Tüm Vücut Tonlaması için Şık Yeni Egzersiz Aracı—Artı, Nasıl Kullanılır

İçerik

• Yaslanmış Hamstring Streç
• Relevé Plié Nabzı (Ubarre Squeeze ile)
• Biceps Curl ile Tek Bacak Lunge
• Şunun için inceleyin:

Donanımlı bir ev jimnastik salonunuz yoksa (sizin için!), evdeki egzersiz ekipmanı muhtemelen yatak odanızın zemininde yatıyor veya şifonyerinizin yanında o kadar sinsi bir şekilde saklanmıyor. Ve siz farkına bile varmadan, kettlebell'ler, yoga blokları, halterler ve köpük silindirler dolabınızı ele geçirdi veya hoş olmayan bir kapı durdurucusu haline geldi. (Mükemmel Evde Spor Salonunun Nasıl Yapılacağını biliyor musunuz?)

Tek parça parlak ekipman tüm bunları değiştirmeyi amaçlıyor. İlk bakışta, Ubarre (185 $; bestustudio.com) bir egzersiz ekipmanından çok dekoratif bir sehpa aksesuarına benziyor - ve Ubarre'nin ortak yaratıcısı ve aktris-fitness girişimcisi olan Kodi Kitchen tam olarak budur, aklında vardı.

Kitchen, "Bir parça şık egzersiz ekipmanı olacak şekilde tasarlandı" diyor. "Yan sehpa veya masanın üzerine koyabilirsiniz ve dekordan ödün vermez. Evimin her yerinde var."

Altın veya gümüş metalik renkte (işlerdeki diğer renkler ve kaplamalar), Ubarre iddialı bir vurgu parçasına sahiptir, bu nedenle onu dışarıda bırakmakta rahat edersiniz, bu da hemen hemen önemli olan noktadır. Yatağınızın altında toz toplayan halterler tam olarak 'beni kullan!' diye bağırmıyorlar, ama her gün yanından geçtiğiniz güzel, yaldızlı 4 ya da 8 kiloluk bir Ubarre - şimdi sizi harekete geçirebilir. (İlhama mı ihtiyacınız var? Bu ev içi egzersiz programlarına göz atın.)

Ve nasıl hareket edeceğiniz tamamen size kalmış - Ubarre'nin çok yönlülüğü modern estetiğinden yalnızca ikinci sıradadır. Kitchen, Ubarre'nin Pilates, yoga, barre ve geleneksel kuvvet antrenmanının önünü açmak için kullanılabileceğini söylüyor. Kitchen, "Ubarre ile bir kıvrılma veya izometrik tutuş yaparak, çömelme gibi bir alt vücut hareketini hızlı bir şekilde tüm vücut hareketine dönüştürebilirsiniz" diyor. Bu tür statik sıkma, iyi formda kalmanıza ve göğüs, sırt, kollar ve karın bölgesini çalıştırmanıza yardımcı olur.

Burada Kitchen, nasıl egzersiz yapmayı tercih ederseniz edin, Ubarre'yi germek ve güçlendirmek için kullanmanın üç yolunu paylaşıyor.

Yaslanmış Hamstring Streç

A. Yere yaslanın, bacaklar düz bir şekilde uzatılmış, ayaklar bükülmüş şekilde yere yaslanın. Ubarre, U-açıklığı aşağı bakacak şekilde göğsünüze dayanmalıdır.

B. Sol dizinizi göğsünüze çekin, Ubarre'nin uçlarından tutun ve sol ayağınızın çevresinden geçirin. Sol bacağınızı düz bir şekilde uzatın, hamstringlerdeki gerginliği hissedin. Alt sırtını yerde ve kalçaları ortada tutun. 20 saniye boyunca streç tutun, ardından sağ bacakla tekrarlayın. Bu bir temsilci. Her iki tarafta üç kez tekrarlayın.

Relevé Plié Nabzı (Ubarre Squeeze ile)

A. Topuklarınızı birleştirin, ayak parmaklarınızı birbirinden ayırın ve çekirdeği kavramak için Ubarre'yi iki elinizle sıkın. Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve topuklarınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın.

B. Plié yapmaya başlayın, dizleri çömelmek için bükün ve dizlerin ayak parmaklarıyla aynı açıda hareket ettiğinden emin olun, topuklar havada kalır. Yavaşça bir inç yukarı, bir inç aşağı, pelvisi sıkışmış ve nefesi kontrollü tutmaya odaklanarak nabız atın. 30 tekrarı tamamlayın, ardından dinlenin. 2 set daha gerçekleştirin. (Bu hareketi beğendiniz mi? O zaman bu Evde Barre Egzersizini seveceksiniz.)

Biceps Curl ile Tek Bacak Lunge

​

A. Sağ bacakla öne doğru hamle yapın, her iki dizinizle de 90 derecelik açılar oluşturun. Ubarre'yi sağ elinizde tutarak, kolu doğrudan vücudun önüne uzatın.

B. Lunge formunu koruyun ve dirsekle 90 derecelik bir açı oluşturarak Ubarre'yi vücuda doğru kıvırın. Her iki tarafta 15 tekrarı tamamladıktan sonra dinlenin, ardından iki set daha yapın. (Daha İnce Uyluklar için En İyi 10 Hareket ile güçlü, ince bacakları şekillendirin.)

Şunun için inceleyin: