Panik Atak Nasıl Bir Şey?

İçerik

• Terörün beyninize enjekte edilmesi
• En iyi ipuçları
• 1. Bir doktora görün
• 2. Derin karın solunumu yapın
• 3. Bunun olduğunu kabul edin
• 4. Tetikleyicilerinize kendinizi gösterin
• 5. Egzersiz
• Paket servisi

“Hadi, bunu yapabilirsin. Bu sadece bir toplantı, sadece bir arada tutun. Tanrım, dalganın geldiğini hissediyorum. Şimdi değil, lütfen, şimdi değil. Kalbim çok hızlı atıyor, patlayacak. Bu doğru değil. Nefesimi neden yakalayamıyorum? Boğuluyorum. Kaslarım ağır ve dilim donmuş. Düz düşünemiyorum, bayılmayacak mıyım? Buradan çıkmalıyım. Kalamam. ”

Bu, ilk panik ataklarımdan birinde kendimle yaptığım bir iç diyalog örneğidir.

On yıldan fazla bir süredir endişe duydum ve görmezden gelmeyi seçtim - büyük bir plan değil, bana güven - nihayet beynimi çok ileri ittim. Bunun tek seferlik bir şey olduğunu umuyordum, ancak üçüncü saldırıdan sonra başım belada olduğumu biliyordum.

Terörün beyninize enjekte edilmesi

Hiç yaşamamış birine, panik atak tanımlamayı düşünebilmemin en iyi yolu şudur: Beyninize sıvı terör enjekte etmek gibidir. Bir şeyin çok yanlış olduğunu ve onu durdurmak için çaresiz olduğunuzu ezici bir his. Beyin umutsuzca bir neden arar, ancak bulunacak hiçbir şey yoktur. Gerçekten yaşadığım en üzücü deneyimlerden biri.

Panik atakın yaygın fiziksel semptomları şunları içerebilir:

• hızlı kalp atımı
• nefes alamıyormuş gibi hissetmek
• terlemek
• kuru ağız
• baş dönmesi
• mide bulantısı
• karın krampları
• sert kaslar

Saldırı sırasında iki şeyden birinden korkmak yaygındır: “Ben öleceğim” ya da “Deliriyorum”. Birçok insan bunun kalp krizi veya felç olduğuna inanıyor. Bu panik ataklarla ilgili kurnazca bir şeydir, diğer hastalıkların ciddi semptomlarını taklit ederler.

Birini ne tetikler? Peki bu - tekrar, çok rahatsız edici. Kesin bir nedeni yok.

En büyük tetikleyicim bana okulu hatırlatan herhangi bir ortam. Masalar, grup ortamı ve her an bilmediğim bir soru sorulabileceğinden korkuyor. Bu nedenle toplantılar veya akşam yemeği partileri tetiklenebilir. Diğer insanlar için toplu taşıma, süpermarketler veya yoğun trafikte araba kullanmaktır.

Ancak, her şey kaybolmaz! Tüm hayatınız boyunca paniğe kapılmak için köle olmanıza gerek yok. Size çok faydalı olabilecek teknikler var.

En iyi ipuçları

1. Bir doktora görün

Kulağa bariz geliyor, ama doktora gitmek için panik atak yaşayan herkese şiddetle tavsiye ediyorum. İlk aşamalarda, durum hakkında daha fazla bilgi edinirken, doktor kenarı çıkarmak için diazepam gibi bazı kısa süreli ilaçlar reçete edebilir.

Ayrıca, bir doktorun kalp rahatsızlığınızın olmadığını ve gerçekten endişe veya panik atak olduğunu doğrulaması her zaman iyidir. İlk ziyaretimde ofise girdim ve öldüğümü ilan ettim! Doktorum aksini doğruladı.

2. Derin karın solunumu yapın

Baş dönmesi ve kalp çarpması gibi panik atak belirtilerinin birçoğunun aslında doğru şekilde nefes almadığınız için yoğunlaştığını biliyor muydunuz? Paniklediğimizde, sığ nefes olarak bilinen göğüslerimizde nefes alırız.

