Daha Güçlü Bir Alt Vücut İçin Hareketinizi Bir Sonraki Seviyeye Taşıyın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Muhtemelen zaten çok fazla hamle yapıyorsunuz. Orada sürpriz yok; Doğru yapıldığında kalça fleksör esnekliğinizi artırabilen ve dörtlü, kalça kasları ve hamstring kaslarınızı sıkılaştıran temel vücut ağırlığı egzersizidir. Daha da iyisi: Bu o kadar basit bir hareket ki, her yerde tonunuzu yükseltmek için diğer zorlukları kolayca ekleyebilirsiniz! Bacak kaslarınızı dakikalar içinde geliştirmek için bu üç varyasyonu deneyin. (Psst... Tek Bir Egzersizle Yalın Bacaklara Atlayabilirsiniz.)

Lunge kombinasyonu ile başlayın. Sol bacağınızı ayakta dururken öne doğru bir hamle yapın (uyluğunuzun yere paralel olduğundan emin olun!). Ardından sol ayağı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. Sol bacağınızı ters bir hamleye geri alın, ardından başlamak için geri gelmek için ayak parmaklarınızı itin. 30 saniye boyunca alternatif taraflar. 15 saniye dinlenin, ardından iki tur daha tekrarlayın.

Alternatif ileri darbe hamlesi ile ekstra bir meydan okuma ekleyin. Dik durun, eller başınızın arkasında ve ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde. Sağ ayağınızı ileri doğru bir hamle yapın ve iki kez yukarı ve aşağı nabız atın, kalçalarınızı altı inçten fazla kaldırmayın ve alçaltın. Dizinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin, ancak ayak bileğinizi biraz geçebilir. Sağ topuğunuzla yerden itin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 30 saniye boyunca alternatif taraflar. 15 saniye dinlenin, ardından iki tur daha tekrarlayın.

Biraz plyo için hazır mısınız? (Geleceğini biliyordunuz!) Lunge atlayışları için, ayakta durun ve sağ bacağınızı ileri doğru atarak hamle yapın. Bacaklarınızı bükün ve yukarı zıplayın, bacak pozisyonunu havada değiştirin ve sol ayağınızı öne doğru inin. Gövdenizi dik tutun! 30 saniye boyunca alternatif taraflar. 15 saniye dinlenin, ardından iki tur daha tekrarlayın.

Seattle merkezli eğitmen Jennifer Forrester yukarıdan atarken takip edin. O zaman sıra sende!

Şunun için inceleyin: