Doğurganlık ve Yaşlanma Gerçeği

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Genellikle yaşam boyu dengeli beslenmeye odaklanmanın en iyi şansımız olduğunu düşünüyoruz. Ancak dergide yayınlanan yeni bir araştırmaya göre Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı, hayatımız boyunca yediğimiz makro besinlerin oranını manipüle etmek doğurganlığı ve ömrü artırmaya yardımcı olabilir.

Araştırmada, araştırmacılar 858 fareyi çeşitli protein, karbonhidrat, yağ ve kalori sayılarına sahip 25 farklı diyetten birine koydu. Çalışmanın on beş ayında, üreme başarıları için erkek ve dişi fareleri ölçtüler. Her iki cinsiyette de, yüksek karbonhidratlı, düşük proteinli bir planla yaşam süresi uzarken, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetlerde üreme işlevi arttı.

Bu araştırma hala yeni, ancak dahil olan bilim adamları, üreme başarısı için mevcut tedavilerden daha iyi bir strateji olabileceğini düşünüyorlar. Sydney Üniversitesi'ndeki Charles Perkins Merkezi'nden çalışma yazarı Dr. Samantha Solon-Biet, "Kadınlar çocuk doğurmayı giderek geciktirdikçe, yardımcı üreme teknolojilerine olan talep artıyor" diyor."İleri araştırmalarla, kısırlığı olan kadınların hemen invaziv IVF tekniklerine başvurması yerine, kadın doğurganlığını artırmak için diyet makro besinlerinin oranını değiştirmek için alternatif bir strateji geliştirilebilir. Bu, tıbbi müdahale ihtiyacını ortadan kaldıracaktır. en ağır vakalar."

Beslenmeyi, yaşlanmayı ve doğurganlığı perspektife koymamıza yardımcı olması için birkaç uzmana danıştık.

Neden hamilelik için protein?

Diyetisyen Jessica Marcus, R.D.'ye göre proteinin doğurganlığı artıracağı mantıklı. "Aslında, yeterli kalori alan ancak yetersiz protein alan bir anne, kendi başına bol miktarda kilo alabilir, ancak düşük doğum ağırlıklı bir bebekle sonuçlanabilir. Yetersiz alım da şişmeye katkıda bulunabilir. İyi kaynaklar fasulye, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar, kümes hayvanları, yağsız besinlerdir. et, süt ve balık."

Hamile kalmaya çalışırken protein ihtiyaçları daha belirgin olsa da, hala bilmediğimiz çok şey var. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde OB/GYN popülasyonunu da kapsayan ayaktan diyetisyen Liz Weinandy, MPH, RD, LD, “Kadınları günde üç kez 20 ons biftek yemeye başlamamaları konusunda uyarırım” diyor. "Bir kadın protein alımında biraz daha yüksek almak isteseydi, bu iyi olurdu - ancak yüksek oranda işlenmemiş yağsız kaynakları yemeye odaklanın. Diğer bir deyişle, öğle yemeği etlerini, sosisli sandviçleri ve salamı azaltın ve yağsız kaynakları artırın. tavuk yumurtası, haftada birkaç kez." (Hamilelik Sırasında Sınırsız Olan Bu 6 Gıdadan da kaçının.)

Doğurganlığı artıran başka yiyecekler veya yiyecek grupları var mı?

Marcus ve Weinandy'ye göre dengeye odaklanmak özellikle etkilidir. Kulağa kolay geliyor ama çoğu kadın orada değil. Marcus, "Taze sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar gibi bitkisel gıdalar diyetin temeli olmalıdır" diyor. "Nöral tüp kusurlarını önlemek için folat, artan kan hacmini sürdürmek için demir, kemik oluşumu ve sıvı regülasyonu için kalsiyum ve diş ve kemik gelişimi için C vitamini gibi tüm yıldız doğum öncesi vitaminleri, mineralleri ve bitki besinlerini sağlarlar."

Anahtar yağlara odaklanmak da etkili olabilir. Weinandy, "Tam yağlı süt ve yoğurt gibi tam yağlı süt ürünleri de doğurganlığı artırabilir" diyor. "Bu, gebe kalmaya çalışan kadınlar da dahil olmak üzere herkesin az yağlı veya yağsız süt ürünleri tüketmesi gerektiği şeklindeki geleneksel görüşe ve mevcut yönergelere aykırıdır. Bazı uzmanlar, tam yağlı süt ürünlerinde gebe kalma için faydalı bileşikler bulunduğuna inanmaktadır."

Yağlarla ilgili araştırmalar henüz erken ve spekülatif olsa da, hamile kalmak isteyenler bunu düşünmek isteyebilir. Weinandy, “Bir kadın genel olarak sağlıklı bir diyet uyguluyorsa, günde iki ila üç porsiyon tam yağlı süt ürünü denemeye değer” diyor Weinandy, aksi takdirde dengeli bir diyet yemiyorsanız bunun işe yaramayabilir. . "Ayrıca, daha sağlıklı yağlar da gebe kalmayı destekleyebilir. Özellikle avokado, yağlı balık, zeytinyağı, fındık ve tohumlarda bulunan omega-3'ler iyi bir başlangıçtır. Daha az sağlıklı yağları bu sağlıklı yağlarla değiştirmek idealdir. " (Bu Doğurganlık Mitlerini daha iyi anlayın: Gerçeği Kurgudan Ayırmak.)

beslenme daha fazla yaşlandıkça doğurganlık için önemli mi?

Doğurganlığın bireysel olduğunu ve hepimiz için benzersiz noktalarda zirve yaptığını hatırlamak önemlidir. Marcus, "Bundan sonra gebe kalmak giderek daha zor hale geliyor" diyor. "Sağlıklı bir vücudu korumak için ne kadar çok şey yapabilirsek, şansımız o kadar artar. Yaşlanma sürecini kontrol edemesek de, ne yediğimizi kontrol edebilir ve vücuda sağlıklı hücreler ve dokular oluşturmak için doğru yapı taşlarını verebiliriz. Başarılı bir hamilelik için güçlü bir temel."

Doğurganlık genellikle biz yaşlandıkça azaldığından, kadınlar daha sonraki yaşamlarında çocuk taşımak istediklerinden, daha akıllı günlük seçimler yapmak çok önemlidir. Weinandy, "Muhtemelen sağlıklı olmakla ilgili her şey, yaşlandıkça doğurganlık için biraz daha önemlidir" diyor. "Dengeli ve sağlıklı beslenmeye ek olarak yeterli uyku, düzenli aktivite ve stres seviyelerinin düşürülmesi genel olarak sağlığımız için önemlidir, peki neden hamile kalmak için de olmasın?"

Weinandy'ye göre, üreme çağındaki ileri yaşlarda doğurganlığı artırmak için en faydalı strateji, genel olarak sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Desen. "Sanırım her zaman diyetimize eklemek veya çıkarmak için belirli bir yiyecek veya besin arıyoruz, ancak bu tekneyi kaçırıyor" diyor. "Her yaştan, özellikle de hamile kalmaya çalışan kadınların büyük resme bakmalarını ve bol miktarda meyve ve sebze, çoğunlukla kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar vb. aldıklarından emin olmalarını istiyorum. Bazen böyle oluyoruz. tek bir besin benzeri proteine ​​odaklandık, bu durumda, gösterilecek fazla bir şey olmadan çarklarımızı döndürüyoruz."

Ne yapabilirsin şimdi?

Marcus ve Weinandy'ye göre, bunlar zaten hamile olan kadınların atabileceği adımlar:

• Yeterli protein, bol meyve ve sebze, çoğunlukla tam tahıllar, baklagiller ve balık, fındık, avokado ve zeytinyağında bulunanlar gibi sağlıklı yağlar içeren genel bir sağlıklı beslenme düzenine odaklanın.

• Vitamin ve mineral eksikliklerini önlemek için diyetinizin çeşitlendirildiğinden ve her gün aynı yiyecekleri yemediğinizden emin olun.

• Kan şekeri düzeylerini sabit tutmaya yardımcı olabilecek protein, lif ve sağlıklı yağlara dayalı düzenli öğünler ve atıştırmalıklar tercih edin. Bu, insülin seviyelerinin stabilize olmasına yardımcı olur ve vücutta bir dizi sağlıklı hormon seviyesi oluşturur.

• Doğum öncesi bir vitamin, herhangi bir diyet boşluğunu doldurmaya yardımcı olabilir. Daha iyi emilme eğiliminde oldukları için gıda bazlı bir vitamin deneyin.

• Çoğunlukla bütün, minimum işlenmiş gıdaları seçmek idealdir.

• Sadece doğurganlığınızı değil, aynı zamanda bebeğin anne karnındaki ve doğumdan sonraki gelişimini de etkilediğinden, sağlıklı beslenmek için gereken zamanı ayırın.

• Diyetiniz konusunda kendinizi hırpalamayın. Küçük miktarlarda "abur cubur" yiyecekler kaçınılmazdır ve tamamdır.

Şunun için inceleyin: