Sirkadiyen döngü bozuklukları

İçerik

• 1. Uyku Fazı Gecikme Sendromu
• 2. Uyku Fazı İlerleme Sendromu
• 3. Düzensiz Standart Tip
• 4. 24 saatten farklı uyku-uyanma döngüsü türü
• 5. Saat Dilimlerinin Değiştirilmesine Bağlı Uyku Bozukluğu
• 6. Vardiyalı İşçi Uyku Bozukluğu

Bazı durumlarda sirkadiyen döngü değişebilir, bu da uyku bozukluklarına neden olabilir ve gün içinde aşırı uykululuk ve gece uykusuzluk gibi semptomlara neden olabilir ve hatta daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Fiziksel egzersiz, güneşe maruz kalma ve melatonin alımı yoluyla sirkadiyen döngü bozukluklarını tedavi etmenin birkaç yolu vardır; örneğin, enerjiyi yenilemek için iyi uyku alışkanlıklarının benimsenmesiyle karakterize edilen iyi uyku hijyenini sürdürmek için büyük önem taşımaktadır. beden ve zihin ihtiyacı. Uyku hijyeninin nasıl uygulanacağını görün.

1. Uyku Fazı Gecikme Sendromu

Bu rahatsızlıktan muzdarip kişiler uykuya dalmakta güçlük çekerler ve geç uyumayı tercih ederler ve erken kalkmakta zorluk çekerler. Bu insanlar genellikle uykuya dalar ve çoğu gece geç uyanırlar, bu da sosyal yaşamlarında aksamalara neden olabilir.

Uykuya dalmasına ve daha geç uyanmasına rağmen, çoğu durumda, bu sendromlu kişiler normal uykuya sahiptir. Bu bozukluğun nedenlerinin ne olduğu kesin olarak bilinmemekle birlikte, nedeninin genetik olduğu ve sabahları ışığa maruz kalmanın azalması, aşırı maruz kalma gibi bazı çevresel faktörlerin de etkisi olabileceği düşünülmektedir. akşam karanlığında aydınlanmak, televizyon seyretmek veya geç video oyunları oynamak gibi.

Nasıl tedavi edilir

Bu sorunu tedavi etmenin bir yolu, uygun uyku süresine ulaşana kadar uyku süresini her 2 günde bir 2 ila 3 saat daha fazla geciktirmektir, ancak programa sıkı sıkıya bağlı kalma ihtiyacı ve rahatsızlıklar nedeniyle elde edilmesi çok zor bir tedavidir. ara zamanlar. Ek olarak, uyanmak için doğru zamanda parlak ışık koymak ve alacakaranlıkta melatonin almak biyolojik zamanı yeniden ayarlamaya yardımcı olabilir. Melatonin hakkında daha fazlasını görün.

2. Uyku Fazı İlerleme Sendromu

Bu bozukluğa sahip kişiler uykuya dalar ve normal kabul edilenden çok erken kalkarlar ve genellikle öğleden sonra erken veya geç uyurlar ve çalar saate ihtiyaç duymadan çok erken kalkarlar.

Nasıl tedavi edilir

Bu sorunu tedavi etmek için, yatma zamanı 2 günde bir 1 ila 3 saat arasında, beklenen uyku süresine ulaşana ve fototerapiye başvurana kadar ertelenebilir. Fototerapinin ne olduğunu ve ne için olduğunu öğrenin.

3. Düzensiz Standart Tip

Bu insanlar uyku-uyanma döngüsünün tanımlanmamış bir sirkadiyen ritmine sahiptir. Genellikle en sık görülen semptomlar, günün saatine göre büyük yoğunlukta uykusuzluk ya da uykusuzluktur ve insanları gün içinde kestirmeye zorlar.

Bu bozukluğun nedenlerinden bazıları yetersiz uyku hijyeni, güneşe maruz kalmama, fiziksel egzersiz veya sosyal aktivitelerin olmaması olabilir ve genellikle bunama ve zeka geriliği gibi nörolojik hastalıkları olan kişileri etkiler.

Nasıl tedavi edilir

Bu rahatsızlığı tedavi etmek için kişinin uyku periyodunu geçirmek istediği sabit bir zaman oluşturması ve boş anlarında fiziksel egzersizler ve sosyal aktiviteler uygulaması gerekir. Ek olarak, alacakaranlıkta melatonin almak ve ayağa kalkarken 1 veya 2 saat ışığa maruz kalmak biyolojik bir zaman elde etmeye yardımcı olabilir.

4. 24 saatten farklı uyku-uyanma döngüsü türü

Bu bozukluğa sahip kişilerin yaklaşık 25 saatlik daha uzun bir sirkadiyen döngüsü vardır ve bu da uykusuzluğa ve aşırı uykuluğa neden olabilir. 24 saat dışındaki bu sirkadiyen ritmin nedeni ışık eksikliğidir, bu nedenle kör insanlar genellikle bu bozukluğu geliştirmeye en yatkındır.

Nasıl tedavi edilir:

Tedavi alacakaranlıkta melatonin ile yapılır. Melatonin nasıl alınacağını öğrenin.

5. Saat Dilimlerinin Değiştirilmesine Bağlı Uyku Bozukluğu

Jet Lag ile ilgili uyku bozukluğu olarak da bilinen bu bozukluk, uzun mesafeli hava yolculuğundaki artış nedeniyle son zamanlarda yükselişe geçti. Bu bozukluk geçicidir ve geçilen zaman dilimlerinin sayısına, seyahatin yapıldığı yöne ve kişinin yaşına ve fiziksel kapasitesine bağlı olarak 2 ila 14 gün sürebilir.

Kişi gün boyunca aşırı uykululuk, gece uykusuzluğu yaşayabilir ve gece boyunca birkaç kez uyanabilse de, endojen sirkadiyen döngü normalleşir ve uyku-uyanma döngüsü ile uyku talebi arasındaki çatışmadan dolayı bozukluk ortaya çıkar. yeni bir saat dilimi nedeniyle yeni bir standart.

Jet Lag'lü kişiler uyku bozukluklarına ek olarak gastrointestinal rahatsızlık, hafıza ve konsantrasyonda değişiklikler, koordinasyon güçlükleri, halsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, yorgunluk ve halsizlik ve iştah azalması gibi semptomlar da yaşayabilir.

Nasıl tedavi edilir

Tedavi, yolculuk öncesi, sırası ve sonrasında uyku hijyeni ve varış yerinin uyku / uyanma saatine uyumu içerir. Ayrıca Zolpidem, Midazolam veya Alprazolam ve melatonin gibi doktor tarafından reçete edilmesi gereken ilaçlar da kullanılabilir.

6. Vardiyalı İşçi Uyku Bozukluğu

Vardiyalı çalışanlarda, özellikle çalışma saatlerini defalarca ve hızlı değiştirenlerde ortaya çıkan ve sirkadiyen sistemin bu saatlere başarılı bir şekilde uyum sağlayamadığı yeni iş ritmi nedeniyle bu bozukluk artmaktadır.

En sık görülen semptomlar uykusuzluk ve uyuşukluk, azalan canlılık ve performans, iş kazası riskini artırabilir, meme, kolorektal ve prostat kanseri oranlarında artış, kan basıncında artış, artmış gastrointestinal bozukluklar ve üreme sorunlarıdır.

Nasıl tedavi edilir

Bu problemle başa çıkmanın sınırlamaları vardır, çünkü işçinin programı çok istikrarsızdır. Bununla birlikte, semptomlar çok fazla rahatsızlığa neden olursa, doktor uyarıcı veya yatıştırıcı / hipnotik ilaçlar ile tedavi ve gün boyunca uyku ortamından izolasyon önerebilir.