Ağrıyan Kuyruk Kemiğini Yatıştırmak İçin Önerilen 5 Esneme

İçerik

• 1. Güneş Kuşu pozu (Chakravasana)
• 2. Yan Açı pozu (Parsvakonasana)
• 3. Üçgen poz (Trikonasana)
• 4. Yay pozu (Danurasana)
• 5. Çocuğun Duruşu (Garbhasasana)

Ağrılı bir kuyruk kemiğini yatıştırmak

Yoga pozları, ulaşılması zor kuyruk kemiğine bağlı kasları, bağları ve tendonları germek için harikadır.

Resmi olarak koksiks olarak adlandırılan kuyruk kemiği, omurganın altında kalçaların üzerinde bulunur. Bölgedeki ağrıyı hafifletmek için hem esneyen hem de güçlenen pozlara odaklanın. Bu denge, uygun hizalamayı teşvik eder ve çevredeki kasların daha iyi destek sağlamasına izin verir.

Her zaman olduğu gibi, yoga yaparken yavaş ilerleyin ve yalnızca ağrısız bir hareketle hareket edin.

1. Güneş Kuşu pozu (Chakravasana)

Sun Bird pozu, omurgayı ve kuyruk kemiğini sabitlerken sırt kaslarını güçlendirmenin güçlü bir yolu olan basit bir hareket içerir.

1. Bilekleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerine gelin. Dizleriniz ağrıyorsa, ek destek için altlarına bir battaniye koyun.
2. Nefes alın ve sağ bacağınızı doğrudan arkanızda uzatarak kaldırın. Kendinizi iyi hissediyorsanız, sol kolunuzu da uzatın.
3. Nefes verin, sırtınızı çevirin ve dizinizi alnına doğru bükün. Kolları da dahil ediyorsanız dirseğinizi dizinize bağlayın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri nefes verin ve tekrar dirseğinizi dizinize bağlayarak nefes verin.
4. Diğer tarafa geçmeden önce bu harekete nefesle uyum içinde yaklaşık beş kez devam edin.

2. Yan Açı pozu (Parsvakonasana)

Bu poz, bacakları güçlendirirken yan gövdeyi de uzatır. Tüm omurga aktive olur, kuyruk kemiğini ve omurgayı güçlendirir.

1. Ayaklarınız topraklanmış olarak matınızın önünde dik durun.
2. Sağ ayağınızın dış kenarını paspasın arka kenarına paralel tutarak sağ bacağınızı birkaç metre arkanıza geri gönderin. Ön ayağın topuğunu arka ayağın kemeri ile hizalayın.
3. Ön dizinizi bükün, ön bileğinizi uzatmamaya dikkat edin.
4. Nefes alın ve kollarınızı yere paralel olacak şekilde yukarı kaldırın. Nefes verirken sol dirseğinizi bükün ve önkolunuzu sol uyluğa yaslanmak için indirin.
5. Sağ kolunuzu gökyüzüne kadar uzatın, bakışlarınızın yalnızca boynunuzda iyi hissettiğiniz kadar ilerlemesine izin verin. Bir seçenek, yere bakmaya devam etmektir.
6. Duruşu, sağ kolu kulak boyunca önünüzdeki duvara doğru uzatarak derinleştirin. Gövdeyi açık ve vücuttaki çizgileri uzun tutun.
7. Beş ila yedi nefes tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.

3. Üçgen poz (Trikonasana)

Üçgen poz, Yan Açı pozuna benzer faydalara sahiptir. Bacakları güçlendirir, omurga ve kuyruk kemiğinin stabilize edilmesine yardımcı olur, kalçaları açar. Üçgen poz da hamstringleri uzatır.

1. Bir ayağınızı paspasın arka kenarına ve ön ayağınızın topuğuna arka ayağınızın kemeri ile aynı hizaya gelecek şekilde yerleştirin.
2. Her iki bacağınızı da düz tutun ve nefes alırken kollarınızı yere paralel olarak kaldırın.
3. Vücudunuzun yan tarafını eğmeden önce öne doğru uzanarak ve ön kolu yere doğru indirerek her iki bacağınızı da düz tutarak nefes verin. Elinizi ön bacağın iç kısmında tutun. Sadece size iyi hissettirdiği kadar aşağı inin, belki uylukta veya baldırda durun.
4. Sanki vücudunuzu arkanızdaki görünmez bir cam parçaya bastırır gibi kollarınızı hizalı tutarak kalbi ve gövdenizi açık tutun.
5. Yavaşça ayağa kalkmadan ve diğer tarafta tekrar etmeden önce beş ila yedi nefes alın.

4. Yay pozu (Danurasana)

Bu nazik arka bükülme, sırt ve kuyruk kemiği kaslarını ve tendonlarını aynı anda esnetir ve güçlendirir. Yeni başlayanlar için harika bir backbend, çünkü gereken kuvvet, backbend'lerde yaygın bir hata olan lomber omurgada çatırtı riskini azaltır.

1. Kollarınız yanınızda ve alnınız minderin üzerinde olacak şekilde karnınıza uzanın.
2. Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizin dışını kavrayın. Bu mümkün değilse ayak bileklerine doğru uzanın.
3. Nefes alın ve gövdeyi paspasın üzerine kaldırın. Ayak tabanlarınızı gökyüzüne doğru gönderin. Sonra, ayaklarınızı yukarı kaldırarak ve bu momentumun göğsü daha yükseğe kaldırmasına izin vererek yolunuzu daha yükseğe çıkarın. Ayaklarınıza ulaşamıyorsanız, yay şeklini bağlantı olmadan koruyarak onlara doğru uzanın.
4. Dinlenmek için alçaltmadan önce üç ila beş nefes alın.
5. Üç kez daha tekrarlayın.

5. Çocuğun Duruşu (Garbhasasana)

Çocuğun Duruşu, sırtın alt kısmına ve kuyruk kemiği bölgesine odaklanarak tüm omurgayı nazikçe geren yumuşak bir dinlenme pozudur. Sinir sistemini sıfırlayan ve vücudun yenilenmesi için güvenli bir yer sağlayan onarıcı bir pozdur. Çocuğun Duruşu, zihinsel bir sıfırlamaya ihtiyaç duyduğunuzda veya kuyruk kemiğinizin ekstra dikkat gerektirdiğinde gelmek harika.

1. Omuzlarınız bileklerin altında ve dizleriniz kalçaların altında olacak şekilde dört ayak üzerine gelin.
2. Ayaklarınızı bir arada tutarken dizlerinizi minderin kenarına alarak geniş açın.
3. Gövdeyi mata indirirken pelvisi topuklara doğru geri gönderin. Mümkünse alnınızın da matın üzerinde dinlenmesine izin verin.
4. Kollarınızı önünüze doğru uzatın veya ellerinizi arkanızda sıkın. Duruşu biraz daha aktif hale getirmek istiyorsanız, parmaklarınızın arasından uzanarak önünüzdeki duvara doğru uzanın ve omuzlarınızda bir gevşeme hissedin.
5. Duruşta daha fazla rahatlık bulmak için herhangi bir ayar yapın, belki dizlerinizi birbirine yaklaştırın veya birbirinden ayırın.
6. Beş nefes boyunca ya da istediğiniz kadar kalın.