Askeri Diyet: Başlangıç ​​Kılavuzu (yemek planıyla birlikte)

İçerik

• Askeri Diyet Nedir?
• Askeri Diyet Nasıl Çalışır?
• Yemek Planı
• 1.gün
• 2. gün
• 3 gün
• Kalan 4 Gün
• İzin Verilen Ek Yiyecekler
• Askeri Diyet Kanıta Dayalı mı?
• Askeri Diyet Güvenli ve Sürdürülebilir mi?
• Haftada Gerçekten 10 Kilo Verebilir misiniz?
• Çalışabilir Ama Uzun Süreli Değil

Askeri diyet şu anda dünyanın en popüler "diyetlerinden" biridir. Tek bir haftada 4,5 kg'a kadar hızla kilo vermenize yardımcı olduğu iddia ediliyor.

Askeri diyet de ücretsizdir. Satın almanız gereken kitap, pahalı yiyecek veya takviye yok.

Ama bu diyet gerçekten işe yarıyor mu ve denemeniz gereken bir şey mi? Bu makale askeri diyet hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklıyor.

Askeri Diyet Nedir?

3 günlük diyet olarak da adlandırılan askeri diyet, haftada 10 kilo vermenize yardımcı olabilecek bir kilo verme diyetidir.

Askeri diyet planı, 3 günlük bir yemek planını takiben 4 gün tatil içerir ve haftalık döngü, hedef kilonuza ulaşana kadar tekrar tekrar tekrarlanır.

Diyetin savunucuları, ABD ordusundaki beslenme uzmanları tarafından askerleri hızlı bir şekilde en iyi duruma getirmek için tasarlandığını iddia ediyor.

Ancak gerçek şu ki diyet herhangi bir askeri veya devlet kurumuna bağlı değildir.

Askeri diyet, donanma diyeti, ordu diyeti ve hatta dondurma diyeti dahil olmak üzere başka isimlerle de ilgilidir.

Askeri diyet, sadece bir hafta içinde önemli ölçüde kilo vermeyi sağladığı iddia edilen düşük kalorili bir kilo verme diyetidir.

Askeri Diyet Nasıl Çalışır?

3 günlük askeri diyet aslında 7 günlük bir süre içinde 2 aşamaya bölünmüştür.

İlk 3 gün kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için düşük kalorili bir yemek planı izlemelisiniz. Öğünler arasında ara öğün yok.

Bu aşamada toplam kalori alımı günde kabaca 1.100-1.400 kaloridir.

Bu, ortalama bir yetişkinin alımından çok daha düşüktür, ancak bu hesap makinesini kullanarak kendi kalori gereksinimlerinizi kontrol edebilirsiniz.

Haftanın kalan 4 günü, sağlıklı beslenmeniz ve kalori alımınızı düşük tutmaya devam etmeniz teşvik edilir.

Diyetin savunucuları, hedef kilonuza ulaşana kadar diyeti birkaç kez tekrarlayabileceğinizi iddia ediyor.

Askeri diyetin ilk 3 günü belirli bir yemek planına sahiptir ve kalori kısıtlamasını içerir. Kalan 4 günde daha az kısıtlama var.

Yemek Planı

Bu, askeri diyetteki 3 günlük yemek planıdır.

1.gün

Bu 1. günün yemek planıdır. Yaklaşık 1.400 kaloriye denk gelir.

Kahvaltı:

• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile bir dilim kızarmış ekmek.
• Yarım greyfurt.
• Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Öğle yemeği:

• Tost dilimi.
• Yarım bardak ton balığı.
• Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Akşam yemegi:

• 85 gram et porsiyonu ve bir fincan yeşil fasulye.
• Küçük bir elma.
• Yarım muz.
• Bir fincan vanilyalı dondurma.

2. gün

Bunlar, yaklaşık 1.200 kaloriye denk gelen 2. gün için öğünlerdir.

Kahvaltı:

• Tost dilimi.
• Bir adet haşlanmış yumurta.
• Yarım muz.
• Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Öğle yemeği:

• Bir adet haşlanmış yumurta.
• Bir fincan süzme peynir.
• 5 tuzlu kraker.
• Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Akşam yemegi:

• Çöreksiz iki sosisli.
• Yarım bardak havuç ve yarım bardak brokoli.
• Yarım muz.
• Yarım bardak vanilyalı dondurma.

3 gün

İşte 3. gün için yaklaşık 1.100 kalori olan plan.

Kahvaltı:

• 1 onsluk bir dilim çedar peyniri.
• 5 tuzlu kraker.
• Küçük bir elma.
• Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Öğle yemeği:

• Tost dilimi.
• İstediğiniz gibi pişirilmiş bir yumurta.
• Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Akşam yemegi:

• Bir fincan ton balığı.
• Yarım muz.
• 1 su bardağı vanilyalı dondurma.

Şeker veya kremadan kalori eklemediğiniz sürece, istediğiniz kadar kahve veya çay içmekten çekinmeyin. Bol su için de.

Kalan 4 Gün

Haftanın geri kalanı da diyet yapmayı içerir.

Atıştırmalıklara izin verilir ve yiyecek grubu kısıtlaması yoktur. Bununla birlikte, porsiyon boyutlarını sınırlamanız ve toplam kalori alımını günde 1500'ün altında tutmanız önerilir.

Bu makalede, kalori alımınızı takip etmek için web sitelerinin ve uygulamaların bir listesini bulabilirsiniz.

Diyetin kalan 4 günü için başka bir kural yoktur.

Diyetin ilk 3 günü fiks menüye sahipken, diğer 4 gün daha az kısıtlanmıştır. Kalan 4 gün boyunca sağlıklı beslenmeniz ve kaloriyi kısıtlamanız hala teşvik edilmektedir.

İzin Verilen Ek Yiyecekler

Diyet kısıtlamaları olanlar için 3 günlük aşamada ikamelere izin verilir, ancak porsiyonlar aynı sayıda kalori içermelidir.

Örneğin, fıstık alerjiniz varsa, fıstık ezmesini badem ezmesi ile değiştirebilirsiniz.

Vejeteryansanız, 1 bardak ton balığını biraz bademle değiştirebilirsiniz.

Önemli olan tek şey kalorilerin aynı kalmasıdır. Yemek planını herhangi bir şekilde değiştirirseniz, kalori saymanız gerekir.

Askeri diyetin savunucuları sıcak limonlu su içmeyi teşvik ediyor, ancak yapay olarak tatlandırılmış içeceklere karşı tavsiye ediyor. Ancak, bunun iyi bir fikir olmasının bilimsel bir nedeni yoktur.

Diyet kısıtlamalarınız varsa, eşit kalorili yiyecekleri ikame etmenize izin verilir.

Askeri Diyet Kanıta Dayalı mı?

Askeri diyetle ilgili herhangi bir çalışma yapılmamıştır. Bununla birlikte, ortalama bir insanın bir hafta süren kalori kısıtlaması nedeniyle birkaç kilo vermesi çok muhtemeldir.

Yağ dokunuza bıraktığınızdan daha az kalori girerse, yağ kaybedersiniz. Dönem.

Ancak diyet savunucuları, yemek planındaki “besin kombinasyonları” nedeniyle belirli bir kilo verme avantajı olduğunu iddia ediyorlar. Bu kombinasyonların metabolizmanızı hızlandırdığı ve yağ yaktığı söyleniyor ancak bu iddiaların arkasında bir gerçek yok.

Kahve ve yeşil çay, metabolizmayı hafifçe artırabilen bileşikler içerir, ancak bunu yapabilen bilinen gıda kombinasyonları yoktur (,,,).

Ve yemek planında yer alan genel yiyeceklere bakarsanız, yağ yakıcı bir diyet gibi görünmüyor.

Protein içeriği yüksek yiyecekler metabolizmayı diğer yiyeceklerden daha fazla artırır (,). Ancak askeri diyetteki öğünlerin çoğu, protein açısından düşük ve karbonhidrat bakımından yüksektir, bu da kilo kaybı için kötü bir kombinasyondur.

Bazı insanlar da bu diyetin aralıklı oruç tutmaya benzer sağlık yararları olduğunu iddia ediyor. Ancak diyette oruç tutulmadığından bu yanlıştır.

Askeri diyet, kalorisi çok düşük olduğu için kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diğer kalori kısıtlı diyetlerden daha etkili kılan özel bir avantajı yoktur.

Askeri Diyet Güvenli ve Sürdürülebilir mi?

Askeri diyet ortalama bir insan için muhtemelen güvenlidir çünkü kalıcı zarar vermek için çok kısadır.

Bununla birlikte, bu diyeti bir seferde aylarca takip ederseniz, katı kalori sınırı sizi besin eksikliği riskiyle karşı karşıya bırakabilir.

Bu, özellikle izin günlerinde düzenli olarak sebze ve diğer kaliteli yiyecekleri yemiyorsanız geçerlidir.

Ek olarak, her hafta sosisli sandviç, kraker ve dondurma yemek metabolik sorunlara neden olma potansiyeline sahiptir. Abur cubur, diyetinizin düzenli bir parçası olmamalıdır.

Sürdürülebilirlik açısından, bu diyetin yapılması oldukça kolaydır. Uzun vadeli alışkanlık değişikliklerine dayanmaz ve yalnızca kısa bir süre için irade gerektirir.

Bununla birlikte, alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olmadığı için muhtemelen kiloları çok uzun süre uzak tutmanıza yardımcı olmayacaktır.

Askeri diyet sağlıklı insanlar için büyük olasılıkla güvenlidir, ancak uzun süreler boyunca yapılmamalıdır. Muhtemelen kalıcı kilo kaybına yol açmaz.

Haftada Gerçekten 10 Kilo Verebilir misiniz?

Bu diyet, haftada 4,5 kg verebileceğinizi iddia ettiği için popüler hale geldi.

Teorik olarak, bu kilo verme oranı, kaloriyi ciddi şekilde kısıtlayan aşırı kilolu kişiler için mümkündür. Bununla birlikte, kilo kaybının çoğu yağdan değil, su kaybından kaynaklanacaktır.

Vücudun glikojen depoları düştükçe su ağırlığı hızla düşer, bu da karbonhidrat ve kaloriyi kısıtladığınızda olur ().

Bu, ölçeklerde iyi görünüyor, ancak tekrar normal yemeye başladığınızda bu kilo yeniden kazanılacak.

Haftada 10 kilo vermek mümkün. Bununla birlikte, bunun çoğu, normal yemeye başladığınızda geri kazanılan su ağırlığı olacaktır.

Çalışabilir Ama Uzun Süreli Değil

Hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek istiyorsanız, askeri diyet yardımcı olabilir.

Ama yine de çok hızlı bir şekilde kilo alacaksınız. Bu, kalıcı kilo kaybı için iyi bir diyet değildir.

Kilo verme ve onu uzak tutma konusunda ciddiyseniz, o zaman askeri diyetten çok daha iyi birçok kilo verme yöntemi vardır.