Migren Tetikleyicileri

İçerik

• genel bakış
• Stres
• Uyku eksikliği veya jet lag
• Açlık veya dehidrasyon
• Gıdalar
• Gıda katkı maddeleri
• Alkol
• Yüksek kafeinli içecekler
• İlaç aşırı kullanımı
• Tuhaf veya güçlü kokular
• Parlak ışıklar ve yüksek sesler
• Hava değişiklikleri
• Kadın hormonları
• Fiziksel aktivite
• Paket servisi

genel bakış

Migrenin kesin nedeni tam olarak anlaşılamamıştır. Bununla birlikte, doktorlar ve sağlık hizmeti sağlayıcıları, birçok faktörün migreni indükleyebileceğini biliyorlar.

Olası migren tetikleyicileri şunları içerir:

• stres
• uyku eksikliği veya jet lag
• açlık veya dehidrasyon
• gıdalar
• katkı maddeleri
• alkol
• kafein
• aşırı ilaç kullanımı
• kokuyor
• ışıklar ve sesler
• hava
• kadın hormonları
• fiziksel aktivite

Migren için herhangi bir reçete tedavisini asla aşırı kullanmamak veya kötüye kullanmak çok önemlidir. İlacın yanlış kullanımı migren ataklarının artmasına ve kronik migren semptomlarına yol açabilir.

Stres

Fiziksel veya psikolojik stresteki dramatik bir artış veya azalma migreni tetikleyebilir.

Danimarkalı araştırmacılar, migren hastalarının çoğunun saldırılarının stresle bağlantılı olduğunu bildirdi.

Diğer araştırmacılar, migrenli insanların yüzde 50 ila 80'inin stresin migren baş ağrılarını tetiklediğini söyledi. Bazı insanlar stresli bir olayın ardından migren yaşarken diğerleri stresli bir olayın ortasında yeni bir saldırı yaşadı.

Uyku eksikliği veya jet lag

Uyku bozukluğu migren ile ilişkili en yaygın faktörlerden biridir. Yetersiz uyku genellikle akut migren atakları için tetikleyici olarak belirtilir. Aşırı uyku da sık bildirilen bir tetikleyicidir.

Jet gecikmesi ve çalışma programınızdaki değişiklikler migren başlangıcına da bağlanabilir. Uykusuzluk, kronik migren ile ilişkili en yaygın uyku bozukluğudur. Kronik migren ve uykusuzluk olan kişilerde anksiyete veya depresyon riski artar.

Bu koşulların ortak bir yanı vardır: uyku bozukluğu. Bununla birlikte, birçok insan uykunun sıklıkla migren baş ağrılarını hafiflettiğini bildirmektedir.

Açlık veya dehidrasyon

Migrenli insanlar yemek atlamaktan kaçınmalıdır. Araştırmalar sürekli olarak öğün atlamanın sıklıkla migren başlangıcı ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. Bunun nasıl olacağı belirsizliğini koruyor. Muhtemelen kan şekeri seviyelerinin düşmesi ile ilgilidir.

Dehidrasyonun ayrıca olası bir migren tetikleyicisi olduğu ileri sürülmüştür. Yeterince su içilmemesi baş ağrısının başlamasına bağlıdır.

Migrenli kişilerde yapılan küçük bir araştırma, “yetersiz sıvı alımının” yanıt verenlerin yaklaşık yüzde 40'ında baş ağrısı başlangıcı ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur.

Gıdalar

Bazı yiyecekler veya yiyecek eksikliği (oruç), migren atağını tetikleyen olası tetikleyiciler olarak sıklıkla bildirilir. İnsanların yüzde on iki ila yüzde 60'ı, bazı gıdaların migren baş ağrılarını tetiklediğini söylüyor.

2008 Brezilya'da yapılan bir araştırmada, migren hastalarının çoğunun en az bir tetikleyici olduğunu bildirdikleri bulunmuştur. Diyet en sık bildirilen tetikleyicilerden biriydi. Oruç, diyetle ilgili en yaygın tetikleyiciydi.

Migren atağı ile ilişkili en yaygın maddeler alkol, çikolata ve kafeindir.

Migren ile sıklıkla ilişkili diğer gıdalar şunları içerir:

• peynir
• salam
• büyük miktarlarda amino asit tiramin içeren fermente edilmiş, iyileştirilmiş ve salamura edilmiş gıdalar

Gıda katkı maddeleri

Migren, yapay tatlandırıcı aspartam ve lezzet arttırıcı monosodyum glutamat (MSG) tarafından tetiklenebilir.

Aspartam ile yapılan deneyler çelişkili sonuçlar vermiştir. Migrenli insanlar arasındaki olası etkileri konusu hala çözülmemiştir. Bazı kanıtlar, klinik depresyonu olan kişilerin aspartam tükettikten sonra kötüleşen semptomlar yaşayabileceğini göstermektedir.

