole karşı doğrudan ve anında panzehiri olan oksitosin salgılanmasına sıcak, güvenli bir dokunuş.

Oksitosin, beyin-vücut sosyal etkileşim sisteminin bir parçası olan bir nörokimyasallar silsilesinden biridir. Başkalarının yanında olmak refahımız ve güvenliğimiz için çok kritik olduğundan, doğa bu sistemi bizi başkalarına ulaşmaya ve bağlantı kurmaya teşvik etmek için sağladı. Bu nedenle, fiziksel yakınlık ve göz teması ile birlikte dokunma, içgüdüsel olarak hissedilen bir güvence duygusu uyandırır "her şey yolunda; İyisin."

4. kalbini uzat

Araştırmalar, elinizi kalbinizin üzerine koymanın ve nazikçe nefes almanın zihninizi ve vücudunuzu rahatlattığını göstermiştir. Ve başka bir güvenli insanla dokunma hissini deneyimlemek, hatta o anların anılarını hatırlamak, güvenlik ve güven duygusu uyandıran oksitosin salgılanması.

Bu, nefes ve dokunmadan yararlanmanın yanı sıra başka bir kişiyle güvende hissetme anılarını da kullanan bir uygulamadır. İşte böyle yapılır:

1. Elinizi kalbinizin üzerine koyun. Kalbinizin bölgesine nazikçe, yumuşak ve derin nefes alın. Dilerseniz, kalp merkezinize bir rahatlık, güvenlik veya iyilik hissi verin.
2. Kendinizi güvende hissettiğiniz, sevildiğiniz ve başka bir insan tarafından sevildiğiniz bir anı hatırlayın. Bir dakika, tüm ilişkiyi hatırlamaya çalışma. Bu bir eş, çocuk, arkadaş, terapist veya öğretmen olabilir; manevi bir figürle olabilir. Bir evcil hayvanla sevgi dolu bir anı hatırlamak da çok işe yarayabilir.
3. Kendinizi güvende, sevilen ve değer verilen bu anı hatırlarken, o anın duygularının tadını çıkarın. Bu duygularla 20-30 saniye kalmanıza izin verin. İçgüdüsel bir rahatlık ve güvenlik duygusu içinde herhangi bir derinleşmeye dikkat edin.
4. Bu modeli hatırlayan sinir devrelerini güçlendirmek için ilk başta bu uygulamayı günde birçok kez tekrarlayın. Daha sonra, bir irkilme veya üzülmenin ilk sinyalini her yaşadığınızda bu alıştırmayı uygulayın. Pratikle, sizi ele geçirmeden önce zor bir duygusal tepkiden geri çekilmenizi sağlayacaktır.

5. Hareket

Vücudunuzu her hareket ettirdiğinizde ve duruşunuzu değiştirdiğinizde, fizyolojinizi değiştirirsiniz, bu da otonom sinir sisteminizin aktivitesini değiştirir.Bu nedenle, duygularınızı ve ruh halinizi değiştirmek için hareketi kullanabilirsiniz.

Örneğin, kendinizi korkmuş veya gergin hissediyorsanız, bunun tam tersini ifade eden bir poz almanın - ellerinizi kalçalarınızın üzerine, göğsünüzü dışarıya ve başınızı dik tutarak - daha güvenli hissetmenizi sağlayacağını göstermiştir. Yoga, güveninizi de ortaya koyar - belki de sosyal baskınlıkla ilişkili pozlardan daha fazla.

Öyleyse, herhangi bir korku, kızgınlık, üzüntü veya tiksinti yaşıyorsanız, duruşunuzu değiştirmeyi deneyin. Bedeninizin, hissettiklerinize karşı koymak için kendinizde geliştirmek istediğiniz duygusal durumu ifade eden bir duruşa geçmesine izin verin.

Müşterilerimle bu teknik üzerinde çalışmanın bazen onlar için gerçekten bir şeyleri değiştirebileceğini keşfettim, çünkü aslında bu zor duygularla başa çıkmak için kendi içlerinde araçlara sahip olduklarını keşfediyorlar.

Kitabımda vücutta daha fazla sakinlik geliştirmek, doğal fizyolojik dengenizi sağlamak ve beyninizi daha esnek öğrenme ve başa çıkma için hazırlayan daha derin bir güvenlik ve esenlik hissine erişmek için kullanabileceğiniz daha birçok uygulama var.

Bu araçları uygulayarak, sadece herhangi bir üzüntü veya felaketle daha iyi başa çıkmayacak ve herhangi bir zorluktan daha iyi kurtulamayacaksınız, aynı zamanda kendinizi başa çıkabilecek biri olarak görmeyi öğreneceksiniz.

Ve aksiliklerden sonra kendinizi rahatlatabilme duygusu, gerçek bir direnç geliştirmenin başlangıcıdır.

Bu makale ilk olarak Çok İyi, UC Berkeley'deki Greater Good Science Center'ın çevrimiçi dergisi.

Linda Graham, MFT, yeni kitabın yazarıdır. Esneklik: Hayal Kırıklığı, Zorluk ve Hatta Felaketten Geri Dönmek İçin Güçlü Uygulamalar. Onun üzerindeki çalışmaları hakkında daha fazla bilgi edinin İnternet sitesi.