HIV ile Ruh Sağlığınızı Desteklemenin 6 Yolu

İçerik

• genel bakış
• 1. Sağlık uzmanınızla konuşun
• 2. Danışma veya bilişsel davranışçı terapi arayın
• 3. Bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşun
• 4. Bir destek grubuna katılın
• 5. İyi kişisel bakım uygulama
• 6. Farkındalık ve diğer rahatlama yöntemlerini uygulama
• Paket servisi

genel bakış

HIV ile yaşıyorsanız, fiziksel sağlığınıza ek olarak zihinsel sağlığınızı da yönetmeniz gerekir.

Akıl sağlığınızı başkalarından yardım arayarak ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak yönetebilirsiniz. Zihinsel iyiliğinize özen göstermek, tedavi planınızı takip etmeyi ve yaşam kalitenizi en üst düzeye çıkarmanızı kolaylaştıracaktır.

HIV ile yaşayan insanların zihinsel sağlık durumlarını deneyimleme olasılıkları diğerlerinden daha fazladır. Depresyon, HIV ile ilişkili en yaygın akıl sağlığı koşullarından biridir. Ayrıca kaygı gibi başka durumlar da yaşayabilirsiniz.

Bazı depresyon belirtileri şunları içerir:

• genel görünümünüzde değişiklikler
• eskiden zevk aldığın şeylere ilgi kaybı
• arkadaşlarınız ve aileniz de dahil olmak üzere dış dünyadan çekilme
• uyku düzeninizdeki veya iştahınızdaki değişiklikler
• hasta hissetmek ve hiçbir şey daha iyi hissetmene yardımcı olmaz
• odaklanamama veya karar verememe
• suçluluk duygusu veya düşük öz-değer
• yorgunluk veya enerji eksikliği
• kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünmek

HIV, duygusal refahınızı çeşitli nedenlerle etkileyebilir. Bu, vücudunuzda virüsden kaynaklanan değişikliklerden kaynaklanabilir. Stigma, ilişkiler ve kaynak eksikliği gibi dış faktörler de akıl sağlığı sorunlarına katkıda bulunabilir.

Örneğin, şunları yapabilirsiniz:

• HIV tedavi planınızı yönetmenin zor olduğunu bulun
• tedavi planınız için kaynakları tanımlamak veya güvence altına almakta zorluk çekmek
• durum nedeniyle sosyal damgalanma veya ayrımcılık deneyimlemek
• durum veya tedavi nedeniyle vücudunuzdaki değişiklikleri veya yetenekleri gözlemleyin

Zihinsel sağlığınız için desteğe ihtiyacınız olduğunu gösteren işaretlerin farkında olmak önemlidir. Zihinsel sağlık belirtilerini tedavi etmek ve azaltmak için birçok seçenek vardır. Semptomları azaltmak veya ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz şeyler de vardır.

İşte zihinsel refahınıza dikkat etmenin altı yolu: HIV'inizi de yönetmenize yardımcı olacak.

1. Sağlık uzmanınızla konuşun

HIV ile yaşamak, sağlık uzmanınızla düzenli ziyaretleri içerecektir. Randevularınız sırasında zihinsel görünümünüzdeki değişiklikler konusunda dürüst ve açık olduğunuzdan emin olun.

Sağlık uzmanınız ihtiyacınız olan desteği belirleyebilir ve konuşmalarınıza dayanarak önerilerde bulunabilir.

Sağlık uzmanınızın zihinsel sağlığınıza yardımcı olabileceği bazı yollar şunlardır:

• zihinsel sağlık durumunu teşhis etmek
• antidepresanlar gibi zihinsel sağlık durumunu tedavi etmek için bir ilaç reçete etmek
• ilaçlarınızın ruh sağlığınızı değiştirip değiştirmediğini belirleme ve mümkünse tedavi planını ayarlama
• akıl sağlığı uzmanına konuşmak için tavsiye

2. Danışma veya bilişsel davranışçı terapi arayın

Sağlık uzmanınız bir akıl sağlığı uzmanı görmenizi önerebilir veya bu yardımı kendi başınıza arayabilirsiniz. Psikiyatristler, psikologlar ve terapistler, duygularınızla çalışmanıza yardımcı olabilecek uzmanlardır.

Yararlı olabilecek bir psikoterapi türü bilişsel davranışçı terapidir. Bu tür terapi olumsuz düşünceleri tanımanıza yardımcı olur. Size davranışlarınızla bunları nasıl değiştireceğinizi öğretir.

3. Bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşun

Duygularınız hakkında konuşmaktan rahat hissettiğiniz bir aile üyesine veya arkadaşınıza ulaşmak, ruh sağlığı belirtileriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Açılış ve paylaşım konusunda ilk başta gergin hissetmek normaldir. Ancak arkadaşlar ve aile üyeleri genellikle sizi herkesten daha iyi tanır ve empati ve destek sağlayabilir.

4. Bir destek grubuna katılın

Bir destek grubu, sizinle benzer yaşam deneyimleri veya semptomlarından geçen insanlarla iletişim kurabilir.

HIV ile yaşayan veya zihinsel sağlık sorunları olanlar için bir destek grubuna katılmak refahınızı artırabilir.

Bu gruplar genellikle düzenli olarak toplanır ve yüz yüze ve çevrimiçi olarak mevcuttur. Duygularınızı ve zorluklarınızı tartışabilir ve HIV ile yaşayan diğerlerini dinleyebilirsiniz.

Destek grupları ve savunuculuk grupları, HIV ile yaşamakla ilişkili olabilecek sosyal damgalama veya ayrımcılıkla başa çıkmanın yollarını belirlemenize yardımcı olabilir. Savunuculuk grupları ayrıca sosyal damgalamaya farkındalık getirilmesinde ve eğitim yoluyla azaltılmasında önemli bir rol oynamaktadır.

Yardıma ihtiyacınız varsa birkaç kaynak:

• Avert
• Global HIV / AIDS programı
• Ryan White HIV / AIDS programı

Deneyiminizi paylaşmak, destek sunmak ve almak bakış açınızı iyileştirebilir.

5. İyi kişisel bakım uygulama

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için sağlıklı yaşam tarzı aktivitelerine katılmanın birçok yolu vardır. Bunlar:

• endorfinleri serbest bırakmak, duyguları işlemek, uyumanıza yardımcı olmak ve vücudunuzu aktif tutmak için düzenli olarak egzersiz yapmak
• diyet ihtiyaçlarınızı destekleyen sağlıklı, besleyici yiyecekler yemek
• düzenli gece yatmak, elektronik cihazları yatmadan önce kapatmak ve karanlık, rahat bir alanda uyumak gibi sağlıklı gece rutinleri kurarak yeterli uyku almak
• bir sınıfa kaydolarak, evinizdeki etkinlik için yer ayarlayarak veya bu etkinlikten hoşlanan diğer kişilerle bağlantı kurarak zevk aldığınız hobilere katılmak
• alkol ve uyuşturucuları azaltmak veya ortadan kaldırmak

6. Farkındalık ve diğer rahatlama yöntemlerini uygulama

Dikkat, günümüzde yaşamanıza yardımcı olan bir meditasyon şeklidir. 2014 sistematik bir derleme, dikkatin HIV ile yaşayanlarda duygusal sıkıntıyı azalttığını buldu.

Şu anda yaşayarak ve çevrenizdeki ortamın tadını çıkararak, kim olduğunuzu kabul ederek veya nefesinize dikkat ederken birkaç dakika sessizce oturarak farkındalık yapabilirsiniz.

Ayrıca dinlenmenize ve gözden geçirmenize yardımcı olacak farkındalık veya diğer meditasyon formları için sınıflar da bulabilirsiniz.

Yoga, tai chi ve doğa yürüyüşleri gibi egzersizler de düşüncelerinizi ve duygularınızı yok etmenize ve üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.

Paket servisi

Bakış açınızdaki ciddi değişiklikleri tanımlayabilmeniz ve HIV ile yaşıyorsanız yardım alabilmeniz önemlidir. Doğru destek, bu durumla yaşarken karşılaştığınız zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Profesyonellerle ve arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşmak, günlük hayatınızı değiştirmek ve gevşeme yöntemlerini uygulamak zihinsel refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.