Sıkı Bir Çenenin 7 Nedeni, Gerginliği Azaltmak için Artı İpuçları

İçerik

• 7 Neden
• 1. Temporomandibular eklem bozuklukları (TMD veya TMJD)
• 2. Stres
• 3. Diş gıcırdatma (bruksizm)
• 4. Aşırı çiğneme
• 5. Romatoid artrit (RA)
• 6. Osteoartrit (OA)
• 7. Tetanoz
• Çene gerginliğini gidermek için egzersizler
• 1. Manuel çene açma egzersizi
• 2. Çene ekleminin gerilmesi
• 3. Gülümseme esnemesi
• Sıkı çene için ağız koruyucuları
• Diş gıcırdatmak için ağız koruyucu
• Eklem rahatsızlıkları için ağızlık
• Masaj
• Diğer tedaviler
• Önleme
• Paket servisi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Genel Bakış

Sıkı bir çene, başınız, kulaklarınız, dişleriniz, yüzünüz ve boynunuz dahil olmak üzere vücudunuzun birçok yerinde ağrı veya rahatsızlığa neden olabilir. Ağrının yoğunluğu değişebilir ve ağrı, zonklama, hassas veya şiddetli olarak tanımlanabilir. Çiğnerken veya esnerken bu duygular daha da kötüleşebilir.

Ağrının tam yeri de değişebilir. Sıkı bir çeneniz varsa, yüzünüzün, çenenizin, burnunuzun, ağzınızın veya kulaklarınızın bir veya iki tarafında rahatsızlık hissedebilirsiniz.

Ağrıya ek olarak, sıkı bir çenenin diğer semptomları şunları içerebilir:

• ağzınızı açmaya çalıştığınızda sınırlı hareket aralığı
• çene ekleminin kilitlenmesi
• tıklama sesleri

Sıkı bir çenenin olası nedenleri ve rahatlama bulmak ve gelecekteki gerginliği önlemek için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

7 Neden

Sıkı bir çenenin yedi olası nedeni vardır.

1. Temporomandibular eklem bozuklukları (TMD veya TMJD)

TMD, çene ekleminde ve çevresindeki kaslarda ağrıya neden olur. Bir veya iki menteşe ekleminde (temporomandibular eklemler) ağrı veya kilitlenmeye neden olabilir. Bu eklemler alt çene ile temporal kemik arasında yer alır.

TMD ayrıca kulak, çene ve yüzde ağrıya veya zonklama ağrılarına ve yakınında hassasiyet hissine neden olabilir. Yiyecekleri çiğnemek ağrı hissini artırabilir. Çiğneme ayrıca bir tıklama sesi veya gıcırdama hissi de üretebilir.

TMD ağrısı genellikle geçicidir ve evde bakımla düzelebilir.

2. Stres

Stres ve endişe duyguları bazen uyurken yanlışlıkla çenenizi sıkmanıza veya dişlerinizi gıcırdatmanıza neden olabilir. Ayrıca farkında olmadan uyanıkken çenenizi sıkılmış bir pozisyonda tutabilirsiniz.

Bu hareketler çenede gerginlik hissine, uyku ve uyanma saatlerinde ağrıya neden olabilir. Yemek yerken veya konuşurken ağrı daha da kötü olabilir.

Stres, gerilim tipi baş ağrıları gibi başka semptomlara da neden olabilir.

3. Diş gıcırdatma (bruksizm)

Bruksizm (diş gıcırdatma) veya kenetlenme, stres, genetik veya yanlış hizalanmış dişler gibi diş problemlerinden kaynaklanabilir. Bruksizm uyku sırasında ortaya çıkabilir. Bilinçli olarak farkında olmasanız da uyanık olduğunuzda da ortaya çıkabilir.

Bruksizm yüz, boyun ve üst veya alt çenede gerginliğe veya ağrı hissine neden olabilir. Ayrıca baş ağrısına veya kulak ağrısına da neden olabilir.

4. Aşırı çiğneme

Aşırı sakız veya başka herhangi bir madde, alt çenede (mandibula) sıkılığa neden olabilir.

5. Romatoid artrit (RA)

Romatoid (RA), otoimmün enflamatuar bir hastalıktır. Vücuttaki kasları ve eklemleri etkiler. RA'lı kişilerin çoğu çenede gerginliğin bir nedeni olan TMD'ye sahiptir.

RA, çene eklemine ve çevresindeki dokulara zarar verebilir. Ayrıca çenede kemik kaybına da neden olabilir.

6. Osteoartrit (OA)

Nadir de olsa, temporomandibular eklemlerde osteoartritin (OA) ortaya çıkması mümkündür. Çene kemiği, kıkırdak ve dokuda bozulmaya ve işlev kaybına neden olabilir. Bu sıkı, ağrılı bir çene ile sonuçlanabilir. Ayrıca çevredeki bölgeye yayılan ağrıya neden olabilir.

7. Tetanoz

Tetanoz (kilitli çene), potansiyel olarak ölümcül bir bakteriyel enfeksiyondur. Belirtiler arasında karında sertlik, yutma güçlüğü ve çene ve boyunda ağrılı kas kasılmaları yer alır.

Tetanoz aşısı (Tdap) bu enfeksiyonu önler ve Amerika Birleşik Devletleri'nde tetanoz insidansını önemli ölçüde azaltmıştır.

Çene gerginliğini gidermek için egzersizler

Bazı durumlarda, hedefe yönelik egzersizler ve esnetmeler kullanarak sıkı çene kaslarını rahatlatabilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz üç tane:

1. Manuel çene açma egzersizi

Küçük ağız açma ve ağız kapatma hareketlerini ısınmak için birkaç kez tekrarlayın. Ardından parmaklarınızı ön dört alt dişinizin üstüne yerleştirin.

Çenenizin gergin tarafında hafif bir rahatsızlık hissedene kadar yavaşça aşağı çekin. 30 saniye bekleyin ve ardından çenenizi yavaşça tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Bu uzatmayı üç kez tekrarlayarak başlayın ve 12 tekrara kadar çalışın.

2. Çene ekleminin gerilmesi

Bu egzersiz çene ve boyun kaslarının gerilmesine yardımcı olur.

Dilinizin ucunu, dokunmadan doğrudan üst ön dişlerinizin arkasına, ağzınızın çatısına bastırın. Ardından, hafif baskı uygulamak için dilinizi kullanın. Ağzınızı yavaşça olabildiğince geniş açın ve ardından yavaşça kapatın.

Rahatsızlık hissettiğiniz noktada durun. 10 defaya kadar tekrarlayın. Ancak, herhangi bir ağrıya neden oluyorsa bu egzersizi yapmamalısınız.

3. Gülümseme esnemesi

Bu esneme yüz kasları, üst ve alt çene ve boyundaki stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Gerginlik veya acı hissetmeden yapabileceğiniz en geniş gülümsemeye gülümseyin. Gülümserken, çenenizi yavaşça 2 inç daha açın. Ağzınızdan derin nefes alın, ardından gülümsemeyi bırakarak nefes verin. 10 defaya kadar tekrarlayın.

Sıkı çene için ağız koruyucuları

Özellikle çene gerginliğiniz uykunuzda dişlerinizi sıkmaktan veya gıcırdatmaktan kaynaklanıyorsa, ağız koruyucu takmaktan fayda sağlayabilirsiniz. Çeşitli tipte ağız koruyucuları mevcuttur.

Durumunuzun nedenine bağlı olarak belirli bir türe ihtiyacınız olabilir. Doktorunuz veya diş hekiminiz uygun bir ağız koruyucu tavsiye edebilmelidir.

Diş gıcırdatmak için ağız koruyucu

Dişlerinizi uykunuzda gıcırdatıyorsanız, diş hekiminiz üst ve alt dişleriniz arasındaki teması azaltmaya yardımcı olmak için bir ağız koruyucu tavsiye edebilir. Bu, dişlerdeki aşınmayı ve yıpranmayı azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca çene gerginliğini ve ağrısını gidermeye de yardımcı olabilir.

Bruksizm için ağız koruyucuları, sert akrilikten yumuşak plastiğe kadar çeşitli malzemelerden yapılabilir. Ağzınıza özel olarak yapılmış olması tercih edilebilir olsa da, reçetesiz satılan birçok ağız koruyucu markası vardır.

Özel yapım ağız koruyucuları daha pahalı bir seçenektir, ancak diş gıcırdatmanızın ciddiyetine bağlı olarak değişen kalınlık seviyelerine izin verirler. Ayrıca, çene gerginliğini azaltmada ve çenenizin mağazadan satın alınan seçeneklerden doğal bir şekilde hizalanmasına yardımcı olmada daha etkilidirler.

Hangi türün sizin için en iyisi olduğu konusunda diş hekiminizle konuşun.

Eklem rahatsızlıkları için ağızlık

TMD gibi bir eklem rahatsızlığınız varsa, diş hekiminiz atel adı verilen bir ağız koruyucusu önerebilir. Ateller sert veya yumuşak akrilikten yapılır ve genellikle özel olarak yapılır.

Çeneyi nazikçe ileri pozisyonda, ağzınızın önüne doğru çıkıntı yaparak tutmak için tasarlanmıştır. Bu, çene kemiğiniz ve çevresindeki kaslar üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur.

Diş hekiminiz, ateli sadece gece yerine günde 24 saat takmanızı tavsiye edebilir. Tedavi aylardan yıllara kadar sürebilir.

Masaj

Çenenize masaj yapmak kan akışını artırmaya ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu ağzınızı açarak ve kulaklarınızın yanındaki kasları dairesel hareketlerle nazikçe ovalayarak deneyebilirsiniz. Temporomandibular eklemlerin bulunduğu alandır. Bunu yatmadan hemen önce de dahil olmak üzere günde birkaç kez deneyin.

Diğer tedaviler

Rahatlama sağlayabilecek tedaviler de vardır. Bunlar şunları içerir:

• çene kaslarına uygulanan sıcak veya soğuk kompres
• steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar veya diğer reçetesiz satılan ağrı kesiciler
• kas gevşetici veya antidepresanlar dahil reçeteli ilaçlar
• Botoks enjeksiyonları
• baş ve boyun uzanıyor
• akupunktur
• kısa dalga diatermi lazer tedavisi

Önleme

Stresi ve endişeyi azaltmak çene ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Deneyebileceğiniz stres kırıcılar şunları içerir:

• derin nefes egzersizleri
• dans, yürüyüş ve yüzme gibi düşük etkili aerobik aktivite
• yoga
• meditasyon

Aşırı çiğnemeden ve çene kaslarınızın aşırı kullanımından kaçınmak da çene ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Yapışkan olmayan yumuşak yiyecekler yemeyi deneyin ve biftek, şekerleme, çiğ havuç ve fındık gibi aşırı çiğneme gerektiren yiyeceklerden kaçının.

Evde önleme teknikleri işe yaramazsa, çene gerginliği için nasıl rahatlama bulabileceğinizi belirlemek için doktorunuzla veya diş hekiminizle konuşun.

Paket servisi

Sıkı, ağrılı bir çene, bruksizm, TMD ve stres gibi çeşitli durumlardan kaynaklanabilir. Bazı ev çözümleri rahatlama sağlayabilir veya gerginlik ve ağrıyı önleyebilir.

Bunlar, yumuşak yiyecekler yemek ve sakız çiğnemekten kaçınmak gibi stresi azaltma ve davranış değişikliklerini içerir. Ağız koruyucuları veya atel de işe yarayabilir.