Hamilelik için hazırlık: Vücudunuzu Hazırlamak için Yapabileceğiniz 5 Şey

İçerik

• 1. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
• 2. Besinlerinizi artırın
• 3. Kafein ve alkolü sınırlayın
• 4. Düzenli egzersiz yapmaya başlayın
• 5. sigarayı bırakmak
• Götürmek

Hamileliği düşünüyorsanız veya şu anda hamile kalmaya çalışıyorsanız, bir aile kurma kararı için tebrikler! Hamileliğin lojistiği oldukça açık görünse de, yumurtlama zamanlaması, yaş ve infertilite sorunlarını hesaba kattığınızda işler biraz daha karmaşık hale gelebilir.

Gebe kalmaya çalışmak bunaltıcı olabilir ve zaman zaman işler büyük ölçüde elinizin dışında gibi hissedebilir. Ama birçok faktör var Yapabilmek kontrol. Hamile kalmayı düşünüyorsanız, vücudunuzu en üst düzeye getirmek sadece sürece yardımcı olabilir. Denemeye başlamadan en az üç ay önce, bu beş önceliği yapılacaklar listenize eklediğinizden emin olun.

1. Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Normal bir vücut kitle indeksine (BMI) sahip olmak, genel sağlık durumunuz için önemlidir, ancak aynı zamanda gebe kalma için anahtardır. Düşük veya fazla kilolu olmak doğurganlık sorunlarıyla karşılaşma şansınızı artırabilir. Birçok zayıf veya fazla kilolu kadının gebe kalma sorunu olmasa da, yumurtlama sorunları bu iki grupta daha yaygındır.

19 ila 24 arasındaki bir BMI normal kabul edilirken, 19'un altında kilolu ve 24'ün üzerinde kilolu veya obezdir. VKİ'nizi hesaplamak için buraya tıklayın.

• 18.5 veya daha az BMI sıklıkla düzensiz adet döngülerine neden olur ve yumurtlamanın tamamen durmasına neden olabilir.
• Obez aralıktaki bir BMI da düzensiz adet döngülerine ve yumurtlamaya neden olabilir. Bununla birlikte, normal yumurtlama döngülerine sahip obez kadınların normal kilolu kadınlardan daha düşük gebelik oranlarına sahip olduğunu unutmayın, bu nedenle yumurtlama tek faktör değildir.

Sağlıklı ipucu: Düşük veya fazla kiloluysanız, olası tüm engelleri belirlemeye çalışmadan önce doktorunuzu ziyaret edin.

2. Besinlerinizi artırın

Sağlıklı bir kiloyu korumak bir şeydir, ancak yemeğinizin besin yoğunluğunun yanı sıra herhangi bir takviye konusunda da daha bilinçli olmalısınız.

Meyve, sebze, yağsız protein, kepekli tahıllar ve süt ürünlerinin dengeli beslenmesi, üreme sisteminizin normal işleyişini teşvik edecektir. Amerikan Hamilelik Derneği de hamile kalmadan önce aşağıdaki besin maddelerinin daha fazlasını tüketmenizi önerir.

Folik asit: Çocuk doğurma çağındaki kadınlar günde 400 mikrogram folik asit tüketmelidir. Bu vitamin, koyu yapraklı yeşillikler, narenciye, baklagiller ve güçlendirilmiş ekmek ve tahıl ile elde edilebilir. Ayrıca ek alabilirsiniz.

Kalsiyum: Çocuk doğurma çağındaki kadınlar, az yağlı süt, yoğurt, koyu yapraklı yeşillikler ve hatta tofu ile elde edilebilen günde en az 1.000 miligram kalsiyum tüketmelidir.

Doğum öncesi vitaminler: Sizin için neyin en iyi olduğunu görmek için gebe kalmadan önce farklı doğum öncesi vitamin markalarını deneyebilirsiniz. Bazı seçenekler vegan, vejetaryen ve sakızlı çeşitleri içerir. Bazı doğum öncesi doğumlar zaten DHA içerir veya ek bir ek almanız gerekebilir. Doktorunuz ayrıca ihtiyaçlarınıza bağlı olarak reçeteli bir prenatal vitamin önerebilir.

Sağlıklı ipucu: Hamile kalmadan önce doğru prenatal vitamin ve doğru folik asit dozunu bulma konusunda doktorunuzla konuşun.

3. Kafein ve alkolü sınırlayın

Gebe kalmaya çalışırken kafein alımınızı izlemek de önemlidir. Çoğu uzmana göre günde 200 ila 300 miligramdan fazla olmamalıdır. Kafein tüketimi ve doğurganlık arasında net bir bağlantı olmasa da, bazı araştırmalar bunun doğurganlık sorunlarına veya düşüklere yol açabileceğini düşündürmektedir.

Önyargı sırasında da alkol sınırlandırılmalıdır. Çok sayıda büyük, çok merkezli çalışma alkolün doğurganlık üzerinde eşik bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir: “hafif içme” (haftada beşten az içki) zararlı bir etkiye sahip olmayabilir, ancak “ağır içme” doğurganlığı ve gelişmekte olan bebeği olumsuz etkiler. .

Sağlıklı ipucu: Günde birden fazla fincan kahve ya da her hafta birden fazla alkollü içecek içiyorsanız, şimdi kesmeyi düşünün. Hamileyken çekilmeyi yaşamamanız için vücudunuzun yavaş yavaş alışmasına yardımcı olur. Ne kadar kahve ve / veya alkolün güvenli olduğu konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.

4. Düzenli egzersiz yapmaya başlayın

Zinde olmak, hamilelik ve doğum / doğumun vücudunuzda daha kolay olmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda orta derecede fiziksel aktiviteye katılmak da gebe kalmanıza yardımcı olabilir.

Bir çalışma, ılımlı egzersizin (yürüme, rahat bisiklet ve golf olarak kabul edilir) daha kısa bir gebe kalma süresi ile ilişkili olduğunu buldu.

Öte yandan, çalışma aynı zamanda gebe kalmak için mücadele eden normal kilolu kadınlar arasında yoğun egzersiz (koşu, bisiklet ve güçlü yüzme gibi) gebe kalma şansını yüzde 42 oranında azalttığını bulmuştur. Bu etki fazla kilolu veya obez kadınlarda görülmedi.

Güçlü fiziksel aktivite ve infertilite arasındaki ilişki konusunda daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir. Endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Zaten yüksek yoğunluklu bir egzersiz rejimi sürdürüyorsanız, hamile kalmaya çalışıyorsanız durmanız için bir neden yoktur. Birkaç ay sonra, hala gebe kalmak için mücadele ediyorsanız, doktorunuz geri çekilmeyi önerebilir.

Sağlıklı ipucu: Düzenli egzersiz yapmazsanız, haftanın çoğu gününde 30 dakikalık orta aerobik egzersiz ve ayrıca çekirdeğinize odaklanarak iki ila üç günlük tüm vücut geliştirme antrenmanlarını hedefleyin.

5. sigarayı bırakmak

Sigara içmenin kalp hastalığı, akciğer kanseri ve felç gibi birçok sağlık sorununa neden olabileceği iyi bilinmektedir.

Ne yazık ki, Amerikan Üreme Tıbbı Derneği'ne göre, sigara içen kadınlar da sigara içmeyenler kadar etkili bir şekilde düşünmüyorlar. Günlük sigara içen sigara sayısı ile doğurganlık problemleri riski artar.

Sağlıklı ipucu: Sigarayı bırakmak doğurganlığı artırabilir. Ne kadar erken bırakırsanız o kadar iyi olur.

Götürmek

Ilımlı egzersiz, iyi şeylerle dolu sağlıklı, dengeli bir diyet ve kötü alışkanlıkları tekmelemek genellikle çocuk doğurma çağındaki kadınlar arasında kısırlık olasılığını azaltır. Sağlığınızı ve hamile kalmayla ilgili sorularınızı tartışmak için doktorunuzla bir kontrol planlamak iyi bir fikirdir. Yukarıda listelenen beş ipucunu takip edin, harika bir başlangıç ​​yapacaksınız.