Ruh Sağlığınızı Kendine Dokunarak Desteklemenin 3 Yolu

İçerik

• 1. Basitçe fark etmek için dokunmayı kullanma
• Denemeye hazır mısınız?
• 2. Gerilimi azaltmak için kendi kendine masaj
• Denemeye hazır mısınız?
• 3. Desteğe ihtiyaç duyulan yerleri keşfetmek için dokunun
• Denemeye hazır mısınız?
• Hadi birlikte deneyelim!

Bu kendini soyutlama döneminde, kendi kendine dokunmanın her zamankinden daha önemli olduğuna inanıyorum.

Bir somatik terapist olarak destekleyici dokunuş (danışanın rızasıyla) kullandığım en güçlü araçlardan biri olabilir.

Dokunmanın iyileştirici gücünü ve kendimle ve başkalarıyla sağlayabileceği derin bağlantıyı ilk elden biliyorum - çoğu zaman herhangi bir kelimeden çok daha fazla.

Bu şekilde, bir terapist olarak, danışanlarımın herhangi bir anda ortaya çıkan ağrı, gerginlik veya travma hissedebilecek kısımlarıyla iletişim kuruyorum. Zihin-beden bağlantısı, şifanın önemli bir parçasıdır!

Örneğin, benimle çocukluğundaki yaraları hakkında konuşan bir müşterim olsaydı ve boyunlarını tuttuklarını, omuzlarını kaldırdıklarını ve yüzlerini buruşturduklarını fark etsem, onlardan bu hisleri doğrudan keşfetmelerini isteyebilirdim.

Konuşmaya devam etmek ve bu fiziksel tezahürleri görmezden gelmek yerine, onları fiziksel olarak deneyimledikleri şeye daha fazla merak getirmeye davet ediyorum. Hatta omuzlarına veya sırtlarına destekleyici bir el bile sunabilirim (tabii ki rıza ile).

Elbette, çoğumuz şu anda dijital olarak pratik yaparken benim gibi terapistlerin dokunmayı nasıl kullanabileceklerine dair pek çok soru var. Destekleyici kendi kendine dokunmanın yararlı olabileceği yer burasıdır.

Ama tam olarak nasıl çalışır? Bu örneği, kendi kendine dokunmanın terapötik olabileceği üç farklı yolu göstermek için kullanacağım:

1. Basitçe fark etmek için dokunmayı kullanma

Yukarıdaki danışanla, fiziksel gerilimlerinin kaynağının yakınına bir el koymalarını isteyebilirim.

Bu, danışanımdan elini boynunun yan tarafına koymasını ve o boşluğa nefes almasını veya kendini kucaklamanın destekleyici hissedip hissetmediğini keşfetmesini istemek gibi görünebilir.

Oradan biraz farkındalık alıştırması yapacağız! O anda bedenlerinde ortaya çıkan hisleri, duyguları, düşünceleri, hatıraları, imgeleri veya hisleri takip etmek ve taramak - fark etmek, yargılamak değil.

En basit jestlerle bile kasıtlı olarak rahatsızlığımıza eğilimli olduğumuzda çoğu kez bir gevşeme ve hatta rahatlama hissi ortaya çıkar.

Denemeye hazır mısınız?

Şu anda hızlıca fark etmek için dokunmayı kullanmayı denemek ister misiniz? Derin nefes alarak bir elinizi kalbinize ve bir elinizi karnınıza koyun. Senin için ne olacağını fark ettin?

Voila! Herhangi bir şeyi fark etmekte zorlanıyor olsanız bile, bunu bilmek de önemlidir! Daha sonra keşfetmek için zihin-beden bağlantınız hakkında bazı yeni bilgiler edindiniz.

2. Gerilimi azaltmak için kendi kendine masaj

Kendi kendine masaj, gerginliği gidermenin güçlü bir yolu olabilir. Vücuttaki gerginliği fark ettikten sonra, sıklıkla müşterilerimi kendi kendine masaj yapmaya yönlendiriyorum.

Yukarıdaki örneğimizde, müşterimden kendi ellerini boynuna getirmesini, nazikçe baskı uygulamasını ve nasıl hissettirdiğini keşfetmesini isteyebilirim. Ayrıca onları vücutlarında başka nerelere dokunmanın destekleyici hissedebileceğini keşfetmeye davet ederdim.

Danışanlardan, uyguladıkları baskı miktarı konusunda dikkatli olmalarını ve vücudun başka yerlerinde başka hislerin ortaya çıkıp çıkmadığını fark etmelerini isterim. Ayrıca onları ayarlamalar yapmaya ve bunun nasıl hissettirdiğini gözlemlemeye teşvik ediyorum.

Denemeye hazır mısınız?

Şu anda çenenizi ne kadar sıktığınızı fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Keşfettiğin şeye şaşırdın mı?

Tam olarak farkında olsanız da olmasanız da, çoğumuz çenemizde stres yaşıyoruz, bu da onu kendi kendine masajı keşfetmek için harika bir yer yapıyor!

Sizin için erişilebilirse, sizi bir veya iki elinizi almaya, çene hattınızı bulmaya ve size uygun geliyorsa baskıyı artırarak nazikçe masaj yapmaya başlamanızı öneririm. Serbest bırakılmasına izin vermek zor geliyor mu? Bir taraf diğerinden farklı mı hissediyor?

Ayrıca geniş açıp ağzınızı birkaç kez kapatmayı ve hatta birkaç kez esnemeyi deneyebilirsiniz - sonra şimdi nasıl hissettiğinizi fark edin.

3. Desteğe ihtiyaç duyulan yerleri keşfetmek için dokunun

Danışanlara, vücutlarının neresinde dokunarak kendilerini destekleyici hissedebileceklerini keşfetmeleri için alan vermek, somatik bir terapist olarak yaptığım işin önemli bir parçası.

Bu, müşterileri sadece adlandırdığım yere dokunmaya davet etmiyorum, aynı zamanda dokunmanın onlar için en canlandırıcı olduğu yeri gerçekten keşfetmeye ve bulmaya davet ediyorum!

Yukarıdaki örneğimizde, müşterim boynuyla başlayabilir, ancak daha sonra pazılarına baskı uygulamanın da yatıştırıcı olduğunu fark edebilir.

Bu, dokunmanın çok fazla tetikleyici hissedebileceği alanları da ortaya çıkarabilir.Bunun bir sorun olmadığını hatırlamak önemlidir! Bu, vücudunuzun şu anda ihtiyaç duyduğu şeyin bu olmadığını onurlandırarak, kendinize karşı nazik ve şefkatli olmak için bir fırsattır.

Denemeye hazır mısınız?

Bir an durun ve vücudunuzu tarayın ve kendinize şu soruyu sorun: Vücudumun hangi bölgesi oldukça nötr hissediyor?

Bu, karmaşık ve kafa karıştırıcı olabilen fiziksel bir acıdan ziyade rahat bir yerden keşfe davet eder.

Belki de kulak memeniz veya bebeğinizin ayak parmağı veya incik - her yerde olabilir. Vücudunuzdaki bu yeri kullanarak, çeşitli şekil ve dokunma baskılarını uygulamayı keşfetmeye zaman ayırın. Sizin için neyin ortaya çıktığını fark etmenize izin verin. Kendinizi destekleyici hissettiren şeylere yaslanarak vücudunuzla sohbet etmenize izin verin.

Hadi birlikte deneyelim!

Aşağıdaki videoda, her zaman, her yerde yapabileceğiniz basit, destekleyici kendi kendine dokunma örneklerini paylaşıyorum.

Dokunmanın iyileştirici gücü, hem başkalarıyla hem de kendimizle birçok kültürde cesareti kırılmış bir şeydir.

Bu kendini izole etme döneminde, kendi kendine dokunmanın her zamankinden daha önemli olabileceğine inanıyorum. Bu zihin-beden kopukluğunun çok acı verici, hatta uzun vadeli sonuçları var.

Güç veren şey, kendi kendine dokunmanın çoğumuzun erişebildiği bir kaynak olmasıdır - göz kapaklarımızın bir araya gelmesi veya ciğerlerimize giren hava gibi içsel hislerimizi fark ederken sadece gözlerimizi kapama yeteneğine sahip olsak bile.

Birkaç dakika da olsa, nefes almak ve rahatlamak için bir dakikanızı ayırmayı unutmayın. Özellikle stres ve kopukluk dönemlerinde kendimizi bedenimize geri getirmek, kendimize bakmanın güçlü bir yolu olabilir.

Rachel Otis, San Francisco'daki California İntegral Çalışmalar Enstitüsü'nden danışmanlık psikolojisi alanında yüksek lisans derecesi ile mezun olmuş, somatik bir terapist, queer kesişimsel feminist, vücut aktivisti, Crohn hastalığından kurtulan ve yazardır. Rachel, bir yandan bedeni tüm ihtişamıyla kutlarken, diğer yandan toplumsal paradigmaları değiştirmeye devam etme fırsatı sağlamaya inanıyor. Seanslar, değişken bir ölçekte ve tele-terapi yoluyla mevcuttur. Instagram üzerinden ona ulaşın.