Fiziksel aktivite sırasında terlemeyle ilgili en yaygın 5 soru

İçerik

• 1. Ter miktarı ne kadar fazlaysa, yağ kaybı o kadar fazla olur mu?
• 2. Egzersizden sonra tartıldım ve kilom azaldı: kilo verdim mi?
• 3. Sıcak giysilerle veya plastikle egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olur mu?
• 4. Terlemek bedeni detoksifiye eder mi?
• 5. Yoğun fiziksel aktivite sonrası kaybolan mineraller nasıl yenilenir?

Pek çok insan, fiziksel aktivitenin gerçekten bir etkisi olduğunu hissetmek için terlemeniz gerektiğine inanıyor. Genellikle antrenmandan sonra kendini iyi hissetme hissi terden kaynaklanır. Ancak çok az kişinin bildiği şey, terin kalori harcaması, yağ kaybı veya kilo kaybı ile eş anlamlı olmadığıdır.

Kilo kaybını gösteren bir parametre olmamasına rağmen ter, fiziksel aktivitenin yoğun uygulanıp uygulanmadığını değerlendirmek için bir araç olarak kullanılabilir, çünkü yoğun egzersiz yapmak metabolizmayı hızlandırır ve vücut ısısını yükselterek terle sonuçlanır. Bununla birlikte, bazı insanlar küçük uyaranlarla bile diğerlerinden daha fazla terleyebilir, egzersizin yoğunluğunu değerlendirmek için başka bir parametre kullanmak önemlidir.

1. Ter miktarı ne kadar fazlaysa, yağ kaybı o kadar fazla olur mu?

Ter, yağ kaybını temsil etmez ve bu nedenle kilo kaybı için bir parametre olarak kullanılamaz.

Ter, vücudun vücut ısısını dengeleme girişimidir: Fiziksel aktivite sırasında veya iklim çok sıcak olduğunda vücut çok yüksek bir sıcaklığa ulaştığında, ter bezleri sırayla su ve minerallerden oluşan teri serbest bırakır. organizmanın hayati işlevlerine zarar vermekten kaçınmak için. Bu nedenle ter, yağ kaybını değil, sıvı kaybını temsil eder, bu nedenle kişinin fiziksel aktiviteler sırasında su alması önemlidir.

Çok yoğun fiziksel egzersizler sırasında daha fazla ter üretiminin olması normaldir, kişinin fiziksel aktivite sırasında yeterli hidrasyon sağlaması önemlidir, ancak bazı kişiler hareketsiz dururken ve herhangi bir durumda terler, bu durum hiperhidroz olarak bilinir. Hiperhidrozun ne olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini anlayın.

2. Egzersizden sonra tartıldım ve kilom azaldı: kilo verdim mi?

Egzersiz sonrası kilo kaybı yaygın olabilir, ancak bu kilo kaybını değil, su kaybını gösterir ve kişinin kaybedilen su miktarını yerine koymak için su içmesi önemlidir.

Egzersiz sonrası ağırlık, başlangıç ​​ağırlığına göre% 2'den fazla azalmışsa, dehidratasyonun göstergesi olabilir. Semptomların neler olduğunu ve dehidrasyonla nasıl mücadele edileceğini görün.

Kilo vermek için terlemeniz gerekmez, günlük tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız, dengeli bir diyet yapmanız ve düzenli olarak, tercihen sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra geç saatlerde, günün en sıcak saatlerinden uzakta fiziksel aktiviteler yapmanız gerekmez. Kilo vermek için nasıl sağlıklı bir diyet uygulayacağınızı görün.

3. Sıcak giysilerle veya plastikle egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olur mu?

Sıcak giysilerle veya plastikle egzersiz yapmak kilo vermeye yardımcı olmaz, sadece vücut ısısını yükseltir, vücut ısısını düzenlemek için ter bezlerini daha fazla ter üretmeye ve serbest bırakmaya teşvik eder.

Kilo vermek isteyenler için en iyi egzersizler, örneğin koşma ve yüzme gibi daha kısa aktivite süresinde daha fazla enerji tüketimini teşvik eden egzersizlerdir. Kilo vermek için en iyi egzersizlerin hangileri olduğuna bakın.

4. Terlemek bedeni detoksifiye eder mi?

Terleme, vücuttaki yabancı maddelerin ve toksinlerin atıldığı anlamına gelmez, aksine ter vücudun işleyişi için gerekli olan su ve mineral kaybını temsil eder. Böbrekler, vücuttaki toksik maddelerin idrar yoluyla süzülmesinden ve atılmasından sorumlu organlardır. Vücudu ne zaman ve nasıl detoksifiye edeceğinizi bilin.

5. Yoğun fiziksel aktivite sonrası kaybolan mineraller nasıl yenilenir?

Yoğun eğitimden sonra mineralleri yenilemenin en iyi yolu, fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında su içmektir. Diğer bir seçenek ise, genellikle etkinliği sadece yoğun değil, aynı zamanda yoğun olan kişiler tarafından daha çok tüketilen izotonik içecekler içmektir. Bu izotonikler egzersiz sırasında az miktarda tüketilmelidir ve böbrek problemi olan kişilerde kontrendikedir.

Egzersiz sırasında aşırı mineral kaybını önlemenin yanı sıra egzersiz sırasında performansı artıran doğal bir izotonik nasıl yapılacağını kontrol edin: