Seyahat Neden Depresyonunuzu İyileştirmiyor?

İçerik

• Bu kadar kolay olsaydı harika olmaz mıydı?
• Seyahat etmek depresyonunuzu daha da kötüleştirirse ne olur?
• Evet, seyahat ve depresyona girmenin sağlıklı bir yolu var
• Hareket halindeyken terapi
• Seyahat sonrası mavilerle mücadele etmek için ne yapabilirsiniz?

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne (ADAA) göre 15 milyondan fazla Amerikalı yetişkinin büyük depresif bozukluğu var ve diğer 3,3 milyonu da kalıcı depresif bozukluk tanısına sahip. Bu yetişkinlerin çoğu için seyahat bir tedavi değildir. Aslında seyahat etmek semptomları öncekinden daha da kötüleştirebilir.

Üniversitede, erkek arkadaşımı görmek için seyahat ettikten sonra depresif bir bölüm yaşadım.Onu ziyaret etmeden önce, mezuniyete kadar son çeyrekimi bitirme mücadeleleriyle karışık uzun mesafeli bir ilişkinin stres faktörleriyle karşı karşıya kalıyordum. Bu uzun hafta sonu okuldan büyük bir kaçıştı ve gelecek için önemli kararlar aldı. Ama kalkış kapısına geldiğimde, eve dönme gerçeği bana büyük bir gelgit dalgası gibi çarptı.

Kendimi gözyaşları içinde buldum.

Bu kadar kolay olsaydı harika olmaz mıydı?

Rahatsız durumlardan kaçınmak için kaçmak tamamen insandır. Sonuçta, savaşın veya uçuşun tepkisi zamanın başlangıcından beri var. Kolay ve ucuz seyahat rezervasyonu kelimenin tam anlamıyla uçuş bölümünü kolaylaştırır.

Manhattan psikoloğu Dr. Joseph Cilona, ​​seyahat şeklindeki bu kaçışın dürtüsel olarak yapılması durumunda, belirtilerin geri tepme veya öncekinden daha güçlü dönme olasılığının daha yüksek olduğunu da ekliyor.

Ve hepimiz bunu yaşadık - iniş ve uçuş modunu kapattığımız an: tüm pingler, bildirimler ve kısa mesajlar bir flaş seli gibi eziliyor.

Toronto Üniversitesi'nden Profesör Emerita Mary V. Seeman, “bu eğilimin sebebini kendinizin dışındaki bir şeye atfetme: işiniz, aileniz, ilişkiniz vb.” Diyor. “Öyleyse sadece depresyonun içeride olduğunu bulmak için varsayılan nedenlerden uzaklaşmak için seyahat ediyorsunuz.”

Depresyon belirtileri nelerdir? »

Seyahat etmek depresyonunuzu daha da kötüleştirirse ne olur?

Seyahat stresli bir deneyim olabilir. Her şeyi bırakıp ayrılan insanlar için daha kötü olabilir. Dr. Cilona, ​​“Seyahatin depresyonla mücadele edenler için işleri daha da kötüleştirebileceğini ve düşünceli ve kapsamlı bir şekilde planlayarak niyetlerinizin çok farkında olabileceğini unutmayın” diyor.

Ulaşım boyunca koordinasyonu sağlamak, konaklamayı bulmak ve gezi boyunca sorunsuz bir şekilde akan faaliyetleri planlamak genellikle göz korkutucu bir iştir. Uçuş gecikmeleri ve sert hava koşulları gibi kontrol edilemeyen birçok seyahat faktörünü eklensin mi? Depresyon teşhisi konan insanlar günlük gezginlerden daha da bunalmış olabilirler.

Her şeyi bırakıp gitmeyi düşünüyorsanız, dalmaya başlamadan önce düşünmek isteyebileceğiniz başka şeyler de vardır.

Tatiller ve diğer en yoğun seyahat dönemleri endişenizi artırabilir. Seyahat ettiğiniz yer de önemlidir. Yurtdışına seyahat etmek, yurt içinde seyahat etmekten çok daha fazla hazırlık ve dikkat gerektirir. Günlük yaşamınızı geride bırakıyor olsanız bile, tüm bu unsurlar depresyon belirtilerini şiddetlendirebilir ve ekleyebilir.

