Düzenli Egzersiz Yapmak Şiddetli COVID-19 Riskinizi Azaltmanın En İyi Yollarından Biri

İçerik

• ABD'de Egzersiz Önerileri
• Düzenli Egzersiz Neden Şiddetli COVID-19 Riskinizi Düşürebilir?
• Alt çizgi
• Şunun için inceleyin:

Yıllar boyunca doktorlar, genel sağlığınızı ve refahınızı artırmak için düzenli olarak çalışmanın önemini vurguladılar. Şimdi, yeni bir çalışma, ek bir avantajı bile olabileceğini buldu: Şiddetli COVID-19 riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Dergide yayınlanan çalışma, İngiliz Spor Hekimliği Dergisi, 1 Ocak 2020 ile 21 Ekim 2020 arasında COVID-19 teşhisi konan 48.440 yetişkinin verilerini analiz etti. Araştırmacılar, hastanın daha önce bildirilen fiziksel aktivite seviyelerine baktılar ve bunları hastaneye yatış, yoğun bakım ünitesine kabul ve sonrasında ölüm riskleriyle karşılaştırdılar. COVID-19 teşhisi konması (tüm kabul edilen "şiddetli" hastalık belirtileri).

Buldukları şu: COVID-19 teşhisi konan ve "sürekli olarak hareketsiz" olan, yani haftada 10 dakika veya daha az fiziksel aktivite yapan kişilerin yoğun bakım ünitesine kabul edilme riski 1.73 kat ve 2.49 kat daha fazlaydı. Haftada 150 dakika veya daha fazla fiziksel olarak aktif olanlara kıyasla virüsten ölme riski daha yüksektir. Sürekli olarak hareketsiz olan kişilerde, haftada 11 ila 149 dakika fiziksel aktivite yapanlara göre 1,2 kat daha fazla hastaneye kaldırılma riski, 1,1 kat daha fazla yoğun bakım ünitesine kabul edilme riski ve 1,32 kat daha fazla ölüm riski vardı.

Araştırmacıların sonucu? Fiziksel aktivite yönergelerine (aşağıda daha fazla) tutarlı bir şekilde uymak, virüs bulaşmış yetişkinlerde ciddi COVID-19 geliştirme riskinin azalmasıyla güçlü bir şekilde ilişkilidir.

Araştırmanın yazarlarından Robert Sallis, "Bu çalışmanın sonuçlarının, ölüm de dahil olmak üzere ciddi COVID-19 sonuçları riskini azaltmak için dünya çapındaki popülasyonlar tarafından kullanılabilecek açık ve uygulanabilir bir kılavuzu temsil ettiğine kuvvetle inanıyoruz" diyor. Kaiser Permanente Tıp Merkezi'ndeki Spor Hekimliği Bursu.

Bu çalışma, şiddetli COVID-19 riskiniz ve özellikle haftada 150 dakikadan daha az egzersiz yapıyorsanız ne sıklıkla egzersiz yaptığınız hakkında birçok soruyu gündeme getiriyor. İşte fiziksel aktivite ve ciddi koronavirüs riski arasındaki bağlantı hakkında bilmeniz gerekenler

ABD'de Egzersiz Önerileri

150 dakikalık ölçüt rastgele değildi: Hem Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri hem de Amerikan Kalp Derneği, Amerikalıların haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmasını tavsiye ediyor. Bu, hızlı bir yürüyüşe çıkmak, bisiklete binmek, tenis oynamak ve hatta bir çim biçme makinesini itmek gibi şeyler yapmayı içerebilir.

CDC, insanları hafta boyunca antrenmanlarına ara vermeye ve hatta gün boyunca daha küçük parçalar halinde egzersiz yapmaya teşvik ediyor (eğer yapacaksanız, aperatifler). (İlgili: Ne Kadar Egzersiz Çok Fazladır?)

Düzenli Egzersiz Neden Şiddetli COVID-19 Riskinizi Düşürebilir?

Tamamen net değil ve adil olmak gerekirse, çalışma bunu keşfetmedi. Ancak doktorların bazı düşünceleri var.

Bir bulaşıcı hastalık uzmanı ve Northeast Ohio Tıp Üniversitesi'nde dahiliye profesörü olan Richard Watkins, düzenli egzersiz yapmanın bir kişinin BMI'sini düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. CDC'ye göre, daha yüksek bir BMI'ye ve özellikle aşırı kilolu veya obez kategorisine giren bir kişinin COVID-19'dan hastaneye yatış ve ölüm riskini artırıyor. Dr. Watkins, elbette egzersizin obeziteyi önlemeye veya kilo vermeye yardımcı olabileceğini söylüyor. (Bir sağlık önlemi olarak BMI'nin doğruluğunun tartışıldığını unutmayın.)

Ancak, California, Orange'daki St. Joseph Hastanesi'nde göğüs hastalıkları uzmanı olan Dr. Raymond Casciari, egzersizin akciğer sağlığınız ve kapasiteniz üzerinde doğrudan bir etkisi olabileceğini söylüyor. her türlü solunum yolu hastalığı olmayan insanlardan daha fazla" diyor. Bu nedenle Dr. Casciari, hastalarını fiziksel aktiviteden günde en az bir kez "nefes darlığı çekmeye" teşvik ediyor. Dr. Casciari, rutin egzersiz - ve sıklıkla beraberinde gelen ağır nefes almanın - akciğerlerin normalde kullanamayacağınız bölgelerini çalıştırmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. "Hava yollarını açar ve sıvı veya orada gizlenmiş olabilecek herhangi bir şey varsa, dışarı atılır." (Bir güç antrenmanı tutkunu olsanız bile, kardiyo yapmak için de zaman ayırmanız gerektiğinin bir nedeni budur. Ayrıca bazı doktorların pandemi sırasında nefes alma teknikleri hakkında bilgi vermelerinin bir nedeni de budur.)

Düzenli olarak egzersiz yapmak ayrıca akciğer kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Dr. Casciari, "Bu inanılmaz derecede önemli" diyor. "Nefes alarak çok iş yapıyorsunuz ve ciğerleriniz ne kadar verimliyse, solunum kaslarınızın yapması gereken o kadar az iş var." COVID-19 gibi ciddi bir hastalıkla karşı karşıya kalındığında bunun çok önemli olabileceğini söylüyor. (İlgili: Gerçekten Zor Bir Egzersizden Sonra Neden Öksürüyorsunuz)

Egzersiz, bağışıklık sisteminiz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir ve vücudunuzdaki patojenlerle temas etme ve onları yenme olasılıklarını artırmak için kanınızdaki bağışıklık hücrelerini harekete geçirmeye yardımcı olur.

Dr. Sallis, "Uzun zamandır, bağışıklık fonksiyonunun düzenli fiziksel aktivite ile geliştiğini ve düzenli olarak aktif olanların daha düşük insidans, semptom yoğunluğu ve viral enfeksiyonlardan ölüm riskine sahip olduğunu biliyoruz" diyor. "Ayrıca, düzenli fiziksel aktivite, akciğer kapasitesindeki ve kardiyovasküler ve kas fonksiyonlarındaki iyileşmelerle ilişkilidir ve bu da, kapıldığı takdirde COVID-19'un olumsuz etkilerini azaltmaya hizmet edebilir."

Alt çizgi

Enfekte olursanız, aktif olmak ve aktif kalmak vücudunuzun koronavirüsle savaşmasına yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Dr. Sallis, "Çalışmamız, fiziksel hareketsizliğin ciddi COVID-19 sonuçları için en güçlü değiştirilebilir risk faktörü olduğunu öne sürdü" diyor.

Ve numarayı yapmak için çılgınca bir egzersiz yapmaya gerek yok. Dr. Sallis, "Haftada beş gün, günde 30 dakika yürümek gibi önerilen temel bir egzersiz düzeyini sürdürmek bile vücudunuzun COVID-19 dahil çeşitli hastalıklarla savaşmasına yardımcı olmak için yeterlidir" diye açıklıyor. Aslında, bazı uzmanlar, özellikle yüksek yoğunluklu veya aşırı yorucu egzersizlerde aşırıya kaçmamaya özellikle dikkat etmenizi önerir, çünkü bu, uzun süreli stres sırasında bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için geri tepebilir.

Şunu bilin: Düzenli egzersiz yapmak ciddi COVID-19 riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir, ancak Dr. Watkins güvende kalmak için yapabileceğiniz en iyi şeyin COVID-19'un yayılmasını önlemenin bilinen yollarını uygulamaya devam etmek olduğuna dikkat çekiyor. aşı olmak, sosyal mesafeyi korumak, maske takmak ve iyi el hijyeni uygulamak gibi.

Şunun için inceleyin: