GVT eğitimi nasıl yapılır ve ne içindir

İçerik

• Bu ne için
• Nasıl yapılır

Alman Hacim Eğitimi olarak da adlandırılan GVT eğitimi, Almanca Hacim Eğitimi veya 10 serisi yöntem, kas kütlesi kazanmayı amaçlayan, bir süredir antrenman yapan, iyi fiziksel kondisyona sahip olan ve daha fazla kas kazanmak isteyen kişiler tarafından kullanılan ileri seviye antrenman türüdür, yeterli GVT antrenmanı eşliğinde yeterli amaç için yiyecek.

Almanca hacim eğitimi ilk olarak 1970 yılında tanımlanmış ve doğru yapıldığında sağladığı iyi sonuçlar nedeniyle günümüze kadar kullanılmıştır. Bu eğitim temelde, aynı egzersizin toplam 100 tekrarından oluşan 10 set 10 tekrar gerçekleştirmekten oluşur, bu da vücudun oluşan uyarana ve strese uyum sağlamasını sağlayarak hipertrofi ile sonuçlanır.

Bu ne için

GVT eğitimi, esas olarak kas kütlesi kazanımını teşvik etmek amacıyla yapılır ve bu nedenle, bu modalite, kısa sürede hipertrofiyi teşvik ettiği için temel olarak vücut geliştiriciler tarafından gerçekleştirilir. Hipertrofiyi sağlamaya ek olarak, Alman hacim eğitimi şu amaçlara hizmet eder:

• Kas gücünü artırın;
• Kasların daha fazla direncini sağlayın;
• Metabolizmayı artırın;
• Yağ kaybını teşvik edin.

Bu tür eğitim, kas kütlesi kazanmayı amaçlayan hacim verme döneminde vücut geliştiriciler tarafından yapılmasının yanı sıra, halihazırda eğitim almış ve hipertrofi isteyen kişiler için önerilir. Bununla birlikte, GVT eğitimini gerçekleştirmenin yanı sıra, kitlesel kazanımı destekleme hedefine uygun olması gereken gıdaya da dikkat etmek önemlidir.

Nasıl yapılır

GVT eğitimi, halihazırda yoğun antrenmana alışkın olan kişilere tavsiye edilir, çünkü vücut ve yapılacak hareketin farkında olmak aşırı yüklenmelerin olmaması için önemlidir. Bu eğitim, aynı egzersizin 10 tekrarından oluşan 10 setten oluşur; bu, yüksek hacmin, özellikle kas liflerinde büyük bir metabolik stres oluşturmasına neden olur ve üretilen uyarana uyum sağlamanın bir yolu olarak hipertrofiye yol açar.

Bununla birlikte, eğitimin etkili olabilmesi için aşağıdakiler gibi bazı tavsiyelere uymak önemlidir:

• Tüm setlerde 10 tekrar gerçekleştirinçünkü istenen metabolik stresi yaratmak mümkündür;
• Tekrarları, genellikle 10 tekrar yaptığınız ağırlığın% 80'i veya maksimum ağırlıkla tekrar yaptığınız ağırlığın% 60'ı ile gerçekleştirin.. Egzersizin başında düşük yük nedeniyle hareketler genellikle kolaydır, ancak seriler yapıldıkça kas yorgunluğu yaşanacaktır, bu da seriyi tamamlamak için daha karmaşık hale getirir, bu da idealdir;
• İlk setler arasında 45 saniye ve son sette 60 saniye dinlenin, kas zaten daha yorgun olduğu için, sonraki 10 tekrarı gerçekleştirmek için daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyuyor;
• Kontrol hareketleri, kadansın gerçekleştirilmesi, örneğin eşmerkezli aşamayı 4 saniye eş merkezli aşamaya kadar 2 için kontrol etme.

Her kas grubu için aşırı yüklenmeyi önlemek ve hipertrofiyi desteklemek için maksimum 2 egzersiz yapılması önerilir. Ek olarak, egzersizler arasında dinlenmek önemlidir ve ABCDE tipi bölüm genellikle 2 günlük toplam dinlenmenin gerektiği GVT eğitimi için endikedir. ABCDE ve ABC eğitim bölümü hakkında daha fazla bilgi edinin.

GVT eğitim protokolü, normal çalışması gereken karın haricinde herhangi bir kasa uygulanabilir, çünkü tüm egzersizlerde vücuda stabiliteyi sağlamak ve hareketi kolaylaştırmak için karnı aktive etmek gerekir.

Bu eğitim ileri ve yoğun olduğu için eğitimin bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yapılması tavsiye edilir, ayrıca setler arası dinlenme süresine saygı gösterilmesi ve yük artışının ancak kişi tüm dizileri yapabilmesi için fazla dinlenmesine gerek olmadığını hissediyor.