Eğitmen Konuşması: Güçlendirilmiş Kolların Sırrı Nedir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sertifikalı kişisel antrenör ve CPXperience'ın kurucusu Courtney Paul, yeni serimiz "Eğitmen Konuşması"nda B.S. tüm yanan fitness sorularınızın yanıtları. Bu hafta: Güçlü kolların sırrı nedir? (Ve geçen haftaki Trainer Talk taksitini kaçırdıysanız: Neden Sadece Kardiyo Yapamıyorum?)

Paul'e göre, üç şeye iniyor. Birincisi çeşitlilik. Hem vücut ağırlığı hareketleri (Shaun T'nin bu egzersizleri gibi) hem de geleneksel dambıl hareketleri dahil olmak üzere farklı egzersiz türleri ile hareketlerinizi, kasın tüm farklı taraflarını vurmak için değiştirin.

Sıradaki? Tutarlılık. Bir günlük kuvvet antrenmanından sonuç alamazsınız. (Bakınız: Haftada Bir Kuvvet Antrenmanı Aslında Vücudunuz İçin Her Şeyi Yapar mı?) Haftada iki veya üç kez ağırlık kaldırın ve yalnızca kollara odaklanmıyor olsanız bile bacak gününüzde triceps dips gibi bazı şipşak hareketler yapın, Paul diyor. (Çılgın programınıza sıkıştırabileceğiniz etkili hareketler için Barry's Bootcamp eğitmeni Rebecca Kennedy'nin bu beş dakikalık kol antrenmanı videosunu izleyin.)

Son olarak, güçlü kollar istiyorsanız tekrarlarınıza odaklanmalısınız. Paul, sadece 15 yapabileceğinizi düşünüyorsanız, kendinizi 20'ye zorlayın, diyor. Çünkü her antrenörün size söyleyeceği gibi sizi zorlamıyorsa değiştirmeyecektir.

Güçlendirilmiş kollar için üç gereksinimi de karşıladığınızdan emin olmak için harika bir yer mi? 30 Günlük Silah Mücadelemiz.

Şunun için inceleyin: