Wild Diet Review: Kilo Kaybı İçin Çalışıyor mu?

İçerik

• Sağlık Hattı Diyet Puanı: 5 üzerinden 3
• Yabani Diyet Nedir?
• Vahşi Tabak
• Kilo Kaybını Teşvik Edebilir mi?
• Diğer Avantajlar
• Bütün Gıdaları Tanıtmak
• Kalori Saymayı Gerektirmez
• Kan Şekeri Kontrolüne Yardımcı Olabilir
• Kronik Hastalık Riskini Azaltabilir
• Potansiyel Dezavantajları
• Bazı Sağlıklı Gıdaları Yasakla
• Sert Kilo Kaybını Teşvik Edebilir
• Vejetaryenler ve Vejeteryanlar İçin İzlenmesi Zor Olabilir
• Yiyecek Yiyecekler
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Bir Hafta Örnek Menü
• Pazartesi
• Salı
• Çarşamba
• Perşembe
• Cuma
• Cumartesi
• Pazar
• Onaylı Atıştırmalıklar
• Alt çizgi

Sağlık Hattı Diyet Puanı: 5 üzerinden 3

Vahşi Diyet, işlenmiş gıdaları yemeyi bırakmak ve daha geleneksel bir yeme şekline geçmek isteyen insanlara hitap edebilecek düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir.

Paleo diyeti gibi, Vahşi Diyet de yağsız protein, sağlıklı yağlar ve sebzeler gibi tüm gıdalara odaklanır.

Bu makalede, sağlık yararları, olası dezavantajları ve yemek ve kaçınmak için yiyecekler de dahil olmak üzere Yaban Diyeti gözden geçirilmektedir.

Derecelendirme Puanı Dağılımı

• Genel Skor: 3
• Hızlı kilo kaybı: 4
• Uzun süreli kilo kaybı: 2
• Takip etmesi kolay: 3
• Beslenme kalitesi: 3

ALT HAT: Vahşi Diyet tüm yiyecekleri vurgular ve tahıl ve işlenmiş yiyecekleri caydırır. Kilo kaybı için etkili olsa da, diyet birçok sağlıklı gıdayı keser ve kilo döngüsüne yol açabilir.

Yabani Diyet Nedir?

Vahşi Diyet, girişimci ve kendi kendini tanımlayan bir “sağlık haçlı” olan Abel James tarafından oluşturulan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir yeme planıdır.

James, Wild Diet, düşük karbonhidratlı tarifler ve açık hava antrenmanlarına adanmış bir web sitesi işletiyor.

Yabani Diyet, et, balık ve sebze gibi geleneksel gıda kaynaklarına da önem verilmesi de dahil olmak üzere paleo diyetine birçok yönden benzer.

Diyetin prensipleri nispeten basittir:

• Tahıllardan, işlenmiş gıdalardan ve şekerlerden kaçının: Yabani Diyet'i takip ederken, işlenmiş gıdalar, tahıllar ve ilave şeker alımınızı kısıtlayın.
• Tüm yiyeceklere öncelik verin: Diyet, işlenmemiş bütün yiyecekleri vurgular. Organik ürünler, mera yetiştirilen etler ve vahşi avlanan balıkların seçimi teşvik edilir.
• Düşük ila orta karbonhidrat alımını sürdürün: Vahşi Diyet, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Yiyebileceğiniz karbonhidrat kaynakları arasında meyveler, birkaç nişastalı ve birçok nişastalı sebze bulunur.
• Bol miktarda protein ve sağlıklı yağ tüketin: Yumurta, et ve balık gibi yüksek kaliteli proteinlerin yanı sıra zeytinyağı, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar da ana enerji kaynaklarınız olmalıdır.
• Çok çeşitli yiyecekler yiyin: Besin alımınızı en üst düzeye çıkarmak ve sıkıntıyı önlemek için çok çeşitli taze ürünler, protein ve yağ tüketin.
• Haftalık bir hile yemeği yiyin: Haftada bir veya iki kez bir hile yemeğine şımartabilirsiniz. Bu, istekleri tatmin etmek, tıkanıklıkları önlemek ve metabolizmayı artırmak içindir.

Vahşi Tabak

Vahşi Diyet, vücudunuzun etkili bir şekilde yağ yakma yeteneğini artırmak içindir.

Bu diyetteki yemekler, diğer yiyecek gruplarından da çekerken, sebzelere yoğun bir şekilde odaklanmalıdır. Her bir gıda grubu için aşağıdaki yönergelere uymaya çalışın:

• Sebzeler: Yeşil, yapraklı sebzeler yemeklerin çoğunu oluşturmalıdır. Diyetisyenler mümkün olduğunca organik ürünler seçmeye çalışmalıdır.
• Proteinler: Otla beslenen sığır eti, tavuk, domuz eti veya yumurta gibi proteinler, tabağınızın yaklaşık dörtte birini almalıdır - bir kısmı avucunuzun büyüklüğündedir.
• Yağlar: Her öğüne hindistancevizi yağı, zeytinyağı, avokado yağı, yağlı etler veya tuzsuz fındık gibi besin yoğun yağlar eklenmelidir.
• Meyveler: Yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak için meyve alımını günde iki porsiyon altında tutmanız istenir.
• Nişasta: Tatlı patates gibi nişastalar sadece özellikle aktif bireyler veya yağ ve proteinlere daha az toleranslı olanlar için önerilir.

Wild Diet web sitesine göre, gıda kompozisyonunuz yaklaşık% 65 bitkisel gıda ve kabaca% 35 et, katı ve sıvı yağ olmalıdır.

Potansiyel diyetisyenlerin Wild Diet kitabını veya Wild Diet 30 Günlük Yağ Kaybı Programını satın almaları önerilir. Maksimum ilerlemeyi görmek için rejime en az 30 gün bağlı kalmanız istenir.

Yabani Diyet, kalori saymayı içermez. Sadece belirli yiyeceklerden uzak durmanızı teşvik eder.

Abel James, Vahşi Diyet'in “bir diyet değil, bir yaşam tarzı” olduğunu ve programın bireysel zevklere ve hedeflere göre tamamen özelleştirilebilir olduğunu iddia ediyor.

özet Yabani Diyet karbonhidrat bakımından düşük, yağ ve protein bakımından zengindir. Yüksek kaliteli hayvansal ve bitkisel gıdaları vurgular.

Kilo Kaybını Teşvik Edebilir mi?

Özellikle Wild Diet ile ilgili çalışmalar mevcut olmasa da, iyi bir kanıt, kilo kaybını teşvik etmek için düşük karbonhidrat, tam gıda ve yüksek proteinli diyetlerin kullanımını desteklemektedir.

Düşük karbonhidrat diyetlerinin etkili bir kilo verme yöntemi olduğu kanıtlanmıştır.

Örneğin, 148 obez yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, düşük karbonhidratlı bir diyet - günde 40 gramdan daha az net karbonhidratla - düşük yağlı bir diyete kıyasla daha fazla kilo kaybı, yağ kaybı ve kas kütlesinin korunmasına bağlandı (1).

68.000'den fazla katılımcı üzerinde 53 çalışmanın gözden geçirilmesi, düşük karbonhidratlı kilo kaybı stratejilerinin, düşük yağlı versiyonlara göre ortalama 2.54 pound (1.15 kg) daha uzun süreli kilo kaybına yol açtığını göstermiştir (2).

Yabani Diyet protein açısından nispeten yüksektir, kilo kaybında güçlü bir faktördür.

Protein, tüm besin maddelerinin en doyurucudur, yani aşırı yemek yemeyi önleyebilecek ve kilo kaybını artırabilecek yemekler arasında sizi tam olarak tutmanıza yardımcı olur (3).

418 kişide yapılan dokuz çalışmanın gözden geçirilmesi, 4-24 hafta boyunca daha yüksek proteinli diyetler izleyenlerin, düşük proteinli diyetlere göre 4.58 kilo (2.08 kg) daha fazla kilo kaybı yaşadıklarını kaydetti (4).

Ayrıca, Vahşi Diyet sebze ve meyve gibi taze ürünleri de vurgular. Bu gıdalardaki yüksek diyetler daha düşük vücut ağırlığı ve daha fazla kilo kaybı ile ilişkilidir (5, 6, 7).

Dahası, şeker yüklü içecekler, şekerleme ve pişmiş ürünler gibi işlenmiş gıdaları kesmek, sağlığı iyileştirmek ve fazla kilo vermek için mükemmel bir yoldur.

Bilimsel kanıtlara dayanarak, Vahşi Diyet gibi düşük karbonhidratlı, tam gıdalara dayalı bir beslenme planı büyük olasılıkla kilo kaybına neden olacaktır.

özet Kanıtlar, Vahşi Diyet gibi düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli, tam gıda diyetlerinin kilo kaybı için etkili olduğunu göstermektedir.

Diğer Avantajlar

Potansiyel kilo kaybını teşvik etmenin yanı sıra, Vahşi Diyet ek faydalar da sunabilir.

Bütün Gıdaları Tanıtmak

Yabani Diyet, bütün besleyici gıdaları tüketmenin önemini vurgular.

Sebze, sağlıklı yağlar, kümes hayvanları, yumurta, balık ve meyve gibi tüm gıdaları tüketmek sağlığınız için çok önemlidir (8).

Bu gıdalar, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar dahil olmak üzere vücudunuzun gelişmesi gereken besinleri içerir.

Diyet tercihiniz ne olursa olsun, sağlıklı bir beslenme planı her zaman taze, bütün yiyeceklere dayanmalıdır.

Kalori Saymayı Gerektirmez

Birçok diyet, yüksek kaliteli, besleyici gıdalar üzerinde kalori kısıtlamasını vurgular.

Kalori kısıtlamasına odaklanan diyetler genellikle uzun süre bağlı kalmaları zor olduğundan kilo döngüsüne (tekrarlanan kilo kaybı dönemleri ve ardından kilo alımına) neden olur (9).

Kilo verme - yo-yo diyet olarak da bilinir - sadece kilo alımı ile değil, aynı zamanda vücutta artan iltihaplanma ile de ilişkilidir (10).

Ayrıca, kalori üzerine kaliteye odaklanmak, kalori içeriğinden bağımsız olarak tüm gıdalarla sağlıklı bir ilişki kurmanızı teşvik eder.

Yaban Diyetinin takipçileri, yüksek kalorili, işlenmiş gıdaları kısıtlayarak ve besleyici yoğun gıdaları tüketerek, kalorileri izlemek konusunda endişelenmeden başarı bulabilirler.

Kan Şekeri Kontrolüne Yardımcı Olabilir

Yabani Diyet, ilave şekerler ve basit karbonhidratlar gibi işlenmiş gıdaları ortadan kaldırdığından, kan şekeri kontrolü ile mücadele edenler için iyi bir seçim olabilir.

Tatlandırılmış içecekler ve şekerleme gibi ilave şekerler yüksek gıdalar, kan şekeri seviyelerini yükseltir ve insülin direncini artırabilir, tip 2 diyabet, obezite ve diğer sağlık koşullarına katkıda bulunan bir faktördür (11).

Yabani Diyet, hepsi diyabet ve prediyabetli insanlar için önerilen lif, protein, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir (12).

Çalışmalar, Vahşi Diyet'e benzeyen paleo diyetinin insülin duyarlılığını artırdığını ve tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürdüğünü göstermektedir (13).

