Zamanlama herşeydir

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Harika bir işe girmek, hayalinizdeki evi satın almak ya da bir yumruk hattını teslim etmek söz konusu olduğunda, zamanlama her şeydir. Aynı şey sağlıklı kalmak için de geçerli olabilir. Uzmanlar, saati ve takvimi izleyerek kişisel bakım rutinlerinden, tıbbi randevulardan ve hatta diyet ve egzersizden en iyi şekilde yararlanabileceğimizi söylüyor. Burada, önemli sağlık hamleleri yapmak için en iyi zamanlara ilişkin ipuçları.

Ameliyat planlamak için en iyi zaman: Salı veya Çarşamba günü sabah 9 veya 10

Geleneksel görüş, cerrahın taze olması için ameliyathanede ilk olmanın en iyisi olduğunu söylüyor - ancak Genel Cerrahi Haberlerinde yakın zamanda yapılan bir araştırma, ısınan cerrahların daha iyi performans gösterebileceğini gösteriyor. Günün ilk operasyonu - genellikle sabah 7:30 veya 8'de - ısınma görevi görür, bu nedenle ikinci veya üçüncü sırayı almaya çalışın. American Association of Surgical Physician Assistants'ın başkanı Jerry Simons, "Sabahın ortasında oraya gidebilirseniz, günün büyük bir bölümünde iyileşmek ve o gece eve gitme şansınız daha yüksek olacak" diyor. Ayrıca, adrenalin seviyeleri (nefes ve kalp atış hızını hızlandıran hormon) sabahları doğal olarak öğleden sonraya göre daha düşüktür. Simons, "Daha fazla adrenalin, ameliyatla zaten stresli olan bir vücudu daha da strese sokar" diye açıklıyor.

Cerrahların en formda ve hemşirelerin en dikkatli olabileceği Salı veya Çarşamba günleri ameliyat planlamasını öneren Simons, haftanın da bir ritmi olduğunu söylüyor. "Bu zamana kadar, cerrahın harekete geçmek için en az bir günü olmuştur ve ayrıca iyileşme sırasında sorularınız veya sorunlarınız varsa çalışma haftasının geri kalanında hazır olmalıdır" diyor. "Cuma günleri, hemşireler genellikle hafta sonundan önce idari işlerle ilgilenmekle daha meşgul olma eğilimindedir."

Kendi kendine meme muayenesi yapmak için en iyi zaman: adet döneminin bitiminden sonraki gün

Göğüslerin en yumuşak ve en az hassas olduğu dönemde, adet kanaması durduktan hemen sonra göğüslerinizi kontrol etmeyi alışkanlık haline getirin. Mack Barnes, bir veya iki gün sonra yine de sorun olmaz, ancak bir sonraki adet döneminize yaklaştıkça, göğüsler daha fazla şişer ve ağrılı hale gelir (bunlara fibrokistik meme değişiklikleri denir), bu da yeterli bir kendi kendine muayene yapmayı zorlaştırır, diyor Mack Barnes, MD, Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nde bir jinekolojik onkolog. Her ay aynı saatte kendi kendine muayene yapmak, doğal değişiklikler ile endişe verici olanlar arasındaki farkı anlamayı öğrenmenize de yardımcı olur; adetinizin erken dönemindeki, daha yumuşak göğüsleri daha sonraki, daha dolgun göğüslerle karşılaştırmak elmaları portakallarla karşılaştırmak gibidir. Genellikle zararsız olan topaklar ve kistleri de içeren fibrokistik meme değişiklikleri, adetten yedi ila 10 gün önce zirve yapar.

Güneş kremi sürmek için en iyi zaman: Dışarı çıkmadan 20 dakika önce

Dermadoctor.com'un kurucusu ve Kansas City'de bir dermatolog olan M.D., Audrey Kunin, "Bu, ürünün içeri girip çıkması için zaman verir, böylece en iyi korumayı elde edersiniz" diyor. "Suya atlarsanız veya çok terlerseniz, nüfuz etme zamanı olan güneş kremi o kadar kolay yıkanmaz."

Bir doktora görünmek için en iyi zaman: günün ilk randevusu

Her randevu, ayrılan süreyi aşma, doktoru gün geçtikçe programın daha da gerisinde bırakma şansını taşır. Westfield, N.J.'de bir aile hekimi olan Amy Rosenberg, "İlk işinize giremiyorsanız, doktorun öğle yemeği saatinden hemen sonra deneyin" diyor. Mümkünse iş çıkışı kalabalığından kaçının; bu bekleme odalarında yoğun saat.

Diyetinizi aldatmak için en iyi zaman: tam bir antrenmandan sonraki iki saat içinde

Eğer savurganlık yapacaksanız, bunu ağır veya uzun süreli egzersizlerden sonra yapın ve tatlı ikramınız uyluklarınız yerine doğrudan kaslarınıza gidebilir. Philadelphia'daki Drexel Üniversitesi'nde spor beslenmesi profesörü olan Althea Zanecosky, "Vücudunuz şekeri kaslarda glikojen şeklinde depolar ve sert veya yaklaşık bir saat egzersiz yaptığınızda bu şeker rezervleri tükenir" diye açıklıyor. "Birkaç saat sonra, kas hücreleriniz karbonhidratlardan yenilenmeye en açık olanıdır. Ancak, yakılmayan kaloriler yağa dönüştürülür, bu yüzden harcadığınızdan fazlasını yemeyin."

Hapı almak için en iyi zaman: gece Atlanta'daki Mercer Üniversitesi Güney Eczacılık Okulu'nda yardımcı doçent olan PharmD, Sara Grimsley Augustin, "Herhangi bir mide bulantısı yoluyla uyumaları için hapı gece almak [genel bir yan etki] birçok kadın için işe yarıyor" diyor. (Yine de aç karnına düşürmeyin.) Şunları ekliyor: "Özellikle daha az östrojen içeren mini hap kullanıyorsanız, hapı her gün aynı saatte alın. Doğum kontrol yöntemi hamileliğe karşı daha az etkili olabilir. dozlar arasında 24 saatten fazla zaman varsa."

Bir şekerleme için en iyi zaman: 1–3 pm.

Vücut ısısı öğleden sonra erken saatlerde gündüz en düşük seviyesine düşer, bu da kendinizi halsiz hissetmenize neden olur - uzun bir şekerleme için en iyi zaman. Iowa City'deki Iowa Üniversitesi'nde Uyku Bozuklukları Merkezi direktörü Mark Dyken, "Bu, doğal olarak uykulu bir dönemdir, bu nedenle biraz kayıp uykuyu yakalamak için en verimli zaman olabilir" diyor. Şekerleme molalarını enerjiyi geri kazanmaya yetecek kadar, ancak gece uykusunu bozacak kadar değil, 15-30 dakika ile sınırlayın. Ancak ciddi bir şekilde uykusuzsanız, kısa bir şekerleme bunu kesmez; mümkün olan en kısa sürede iyi bir gece uykusu çekin.

Evde hamilelik testi yapmak için en iyi zaman: Adetinizi beklediğinizden bir hafta sonra

Hamile olan kadınların yaklaşık yüzde 25'i, adetlerini kaçırdıkları ilk gün pozitif çıkmayacak. Donna Day Baird, "Dölünüzün başlayacağı günü tam olarak tahmin edemezsiniz, bu nedenle döllenmiş yumurta uterusa implante edilmeden önce test yapabilirsiniz ve test henüz hamileliği tespit edemez" diyor. Ulusal Çevre Sağlığı Bilimleri Enstitüsü'nde epidemiyolog olan Dr. Gerilime dayanamıyorsanız, teste katılın - ancak bir "hayır"ın nihai olmayabileceğini anlayın. Adetiniz hala görünmüyorsa, bir hafta sonra tekrarlayın.

