Sağlıklı bir kiloyu korumak yeni diziniz için önemlidir

İçerik

• Kilo dizlerinizi nasıl etkiler?
• Ameliyat sonrası kilo değişimi
• Egzersiz yapmak
• Yemek yeme yaklaşımınızı değiştirin
• Doğru yemek için ipuçları
• Alkol tüketimini azaltın
• Haftada bir kez tartın
• Kilo kaybının faydalarına odaklanın
• Paket servisi

Yapay bir diziniz varsa, sağlıklı bir kiloyu korumak, ona dikkat etmenin önemli bir parçasıdır. Kilo vermek ameliyatı geciktirmeye yardımcı olabilir ve ayrıca yeni diz korunmasına yardımcı olabilir.

Kilo dizlerinizi nasıl etkiler?

John Hopkins Artrit Merkezi'ne göre, sadece 10 lbs fazla kilolu olmak, yürürken dizlerinizdeki gücü 30-60 lbs artırır.

Ne kadar çok tartarsanız, yapay dizinize o kadar fazla baskı uygularsınız. Bu, yapay ekleminizin olması gerekenden daha erken aşınmasına neden olabilir.

Aşırı kilo, komplikasyon riskinizi de artırır. Araştırmaya göre, BMI'sı 40'ın üzerinde olan kişilerin, BMI 30 veya daha az olanlara kıyasla, yara iyileşmesi ile ilgili problemler yaşamaları ve aynı diz üzerinde daha fazla ameliyata ihtiyaç duymaları daha olasıdır.

Ayrıca, özellikle zaten osteoartrit belirtileri gösteriyorsa, diğer diz için bir yenisine ihtiyaç duymaları daha olasıdır.

Amerikan Romatoloji ve Artrit Vakfı'nın mevcut kılavuzları, kilo kaybını insanlar aşırı kilolu veya obezite olduğunda diz osteoartritini tedavi etmenin önemli bir yönü olarak görmektedir.

Ameliyat sonrası kilo değişimi

Bazı insanlar ameliyattan sonra kilo verir, ancak yarısından fazlası kilo alır. Bu, kurtarma sırasında aktivite düzeylerinizi düşürürseniz olabilir.

Kilonuzu yönetmek için adımlar atmanız size yardımcı olabilir:

• sağlıklı kal
• yeni dizine dikkat et
• daha fazla hasarı ve ağrıyı önlemek
• diğer diz değiştirme ihtiyacı önlemek

Yeni eklemin kendisi toplam ağırlığınızı biraz etkileyebilir.

Bir çalışmada, araştırmacılar diz protezi ameliyatının toplamı yaklaşık olarak eklediğini buldular:

• Bir erkeğin ağırlığına 12.5 ons
• Bir dişinin ağırlığına 10 ons

Bununla birlikte, tam ağırlık değişimi kullanılan malzemelere bağlı olacaktır.

Egzersiz yapmak

Kilonuzu etkili bir şekilde yönetmek için düzenli egzersiz şarttır. Fizyoterapistiniz ameliyattan hemen sonra sizi ayaklarınızın üzerinde tutacaktır ve iyileşme için sürekli egzersiz çok önemlidir.

Zaman geçtikçe, aşağıdakiler gibi düşük etkili etkinliklere girmeye başlayabilirsiniz:

• yürüme
• yüzme ve su aerobiği
• düz arazide bisiklet veya sabit bir bisiklet
• golf
• badminton
• Tai Chi
• yoga

Egzersizin kalori yakıcı faydalarının yanı sıra, dışarı çıkmak ve aktif olmak ruh halinizi artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Yapabileceğiniz diğer aktiviteleri bulun.

Yemek yeme yaklaşımınızı değiştirin

Egzersiz kilo kaybı ve genel sağlıkta rol oynar, ancak diyet faktörleri de çok önemlidir.

Yürüyüş veya golf gibi düşük etkili aktiviteler saatte en fazla birkaç yüz kalori yakar. Ayrıca, yediklerinizin kalitesini ve miktarını da izlemeniz gerekir.

Bir doktor veya diyetisyen, beslenme alışkanlıklarınızı analiz etmenize ve kilonuzu yönetmede oynadıkları rolü anlamanıza yardımcı olabilir. Hoşunuza giden sürdürülebilir bir yaklaşım bulmanıza yardımcı olabilirler.

Kısa süreli diyetler çoğu zaman başarısız olur, çünkü uzun süreli yeme alışkanlıklarını değiştirmek için çok az şey yaparlar. Takip etmenin çok zor olduğunu veya diyetinizi durdurduktan sonra kiloyu geri yüklediğinizi görebilirsiniz.

Öte yandan, bol miktarda taze meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet, sağlığınızı ve kilonuzu korumanın gerçekçi ve eğlenceli bir yolu olabilir.

Doğru yemek için ipuçları

İşte bazı sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak için bazı ipuçları.

• Günde üç öğün planlayın ve düzenli yemek saatlerine karar verin.
• Mümkünse atıştırmalıklardan kaçının veya sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
• Gazlı su buzlu ve soda yerine bir dilim limon iç.
• Pişmiş ürünler veya şekerli tatlılar yerine meyveleri tercih edin.
• Dışarıda yemek yerken doğruca ana yemeğe gidin ya da başlangıç ​​olarak salata seçin.
• Krema veya dondurma yerine az yağlı Yunan yoğurdu ile tatlılarınızı doldurun.
• Tam yağlı seçenekler yerine az yağlı süt ve yağsız et tercih edin.
• Haftada en az bir kez etsiz bir gün geçirin.
• Yeni tarifler deneyin veya mercimek körileri ve sebze çorbaları gibi daha bitki bazlı yiyecekleri nasıl pişireceğinizi öğrenin.
• Yemeğinizi daha tatmin edici ve ilginç hale getirmek için baharatlarla deney yapın.
• Markete gitmeden önce sağlıklı bir alışveriş listesi hazırlayın ve bu listeye sadık kalın.
• Daha küçük bir tabak kullanın ve yarısının sebzelerle renklendiğinden emin olun.
• Kahvenizdeki şuruplara ve soslara hayır deyin.
• Beyaz ekmek gibi işlenmiş gıdaları kepekli tahıllarla değiştirin.

Kepekli tahıllar ve lif, daha uzun süre tok hissetmenize ve atıştırmalıklığı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca işlenmiş gıdalarda bulunmayan temel besinleri de sunarlar.

Sizin için işe yarayacak yeni alışkanlıklar geliştirmek için yardıma ihtiyacınız varsa bir beslenme uzmanıyla konuşun.

Alkol tüketimini azaltın

Ortalama bir bardak kırmızı şarap yaklaşık 125 ila 150 kaloriye sahiptir. Bir bira tipik olarak 150 ila 200 kalori içerir. Bazı karışık içecekler 200 ila 300 kalori veya daha fazlasını içerir.

Günde iki veya üç alkollü içecek içmek, herhangi bir besin değeri katmadan kalori alımınızı artıracaktır.

Alımınızı günde bir alkollü içecekle sınırlandırmaya çalışın ve toplam kalori alımınıza katlayın.

Unutmayın, kalorileri tek bir kadeh şaraptan yakmak 30-45 dakika sürer.

Haftada bir kez tartın

Atmak istediğiniz tüm ağırlığı kaybetmeniz haftalar, aylar hatta yıllar alabilir, ancak düzenli bir azalma genellikle hızlı bir kayıptan daha sürdürülebilirdir.

Kendinizi her gün tartmayın. Doğal dalgalanmalar bir günden diğerine meydana gelebilir, bu da sizi caydırabilir.

Bunun yerine, haftada bir kez ölçeği kontrol edin ve sabırlı ve odaklanmış kalmaya çalışın. Tutarlı ve vicdanlı bir çabayla zamanla kilo kaybedersiniz.

Kilo kaybının faydalarına odaklanın

Kilo vermek zor olabilir, ancak bunu neden yaptığınızı hatırlamak yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir kiloya sahip olmanın şunları unutmayın:

• yapay dizinizde revizyona ihtiyaç duyma şansınızı azaltın
• diğer diziniz için değiştirme ihtiyacını azaltın
• kronik ağrı gibi belirtileri yönetmenize yardımcı olur
• diyabet ve kalp hastalığı gibi diğer sağlık sorunları riskini azaltmak
• stresi yönetmenize ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak egzersizi kolaylaştırın

Daha fazla egzersiz yapmaya ve fazla kaloriden kaçınmaya çalışırken, daha sağlıklı bir yaşam tarzı ve sürdürülebilir kilo kaybının sağlayabileceği faydalara odaklanın.

Paket servisi

Aşırı kilolu veya obezitesi olan kişilerde, toplam diz protezi gereksinimi ve yenisiyle değiştirildikten sonra daha fazla cerrahiye ihtiyaç duyulur.

Kilonuzu düşük tutmak, mevcut cihazınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza ve komplikasyonlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

İdeal kilo aralığınızın ne olması gerektiği ve gerekirse nasıl elde edileceği konusunda doktorunuzla konuşun. Egzersiz ve sağlıklı beslenme seçimlerini içerecek bir plan yapmanıza yardımcı olacaklardır.