6 TRX egzersiz seçenekleri ve temel faydaları

İçerik

• Ana faydalar
• TRX Egzersizleri
• 1. Fleksiyon
• 2. Çömelme
• 3. Bacak fleksiyonlu karın
• 4. Pazı
• 5. Triceps
• 6. Bacak

Süspansiyon bandı olarak da adlandırılan TRX, vücudun kendi ağırlığını kullanarak egzersizlerin yapılmasına izin veren, daha fazla direnç ve artan kas gücünün yanı sıra vücut farkındalığını teşvik eden ve denge ve kardiyorespiratuar kapasiteyi geliştiren bir cihazdır.

Egzersizlerin TRX üzerinde yapıldığı eğitim türü olan askıya alınmış eğitim, eğitmenin daha yoğun hale getirmek için talimat verebilmesi yanında kişinin hedef ve eğitim seviyesine göre beden eğitimi profesyoneli tarafından belirtilmelidir. egzersiz yapın ve daha fazla faydaya sahip olun.

Ana faydalar

TRX, farklı yoğunluklarda birkaç egzersizin gerçekleştirilmesine izin verdiği için fonksiyonel eğitimde yaygın olarak kullanılan bir cihazdır. TRX ile eğitimin temel faydaları şunlardır:

• Karın bölgesinin kasları olan çekirdeğin güçlendirilmesi;
• Artan kas gücü ve dayanıklılığı;
• Vücudun daha fazla stabilitesi;
• Eklemlerin stabilizasyonu;
• Artan esneklik;
• Vücut bilincinin gelişmesini teşvik eder.

Ek olarak, askıya alınan eğitim, tam bir fonksiyonel aerobik egzersiz olduğu için, kardiyo kapasitesinde ve fiziksel kondisyonda bir artışı teşvik edebilir. Fonksiyonel egzersizin diğer faydalarına göz atın.

TRX Egzersizleri

TRX üzerinde askıya alınan eğitimi gerçekleştirmek için bandın sabit bir yapıya tutturulması ve egzersizin gerçekleştirilmesi için çevresinde boşluk olması gerekir. Ayrıca bantların boyutunu kişinin boyuna ve yapılacak egzersize göre ayarlaması gerekir.

Beden eğitimi eğitmeni gözetiminde TRX üzerinde yapılabilecek egzersizlerden bazıları şunlardır:

1. Fleksiyon

TRX üzerindeki fleksiyon, vücudun dengesini ve stabilitesini korumak için aktivite boyunca kasılması gereken karın kaslarına ek olarak sırt, göğüs, biseps ve triseps üzerinde çalışmak için ilginçtir.

Bu egzersizi TRX'te yapmak için, ayaklarınızı bandın saplarından desteklemeli ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açmalı ve sanki normal fleksiyon yapacakmışsınız gibi ellerinizi yerde desteklemelisiniz. Sonra kollarınızı esnetin, göğsünüzü yere yaslamaya çalışın ve vücut ağırlığınızı yukarı doğru iterek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

2. Çömelme

Çömelme, halter ve dambıl ile yapılabilmesinin yanı sıra TRX üzerinde de yapılabilir ve bunun için bandın saplarından tutularak çömelme işlemi yapılmalıdır. TRX'teki çömelmenin bir varyasyonu, kişinin çömeldiği ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için bacaklarını tamamen germek yerine küçük atlamalar yaptığı zıplama çömelmesidir.

Bu varyasyon, egzersizi daha dinamik hale getirir ve güç ve kas kütlesi kazanımını uyararak daha fazla fayda sağlar.

3. Bacak fleksiyonlu karın

TRX üzerindeki abdominal, vücut ve güç için daha fazla stabilite sağlamak için karın kaslarının çok fazla aktivasyonunu gerektirir. Bu oturmayı yapmak için, kişi TRX üzerinde fleksiyon yapacakmış gibi pozisyon almalı ve daha sonra dizlerini göğsüne doğru çekerek vücudu aynı yükseklikte tutmalıdır. Daha sonra bacakları uzatın ve eğitmenin önerisine göre egzersizi tekrarlayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

4. Pazı

Triceps üzerindeki pazı da vücutta stabilite ve kollarda kuvvet gerektiren bir egzersizdir. Bu egzersiz için kişinin bandı tutması, avuç içi yukarı bakacak şekilde tutması ve kollarını uzatması, ardından vücut eğilinceye ve kolları gergin kalana kadar ayakları öne koyması gerekir. Ardından, sadece kolu esnetip, bisepsleri çalıştırarak ve çalıştırarak vücudu yukarı doğru çekmelisiniz.

5. Triceps

Tıpkı biseps gibi, TRX'te triseps üzerinde de çalışabilirsiniz. Bunun için bandın istenilen yoğunluk ve zorluğa göre ayarlanması ve bandın başın üzerine gerilmiş kollarla tutulması gerekir. Ardından, vücudunuzu öne doğru eğin ve kollarınızı esnetin, öğretmenin oryantasyonuna göre tekrarları yapın.

6. Bacak

TRX üzerinde tekme yapmak için, dengesizliği önlemek ve hareketi maksimum amplitüd ile yapabilmek için karın kaslarını harekete geçirerek vücudu iyi bir şekilde stabilize etmek gerekir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, bir ayak bant üzerinde desteklenmeli ve diğeri, yere 90º açı yapacak şekilde dizini esnetebilecek bir mesafede önünde konumlandırılmalıdır. Eğitmen tarafından önerilen tekrar sayısını bitirdikten sonra bacağınızı değiştirmeli ve seriyi tekrar etmelisiniz.