Tenis partnerinizle tanışmak için en iyi zaman: 16:00

Amerikan Egzersiz Konseyi'nin baş egzersiz fizyoloğu Ph.D., Cedric X. Bryant, öğleden sonra vücut ısısının zirveye ulaştığını ve basketbol ve ağırlık kaldırma gibi güç ve çeviklik gerektiren sporlardaki performansın da arttığını söylüyor. Sıcaklıktaki bu günün ilerleyen saatlerinde artış, daha sıcak, daha esnek kaslar, daha fazla güç ve dayanıklılık ve daha hızlı tepki süresi anlamına gelir.

Pap smear testi yaptırmak için en iyi zaman: adetinizin 10–20. günleri arasında

Pap testi için serviksinizden alınan doku ile biraz adet kanı karıştırılırsa, laboratuvar teknisyeni kanser öncesi hücreleri kontrol ettiğinde kan anormallikleri gizleyebilir. Bu, yanlış sonuç olasılığını veya tekrar test ihtiyacını artırır, bu nedenle jinekoloğunuzu bir adet döneminin bitiminden yaklaşık bir hafta sonra ve bir sonraki dönem başlamadan bir hafta önce (birkaç gün verin veya alın) görmeye çalışın. Jinekolojik onkolog Mack Barnes, "O zaman, olacağın kadar regl döneminden uzaklaşmış olursun" diyor.

Mümkün olan en saf Pap için, sınavdan en az 24 saat önce cinsel ilişkiden kaçının; Semen, servikal hücreleri gizleyebilir veya yıkayabilir, ayrıca tahriş, testin anormallik olarak algıladığı iltihabı tetikleyebilir.

Kanal tedavisi için en iyi zaman: 1–3 pm.

Diş hekimlerinin daha erken dükkan açıp daha geç açık kaldığı Avrupa'da yapılan araştırmalara göre, lokal anestezik öğleden sonra erken saatlerde uygulandığında, sabah 7-9 veya akşam 5-7 arası verildiğinden üç kat daha uzun sürer. Çevre fizyolojisi profesörü Michael Smolensky, "Uzun süreli bir işleme ihtiyacınız varsa, bunu öğleden sonra erken saatlerde yaptırmaya çalışın, böylece işlemin acısından anestezi ile en iyi şekilde korunursunuz" diyor. Houston'daki Texas Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu ve ortak yazarı Daha İyi Sağlık için Vücut Saati Rehberi (Henry Holt ve Co., 2001). Bununla birlikte, basit bir dolgu için, özellikle o akşam için planlarınız varsa, öğleden sonra randevusu daha iyi olabilir: Yeterli dozda ağrı kesici alacaksınız, ancak dudaklarınız o kadar uzun süre uyuşmayacaktır - çarpık bir gülümsemeden veya salyadan kaçınarak. akşam yemeğinde çenenizde.

Bir İYE'yi önlemek veya onunla savaşmak için en iyi zaman: yatma zamanı

Kızılcık suyu, bakterilerin mesane duvarlarına yapışmasını engelleyen bileşikler sayesinde idrar yolu enfeksiyonlarını durdurmaya yardımcı olur. Gece içkisi olarak bir bardak alın ve tıbbi dozdan en iyi şekilde yararlanın. Chatsworth, NJ'deki Rutgers Üniversitesi Yabanmersini Kızılcık Araştırma Merkezi'nden bir bilim adamı olan Amy Howell, "Kızılcık bileşikleri gece boyunca mesanede oturuyor, bu nedenle İYE'ye neden olan bakterilerle savaşmak için daha uzun süre çalışabilirler" diyor. Ayrıca cinsel ilişki, bakterileri üretranın yukarısına doğru iterek İYE riskini artırdığından, size bir miktar koruma da sağlayabilir.

Şunun için inceleyin: