Triptofan kilo vermek için nasıl kullanılır?

İçerik

• Triptofan diyete nasıl dahil edilir?
• Kilo kaybı kapsüllerinde triptofan nasıl alınır
• Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Triptofan, günlük gıdalardan ve bu amino asidi içeren takviyeleri kullanarak tüketilirse kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilo kaybı uyarılır, çünkü triptofan vücuda esenlik hissi veren, stresi azaltan, açlığı ve yemek yeme arzusunu azaltan bir hormon olan serotonin üretimini arttırır.

Sonuç olarak, aşırı yeme olaylarında bir azalma ve ekmekler, kekler ve atıştırmalıklar gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler veya tatlılar için bir istek var. Ek olarak, triptofan ayrıca rahatlamanıza ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur, bu da vücudun hormonal üretimini düzenler, metabolizmanızın daha iyi çalışmasını ve daha fazla yağ yakmasını sağlar.

Triptofan diyete nasıl dahil edilir?

Triptofan, kilo vermeye yardımcı olmak için günlük olarak tüketilmesi gereken peynir, yer fıstığı, balık, kuruyemiş, tavuk, yumurta, bezelye, avokado ve muz gibi yiyeceklerde bulunur.

Triptofan açısından zengin 3 günlük bir menü örneği için aşağıdaki tabloya bakın:

Kilo vermede daha iyi sonuçlar elde etmek için haftada en az 3x düzenli fiziksel aktivite yapmanın da önemli olduğunu unutmamak gerekir. Triptofan açısından zengin yiyeceklerin tam listesine bakın.

Kilo kaybı kapsüllerinde triptofan nasıl alınır

Triptofan ayrıca, kapsüllerde, genellikle L-triptofan veya 5-HTP adıyla, besin takviyesi mağazalarında veya eczanelerde bulunabilen ek formda bulunabilir, konsantrasyona bağlı olarak ortalama 65 ila 100 reais fiyatla ve kapsül sayısı. Ek olarak triptofan, peynir altı suyu proteini ve kazein gibi protein takviyelerinde de iyi miktarlarda bulunur.

Bu ekin doktor veya beslenme uzmanının yönlendirmesine göre alınması, dengeli beslenme ve fiziksel aktivite ile birlikte kullanılması gerektiğini unutmamak önemlidir. Kapsüllerin etkisi tüm gün sürdüğü ve bu nedenle ruh hali fazla değişmediği için diyete bağlı kalmayı kolaylaştırdığı için genellikle kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için 50 mg gibi küçük dozlar belirtilir.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Triptofan takviyesi, antidepresan veya yatıştırıcı ilaçların kullanılması durumunda kontrendikedir, çünkü ilaç ve takviyenin kombinasyonu kalp problemlerine, anksiyeteye, titremelere ve aşırı uykuya neden olabilir. Ayrıca hamile veya emziren kadınlar da bu eki kullanmaktan kaçınmalıdır.

Fazla triptofan mide ekşimesi, mide ağrısı, bulantı, kusma, gaz, ishal, iştahsızlık, baş dönmesi, baş ağrısı, ağız kuruluğu, kas güçsüzlüğü ve aşırı uyku hali gibi yan etkilere neden olabilir.