Geceleri Terleme: Hiperhidroz ile İyi Geceler Uykusu İçin İpuçları

İçerik

• Doğal pijamaları seçin
• Yatak takımınıza makyaj yapın
• Rahatlatıcı aktiviteleri seçin
• Yatmadan önce zihninizi temizleyin
• Doktorunuza ilaç seçenekleri hakkında sorun
• Hala uyuyamadığın zaman

Gün boyunca terleme, özellikle hiperhidroz teşhisi konulduysa (aşırı terleme) ağrı olabilir. Hiperhidroz rahatsızlık vericidir ve her zaman ara vermez.

Hiperhidroz, gece rutininizi bile bozabilir ve iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırabilir. Sıcaklık ile rahat olmasına rağmen, yine de geceleri terleyebilirsiniz.

Ayrıca sekonder hiperhidrozunuz da olabilir. Bu, aşırı terlemenizin menopoz, diyabet veya tiroid bozukluğu gibi bir sağlık durumu ile ilişkili olduğu anlamına gelir. Bu koşullar düzgün bir şekilde tedavi edilmezse gece terini kontrol etmek zor olabilir.

Yine de bu, bu terli geceleri bırakıp kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hiperhidroz ile yaşarken daha rahat uyuyabilmeniz için geceleri terlemeyi yönetmenin en iyi yollarından bazılarını öğrenin.

Doğal pijamaları seçin

Gece terlemesi söz konusu olduğunda, konfor önemlidir. Tersiz uyku için polyester ve diğer sentetik malzemelerden yapılmış pijamaları bırakmanız gerekebilir. Bunlar teri iyi emmez. Hafif pamuk gibi doğal malzemelerden yapılan pijamalar ideal pijama tercihleridir. İpek ayrıca cildinizin nefes almasına izin verebilir.

İhtiyacınız yoksa, yatağa çorap giymemek en iyisidir. Bu terleme şansınızı artırabilir. Ancak çorap giyerseniz, bunların da pamuktan yapıldığından emin olun.

Yatak takımınıza makyaj yapın

Bazen yalan söylediğin yataklar aslında geceleri savurmanın ve dönmenizin nedeni olabilir. Pijamalarınız gibi, nefes alabilen çarşafları ve pamuktan yapılmış battaniyeleri seçmelisiniz. Yatak takımınızı, ısınırsanız ekstra battaniyeleri ve yorganları başlatabileceğiniz şekilde döşeyin. Ayrıca yastıklarınızı jelden yapılmış olanlar için de kullanabilirsiniz. Bunlar gece terlemelerini önlemeye yardımcı olan bir soğutma etkisine sahip olabilir.

Rahatlatıcı aktiviteleri seçin

Her şeyi yapılacaklar listenizden kontrol ettirmek için yeterli saat olmadığını düşünüyorsanız, yatmadan önce yatmak zor olabilir. Yoğun bir gün geçirdiyseniz, stres terlemeye neden olabilir. Olabildiğince zor, sadece ne yapıyorsun zorunlu yatmadan önce yapılabilir - her şey sabaha kadar bekleyebilir. Zihninize ve bedeninize gevşeme ve yok etme zamanı geldiğini bildirmek için rahatlatıcı aktiviteler seçin. Telefonunuzdaki e-postanızı kontrol etmek veya yarın ne yapmanız gerektiğini düşünmek yerine, köpük banyosu yapın veya okuyun.

Yatmadan önce zihninizi temizleyin

Bazen geceleri uyuyamama düşüncesi stresi tetikleyebilir. Buna karşılık, vücudunuz daha fazla terleyebilir.

Yatmadan hemen önce zihninizi temizlemeye çalışın. Bu, uyumak için rahatlatıcı bir ortam yaratacaktır. Sıkışmalarınızda yapabileceğiniz bazı yatmadan önce yoga, hatta gece meditasyon rutini deneyin. Yattıktan sonra bazı derin nefes egzersizleri yapmayı da tercih edebilirsiniz. Burada anahtar yeni bir egzersize hakim olmaya çalışmak değil. Bunun yerine, iyi bir gece uykusu için gereken farkındalığa girmeye çalışın.

Doktorunuza ilaç seçenekleri hakkında sorun

Normal deodorantınız kesmediğinde, doktorunuza reçeteli terlemeyi önleyici bir ilaç isteyebilirsiniz. Bu, koltuk altı altında aşırı terlemenin yanı sıra ayaklarınız gibi vücudun diğer bölgelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Geceleri yüzünüzde çok fazla terleme varsa, doktorunuz reçeteli glikopirolat kremini önerebilir.

Gece terlemelerinin nedenine bağlı olarak diğer seçenekler şunları içerebilir:

• antidepresanlar
• Botox enjeksiyonları
• östrojen replasmanları
• sinir blokerleri
• tiroid hormonu ilaçları

Flipside, bu ilaçların bazıları aslında gece terlemenize neden olabilir. Dozu ayarlamak hakkında doktorunuzla konuşmayı düşünebilirsiniz. Ya da tamamen farklı bir ilaç seçip seçemeyeceğinizi görmek isteyebilirsiniz.

Hala uyuyamadığın zaman

Hiperhidrozise rağmen hala uykusuz geceler yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz ter testi, kan testleri ve diğer teşhis değerlendirmelerini yapabilir. Hiperhidroz belirtilerinizin iyileştiğini görürseniz ve hala uyuyamazsanız, ele alınması gereken altta yatan başka bir tıbbi sorun olabilir.