Gebeliğin Üçüncü Trimesteri: Nefes darlığı ve ödem

İçerik

• genel bakış
• Nefes darlığına neden olan nedir?
• Nefes darlığı nasıl yönetilir
• İyi duruş uygulayın
• Egzersiz yapmak
• Rahatlayın
• Aşırıya kaçmayın
• Nefes darlığı uyarı işaretleri
• Astım
• Anemi
• Ağrı veya kalıcı öksürük
• Ödem nedir?
• Ödemi nasıl yönetebilirim?

genel bakış

Yeterli hava alamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Ayak bilekleriniz şişti mi? Hamileliğinizin üçüncü üç aylık dönemine hoş geldiniz.

Yapmanız gereken ilk şey nedir? Endişelenmeyi bırak. Nefes darlığı ve su tutma veya ödem, gebeliğinizin son haftalarında yaygındır. Bu belirtiler bazen endişelenmeniz gereken bir durumu gösterebilir, ancak nadiren. İşte olanlar.

Nefes darlığına neden olan nedir?

Hamileliğin son üç ayında, büyüyen bebeğiniz uterusu diyaframınıza doğru iter. Diyafram, hamilelik öncesi konumundan yaklaşık 4 santimetre yukarı taşınır. Akciğerleriniz de biraz sıkıştırılmış. Bu, her nefeste çok fazla hava alamadığınız anlamına gelir.

Ancak bu, daha az oksijen alacağınız anlamına gelmez. Büyüyen bir uterusun fiziksel kısıtlaması nedeniyle akciğer kapasitenizin azalmasıyla birlikte, beyindeki solunum merkezi, daha yavaş nefes almanızı sağlamak için progesteron hormonu tarafından uyarılır. Progesteron hamilelik sırasında serbest bırakılır. Her nefes daha az hava getirebilse de, hava akciğerlerde daha uzun süre kalır, böylece sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu oksijeni çıkarırsınız.

Vücudunuz hamilelik sırasında bebeğinizin yeterli oksijen aldığından emin olmak için kan hacminizi de arttırır.

Nefes darlığı nasıl yönetilir

Nefes darlığı rahatsız edici olabilir, ancak daha rahat nefes alabileceğiniz yollar vardır.

İyi duruş uygulayın

Omuzlarınız arkada ve başınız kaldırılmış halde dik durduğunuzdan emin olun. Göğsünüzü kaldırmak için sternumu gökyüzüne bağlayan düz bir çizgi hayal edin.

Egzersiz yapmak

Aerobik egzersiz nefesinizi artırır ve nabzınızı düşürür. Başladığınız herhangi bir programın doktorunuz tarafından onaylandığından emin olun.

Zaten pratik yapmaya başlamadıysanız, şimdi doğum öncesi yogaya başlamak için iyi bir zaman. Nefes almak yoga pratiğinin merkezinde yer alır ve ekstra esneme duruşunuzu iyileştirir ve nefes almak için daha fazla alan sağlar.

Hangi egzersizi seçerseniz seçin, aşırıya kaçmayın! Vücudunuzun size söylediklerini dinleyin.

Rahatlayın

"Rahatla!" Nefes darlığı çekmeyen biri için bunu söylemek kolay olsa da, aynı zamanda doğrudur. Sığ solunum konusunda ne kadar endişeli olursanız, nefesiniz o kadar sığ olur. Dinlenmeniz gerektiğinde dinlenmek de önemlidir.

Aşırıya kaçmayın

Vücudunuzun size söylediklerini dinleyin ve ara vermeye ihtiyaç duyduğunuzda dinlenin. Şimdi kendinizi çok zorlama zamanı değil. Vücudunuzun sınırlarına dikkat etmek önemlidir.

Doğuma yaklaştıkça nefes darlığı hissi iyileşir. Bebeğiniz pelvisinize inerken, diyafram ve akciğerler üzerindeki baskı bir miktar rahatlar.

Nefes darlığı uyarı işaretleri

Doğanın vücudunuz için bir planı olduğunu bilmek güzel olsa da, olası bir durumda nefes darlığınızın bir şeyin yanlış olduğunu gösterdiğine dair uyarı işaretlerine dikkat etmelisiniz.

Astım

Hiç şüphe yok ki, hamile kalmadan önce astım olup olmadığını zaten biliyorsunuz. Hamilelik sırasında astımın daha da kötüleşebileceğini de biliyor olabilirsiniz. Üçüncü trimesterde astım nefes darlığınızı daha da kötüleştiriyorsa doktorunuzla görüşün.

Anemi

Bazı durumlarda, anemi - kanınızdaki yetersiz demir - nefes darlığına neden olabilir. Diğer anemi belirtileri arasında yorgunluk, baş ağrısı ve dudaklarınıza ve parmak uçlarınıza mavimsi bir ton bulunur. Anemi teşhisi için doktorunuz demir seviyenizi kontrol edebilir ve demir takviyeleri reçete edebilir.

Ağrı veya kalıcı öksürük

Derin nefes alırken ağrı hissederseniz, hızlı nefes alıp verirseniz veya nabzınızda bir artış hissederseniz, derhal doktorunuza başvurun. Bunlar akciğerinize kan pıhtısı geçirdiğinizin belirtileri olabilir. Bu aynı zamanda pulmoner emboli olarak da bilinir.

Birkaç günden fazla süren öksürük varsa doktorunuza başvurun. Göğüs ağrısı hissederseniz, daima doktorunuza başvurmalı veya derhal yerel acil durum servislerini aramalısınız.

Ödem nedir?

Ödem, vücudunuzun dokularında aşırı sıvının biriktiği bir durumdur. En çok ayaklarınız, ayak bilekleriniz ve bazen de ellerinizde fark edeceksiniz. Sıvı vücudunuzun yerçekiminden en fazla etkilenen kısımlarında toplanma eğilimindedir.

Birçok kadın hamilelikleri sırasında ödem yaşar. Bu kadınların çoğu için, sıcak hava ve herhangi bir süre boyunca tek bir pozisyonda kalmak şişmeye katkıda bulunur. Ödem sabahları en düşük seviyededir ve gün boyunca artar.

Herhangi bir bacak ağrısını derhal doktorunuza bildirin. Yüzünüzde veya ellerinizde ani şişme veya şişlik fark ederseniz doktorunuza söyleyin. Bu preeklampsi belirtisi olabilir.

Ödemi nasıl yönetebilirim?

Ödemle savaşmanıza yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:

• Ayaklarını kaldır. Mümkün olduğunca ayaklarınızı yukarı bakacak şekilde oturun.
• Destek hortumu giyin. Tam külotlu çorap hamile olduğunuzda iyi hissetmeyebilir, ancak diz çorapları da vardır. Hamileyken seçmiş olduğunuz bedeni seçin. Şişmeden önce onları sabah giy.
• Aşırı kaçının tuz Emme. Bu sıvı tutulmasına neden olabilir.
• İçmek bol bol su. Sulu kalmak atıkları temizler ve tuttuğunuz su miktarını azaltmaya yardımcı olur.