Bu Superfood Smoothie Tarifi Akşamdan Kalma Tedavisi Olabilir

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hiçbir şey ertesi gün kötü bir akşamdan kalma gibi bir vızıltıyı öldürmez. Alkol idrar söktürücü görevi görür, yani idrara çıkmayı artırır, bu nedenle elektrolit kaybedersiniz ve susuz kalırsınız. Baş ağrısı, yorgunluk, ağız kuruluğu, mide bulantısı ve kusma gibi o çok hoş akşamdan kalma semptomlarının çoğuna neden olan şey budur. Hafıza kaybı, iştah değişiklikleri ve sisli kafa hissi, alkolün vücutta sahip olduğu inflamatuar etkiye kadar tebeşirlenebilir.

Akşamdan kalmışlığı tedavi ettiği kanıtlanmış tek şey zamandır (üzgünüm!), yediğiniz ve içtiğiniz şeyler kesinlikle durumu iyileştirebilir ve dengede kalmanıza yardımcı olabilir. Su, rehidratasyon için gereklidir ve yoğun bir gece içtikten sonra yenilenmesi gereken en önemli besinlerden bazıları, uygun kas ve sinir fonksiyonu için anahtar olan iki elektrolit olan potasyum ve magnezyumdur. (Bilginize göre, bu sağlıklı parti öncesi yemekler, ilk etapta akşamdan kalma bir durumu önlemenize yardımcı olabilir.)

Hindistan cevizi suyu, muz, avokado, ıspanak, balkabağı, tatlı patates, yoğurt, turunçgiller ve domates, potasyum açısından zengin bazı harika seçeneklerdir. Magnezyum açısından zengin besinler arasında koyu yapraklı yeşillikler, kuruyemişler, tohumlar, fasulye, kepekli tahıllar, balık, tavuk ve bitter çikolata bulunur.

Alkol aynı zamanda kan şekerinizin düşmesine de neden olduğundan (ki bu da sizi zayıf ve titrek yapabilir), bu Olumsuz düşük karbonhidrata geçme zamanı. Yulaf, tam tahıllı ekmek ve tahıl gevrekleri gibi nişastalı karbonhidratlar kan şekerinizi düzene sokmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca içerken kaybettiğiniz B6 vitamini ve tiamin gibi önemli B vitaminlerini sağlar. Alkol ayrıca C vitaminini de tüketir, bu nedenle kaybettiklerinizi yerine koymak için bazı meyve ve sebzelerde çalışmak isteyeceksiniz.

Mideniz bulanıyorsa, çok yağlı veya çok yüksek lifli yiyeceklerle yavaşlayın, çünkü bunlar sizi daha kötü hissettirebilir. Şeker ve yapay tatlandırıcıların da sizi harekete geçirebileceğini unutmayın. Bunun yerine, doğal olarak tatlı olan yiyecekleri tercih edin ve ilk öğüne biraz protein ekleyin, böylece kan şekerinde bir düşüş ve yanma yaşamazsınız.

Bu tek porsiyon smoothie, en kısa sürede kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olmak için akşamdan kalma yatıştırıcı yiyecekler içerir.

İçindekiler

• 8 ons aromasız hindistan cevizi suyu

• 1/2 orta boy muz

• 1/4 su bardağı haddelenmiş veya hazır yulaf

• 1/4 su bardağı balkabağı püresi*

• 1 ölçek peynir altı suyu veya diğer protein tozu (yaklaşık 3 yemek kaşığı)

• 1 büyük avuç ıspanak (yaklaşık 2 su bardağı)

• 1 bardak buz

• İsteğe bağlı eklenti: 1/4 avokado**

* 1/4 su bardağı artık pişmiş tatlı patates veya balkabağının altına girebilir

Talimatlar

1. Malzemeleri bir karıştırıcıda sıvı ile başlayarak katmanlayın. Pürüzsüz olana kadar karıştır.

2. Kendinizi hazır hissediyorsanız, üzerine bir çiseleyen hindistancevizi yağı, biraz chia tohumu ve hindistancevizi gevreği ekleyerek bir smoothie kasesi yapın.

Peynir altı suyu proteini ile yapılan, sos içermeyen bir smoothie için Beslenme Bilgileri (USDA My Recipe Super-Tracker kullanılarak hesaplanmıştır):

370 kalori; 27g proteini; 4 gr yağ (2 gr doymuş); 59g karbonhidrat; 9 gr lif; 29g şeker

1/4 avokado ilave 54 kalori, 1 gr protein, 2 gr fiber, 5 gr yağ (1 gr doymuş, 3 gr tekli doymamış yağ, 1 gr çoklu doymamış) ekler.

Bu işe yaramazsa, bu arada akşamdan kalmalar için her zaman biraz yoga yapabilirsiniz.

Şunun için inceleyin: