Kronik Hastalıklı iken Coronavirüs Korkusu ile Başa Çıkmak için 7 İpucu

İçerik

• 1. Tıbbi ekibinizle temasa geçin
• 2. Birbirine dönün
• 3. Nasıl hissettiğini kabul et
• 4. Bir terapiste bağlanın
• 5. Hareket etmeye devam edin
• 6. Stresli duyusal girdiyi kontrol edin
• 7. Ortamınızı iyileştirin
• Bunu birlikte halledeceğiz

Kronik hastalıklarla ve önceden var olan diğer sağlık koşullarıyla yaşayan çoğumuz için, COVID-19'un başlangıcı benzersiz bir dizi zorluk sunar.

Bağışıklık sistemi zayıf olan herkes resmi olarak risk altında olan bir grup olarak kabul edilir ve sosyal mesafe dış dünya ile daha az temas kurmaktadır.

Bu, duygularımızı bir araya getirebilir - bedenlerimizi bu yeni virüsten korumak isteme kaygısından, eğer yapmak sözleşme.

Bu süreyi dikkatli bir şekilde yönetmek için elinizden gelenin en iyisini yaparken, sinir sisteminizi yatıştırmaya ve zihinsel esenliğinize özen göstermeye zaman ayırmanız da önemlidir.

Bir pandemi sırasında hayatınızı ilerletirken ortaya çıkabilecek korku ve diğer zorlu duygularla başa çıkmak için bazı ipuçları.

1. Tıbbi ekibinizle temasa geçin

Hangi önlemleri almanız gerektiğini, potansiyel uzun vadeli tecrit için nasıl hazırlanabileceğinizi veya şu anda sosyal temas kurmanın ne kadar güvenli olduğunu merak ediyorsanız, birinci basamak sağlayıcınız veya uzmanınızla temasa geçin. Size ve sağlık durumunuza özgü daha incelikli soruları cevaplayabileceklerdir.

Durumunuzla ilgili ilaçlar alıyorsanız, kendi doktorunuzla konuşmak özellikle yararlıdır, çünkü bunlar bağışıklık sisteminizi nasıl etkilediğine bağlı olarak stoklamayı, takviyeleri eklemeyi veya hatta bazı ilaçları duraklatmayı önerebilirler.

Başkalarının (veya kendi) spekülasyonlarının ve hipotezlerinin ekibinizden kişiselleştirilmiş tıbbi rehberlik almasına izin vermemeye dikkat edin.

2. Birbirine dönün

Biz sadece yaşamda yolculuk etmek istemiyoruz, ancak şu anda güvenlik için kapsayıcı öneri birbirinden ayrılmaktır & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; özellikle risk altındaki bir nüfusun parçasıysak. Bu izole edici ve korkutucu gelebilir.

Zor bir şeyden geçerken ihtiyacımız olan son şey yalnız hissetmek. Aynı odada olmadan bağlantıda kalmanın birçok yolu olduğunu unutmayın.

Sosyal medya, telefon, metin ve görüntülü sohbet yoluyla arkadaşlarınıza başvurun. Çevrimiçi gruplar, Instagram ve Twitter hashtag'leri ve duruma özgü uygulamalar aracılığıyla kronik hastalık topluluğuna dönün.

Bu paylaşılan zorluk sırasında topluluklarımızla bağlantı kurmak önemlidir.

Neler hissettiğiniz, sorularınız, sizi en çok neyin korkuttuğu ve hatta gün boyunca ne sıradan veya komik küçük şeylerin olduğu hakkında insanlarla konuşun.

Topluluğunuzun sizin için orada olmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda onlara destek de sağlayabilirsiniz. Başkalarına yardım etmek, böyle bir süre boyunca bağlı ve yararlı hissetmenin en iyi yollarından biridir.

3. Nasıl hissettiğini kabul et

Bazı insanlar bu salgın sırasında derin korku ve endişe hissederken, diğerleri sanki gerçekte olmuyormuş gibi uyuşmuş ve ayarlanmış hissediyorlar.

Çoğumuz bu iki devlet arasındaki spektrumda bir yere düşeriz.

Bir hafta, bir gün, hatta bir saat boyunca, bu durumla ilgili duygularınız korkudan sakinleşmeye ve endişeye dönüşebilir. Bunun bekleneceğini bilin.

Hepimiz kendimizi korumak için elimizden geleni yapıyoruz. Bu korku veya kopma olarak ortaya çıkabilir.

“En kötü senaryolar” düşünmek, beynin vücudunuzu zarardan koruyan bir fonksiyonudur. Kendinize “panik yapmanıza yardım etmediğini” hatırlatmak aynı zamanda beynin sizi duygu tarafından boğulmaktan korumaya çalışan bir işlevidir.

Bu yaklaşımların ikisi de mantıklıdır ve öyle görünmese bile, salgına değişen duygusal tepkiniz de mantıklıdır.

Öyleyse kendinize karşı nazik olun ve ne hissediyorsanız hissedin.

4. Bir terapiste bağlanın

Terapiyle ilgili, terapötik sürecin nasıl işlediğini akıllıca ortaya koyan yeni bir çizgi film var. Çok renkli, karışık ipliklerle dolu bir düşünce balonu ile kanepede oturan bir müşteriyi ve terapistini bu karışıklığı üç ayrı iplik topuna dönüştürmesine yardımcı oluyor.

Terapi, çevremizde olup bitenlerden bir anlam çıkarmanın bir yoludur & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace ve içimiz & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; yaşamın iniş çıkışlarını yönetirken.

Günler ve haftalar boyunca ilerledikçe, neler yaşadığınızı, bunaltıcı hissettiklerinizi, umutlarınızın ne olduğunu ve kendini nasıl rahatlatacağınızı bir terapistle kontrol etmek çok yararlı olabilir.

Korkulu zamanlarda, köşenizde sadece zihinsel ve duygusal iyiliğinize adanmış biri olduğunu hissetmek güzel olabilir.

Video terapisi uygulayan bir terapist bulmak, seyahat etmek zorunda kalmadan kendi evinizden kaliteli destek almanızı sağlayacağından bu süre zarfında özellikle yararlı olabilir. & NegativeMediumSpace;

5. Hareket etmeye devam edin

Kronik hastalık topluluğundaki çoğumuz için düzenli fiziksel hareket, bakımımızın önemli bir parçasıdır. Spor salonları ve fitness stüdyolarının kapalı olduğu bir zamanda, rutini sürdürmek zor olabilir.

Evde çok zaman geçirdiğimizde, vücutlarımızı kasıtlı olarak hareket ettirmek konusunda daha da gayretli olmamız gerektiği anlamına gelir. Bunu yapmak & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; özellikle stres dönemlerinde & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; hem fiziksel hem de duygusal sağlığımız üzerinde harika bir etkiye sahiptir.

Mümkün olduğunda, dışarıda yürüyüşe çıkın veya sadece güneş ışığında birkaç dakika geçirin. Bu, dışarıya çıkmayı ve ayaklarınızı çimlere veya kaldırıma koymayı, bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkmayı veya hatta doğadaki favori bir noktaya küçük bir yolculuğa çıkmayı ve diğerlerinden uzak kalmanızı kolaylaştırabilir.

İç mekanda kalmanız, biraz müzik açmanız ve kişisel bir dans partiniz olması, çevrimiçi bir sandalye yoga sınıfı veya diğer rehberli hareket videosu bulmanız veya fizyoterapistiniz veya sağlık ekibiniz tarafından size verilen egzersizlere devam etmeniz gerekiyorsa.

6. Stresli duyusal girdiyi kontrol edin

Ekranlarda yanıp sönen yeni COVID-19 güncellemeleri olmadan televizyonu açmak veya telefonlarımıza bakmak zor.

Bunun gibi sürekli uyarım sinir sisteminizi aktive edebilir ve sizi daha yüksek duygusal bir durumda tutabilir. Sağlık sorunları olan çoğumuz için stres sadece semptomlarımızı şiddetlendirir.

Haberleri takip etmek için gün içinde sınırlı bir süre ayırarak medya girişinizi yönetmeyi deneyin. Takip ettiğiniz sosyal medya hesapları sizi endişeli veya öfkeli hissettiriyorsa, onları takip etmenin veya zaman zaman feed'inizden bir ara vermenin uygun olduğunu unutmayın.

Benzer şekilde, kafein, şüpheli filmler ve stres uyandıran kişilerarası etkileşimler gibi diğer tüm uyaranları sınırlamayı düşünün.

Sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığına dikkat edin ve endişenizi artıran faktörleri sınırlamak konusunda kasıtlı olun.

7. Ortamınızı iyileştirin

Kendinizi iyi hissettiren sesler, kokular, etkileşimler ve kaynaklarla çevreleyin.

Şimdi en sevdiğiniz komediyi açmak, kurabiye pişirmek, hoşunuza giden bir podcast dinlemek, sevdiklerinizle bağlantı kurmak, sıcak bir banyo yapmak, sevdiğiniz bir kitabı okumak veya sizi rahatlatan bir çalma listesini açmak için iyi bir zaman.

Ortamınızdaki ve faaliyetlerinizdeki bu kasıtlı değişimler küçük görünebilir, ancak kaotik hissedilen bir süre boyunca fark yaratabilirler.

Nelerden hoşlandığınıza, canlılığınızla bağlantı kurmanıza neyin yardımcı olduğunu, sizi güldüren şeyin ve rahatlamanıza ve daha fazlasını yapmanıza neyin yardımcı olduğuna dikkat edin. Sinir sisteminiz size teşekkür edecek.

Bunu birlikte halledeceğiz

İster büyük duygular, ister küçük duygular hissedin, ya da hiç hissetmeyin, dünyamızda zor bir zaman geçirmek için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilin.

Her gün bir öncekinden farklı olabilir ve sorun değil. Kendimize karşı nazik olun, yardımcı kaynaklarla ve insanlarla bağlantı kurun ve birlikte ilerlerken topluluğunuzla iletişim halinde kalın.

Lauren Selfridge, Kaliforniya'da lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olup, kronik hastalığı olan kişilerle ve çiftlerle çevrimiçi çalışmaktadır. Kronik hastalık ve sağlık sorunları ile tam kalpli yaşama odaklanan röportaj podcast'i “Bu Sipariş Verdiğim Bu Değil” e ev sahipliği yapıyor. Lauren, 5 yıldan uzun bir süredir nükseden multipl sklerozla yaşamakta ve yol boyunca neşeli ve zorlu anlardan payını yaşamıştır. Lauren’in çalışmaları hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilir veya onu ve onun podcast'ini Instagram'da takip edebilirsiniz.