MSG, çeşitli gıdalara lezzetli bir lezzet vermek için kullanılır. Genel halktaki birçok insan MSG'nin baş ağrılarını tetikleyebileceğine inanıyor.

Kontrollü araştırmaların çoğu, normal bireylerde MSG tüketimi ile baş ağrısı veya başka bir durum arasındaki bağlantıyı tanımlayamamıştır. Bununla birlikte, 2009 yılında yapılan küçük bir çalışma, MSG'nin yüz ve kafada baş ağrısını ve ağrıyı tetikleyebileceği sonucuna vardı. MSG'den kaçınmak akıllıca olabilir.

Alkol

Alkol, migren için en sık bildirilen tetikleyicilerden biridir. Alkol, 2008 Brezilya çalışmasında insanların yaklaşık üçte birinde migreni tetikledi.

Kırmızı şarabın migreni tetiklemesi, özellikle kadınlar arasında, diğer alkol kaynaklarından biraz daha muhtemel görünmektedir. Çalışmada kırmızı şarap, erkek ve kadınların yüzde 19,5'inde migreni tetikledi. Beyaz şarap insanların sadece yüzde 10.5'inde migreni tetikledi.

Çalışmanın sayılarına daha yakından bakıldığında kırmızı şarabın orantısız bir şekilde kadınları etkilediği görülmektedir. Kırmızı şarap, erkeklerin sadece yüzde sekizinde migreni tetikledi, ancak kadınlar arasında sayı yüzde 22'ye sıçradı.

Yüksek kafeinli içecekler

Bazı uzmanlar aşırı kafein tüketiminin migreni tetikleyebileceğini bildirmiştir. Bu nedenle kahve, çay, alkolsüz içecekler ve enerji içeceklerinden kafein alımınızı izlemek akıllıca olacaktır. Enerji içecekleri şaşırtıcı derecede yüksek kafein içerebilir.

Bazı araştırmacılar, kafein çekilmesinin de baş ağrısını tetikleyebileceğini belirtti. Diğer uzmanlar aşırı kafein tüketimine karşı uyarıyor.

Reçetesiz satılan (OTC) baş ağrısı preparatlarının önemli miktarda kafein içerdiğini unutmayın.

Kontrollü bir çalışma, asetaminofen (Tylenol), aspirin (Bayer) ve kafeini birleştiren bir ilacın migren baş ağrısının semptomlarını hafifletmede tek başına ibuprofen (Advil, Aleve) 'den daha iyi olduğu sonucuna varmıştır.

İlaç aşırı kullanımı

Aşırı ilaç kullanımı migrende en sık görülen faktörlerden biridir.

Özellikle yaygın analjezikleri veya ağrı kesicileri aşırı kullanan kişilerin ara sıra migrenlerden kronik migrene doğru ilerlemesi daha olasıdır. Migrenli kişiler sıklıkla opioidler ve butalbital gibi ilaçları aşırı kullanırlar.

Bunların ve OTC steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi diğer ağrı kesici ilaçların aşırı kullanımı aslında daha sık baş ağrılarına neden olabilir. Daha büyük ağrılara da yol açabilir.

Opioid sınıfındaki ilaçların özellikle kronik migren gelişimi ile ilişkili olması muhtemeldir.

Çok fazla analjezik almanın neden migren semptomlarını daha da kötüleştireceği belirsizdir. Ancak, migren tedavisi sırasında sözde analjezik rebound baş ağrılarının ele alınması gerektiği açıktır.

Migren semptomları üzerinde kontrol sahibi olabilmek için saldırgan ilaçların kesilmesi gerekebilir.

Tuhaf veya güçlü kokular

Migrenli kişiler sıklıkla güçlü veya olağandışı kokuların baş ağrılarını tetiklediğini bildirir. Genellikle parfümü, özellikle tetikleyici olarak belirtirler.

Ek olarak, migrenli insanların yaklaşık yarısı, saldırılar sırasında kokulara karşı bir hoşgörüsüzlük bildirmektedir. Bu fenomen ozmofobi olarak bilinir ve migren baş ağrısı olan kişilere özgüdür.

Migren atakları sırasında sigara dumanı, yiyecek kokuları ve parfüm gibi kokular en sık rahatsız edici kokular olarak bulundu.

Bir çalışma, migren ve ozmofobi olan kişilerin kaygı ve depresyon belirtileri gösterme olasılıklarının daha yüksek olduğu sonucuna varmıştır.

Parlak ışıklar ve yüksek sesler

Bazı insanlar parlak, titrek veya titreşen ışıkların veya yüksek seslerin migren tetikleyicisi olarak kullanılabileceğini bildirmektedir.

Küçük bir çalışma Avrupa Nörolojisi güneş ışığına kısa süreli maruz kalmanın bile migreni tetikleyebileceğini buldu. Çalışma katılımcıları, aşağıdaki konularda rahatlama bildirdiler:

• şapka giymek
• Güneş gözlüğü takıyor
• güneşli yerlerden kaçınmak
• daha fazla uyumak

Bununla birlikte, editöre bu çalışmaya ilişkin bir mektupta, bir nörolog güneş ışığının migren için birincil tetikleyici olmayabileceğini belirtti. Güneş ışığının sadece önceki gece şarap içmişse kendi migrenlerini tetiklediğini belirtti.

Ayrıca, güneş ışığının zaten uykudan mahrum bırakılmış, stresli, susuz kalmış veya bir öğün atlaması nedeniyle düşük kan şekeri yaşıyorsa migreni tetiklediğini belirtti. Vardığı sonuç, parlak ışığın bir tür ikincil tetikleyici olabileceğiydi.

Migren atakları parlak ışıkla tetikleniyor gibi görünen insanlar, bu diğer faktörlerin de onlar için tetikleyici olup olmayacağını düşünmelidir.

Hava değişiklikleri

Çeşitli hava değişiklikleri, migren baş ağrısının başlangıcına geçici olarak bağlanmıştır. Migrenli Brezilyalı ergenler üzerinde yapılan bir çalışmada, baş ağrısını tetikleme olasılığı en yüksek hava paternleri güneşli ve açık, sıcak, soğuk ve değişen havayı içeriyordu.

Çoğunlukla Ohio ve Missouri'den gelen kadınları içeren bir başka küçük çalışma, yıldırımlı fırtınaların baş ağrısının başlamasıyla önemli ölçüde bağlantılı olduğu sonucuna vardı.

Özellikle araştırmacılar, yıldırımın migreni nasıl tetikleyebileceğinden emin olmasalar da, yıldırımın tetikleyici faktör olduğu sonucuna vardılar.

Kadın hormonları

Migren Araştırma Vakfı'na göre, kadınların migren baş ağrısını erkeklerden üç kat daha fazla yaşama olasılığı vardır. Kanıtlar, kadın cinsiyet hormonu dalgalanmalarının baş ağrısı başlangıcında ve şiddetinde rol oynayabileceğini düşündürmektedir.

2012 yılında yapılan bir araştırmaya katılan kadınların yarısından fazlası menstrüasyon sırasında şiddetli migren baş ağrısına yakalanma olasılıklarının yüksek olduğunu söyledi. Bu kadınların küçük bir alt kümesi sadece menstruasyon sırasında migren yaşadı.

Oral kontraseptif kullanımı semptomları daha da kötüleştirebilirken, hamilelik migrenli bazı kadınlar için rahatlama sağlayabilir. Bununla birlikte, hamilelik bazı kadınlar için kötüleşen semptomlarla bağlantılıdır. Menopoz sonrası baş ağrısı şiddetinden sınırlı bir rahatlama sağlayabilir.

Fiziksel aktivite

Yoğun egzersiz migreni tetikleyebilir. 2013 yılında yapılan bir çalışmada migrenli kişilerin yüzde 38'inin bir noktada egzersizle tetiklenen migren atakları yaşadığını bulmuştur.

Egzersize bağlı migrenli birçok insan baş ağrılarının boyun ağrısı ile başladığını bildirdi. Yarıdan fazlası, migren ataklarını tetiklemekten kaçınmak için favori bir sporu veya egzersiz şeklini terk etti.

Bazı insanlar, bir saldırıyı tetikleyebilecek yüksek yoğunluklu faaliyetler için düşük yoğunluklu egzersizlerin yerini alabileceklerini bildirdi.

Paket servisi

Sık veya ara sıra migrenle uğraşan milyonlarca insandan biriyseniz, kişisel migren tetikleyicilerinizi anlamanız ve onlardan kaçınmak için elinizden geleni yapmanız önemlidir. Migren ilaçlarının aşırı kullanımının belirtilerinizi şiddetlendirebileceğini hatırlamak da önemlidir.

Kişisel migren tetikleyicilerinin günlüğünü tutmayı düşünün. Gelecekteki migren ataklarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Başkalarıyla kendi deneyimleri ve migren tetikleyicileri hakkında konuşmak da yararlı olabilir. Bizim ücretsiz app, Migren Sağlık Hattı, migren deneyimi gerçek insanlarla bağlar. Migren yönetimi ile ilgili sorular sorun, tavsiye alın ve uzman kaynaklara erişin. İPhone veya Android uygulamasını indirin.