Bunun yerine, nefes alırken mide kaslarınızı kullanmayı deneyin. Bu, vücuttaki oksijen miktarını artıracak ve işleri yavaşlatmaya yardımcı olacaktır. Daha fazla ayrıntı için nefes alma teknikleri hakkındaki videomu izleyin.

3. Bunun olduğunu kabul edin

Bu zor bir şeydir, ancak panik atakla uğraşma konusunda kabul çok etkilidir. İçgüdüsel olarak panik ataklarla savaşıyoruz çünkü korkunçlar ve onları yaşamak istemiyoruz. Bir erkeğe toplara tekme atmak isteyip istemediğini sormak gibi bir şey mi? Hayır teşekkürler! Bununla birlikte, bu direnç beyne sıkıntı sinyalleri göndererek saldırının ömrünü uzatır.

Peki, bir saldırıyı nasıl kabul ediyorsunuz? Kendinize yüksek sesle veya dahili olarak söyleyin: “Bu sadece panik bir saldırı. Bana zarar veremez ya da deliremez. Aptalca bir şey yapmamı sağlayamaz. Ortaya çıkabilecek en kötü şey, bir süre çok rahatsız olacağım ve sonra kaybolacak. Bununla başa çıkabilirim. Güvendeyim."

Bir dalga gibi üzerinizde yıkamasına izin verin ve sonra yavaşça göbek nefes almaya başlayın. Kaslarınızı germek ve rahatlatmak da iyidir, çünkü bu rahatlatıcı olacaktır.

4. Tetikleyicilerinize kendinizi gösterin

Bu ustalaşmak kolay bir teknik değil, ancak temel bilgileri öğrendikten sonra bir oyun değiştirici. Bir saldırıdan sonra, onu tetikleyen durumdan kaçınmak içgüdümüzdür. Örneğin, vahşi doğada, bir göle yakın bir timsah tarafından saldırıya uğradıysanız, o göle karşı dikkatli olursunuz. Ve iyi bir nedenle!

Ancak, normal günlük dünyada, bir saldırının tetikleyicilerinden kaçınmak büyük bir hatadır. Neden? Onlardan kaçınmak beyninize durumun tehlikeli olduğunu teyit edecektir ve her benzer durumda olduğunuzda panik atak tetiklenecektir. Panik hayatınızı yönetene kadar dünyanız gittikçe küçülecek.

Bununla mücadele etmenin en iyi yolu, kendinizi kasıtlı olarak sizi endişeli hissettiren durumlara maruz bırakmak ve böylece bir saldırıyı tetiklemektir. Evet, bunun kulağa korkunç geldiğini biliyorum, ama beni dinle. Eğer saldırıya devam ederseniz ve saldırıyı kabul ederseniz, korkmanız gereken hiçbir şey olmadığı beyninize iletilir. Bu bilgiler saklanır ve bir dahaki sefere bu tür bir durumda olduğunuzda saldırı olasılığınız daha düşüktür.

Anahtar küçük başlamak ve yolunuzu yukarı çalışmaktır. Araba kullanmaktan korkuyorsanız, ilk göreviniz için bir yolculuk planlamayın! Her gün yapılacak şeylerin bir listesini yapın. Örneğin:

• Arabaya bin, ama kapıyı açık bırak.
• Arabaya bin ve kapıyı kapat.
• Arabaya binin, emniyet kemerinizi takın ve kontağı açın.
• Arabaya bin ve yavaşça sokağın sonuna kadar sür.

Yavaş ve sabit pozlama ile gitmek için bir yoldur. Beyninize bir saldırı olduğunda başa çıkabileceğinizi öğretin.

5. Egzersiz

Panik ataklar fazla adrenalin ile çalışır, bu nedenle adrenalin seviyenizi düzenlemenin iyi bir yolu kardiyo egzersizi ile olur. Koşu, takım sporları ve hatta güzel bir yürüyüş bile iyidir. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Paket servisi

2013 yılında her gün panik atak geçiriyordum. Şimdi oturup yazarken sekiz ayda bir tane almadım. Ancak, eğer biri grev yaparsa, başa çıkabileceğim konusunda güvende olurum.

Claire Eastham ödüllü blog yazıyor Burada hepimiz çılgınız ve en çok satanları kitap anksiyete ile ilgili.