Uzmanlara Göre En İyi Aralıklı Oruç Uygulamaları

İçerik

• En İyi Aralıklı Oruç Uygulamaları
• Vücut Hızlı
• hızlı
• Sıfır
• oruç
• oruç tutmak
• Hızlı Alışkanlık
• Basit
• Şunun için inceleyin:

için bir uygulama var her şey bu günlerde ve aralıklı oruç bir istisna değildir. Daha iyi bağırsak sağlığı, gelişmiş metabolizma ve etkileyici kilo kaybı gibi iddia edilen faydalara sahip olan IF, son yıllarda popülaritesini artırdı. Halle Berry ve Jennifer Aniston gibi IF'nin ana vagonunu kullanan büyük isim hayranlarıyla, ilgi odağındaki yerini korumaya devam ediyor.

Ama yıldızlarla dolu dış cephenin arkasına bakın ve IF'nin o kadar basit olmadığını göreceksiniz. Gerçek konuşma: Aralıklı yemek planına bağlı kalmak zor olabilir. Ancak aralıklı oruç uygulamaları yardımcı olabilir.

İlk olarak, hızlı bir tazeleme: Aralıklı oruç, esasen, belirli oruç tutma ve yeme periyotları arasında değişen bir yeme düzenidir. Arizona'daki Village Health Clubs & Spas'ta kayıtlı bir diyetisyen olan Jamie Miller, R.D., bu, "beslenme pencerenizi" daha kısa bir süreye sığdırıyor, diyor. Ancak not alın: IF, tipik diyet planınız değil. "Hangi yiyecekleri yiyeceğine odaklanmak yerine, ne zaman onları yiyorsun," diye açıklıyor.

Ve bu nedenle, IF çeşitli farklı biçimlerde ve sürümlerde gelir. Alternatif gün orucu (tam olarak kulağa nasıl geliyorsa), 16:8 planı (16 saat oruç tutmayı ve 8 saat yemek yemeyi içerir), 5:2 yöntemi (haftanın beş günü normal yemek yemeyi ve sonra diğer ikisi için çok az kalori almak), OMAD diyeti (günde bir öğün anlamına gelir) ve ister inanın ister inanmayın liste uzayıp gidiyor.

Nokta şu ki: Özellikle bir milyon başka şeyi zaten takip ederken, oruç programını takip etmek zor olabilir. Aralıklı oruç uygulamalarının yardımcı olabileceği yer burasıdır. Bu akıllı telefon araçları, oruç saatlerinizi grafikler ve çizelgeler aracılığıyla takip eder. Ayrıca, yemek yeme veya oruç tutma zamanı geldiğinde size hatırlatırlar, bu da "sizi motive edebilir ve yemek yeme pencerenize bağlı kalmanızı sağlayabilir" diye açıklıyor Miller. Onları avucunuzun içindeki hesap verebilirlik ortakları gibi düşünün, diye ekliyor. Ayrıca, 1AND1 Life'da kayıtlı bir diyetisyen olan Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., bazı uygulamaların hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey kullanıcılar için faydalı olabilecek bire bir koçluk ve eğitim makaleleri sunduğunu belirtiyor.

Hangi aralıklı oruç uygulamasının sizin için en iyisi olduğundan emin değil misiniz? Carli, neyin ne olduğuna dair net bir anlayış oluşturulmasını önerir. sen yaşam tarzı değişiklikleri yapmak gerekir. Örneğin, kendinize şunu sormayı deneyin: Sorumluluk ortakları bana yardım ediyor mu? Duygularımı günlüğe kaydederek mi motive oluyorum - yoksa beslenme penceremin ne zaman açık veya kapalı olduğunu bana bildirecek bir alarma mı ihtiyacım var? Bu soruları yanıtladıktan sonra, belirli hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza göre aralıklı bir oruç uygulaması seçmeniz daha uygun olacaktır. Önde, beslenme uzmanlarına göre en iyi aralıklı oruç uygulamaları.

En İyi Aralıklı Oruç Uygulamaları

Vücut Hızlı

İçin uygun: Android ve iOS

Maliyet: Premium seçeneklerle ücretsiz (34,99 $/3 ay, 54,99 $/6 ay veya 69,99 $/12 ay)

Dene:Vücut Hızlı

Aboneliğinize bağlı olarak BodyFast, 10 ila 50 arasında oruç tutma yöntemi sunar. Uygulama ayrıca fiziksel aktivite, nefes egzersizleri ve meditasyon gibi sizin için iyi olan davranışları geliştirmenize ve sürdürmenize yardımcı olmayı amaçlayan "zorluklara" sahiptir. Fitter Living'de kayıtlı bir diyetisyen olan Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., "Bu ek özellikler size, bazen stresli yemeye neden olabilen stres ve kaygıyı yönetmek için akran desteği ve stratejileri sağlıyor" diyor. "Haftalık zorluklar, üzerinde çalışmak için büyük başarılar olabilir, size küçük kazançlar sağlayarak, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapabileceğiniz konusunda kendinize daha fazla güvenmenizi sağlar."

hızlı

İçin uygun: Android ve iOS

Maliyet: Premium seçeneklerle ücretsiz (7 haftalık deneme; ardından yıllık 5 ABD Doları veya ömür boyu 12 ABD Doları)

Dene: hızlı

Şık ve sade tasarımıyla tanınan Fastient, daha minimalist platformları tercih eden kişiler için idealdir. Aynı zamanda bir günlük tutma uygulaması olarak da işlev görüyor ve "ruh hali, uyku ve egzersiz performansı gibi kişisel faktörleri takip etmenize" izin veriyor, diye belirtiyor Miller, bunun IF'nin genel refahınızı nasıl etkilediğini öğrenmek için yararlı olabileceğini açıklıyor. Örneğin, iki hafta önce diyete başladığınızdan beri, daha az uyuduğunuzu ve daha endişeli hissettiğinizi fark edebilirsiniz - aralıklı oruç tutmanın iki yan etkisi, yemek planının size göre olmadığının iyi bir işareti olabilir. . Diğer taraftan, artan enerji sayesinde iş yerinde daha verimli olduğunuz için günlük girişlerinizin giderek daha olumlu hale geldiğini görebilirsiniz.

Uygulama ayrıca oruç dönemlerinde "harcanan kalorileri" hesaplamanıza izin veriyor - ancak egzersiz gibi faktörleri hesaba katmayacağından doğruluğunu bir miktar tuzla almalısınız, diye uyarıyor Miller.

Sıfır

İçin uygun: Android ve iOS

Maliyet: Premium seçeneğiyle ücretsiz (yıllık 70$)

Dene: Sıfır

Miller, aralıklı orucun temellerini öğrenmek isteyen yeni başlayan biriyseniz, Apple uygulama mağazasındaki en iyi sağlık ve fitness uygulamalarından biri olan Zero'yu önerir. "Çok çeşitli videolar ve makaleler sunuyor ve hatta kullanıcıların oruç uzmanları tarafından cevaplanmak üzere sorular gönderebilecekleri bir özellik sunuyor" diye açıklıyor. (Bu uzmanlar, IF konusunda uzmanlaşmış kayıtlı diyetisyenler, doktorlar ve bilim yazarları dahil olmak üzere çeşitli sağlık profesyonellerini içerir.) Aralıklı oruç uygulaması ayrıca özel bir oruç programı veya "hızlı sirkadiyen ritim, "Yeme programınızı yerel gün batımı ve gün doğumu saatlerinizle senkronize eder.

oruç

İçin uygun: Android ve iOS

Maliyet: Premium seçeneklerle ücretsiz (12 $/ay, 28/3 ay, 46/6 ay veya 75 $/yıl)

Dene: oruç

Miller, "Mutfakta biraz ilhama ihtiyaç duyanlar için Fastic uygulaması göz atması gereken bir uygulama" diyor. Kostro Miller, sizi bir süre tok tutacak yemekler yapmak istiyorsanız yardımcı olacak 400'den fazla tarif fikri sunuyor. Bonus: Tarifler, diyet kısıtlamaları ve mutfak açısından farklılık gösterir ve kişniş pirinci ile karartılmış somon ve yapraklı yeşillikler, kavrulmuş nohut ve avokado ile Buda kaseleri gibi saçma sapan fikirleri içerir. Diğer dikkate değer araçlar arasında bir su takip cihazı, adım sayacı ve Fastic kullanıcılarıyla bağlantı kurmanızı sağlayan "arkadaş" özelliği bulunur. (İlgili: Arkadaşlarınız Sağlık ve Fitness Hedeflerinize Ulaşmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir)

oruç tutmak

İçin uygun: iOS

Maliyet: Premium seçeneklerle ücretsiz (10$/ay, 15/3 ay veya 30$/yıl)

Dene: oruç tutmak

Takip araçlarıyla ilgileniyorsanız, InFasting size uygun olabilir. En iyi aralıklı oruç uygulaması, oruç zamanlayıcısına ek olarak, yiyecek ve su alımı, uyku ve aktivite için izleyicilere sahiptir. Bu alışkanlıkların tümü tokluğu etkileyebilir, bu nedenle bunlara dikkat etmek oruç pencereleriniz sırasında açlığı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Kostro Miller ayrıca, InFasting'in, yakıt için ne zaman yağ yakmaya başladığınız gibi, açlık döneminiz boyunca vücudunuzda neler olduğunu gösteren bir 'Vücut Durumu' özelliği sunduğuna da dikkat çekiyor. Bu, özellikle kilo verme hedefine ulaşmak isteyenler için ilginç ve cesaret verici olabilir. Uygulama aynı zamanda beslenme eğitimi de sunuyor, ancak tüm uygulama içi içeriklerde olduğu gibi bunun da kayıtlı bir diyetisyenin rehberliğinin yerini almaması gerektiğini söylüyor. (İlgili: Aralıklı Orucun Kilo Kaybı İçin Artıları ve Eksileri)

Hızlı Alışkanlık

İçin uygun: Android ve iOS

Maliyet: Premium seçeneğiyle ücretsiz (2,99$/tek seferlik yükseltme)

Dene: Hızlı Alışkanlık

Ağırlık izleyiciler ve hatırlatıcılar mı arıyorsunuz? Carli, "daha önce oruç tutmuş ve uygulamalı rehberliğe ihtiyaç duymayan insanlar için özellikle iyi olabilecek" aralıklı bir oruç uygulaması olan Fast Habit'i tavsiye ediyor. Diğer en iyi aralıklı oruç uygulamalarının çoğunun aksine, bu uygulama eğitim materyali sağlamaz. Ancak içerik açısından eksik olabilecekleri, kullanımı kolay ve teşvik edici özelliklerle kapatıyor.

Oruç tutma saatlerinizi ve alışkanlıklarınızı kaydederken, uygulama ilerlemenizi gösteren anlık raporlar düzenler ve art arda kaç gün oruç tuttuğunuzu size bildiren 'sıralar' bildirimleri gönderir. Bu aralıklı oruç uygulamasını, başınızı dik tutma görevinde kişisel bir amigo kız olarak düşünün, böylece sizi hedeflerinize ulaşmak için yolda kalmaya motive edin.

Basit

İçin uygun: Android ve iOS

Maliyet: Premium seçeneklerle ücretsiz (15$/ay veya 30$/yıl)

Dene: Basit

Adından da anlaşılacağı gibi, bu aralıklı oruç uygulaması, diyeti takip etmeyi zahmetsiz hale getiren ~basit~ bir oruç takipçisi veya "kişisel asistan" olarak kendini gösteriyor. Sizi motive etmek için günlük ipuçları, susuz kalmamak için su alımı hatırlatıcıları ve yemeklerin sizi nasıl yaptığına odaklanan bir yemek günlüğü özelliği sunar. hissetmek. Ancak bunu Carli için en iyi aralıklı oruç uygulamalarından biri yapan şey, ilk değerlendirmesinde tıbbi koşulları istemesidir. Bu anahtardır çünkü IF herkes için güvenli değildir ve bazı insanlar için olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir, diye açıklıyor. Örneğin, şeker hastalığınız varsa, oruç tutmak kan şekerinizin tehlikeli derecede düşmesine neden olabilir, bu nedenle güvenli bir şekilde oruç tutmak için doktorunuzun talimatlarını takip etmek isteyeceksiniz - eğer öyleyse. Veya hamile kalmaya çalışıyorsanız, "uzun saatler boyunca düşük kan şekeri hormonları ve dolayısıyla doğurganlığı olumsuz etkileyebilir" diye açıklıyor Carli. Ve bu aralıklı oruç uygulaması, bir sağlık değerlendirmesine öncelik vermek için puan kazanırken, herhangi bir diyet uygulamadan önce doktorunuzla ve/veya beslenme uzmanınızla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir. (Sırada: Fit Kadınların Aralıklı Oruç Hakkında Bilmesi Gerekenler)

Şunun için inceleyin: