Koşarken Belinizin Ağrımasının Şaşırtıcı Sebebi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Beliniz koşmada büyük bir rol oynamayabilir, ancak vücudunuzu uzun süre dik tutmak, özellikle bel bölgesinde yaralanmalara karşı savunmasız kalmanıza neden olabilir. Bu nedenle Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'ndeki bir grup araştırmacı, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin (NIH) yardımıyla, koşucuların neden bu tür ağrıları yaşayabileceğini ve bunu önlemek için neler yapılabileceğini anlamak için bir simülasyon çalışması yaptı. o uzun vadeli. (İlgili: Egzersizden Sonra Bel Ağrısı Olur mu?)

Araştırmanın baş yazarı, OSU'nun kinesiyoloji bölümünde doçent olan Ph.D. Ajit Chaudhari, kemiklerin ve eklemlerin koşudan nasıl etkilendiğini görmek için sekiz gerçek koşucuya dayalı sanal modeller yarattı (fotoğrafa bakın).

Simülasyonlar tamamlandıktan sonra, araştırmacılar her koşucudaki farklı kasları manipüle ederek, vücudun geri kalanının nasıl telafi ettiğini görmek için onları zayıflattı ve yordu. Zayıf bir çekirdeğe sahip olmanın, bel ağrısına yol açabilecek şekilde omurganızdaki yükü artırabileceği ortaya çıktı.

Chaudhari, "Derin çekirdek zayıf olduğunda telafi eden kaslar, lomber omurgada (omurganın karına doğru içe doğru kıvrıldığı) daha büyük kesme kuvvetlerine (omurların itilmesi ve çekilmesi) neden oldu" diyor. Şekil. "Bu kuvvetler, tek tek omurların birbirinden kaymasına veya yan yana hareket etmesine neden olabilir, bu da omurganın alt sırt ağrısına neden olabilecek kısımlarına daha fazla baskı uygular. Esasen, zayıf veya aktif olmayan derin çekirdek kaslarınız olduğunda, Hala aynı şekilde, aynı formda koşabilirsiniz, ancak sonunda lomber omurgayı yaralanmaya neden olabilecek şekilde aşırı yüklersiniz."

Ama Chaudhari karın kaslarından bahsetmiyor. "Bunlar, görebileceğiniz kaslardır - 'plaj kaslarınız' - ve bunlar derinin hemen altındadır ve omurganızdan en uzakta olma eğilimindedirler" diyor. Derin çekirdeğinizdeki kaslar, omurganıza daha yakındır ve lomber omurganın bir bölümünü diğerine bağlayarak daha kısa olma eğilimindedir. Chaudhari, "Güçlü olduğunda, bu kaslar omurgayı yerinde tutar ve bu da daha az yaralanmaya yol açar" diyor. (İlgili: Şu Anda İnanmayı Bırakmanız Gereken Ab Mitleri)

Chaudhari, insanların, hatta iyi kondisyona sahip sporcuların bile derin çekirdeklerini ihmal etmelerinin yaygın olduğunu açıklıyor. Mekikler ve egzersizler karın kaslarınızı çalıştırabilirken, derin çekirdeğiniz için çok az şey yaparlar. Chaudhari, Bosu topu veya denge diski gibi dengesiz yüzeylerdeki tahtalar ve köprüler gibi, çekirdeğinizi sabit bir konumda tutmaya zorlayan egzersizlere odaklanmanızı önerir. (İlgili: Bu Karın Egzersizleri Bel Ağrısını Önlemenin Sırrı)

Şunun için inceleyin: