Yazar: Robert White
Yaratılış Tarihi: 2 Ağustos 2021
Güncelleme Tarihi: 12 Mayıs Ayı 2025
Anonim
Eğitmen Konuşması: Güçlendirilmiş Kolların Sırrı Nedir? - Yaşam Tarzı
Eğitmen Konuşması: Güçlendirilmiş Kolların Sırrı Nedir? - Yaşam Tarzı

İçerik

Sertifikalı kişisel antrenör ve CPXperience'ın kurucusu Courtney Paul, yeni serimiz "Eğitmen Konuşması"nda B.S. tüm yanan fitness sorularınızın yanıtları. Bu hafta: Güçlü kolların sırrı nedir? (Ve geçen haftaki Trainer Talk taksitini kaçırdıysanız: Neden Sadece Kardiyo Yapamıyorum?)

Paul'e göre, üç şeye iniyor. Birincisi çeşitlilik. Hem vücut ağırlığı hareketleri (Shaun T'nin bu egzersizleri gibi) hem de geleneksel dambıl hareketleri dahil olmak üzere farklı egzersiz türleri ile hareketlerinizi, kasın tüm farklı taraflarını vurmak için değiştirin.

Sıradaki? Tutarlılık. Bir günlük kuvvet antrenmanından sonuç alamazsınız. (Bakınız: Haftada Bir Kuvvet Antrenmanı Aslında Vücudunuz İçin Her Şeyi Yapar mı?) Haftada iki veya üç kez ağırlık kaldırın ve yalnızca kollara odaklanmıyor olsanız bile bacak gününüzde triceps dips gibi bazı şipşak hareketler yapın, Paul diyor. (Çılgın programınıza sıkıştırabileceğiniz etkili hareketler için Barry's Bootcamp eğitmeni Rebecca Kennedy'nin bu beş dakikalık kol antrenmanı videosunu izleyin.)


Son olarak, güçlü kollar istiyorsanız tekrarlarınıza odaklanmalısınız. Paul, sadece 15 yapabileceğinizi düşünüyorsanız, kendinizi 20'ye zorlayın, diyor. Çünkü her antrenörün size söyleyeceği gibi sizi zorlamıyorsa değiştirmeyecektir.

Güçlendirilmiş kollar için üç gereksinimi de karşıladığınızdan emin olmak için harika bir yer mi? 30 Günlük Silah Mücadelemiz.

Şunun için inceleyin:

Reklamcılık

Editörün Seçimi

Bebeğin beynini geliştirmek için 3 kolay oyun

Bebeğin beynini geliştirmek için 3 kolay oyun

Oyun, çocuk gelişimini teşvik eder, ebeveynlerin günlük olarak benim emeleri için harika bir tratejidir çünkü çocukla daha büyük bir duygu al bağ oluş...
Yağlı ciltler için 5 ev yapımı ovalama

Yağlı ciltler için 5 ev yapımı ovalama

Yağlı ciltler için peeling, ölü dokuları ve fazla yağı gidermeyi, gözenekleri açmaya ve daha ağlıklı ve temiz bir cildi korumaya yardımcı olmayı amaçlar.Bunun için b...