Kendinizi Mutsuz Etmeden Motive Olmak İçin 4 İpucu

İçerik

• 1. Kendine bir paket hazırla
• 2. Sizi zorlayan egzersizler yapın
• 3. Uyku konusunda stratejik olun
• 4. Karbonhidrat yiyin ama zamanı doğru ayarlayın
• Şunun için inceleyin:

Motivasyon sadece zihinsel bir oyun değildir. Boston Üniversitesi'nde yardımcı doçent ve klinik psikolog olan Daniel Fulford, "Araştırmalar ne yediğiniz, ne kadar uyuduğunuz ve diğer faktörlerin sürüşünüzü doğrudan etkileyebileceğini gösteriyor" diyor. Fulford, bu fiziksel etkilerin çaba algısı olarak bilinen şeyi veya bir eylemin ne kadar iş yapacağını düşündüğünüzü etkilediğini ve bunun da ilerlemeye devam edip etmeyeceğinizi belirleyebileceğini söylüyor.

Süreç şu şekilde işler: Beyniniz, büyük ölçüde fizyolojik durumunuza dayalı olarak bir görevin veya bir hedefin zorluğunu değerlendirir. Fulford, "Bir fiziksel aktivitenin gereken çabaya değip değmediğini belirlemek için ne kadar aç veya ne kadar yorgun olduğunuz da dahil olmak üzere sinyalleri kullanır" diyor. Örneğin, yorgunsanız, beyniniz şimdi spor salonuna gitmeyi tam sekiz saatlik bir uykudan sonra olduğundan çok daha fazla çaba gerektirdiğini değerlendirebilir ve kendinizi gitmeye ikna etmekte zorlanacaksınız.

Motivasyonunuzu yüksek tutmak için çaba algınızın düşük olmasına ihtiyacınız var. (İlgili: Motivasyonunuzun Eksik Olmasının Beş Sebebi) Şekil Herhangi bir hedefi başarabilmeniz için, bunu yaptığı bilimsel olarak kanıtlanmış dört strateji belirlemek için uzmanlarla birlikte çalıştı.

1. Kendine bir paket hazırla

Bir fincan kahve veya siyah çay sadece sizi canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda yapılacak işlerinizi daha kolay yönetilebilir hissettirir. Nöro-performans şirketi Sswitch'te araştırma başkanı olan Walter Staiano, "Kafein, beyninizin sizi uykulu yapan bir nörotransmitter olan adenosin seviyesini düşürür. Zihinsel yorgunluğunuz rahatladıkça, görevler daha az zorlaşır" diyor. . Dergide yapılan araştırmaya göre, bazı şekerli içecekler benzer bir etkiye sahip olabilir. Psikoloji ve Yaşlanma. Hafıza arama testinden 10 dakika önce 25 gram glikoz tüketen yetişkinler, şekersiz bir içecek içenlere göre daha meşguldü. Araştırmacılar, sofra şekerindeki sakaroz ve meyvelerdeki fruktoz gibi diğer şeker türlerinin aynı sonuçları verip vermediğini henüz bilmiyorlar. Bu yüzden kesinlikle glikoz jelleri, tabletler veya içecekler seçin.

2. Sizi zorlayan egzersizler yapın

Staiano, düzenli olarak egzersiz yapmak ve sürekli olarak bir üst seviyeye çıkmak, üzerinde çalıştığınız her şeyi daha az zor hissettirebilir, diyor. "Çoğu insanı zihinsel olarak yoran 30 dakikalık zorlu bilişsel görevlerin seçkin bisikletçiler üzerinde hiçbir etkisi olmadığını bulduk" diyor. "Vücudunuzu eğittiğinizde, beyninizi de eğittiğiniz için, zihinsel yorgunluğa karşı daha dirençli ve yüksek düzeyde çaba gerektiren şeylerle başa çıkmak için kablolu hale geldiğini düşünüyoruz." Staiano, fiziksel olarak zorlu herhangi bir aktivitenin bu etkiye sahip olacağını ve çaba algınızı azaltacağını söylüyor. Daha ağır kaldırmak, daha uzağa gitmek, daha hızlı gitmek veya daha derine uzanmak için kendinizi zorlamaya devam edin. (İşte tek bir dambıl ile yapabileceğiniz en zor egzersiz.)

3. Uyku konusunda stratejik olun

Fulford, yeterince dinlenmemenin her şeyin daha zor görünmesine neden olabileceğini söylüyor. Sıradan bir günde, bu pek de önemli bir şey değil - sonraki gece rahat bir uyku uyuyun ve motivasyonunuz yeniden canlanacak. Ancak araştırmalar gösteriyor ki, bir yarış gibi büyük bir olaydan önceki geceyi sağa sola çevirirseniz, bu sizi fırlatabilir. Fulford, "Uykusuzluk, bir hedefe odaklanmanızı etkiler ve beyne giden enerji arzını azaltır" diyor. "Zihinsel dayanıklılığınız ve çabanız azalır, bu da performansınızı düşürür." İyi haber: Fulford, "Uyuşukluğun motivasyonunuzu etkilediğini, ancak fiziksel yeteneklerinizi etkilemediğinin farkında olmak, kendinizi toparlamanıza yardımcı olmak için yeterli" diyor. Güçlü olmak için, başarılı olmak için gereken becerilere sahip olduğunuzu kendinize hatırlatın.

4. Karbonhidrat yiyin ama zamanı doğru ayarlayın

Sadece biraz aç olmak motivasyon için iyidir. Fulford, "Yiyecek bulmak için harekete geçmeniz gerektiğinin beyniniz için fiziksel bir işaretidir, böylece sizi daha fazla motive edebilir" diyor. "Öte yandan tokluk, vücudu dinlenme moduna sokar." İştahınızı tatmin etmek ve motivasyonunuzu artırmak için ekmek ve makarna gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekleri seçin. Fulford, "Glikozu çok hızlı salıyorlar, bu da size kısa vadede daha fazla enerji verebilir. Avokado gibi yüksek yağlı yiyeceklerin sindirilmesi için daha fazla enerji gerekir, bu da enerjiyi beyinden uzaklaştırabilir ve daha yüksek bir çaba algısına yol açabilir" diyor Fulford. . (İlgili: Sağlıklı Kadının Karbonhidrat Yeme Rehberi)

Üretken olmanız gerekmeden hemen önce büyük veya yağlı bir yemek yemekten kaçının. Ve kendinizi açlıktan açlık sınırına geçerken bulursanız, hafiflemek için muz gibi karbonhidrat ağırlıklı küçük bir atıştırmalık alın.

Şunun için inceleyin: