Güneş Lambaları Ruhunuzu Gerçekten Kaldırıyor ve Mevsimsel Duygusal Bozukluğu Tedavi Ediyor mu?

İçerik

• Güneş lambası nedir?
• Güneş lambası kullanır
• Mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) için güneş lambası
• Depresyon için güneş lambası
• Uyku bozuklukları için güneş lambası
• Demans için güneş lambası
• Güneş lambası kullanımıyla ilgili yanılgılar
• Sağlık riskleri
• Nasıl kullanılır
• Nereden Alınır
• Götürmek

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Güneş lambası nedir?

SAD lambası veya ışık tedavisi kutusu olarak da adlandırılan bir güneş lambası, doğal dış mekan ışığını taklit eden özel bir ışıktır. Bazen parlak ışık tedavisi olarak da adlandırılan ışık tedavisi, mevsimsel afektif bozukluk (SAD) için etkili bir tedavidir.

SAD, güneş ışığının daha az olduğu sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkan bir depresyon türüdür.

Bir güneş lambasından gelen ışığın serotonin ve melatonin üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna inanılıyor. Bu kimyasallar uykunuzu ve uyanma döngünüzü kontrol etmeye yardımcı olur. Serotonin ayrıca kaygıyı azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Düşük serotonin seviyeleri depresyonla ilişkilendirilmiştir.

Güneş lambası kullanır

SAD'yi tedavi etmek için en yaygın olarak bir güneş lambası kullanılır, ancak ışık tedavisi, aşağıdakiler dahil diğer durumları tedavi etmek için de kullanılır:

• depresyon
• uyku bozuklukları
• demans

Bu koşullar ve güneş lambalarının nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) için güneş lambası

SAD, her yıl günler kısaldığında yaklaşık aynı saatte başlayıp biten bir depresyon türüdür. Ekvatorun çok kuzeyinde yaşayan insanlar, güneşli iklimlerde yaşayanlara göre çok daha hassastır.

SAD, günün çoğunda depresyon hissi, düşük enerji ve intihar düşünceleri gibi zayıflatıcı semptomlara neden olabilir. Fazla uyumak ve kilo almak da SAD'nin yaygın belirtileridir.

Her gün uyanmanın ilk saati içinde bir güneş lambasının önünde oturmak, SAD semptomlarını birkaç günden birkaç haftaya kadar iyileştirebilir.

Sonuçların ilk seanstan 20 dakika kadar kısa bir sürede görülebileceği bulundu. Işık terapisi hızlı bir şekilde ve minimum yan etkiyle çalıştığı için, genellikle SAD için antidepresanlar yerine ilk tedavi yöntemidir.

Araştırmaya göre, ışık terapisinin serotonin aktivitesini ve melatonin üretimini iyileştirdiği görülüyor, bu da ruh halini iyileştiriyor ve daha iyi uyku için sirkadiyen ritimleri geri kazanmaya yardımcı oluyor.

Depresyon için güneş lambası

Işık terapisi bazen mevsimsel olmayan bazı depresyon türlerini tedavi etmek için kullanılır. Tek başına veya antidepresanlarla kombinasyon halinde kullanılan ışık terapisinin etkinliği üzerine bir yaklaşım, her iki yaklaşımın da faydalı olduğunu buldu.

Çalışmaya katılanlar üç gruba ayrıldı:

• bir grup ışık tedavisi ve bir plasebo hapı aldı
• bir grup bir plasebo ışık cihazı ve bir antidepresan aldı
• bir grup antidepresan ve ışık tedavisi aldı

Araştırmacılar, ışık terapisinin tek başına veya bir antidepresanla birlikte kullanıldığında, plaseboya kıyasla depresyon semptomlarıyla daha iyi mücadele edebildiğini buldular.

Uyku bozuklukları için güneş lambası

Parlak ışık terapisi, belirli uyku-uyanıklık bozuklukları için etkili bir tedavidir.

Bazı uyku bozuklukları, jet lag ve vardiyalı çalışma vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozabilir. Bu, gündüz saatlerinde uyanık olmanıza ve gece uyumanıza yardımcı olan iç "vücut saatiniz" dir.

Vücudunuzun sirkadiyen ritmi bozulduğunda uykusuzluğa ve aşırı yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca, çalışma yeteneğinizi de etkileyebilir.

Belirli zamanlarda bir güneş lambasından gelen yapay ışığa maruz kalmak, sirkadiyen ritimlerinizi hizalamaya, uyku ve uyanma zamanlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Demans için güneş lambası

Işık terapisinin Alzheimer hastalığı ve bunama ile ilgili uyku bozukluklarının tedavisine yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.

Uyku bozuklukları, demanslı kişilerde yaygındır ve sıklıkla ajitasyon ve depresyona yol açar. Işık tedavisi bu semptomları iyileştirebilir.

Bakım tesislerinde ışık terapisinin etkisi ve 24 saatlik aydınlatma şemalarının kullanımı da değerlendirilmektedir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, gün içinde yüksek yoğunluklu ışığa yetersiz maruz kalma, demans hastalarının sağlığını ve refahını olumsuz yönde etkileyebilir.

Güneş lambası kullanımıyla ilgili yanılgılar

Bronzlaşma için kullanılan güneş lambaları ve cilt rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılanların SAD için kullanılanlarla ve bu makalede bahsedilen diğer koşullarla aynı olmadığına dikkat etmek önemlidir.

SAD için kullanılan güneş lambaları ultraviyole (UV) ışığın çoğunu veya tamamını filtreler. Yanlış tipte lamba kullanmak gözlerinize zarar verebilir ve başka yan etkilere neden olabilir.

SAD'yi tedavi etmek için kullanılan güneş lambalarının türü size bronzluk vermeyecek veya D vitamini seviyenizi artırmayacaktır.

Sağlık riskleri

Güneş lambaları, UV radyasyonu yaymadıkları için genellikle güvenli kabul edilir. Yan etkiler ortaya çıkarsa, genellikle hafif olurlar ve birkaç gün içinde kendiliğinden kaybolurlar.

Olası yan etkiler şunları içerebilir:

• baş ağrısı
• göz yorgunluğu
• mide bulantısı

Güneş lambasından daha uzakta oturarak veya güneş lambasının önünde geçirdiğiniz süreyi azaltarak yan etkilerinizi yönetebilirsiniz.

Bazı insanlar, maküler dejenerasyon, lupus veya bağ dokusu bozuklukları gibi belirli tıbbi durumlardan dolayı ışığa karşı artan bir duyarlılığa sahip olabilir.

Işık tedavisi ayrıca bipolar bozukluğu olan kişilerde manik bir atağa neden olabilir. Bu koşullardan herhangi birine sahipseniz, bir güneş lambası kullanmadan önce bir doktorla konuşun.

Nasıl kullanılır

Bir güneş lambasından en iyi sonucu almak için, ışığın dolaylı olarak gözlerinize girmesi gerekir. Gözleriniz açık olmalı, ancak doğrudan ışığa bakmaktan kaçınmalısınız.

Cleveland Clinic'e göre sabah, ışık tedavisi için bir güneş lambası kullanmak için en iyi zamandır.

SAD için 10.000 lux yoğunluğa sahip bir güneş lambası önerilir. Bu, ortalama standart ev aydınlatmasından 9.900 lüks daha fazladır.

Farklı yoğunluklar mevcuttur ve güneş lambasının önünde geçirmeniz gereken zaman yoğunluğa bağlıdır. En iyi sonuçlar için güneş lambasının nasıl kullanılacağı aşağıda açıklanmıştır:

• Güneş lambasını yüzünüzden 16 ila 24 inç uzakta bir masaya veya masaya yerleştirin.
• Güneş lambasını 30 derece yukarı yerleştirin.
• Doğrudan ışığa bakmayın.
• 20 ila 30 dakika veya üretici veya doktor tarafından önerilen süre boyunca güneş lambasının önünde oturun.
• Güneş lambasını her gün aynı saatte kullanmaya çalışın.

Nereden Alınır

Güneş lambalarını perakende mağazalardan ve çevrimiçi olarak reçetesiz satın alabilirsiniz. Bir güneş lambasının ortalama maliyeti yaklaşık 150 ABD dolarıdır, ancak fiyatı perakendeciye, markaya ve yoğunluğa bağlı olarak değişir.

Amazon'da bulunan bu lambalara göz atın.

En iyi sonuçlar için parlak beyaz ışık kullanan bir güneş ışığı seçin.

Götürmek

Bir güneş lambasının tutarlı kullanımı, ruh halinizi ve SAD'nin diğer semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kullanmadan önce bir doktorla konuşun ve her zaman üreticinin kurallarına uyun.