“Seyahat etmenin tüm sorunları, depresyonu olan insanları normalden daha fazla rahatsız edecek: rahatsızlıklar, rahatsızlıklar, uyku eksikliği, tanıdık çevrenin kaybı, rutinlerin kesintisi, mutlu yüzler ve zorla sosyalleşme” diyor Dr. Seeman. “Jet gecikmesi daha kötü olacak. Yalnızlık daha kötü olacak. Yeni insanlar daha çok sürüklenecek gibi görünüyor. ”

Sorunlarınıza hitap etmeden ve geri döndüğünüzde nasıl hissedeceğinizi düşünün, sadece hala orada olduklarını öğrenmek için. Kaldığınız yerden devam etme düşüncesi sizi umutsuz hissettiriyorsa, belki de seyahat cevap değildir.

Evet, seyahat ve depresyona girmenin sağlıklı bir yolu var

Seeman, “Depresif hissin karışık nedenlerinin içeriden geldiğini anladıktan sonra, arkadaşlarınızla veya danışmanlarınızla konuşarak bunları çözmek daha kolaylaşıyor” diyor. “Meditasyon yaparak, uyku, hijyen ve diyeti geliştirerek, daha fazla egzersiz yaparak, alkol ve uyuşturucu gibi alışkanlıkları durdurarak, kişilerarası sorunları çözerek ve hatta antidepresan alarak bile kendinize yardımcı olun.”

Bu, depresyonu olan kişilerin sağlıklı bir şekilde seyahat edemeyeceği anlamına gelmez. Dr. Cilona, ​​sağlıklı bir mola veya rahatlama için bilinçli bir seyahat kullanımının yararlı olabileceğini belirtmektedir. Seyahat, sorunların ortaya çıktığı bir tedavi olarak görülüyor.

Depresyonla seyahat eden insanlar için, günlük çevrenizden ve destek sisteminizden uzaktayken tedavi genellikle aynı olabilir veya mevcut tedavinizde sadece küçük değişiklikler yapılmasını gerektirebilir. Sizin için hangi araçların ve yardımların etkili olduğunu öğrendikten sonra, yoldayken aynı uygulamaların çoğuna güvenmek yeterlidir.

Hareket halindeyken terapi

• Bir meditasyon uygulamasına bağlı kalın.
• Adım sayınızı yüksek tutmak için yürüyerek gezmeyi seçin.
• Hala beslenmeniz için sağlıklı yerel yemekler yiyin.

Seyahat sonrası mavilerle mücadele etmek için ne yapabilirsiniz?

Genellikle depresyonu olan insanlar için, seyahatlerinizde geçen süre, özellikle sağlıklı bir şekilde yapıldığında işleri daha da kötüleştirmez. Seyahat etmek genellikle rahatlama ve mutluluk duygusu getirir. Kaza, bir yolculuğun sonunda eve dönmek zorunda kaldığınızda gelir.

Erkek arkadaşımı ziyaretinden döndükten sonraki günlerde, yatakta daha fazla zaman harcadım ve sorumluluklarımla yüzleşerek daha az zaman geçirdim, seyahat sonrası mavilerin yoğun bir vakasını emzirdim. Seyahat bir mühlet olmuştu, evet, ama o an için çok geçiciydi.

“Tüm eski talepler geri dönecek, ayrıca geri kalan işlere yetişme ihtiyacı duyacak. Seeman, jet lag olasılığı ve bir sonraki tatilin çok uzakta olduğunun farkına vararak, depresif bir kişi muhtemelen onu "mutlu" bir kişiden daha fazla hissedecek. " “Ancak, tatil [onlara] yeni adımlar ve yeni amaçlar hakkında düşünmelerine izin vermiş olabilir, bu nedenle, örneğin, yardım almak için yeni bir kararlılık olabilir.”

Hikayem ve deneyimim benzersiz değil. Keşke düşünme ve planlama için bir zaman ayırmanın eve dönerken büyütülmüş semptomlarla aktif olarak mücadele etmenin anahtarı olabileceğini bilseydim.

Depresyon için hiçbir zaman sihirli bir tedavi olmamıştır. Seyahat kesinlikle böyle görülmemelidir.

Depresyonun sürüş için geleceğini anlamak - ve yolculuğu bir panzehirden ziyade bir reprieve olarak kullanmak - yolculuğunuzdan önce, sırasında ve sonrasında ortaya çıkan deneyim ve duygularda tüm farkı yaratabilir.

Okumaya devam et: Depresyon için yardım alma »

Ashley Lauretta Austin, Teksas'ta yaşayan serbest bir gazetecidir. LAVA Dergisi'nin editör yardımcısı ve Kadın Koşu'sının editörlüğünü yapıyor. Buna ek olarak, onun sathı Atlantik, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports ve daha birçok adreste yer almaktadır. Onu çevrimiçi bulabilirsiniz: ashleylauretta.comve Twitter'da @ashley_lauretta.