Uykulu olmanın ve daha uyanık kalmanın 7 doğal yolu

Gün içinde, işte, öğle yemeğinden sonra veya ders çalışmak için uyumak için, örneğin kahve, guarana veya bitter çikolata gibi uyarıcı yiyecekler veya içecekler tüketmek iyi bir ipucudur.

Ancak gün içinde uykuyu sonlandırmanın en etkili yolu geceleri yeterince uyumaktır. İdeal uyku süresi gece yaklaşık 7 ila 8 saattir, ancak kişi geceleri 9 saat uyuyorsa ve uyandıktan sonra tazelenmiş ve ruh halindeyken ihtiyaç duyduğu 9 saatlik iyi bir uyku demektir. Hayatınızda kaç saat uyumanız gerektiğini görün.

Gece uykuya dalmayı ve iyi uyumayı kolaylaştıracak bazı ipuçları şunlardır:

• Uyumadan önce en az 30 dakika bilgisayarın ve televizyonun önünde durmaktan kaçının;
• Sessiz ve rahat bir odada uyuyun. İyi bir ipucu, yüzmek için kullanılan bir kulak bandı satın alıp, mahalle çok gürültülüyse uyumak için kullanmaktır;
• Hazımsızlığı önlemek için son öğünü yatmadan 1 saat öncesine kadar yiyin;
• Yatarken birçok şeyi düşünmekten, sakin ve dingin düşünceleri tercih etmekten ve endişelerden kaçınmaktan;

Bazı hastalıklar kişiyi gün içinde de uykulu hissettirebilir, buna örnek olarak uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu, obezite, uyku apnesi, narkolepsi ve uyurgezerlik verilebilir. İkinci durumda, ideal olan tıbbi yardım aramaktır, çünkü bu nedenler ortadan kalktığında uyku canlandırıcı hale gelir ve gündüz uyku semptomu artık sık değildir. Hangi 8 hastalığın aşırı yorgunluğa neden olduğunu öğrenin.