Uyluk Kaygısı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

25 Ağustos 20009

Artık daha ince olduğum için, kendimi yansımama bakarken ve tonlamak istediğim belirli bölgelere odaklanırken buluyorum. İncelememin son nesneleri: uyluklarım. Neyse ki antrenörüm Lauren Kern, hayatımın geri kalanında Spanx'ta mahsur kalmayacağıma dair bana güvence verdi. Vücudumun bir bölgesindeki yağları azaltamama veya yağ kaybetmeme rağmen, daha sıkı ve daha şekilli görünmesini sağlamak için alttaki kasları güçlendirebileceğimi söyledi. Bu yüzden Lauren, dış kalça kaslarımı (kaçıranlar) güçlendirecek şu üç hareketi önerdi:

1. Bacak kaldırma ile çömelme

Ayaklar omuz genişliğinde açık ve eller kalçada ayakta durun. Squat pozisyonuna indirin. Sol bacağınızı yana doğru kaldırırken yükselin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. 15 tekrar yapın, ardından seti tamamlamak için taraf değiştirin. 3 set yapın.

2. Diz kaldırma ile ters hamle

Ayaklar kalça genişliğinde açık ve eller kalçada olacak şekilde durun. Sol uyluk yere paralel olana kadar sağ bacakla geriye doğru hamle yapın. Ayağa kalkın, sağ bacağınızı önünüze kalça yüksekliğine getirirken ağırlığı sol ayağınıza verin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. 15 tekrar yapın, ardından seti tamamlamak için taraf değiştirin. 3 set yapın.

3. Yan karıştırma

Ayaklar omuz genişliğinde açık ve eller kalçada ayakta durun. Bir çömelme pozisyonuna inin ve sağ ayağınızı sağa doğru atarken orada kalın ve 1 tekrarı tamamlamak için sol ayağınızı ona doğru getirin. 15 tekrar yapın, ardından seti tamamlamak için tarafları değiştirin (sola adım atın). 5 set yapın.

Şunun için inceleyin: