Geceleri Savurmayı ve Dönmeyi Durdurma

İçerik

• Bütün gece dönmene ne sebep oldu?
• Endişeli hissetme
• Stresli hissetmek
• Aşırı uyarılma
• Kötü uyku programı
• Yatmadan önce fazla uyumak
• Dengesiz beslenme
• Temel tıbbi durumlar
• Huzursuz bacak sendromu
• Uyku apnesi
• Uykusuzluk hastalığı
• Geceleri savurmayı ve dönmeyi nasıl durdurabilirim?
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Paket servisi

Gece uykuya dalmaya çalışırken saatler harcamak rahatsız edici, rahatsız edici ve düpedüz sinir bozucudur.

Anksiyete, stres ve aşırı uyarılma, geceleri savrulma ve dönmede artışa neden olabilecek faktörlerden sadece birkaçıdır.

Bu makalede, geceleri neden bu kadar çok dönüp durduğunuzu ve bunu nasıl durduracağınızı keşfedeceğiz.

Bütün gece dönmene ne sebep oldu?

Endişeli hissetmek, aşırı uyarılmak, altta yatan bir tıbbi rahatsızlığa sahip olmak ve daha fazlası gibi bütün gece dönüp dönmenizin birçok nedeni vardır. Şimdi bu nedenlerden bazılarına bir göz atalım.

Endişeli hissetme

Anksiyete bozukluğunuz varsa, geceleri artan anksiyete uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı zorlaştırabilir.

Birinde, araştırmacılar somatik kaygının uyku kalitesi üzerinde önemli bir olumsuz etkisi olduğunu buldular. Endişeli, yarışan bir zihin vücudunuzu huzursuz hissettirebilir, bu da normalden daha fazla dönmenize ve dönmenize neden olabilir.

Stresli hissetmek

Stres, uykuya dalmayı zorlaştırabilecek hem zihinsel hem de fiziksel semptomlara neden olabilir. Örneğin, stres nedeniyle kaslarınız gerginse, vücudunuzun geceleri yatakta gevşemesini daha zor bulabilirsiniz.

Bir diğerinde araştırmacılar, tıp öğrencilerinde daha yüksek stres seviyelerinin daha düşük uyku kalitesiyle önemli ölçüde ilişkili olduğunu keşfettiler.

Aşırı uyarılma

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, telefonlardan, televizyonlardan ve diğer elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, uyku hormonu melatonini geciktirebilir.

Ek olarak, yatak odanızın içinden ve dışından gelen yüksek sesler ve parlak ışıklar da duyularınızı harekete geçirerek daha fazla dönmenize ve dönmenize neden olabilir.

Kötü uyku programı

Yorgun olmadığınızda yatmak, çok geç veya hatta çok erken yatmak uyku kalitenizi etkileyebilir.

Yeterince yorgun değilseniz, hatta çok yorgunsanız, yatağa girdiğiniz zaman, rahatlamanız ve uykuya dalmanız zor olabilir. Aynı şey anormal bir uyku programındayken de olabilir.

Yatmadan önce fazla uyumak

Araştırmalar, gün içinde kısa şekerlemelerin sağlığımız için faydalı olduğunu göstermiştir. Ancak gün içinde çok fazla kestirmek gece uyumayı zorlaştırabilir.

Öğleden sonra birkaç saat fazla uyursanız, samana vurduğunuzda vücudunuz tekrar uyumaya tam olarak hazır olmayabilir. Bu, gece yatakta yatarken sizi huzursuz hissetmenize neden olabilir.

Dengesiz beslenme

Dengeli bir diyet, uyku kaliteniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Gıdalardaki besinler, uyku hormonu melatoninin yanı sıra uykuyu düzenlemeye yardımcı olan diğer önemli nörotransmiterlerin üretiminde büyük rol oynar.

Bu besinlerdeki dengesizlik, düşük uyku kalitesine ve uykuya dalmakta zorlanmaya neden olabilir.

Temel tıbbi durumlar

Kötü uyku kalitesine yol açabilecek pek çok temel tıbbi durum vardır, bunlardan en yaygın olanı huzursuz bacak sendromu, uyku apnesi ve uykusuzluktur.

Huzursuz bacak sendromu

Huzursuz bacak sendromu (HBS), aşırı derecede bacaklarınızı hareket ettirme dürtüsüne neden olan bir durumdur. HBS ile, bu his en çok bedenin dinlenme halindeyken, örneğin yatakta uzanırken ortaya çıkar. Sürekli hareket ihtiyacı, geceleri sık sık sallanmaya ve dönmeye neden olabilir.

Uyku apnesi

Uyku apnesi, geceleri sallanmaya ve dönmeye neden olabilen başka bir durumdur. Uyku apneniz olduğunda, uyku sırasında nefesiniz kesilir. Bu, gece boyunca sık sık dönmenize, dönmenize ve uyanmanıza neden olabilir.

Uykusuzluk hastalığı

Uykusuzluk, uykuya dalamama veya uykuda kalamama ile karakterize bir durumdur. Diğer fiziksel veya zihinsel sağlık koşulları da dahil olmak üzere uykusuzluğun birçok nedeni vardır. Uykusuzluğunuz varsa, kendinizi yatakta çok hareket ederken, uyuyamıyorken bulabilirsiniz.

Artrit ve fibromiyalji gibi bazı kronik ağrı durumları da geceleri yatakta rahat olmayı zorlaştırabilir.

Geceleri savurmayı ve dönmeyi nasıl durdurabilirim?

Geceleri nihayet yatağa girdiğinizde sık sık sallanıp dönüyorsanız, iyi bir uyku hijyeni rutini çok işe yarayabilir.

• Rahat bir yatak odası oluşturun. İyi uyku hijyeni uygulamanın ilk adımı, içinde rahatça uyuyacağınız bir yatak odası yaratmaktır. Yüksek kaliteli bir yatak ve yatak takımı satın almak, vücudunuza her gece uyumak için rahat bir yer sağlamaya yardımcı olabilir.
• Gevşeme tekniklerini uygulayın. Gevşeme tekniklerinin anksiyete ve stresin hem fiziksel hem de zihinsel semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. Vücudunuzun gevşemesine ve uykuya hazırlanmasına yardımcı olmak için derin nefes alma, meditasyon, görselleştirme ve hatta topraklama teknikleri uygulayabilirsiniz.
• Elektroniği kapatın. Vücudunuza ve zihninize uykuya hazırlanmak için zaman tanımak için yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazlarınızı kullanmayı bırakmaya çalışın. Bu, telefonu bir kenara bırakmak ve iyi bir kitap gibi gözler için daha kolay bir şey seçmek anlamına gelir.
• Gün boyunca aktif kalın. Düzenli egzersizin uyku kalitesini artırdığı ve nihayet yatma vakti geldiğinde vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Gecenin sonunda sürekli olarak çok fazla enerjiniz olduğunu fark ederseniz, vücudunuzu gün boyunca hareket ettirmek yardımcı olabilir.
• Tutarlı bir uyku programı izleyin. Seyahat etmekten çok geç kalmaya kadar vücudumuzun doğal uyku-uyanma döngüsü üzerinde olumsuz etkisi olabilecek birçok faktör vardır. Bir uyku programını takip etmek, vücudunuzun her gece aynı saatte rahat ve uyumaya hazır kalmasına yardımcı olabilir.
• Dengeli beslenin. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm karbonhidratları, proteinleri, yağları ve diğer besinleri içeren dengeli bir diyete sahip olmak uyku için önemlidir. Triptofan, magnezyum, B vitaminleri ve diğer uyku hormonu teşvik eden besinler açısından zengin yiyecekleri dahil etmeyi unutmayın.

Uyku apnesi ve uykusuzluk gibi kötü uykunun diğer nedenleri ve sık sık sallama ve dönme, bir tıp uzmanının yardımıyla yönetilebilir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Uyku hijyeninizi iyileştirmek için gerekli tüm adımları attıysanız ve yine de kendinizi geceleri dönerken buluyorsanız, bir doktora görünme zamanı gelmiştir.

Tıbbi geçmişinizi değerlendirecekler ve size yaşam tarzınız ve uyku alışkanlıklarınız hakkında sorular soracaklar. Ayrıca, altta yatan tıbbi durumların olup olmadığını belirlemek için bir uyku çalışması gibi bir dizi test de yapabilirler.

Doktorunuz size zayıf uykuya neden olabilecek bir durum teşhisi koyduysa, bir sonraki adım bir tedavi planı bulmaktır.

Paket servisi

Gece savurmak ve çevirmek uyku kalitesinde ve yaşam kalitesinde düşüşe neden olabilir.

Kötü uyku hijyeni, dengesiz beslenme ve hatta altta yatan tıbbi durumlar dahil olmak üzere geceleri dönmenin birçok nedeni vardır.

Elektroniği kapatmak ve tutarlı bir uyku programı sürdürmek gibi iyi bir uyku hijyeni uygulamak, geceleri çok fazla dönüp durmanıza yardımcı olabilir.

Altta yatan bir tıbbi durumun bütün gece dönüp durmanıza neden olduğundan endişeleniyorsanız, daha fazla yardım için doktorunuza bir ziyaret planlayın.