Kronik Hastalık Riskini Azaltabilir

İşlenmiş gıdalarda yüksek diyetler, obezite, kalp hastalığı, diyabet ve belirli kanserler gibi kronik hastalık riskinde artış ile ilişkilidir (14).

Öte yandan, tüm gıdalara odaklanan ve işlenmiş gıdaları sınırlayan diyetler, kronik hastalık riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.

Örneğin, sebze, sert kabuklu yemişler, tohumlar, meyveler ve deniz ürünleri bakımından zengin diyetler, kalp hastalığına karşı koruma sağlarken, şekerli içecekler ve fast food tüketmek kalp hastalığı riskini artırır (15).

İşlenmiş gıdaları kesmek, belirli kanser riskinizi de azaltabilir.

104.980 kişide yapılan bir araştırma, diyetteki ultra işlenmiş gıdaların oranındaki% 10'luk bir artışın, genel olarak% 10'dan fazla meme kanseri ve kanser riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur (16).

Dahası, Vahşi Diyet gibi sebzelerde yüksek diyetler daha düşük kanser riski ile ilişkilidir (17).

özet Yabani Diyet, bazı kronik hastalıklar riskinizi azaltmanıza, kan şekeri kontrolüne fayda sağlamanıza ve yo-yo diyet şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek bütün, besin yoğun gıdaları içerir.

Potansiyel Dezavantajları

Wild Diet birçok fayda sunsa da, bazı dezavantajları da vardır.

Bazı Sağlıklı Gıdaları Yasakla

Vahşi Diyet birçok sağlıklı gıdayı teşvik ederken, bazı besleyici maddeleri içermez.

Örneğin, tahıllar sınırlıdır ve ıslatılmadığı, süzülmediği ve yavaş pişirilmediği sürece fasulye ve mercimek önerilmez.

Ayrıca, tatlı patates gibi sağlıklı nişastalar, çok aktif olmayan herkes için sınırlıdır.

Bununla birlikte, aynı şey paleo diyeti gibi diğer düşük karbonhidratlı yemek planları için de söylenebilir.

Kesilmiş karbonhidratlar gerçekten kilo kaybını kırabilir ve sağlığı iyileştirebilir. Bununla birlikte, fasulye ve kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidrat içeren diyetlerin de sağlığa yararlı olduğu gösterilmiştir.

Örneğin, lif bakımından zengin fasulye ve kepekli tahıllar bakımından zengin olan Akdeniz diyeti, kilo kaybı ve genel sağlık için en etkili diyetlerden biri olarak kanıtlanmıştır (18, 19).

Sert Kilo Kaybını Teşvik Edebilir

Yabani Diyet bir yaşam tarzı olarak tanıtılmasına rağmen, yaratıcısı Abel James, hızlı kilo kaybını tetikleyen 30 günlük yağ kaybı sistemleri satıyor.

Aşırı vücut yağınız varsa genel kilo kaybı sağlıklı olmakla birlikte, Wild Diet web sitesindeki referanslar, takipçilerin altı haftada 50 kilo (22.7 kg) kadar kaybedebileceğini düşündürmektedir (20).

Bazı insanlar Wild Diet'in hızlı kilo kaybıyla sonuçlandığını görse de, haftada 1-2 kilo (0–2 pound) sağlıklı bir kilo verme hedefi hedeflemek en iyisidir.

Daha yavaş kilo kaybı, daha fazla kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir ve daha hızlı kilo verme programlarından daha kolaydır (21).

Vejetaryenler ve Vejeteryanlar İçin İzlenmesi Zor Olabilir

James, Vahşi Diyet'in vejetaryen ve vegan yaşam tarzlarına uyacak şekilde uyarlanabileceğini belirtmesine rağmen, bitki bazlı diyetlerin güvendiği bazı yiyecekleri kesiyor.

Baklagiller uygun şekilde hazırlanmadıkça ve tam tahıllar yasaklanmadığı sürece cesaret kırıldığından, veganlar ve vejetaryenler Yaban Diyetindeyken alternatif gıda kaynakları bulmak zorunda kalabilirler.

Her ne kadar Yaban Diyetinin vejetaryen veya vegan ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde uyarlanması mümkün olsa da, besin eksikliklerini önlemek için dikkatli yemek planlaması gerekli olacaktır.

özet Yabani Diyet bazı sağlıklı yiyecekleri kısıtlar ve vejetaryenler ve veganlar için takip edilmesi zor olabilir. Ayrıca, web sitesinde ilan edilen hızlı kilo kaybı çoğu insan için gerçekçi olmayabilir.

Yiyecek Yiyecekler

Yabani Diyette sadece bütün yiyeceklere izin verilir.

Aşağıdaki yiyecekler bolca yenilebilir:

• Nişastasız sebzeler: Ispanak, lahana, kara lahana, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, roka, enginar, biber, domates, salatalık vb.
• Fermente sebzeler: Lahana turşusu ve kimchi.
• Et ve kümes hayvanları: Otla beslenen biftek, merada yetiştirilen domuz eti, merada yetiştirilmiş tavuk veya merada yetiştirilmiş hindi. Organ etleri de teşvik edilir.
• Deniz ürünleri: Somon, levrek, morina, karides, istiridye, yengeç, vb. Vahşi yakalanmış en iyisidir.
• Yumurtalar: Bütün yumurta ve yumurta akı.
• Fındık ve tohumlar: Ceviz, ceviz, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, macadamia fıstığı, keten tohumu, chia tohumu ve fındık.
• Fındık ve tohum ezmeleri: Badem yağı, doğal fıstık ezmesi, kaju yağı, kabak çekirdeği yağı vb.
• Katı ve sıvı yağlar: Avokado, ghee, otla beslenen tereyağı, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı.
• Süt olmayan süt: Badem sütü, hindistancevizi sütü ve kaju sütü.
• İçecekler: Su, şekersiz çay, kahve ve maden suyu.
• Baharatlar, otlar ve baharatlar: Sarımsak, kakao, soğan tozu, tuz, kırmızı biber, zerdeçal, elma sirkesi, balzamik sirke ve taze otlar.
• Doğal tatlandırıcılar: Ksilitol, eritritol, tarihler, akçaağaç şurubu ve stevia.
• Takviyeler: Şekersiz protein tozlarına ve yeşil tozlara izin verilir.

Yabani Diyette aşağıdaki gıdalara izin verilir, ancak daha az miktarda tüketilmelidir:

• Meyveler: Meyveler, elma, narenciye ve kiraz gibi tüm meyveler - günde iki porsiyondan daha azıyla sınırlıdır.
• Mandıra: Otla beslenen, tam yağlı yoğurt, keçi sütü ürünleri, kefir, otla beslenen süzme peynir, tam yağlı peynirler ve tereyağı. Kefir gibi fermente süt ürünlerine öncelik verilmelidir.
• Bitter çikolata: Yüksek kaliteli bitter çikolataya ara sıra atıştırmalık olarak izin verilir.
• Alkol: Alkole izin verilir, ancak günde iki içecek altında tutulmalıdır. Kırmızı şarap diğer alkollü içeceklere karşı teşvik edilir.
• Nişasta: Özellikle aktif bireylerin yemeğe tatlı patates gibi bir porsiyon nişasta eklemesine izin verilir. Bununla birlikte, çoğu insanın nişasta ve diğer karbonhidratlardan kaçınması tavsiye edilir.

Yukarıdaki gıdalar, Vahşi Diyet ile ilgili alımınızın çoğunu oluşturmalıdır.

Yabani Diyet çoğunlukla besleyici gıdalara dayanmasına rağmen, bu yemek planını izleyenlere haftada 1-2 yemek yemeye izin verilir.

Hile yemekleri sırasında, pizza, dondurma ve hamur işleri dahil olmak üzere istenen herhangi bir yiyecek tüketilebilir.

özet Nişastasız sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar, Vahşi Diyet rejiminin çoğunu oluşturur.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Vahşi Diyet, erken insanların tüm gıda diyetlerine yakından benzemeyi amaçlamaktadır.

Bu nedenle, yüksek oranda işlenmiş gıdalar, ilave şeker ve diğer rafine gıdalar kısıtlanır.

Yabani Diyette aşağıdaki yiyeceklerden ve içeriklerden kaçınılmalıdır:

• Eklenen şeker ve tatlılar: Sofra şekeri, kahverengi şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu, şeker, kek, kurabiye, dondurma, şekerli kremalar vb.
• Yapay tatlandırıcılar ve tatlandırıcılar: Aspartam, Splenda, sükraloz, siklamatlar ve sakarin.
• İşlenmiş gıdalar: Cips, kraker, protein barları, kahvaltılık tahıllar, granola barları, fast food, dondurulmuş yemekler vb.
• Ekmekler, makarnalar ve pişmiş ürünler: Beyaz ekmek, rulo, kraker, erişte, makarna, simit vb.
• İşlenmiş soya ürünleri: İzole soya proteini, dokulu bitkisel protein, soya proteini sallanır ve taklit peynirdir.
• Kepekli tahıllar: Arpa, kinoa, yulaf, bulgur, yazıldığından, çavdar, kahverengi pirinç vb.
• Patates: Beyaz patates ve kırmızı patates. Tatlı patatesler, aktif bireyler tarafından sınırlı miktarda tüketilebilir.
• Baklagiller: Fasulye ve mercimek ıslatma, boşaltma ve pişirme ile uygun şekilde hazırlanmadıkça kısıtlanır.
• Sağlıksız yağlar: Margarin, hidrojene yağlar, kanola yağı, ayçiçek yağı, mısır yağı, üzüm çekirdeği yağı, soya fasulyesi yağı ve aspir yağı.
• Diyet ve az yağlı yiyecekler: Diyet atıştırmalık çubukları, diyet çerezleri, az yağlı atıştırmalık yiyecekler, vb.
• Kalorili içecekler: Şekerli çaylar, soda, meyve suyu, enerji içecekleri ve kokteyller.
• Gıda katkı maddeleri: Hamur düzenleyiciler, Amonyum sülfat, Sodyum stearoil laktilat, kalsiyum kazeinat, monosodyum glutamat (MSG), vb.

özet Eklenen şekerler, işlenmiş gıdalar, patates, tahıllar, ekmek ve makarna, Vahşi Diyet dışında bırakılan gıdalardan sadece birkaçıdır.

Bir Hafta Örnek Menü

İşte bir haftalık örnek Vahşi Diyet menüsü.

Mümkün olduğunca, otla beslenen et, organik sebzeler, otla beslenen süt ürünleri, vahşi balıklar ve otlatılmış yumurta ve kümes hayvanlarının yenmesi gerektiğini unutmayın.

Pazartesi

• Kahvaltı: Yumurta, mera yetiştirilmiş, kürlenmemiş domuz pastırması ve yarım greyfurt ile domates.
• Öğle yemeği: Avokado ve tavuk göğsü ile büyük yeşil salata.
• Akşam yemegi: Bol miktarda nişastalı sebze ile biftek kızartın.

Salı

• Kahvaltı: Çilek, ceviz ve tarçın ile tam yağlı yoğurt.
• Öğle yemeği: Yeşiller üzerine somon burger.
• Akşam yemegi: Lahana ve kabak ile domuz rostosu.

Çarşamba

• Kahvaltı: Lahana, Hindistan cevizi sütü, şekersiz peynir altı suyu proteini, avokado ve çilek yeşil smoothie.
• Öğle yemeği: Roka, fındık, beyaz peynir, avokado ve nişastalı sebzelerden yapılan büyük salata.
• Akşam yemegi: Tavuk tikka masala karnabahar pirinç.

Perşembe

• Kahvaltı: Çedar, mantar, biber ve ıspanak ile üç yumurtalı omlet.
• Öğle yemeği: Somon, lahana ve avokado salatası.
• Akşam yemegi: Karışık yeşil salata ile tavuk parmesan.

Cuma

• Kahvaltı: Hindistan cevizi yağında kızartılmış yumurtalar dilimlenmiş avokado, sote yeşillik ve dilimlenmiş domates ile servis edilir.
• Öğle yemeği: Kemik suyu ile yapılan tavuk ve sebze çorbası.
• Akşam yemegi: Kabak erişte ve ceviz pesto ile karides scampi.

Cumartesi

• Kahvaltı: Yeşil smoothie ve ghee ile kahve.
• Öğle yemeği: Izgara tavuk, közlenmiş biber, kabak çekirdeği ve beyaz peynir ile tepesinde büyük karışık yeşil salata.
• Akşam yemegi: Macadamia kabuklu levrek, kavrulmuş Brüksel lahanası ile otla beslenen tereyağı ile tepesinde.

Pazar

• Kahvaltı: Karışık sebze omleti ve dilimlenmiş avokado.
• Öğle yemeği: Hindi köfte ile spagetti kabak.
• Akşam yemegi: Pastırma burger karışık yeşillik ve nişastalı sebze yatağı üstünde.

Onaylı Atıştırmalıklar

Vahşi Diyet'te tadını çıkarmak için birçok lezzetli, besleyici atıştırmalık var.

Aşağıdaki kombinasyonları deneyin:

• Elma dilimleri doğal kaju ezmesi batırılmış.
• Guacamole ile tepesinde kereviz, biber ve havuç dilimleri.
• Hindistan cevizi sütü ile yapılan Chia puding.
• Ev yapımı keten kraker peynir ile tepesinde.
• Katı pişmiş yumurta avokado ile tepesinde.
• Çilek ile tam yağlı yoğurt.
• Bitter çikolata doğal fıstık ezmesi batırılmış.
• Sebzeli çubuklar ev yapımı humus ile servis edilir.
• Fındık, bitter çikolata ve şekersiz hindistancevizi ile yapılan iz karışımı.
• Ev yapımı kemik suyu.
• Ev yapımı Hindistan cevizi macaroons.
• Kabak ekmeği fındık unu ile yapılmış ve stevia ile tatlandırılmıştır.
• Avokado, kakao, hindistancevizi sütü ve stevia ile yapılan çikolatalı puding.
• Baharatlı ve acılı yumurta hardal, frenk soğanı ve domuz pastırması ile yapılır.

Yeşiller gibi nişastalı olmayan sebzeler Yabani Diyette sınırsız olduğundan, salataları doldurmak veya çiğ sebzelerde atıştırmak bu düşük karbonhidratlı yemek planından memnun kalmanın harika bir yoludur.

özet Yabani Diyet yemekleri ve atıştırmalıklar, yağsız protein, sağlıklı yağlar ve sebzeler gibi taze, bütün yiyecekleri içermelidir.

Alt çizgi

Vahşi Diyet, tüm gıdaları vurgulayan ve yüksek oranda işlenmiş gıdaları kesen sağlıklı, düşük karbonhidratlı bir diyettir.

Kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilecek protein, lif ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir.

Bununla birlikte, diyet aynı zamanda birçok sağlıklı yiyeceği yasaklar ve kilo döngüsüne yol açabilir.

Bununla birlikte, herhangi bir tam gıda diyetini takip etmek, kalp hastalığı ve diyabet gibi bazı hastalık riskinizi azaltabilir.

Merak ediyorsanız, sağlığınızı nasıl etkilediğini görmek için Vahşi Diyet'e başlayabilirsiniz.