Uyku Alışkanlıklarınız Seks Yaşamınızı Ciddi Şekilde Etkileyebilir - ve Tam Tersi

İçerik

• Seks Hormonları ve Uyku Arasındaki Bağlantı
• 1. Bir Soğuk Hapı Alın
• 2. Ter atın
• 3. Vücudunuzla Uyum İçinde Kalın
• 4. Usta Sabah Seks
• 5. Bir Makyaj Seks Uzmanı Olun
• Şunun için inceleyin:

Ertelemeniz ne kadar iyi olursa, şehvet hayatınız o kadar sıcak olur. Bu kadar basit, bilim gösteriyor.

Yorgun ve huysuz olmadığınızda ruh halinizin daha yüksek olması mantıklıdır (bunu libidonuzu öldürebilecek şeyler listesine ekleyin), ancak herkes eşit derecede etkilenmez. Araştırmalar, kadınların erkeklere göre yüzde 40 daha yüksek uykusuzluk riskine sahip olduğunu ve bu uyku aralığının libidonuzu etkilediğini, çünkü yorgunsanız havasında olma olasılığınız daha düşük olduğunu gösteriyor.

Aslında, dergide yayınlanan bir çalışma Cinsel Tıp Dergisi Kadınların daha az uyuduklarında cinsel istek düzeylerinin daha düşük olduğunu ve seks yapma olasılıklarının daha düşük olduğunu buldular. Düzenli olarak daha fazla göz yuman kadınlar daha iyi uyarıldıklarını bildirdi. Bunun bir nedeni: Kadınlar daha az uyuduğunda ve daha yorgun olduğunda,

Detroit'teki Henry Ford Sağlık Sistemi'nde araştırmacı olan çalışma yazarı David Kalmbach, Ph.D., arzuyla güçlü bir şekilde ilişkili olan mutluluk gibi olumlu duygular hissettiğini söylüyor. Ancak seks hormonlarınız da büyük bir rol oynar.

Seks Hormonları ve Uyku Arasındaki Bağlantı

Ne kadar yorgun hissettiğinizde seks hormonlarınız rol oynar: "Kanıtlar, östrojenlerin beyindeki uykuyu yöneten reseptörlere bağlanarak normal uyku düzenini korumamıza yardımcı olduğunu gösteriyor" diyor üniversitede farmakoloji profesörü olan Jessica Mong. Maryland Tıp Okulu'ndan. Ve progesteron daha yüksek olduğunda, daha uykulu hissedebilirsiniz.

Östrojen ve progesterondaki dalgalanmalar uyku kalitesiyle bağlantılıdır. Mong, bir kadının yaşamı boyunca ergenlik, hamilelik ve menopoz gibi büyük hormonal değişimlerin en kötü uyku bozulmasına neden olduğunu söylüyor. Ancak, bu hormonların seviyeleri yükselip alçaldıkça, aylık döngünüz boyunca da olabilir. Adetinizden hemen önce ve başlarken, her ikisinin de seviyeleri daha düşüktür ve uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Aslında, Ulusal Uyku Vakfı'na göre, kadınların yüzde 30'u regl dönemlerinde uyumakta güçlük çekiyor. New York'taki Albany Tıp Koleji'nde doktora sonrası araştırmacı olan Katherine Hatcher, yumurtlamadan sonra östrojenler ve progesteron yükselir ve bu ayın daha uykulu hissedeceğiniz zamanıdır, diyor.

Öte yandan, kaliteli dinlenme, androjenler ve östrojen gibi uyarılmaya yol açan belirli seks hormonlarının etkisini artırır. Bu, Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacıların neden yeterince uyku almanın daha fazla seks istemenize neden olabileceğini ve hatta onu ekstra iyi seks yapabileceğini bulduğunu açıklamaya yardımcı olabilir. Kalmbach (çalışmanın yazarı) dinlenmek için sihirli bir saat sayısı olmadığını söylüyor, ancak çoğu gün kendinizi sersem hissediyorsanız daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz.

Peki daha iyi seks yapabilmek için nasıl daha fazla uyursun? ve zzz'lerinizi geliştirmek için seks puanı? Yeterince saat kaydetmenin yanı sıra, her iki yatak eylemini de artırmak için şu ipuçlarını deneyin:

1. Bir Soğuk Hapı Alın

Hormonlarınızın doğal dalgalanmalarını kontrol edemeseniz de, uykunuz üzerindeki olumsuz etkilerini en aza indirmenin ve stresi azaltmanın yollarını bulmaktan başlayarak cinsel yaşamınızı iyileştirmenin yolları vardır. Hatcher, stresin libidonuzu düşürebileceğini ve stres hormonu kortizolün yüksek seviyelerinin östrojen ve progesteronu baskılayarak uyku sorunlarını kötüleştirebileceğini söylüyor. Mong, meditasyon gibi uygulamaların rahatlamanıza ve daha fazla uyumanıza yardımcı olabileceğini ekliyor.

2. Ter atın

Araştırmalar, düzenli egzersizin daha sesli bir şekilde ertelemenize yardımcı olduğunu gösteriyor, diyor Mong. Bu, östrojenin uykuyu düzgün bir şekilde sürdüremediği durumlarda, döngünüzün başında ve sonunda özellikle önemlidir, diyor. (Bakınız: Önemli Uyku-Egzersiz Bağlantısı)

3. Vücudunuzla Uyum İçinde Kalın

Adet döngünüzü (bir adet dönemi izleme uygulamasını deneyin), uyku sorunlarını ve PMS veya anksiyete gibi sizi uyanık tutan her şeyi takip edin. Hatcher, jinekoloğunuzun melatonin (sizi uykulu yapan ve ayrıca ek formda bulunan doğal olarak oluşan bir hormon) almak veya yatmadan önce nefes çalışması yapmak gibi uyku müdahalelerini sizin için uyarlamasına yardımcı olabilir, diyor Hatcher.

4. Usta Sabah Seks

Gece geç saatlerde (23:00), çiftlerin en çok meşgul olduğu zamandır ve bu ideal değildir. California, Manhattan Beach'te uyku doktoru olan Michael Breus, "O zaman melatonin düzeyleriniz yüksek ve testosteron gibi enerji üreten hormon düzeyleriniz düşük" diyor. "Bu, buharlı seks için ihtiyacın olanın tam tersi." Çözüm? İlk şey, melatonin düşük ve testosteron yüksek olduğunda seks yapın - havai fişekler için mükemmel bir kombinasyon. (İlgili: Evliliğimin Sıkıcı Seks Hayatını Canlandırmak için 30 Günlük Seks Mücadelesi Denedim)

5. Bir Makyaj Seks Uzmanı Olun

Dergide yapılan bir araştırmaya göre, seks hayatlarında daha mutlu olan insanlar, diğerlerinden daha az uyku bozukluğu bildiriyor. Sağlık. Sebep: Seks dahil her türlü yakınlık stresi azaltır, bu da daha rahat uyuyabileceğiniz anlamına gelir, çalışmanın yazarlarını rapor edin. Çatışma özellikle uyumak için zararlıdır, bu yüzden eğer yapabiliyorsanız, kavgadan sonra makyaj seksi yapın. İlk önce soğuması birkaç dakika sürse bile, bu çabaya değer: Fazladan tutkulu olabilir ve daha dinlenmiş hissederek uyanırsınız. (Bir çalışma, uykusuz tartışmaların tamamen çıkmaz sokaklar olduğunu ve aslında sağlığınıza zarar verdiğini buldu. Bu nedenle, zorlu konuşmayı duraklatın, meşgul olun ve bunun yerine erteleyin.)

Şunun için inceleyin: