7 Depresif Bir Bölümle Başa Çıkma Stratejileri

İçerik

• 1. Panik yapmayın
• 2. Kırmızı bayraklarınızı tanıyın
• 3. Depresyonun bir hastalık olduğunu unutmayın
• 4. Bu duyguların sürmeyeceğini anlayın
• 5. Özbakım uygulama
• 6. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin
• İntiharı önleme
• 7. Sen depresyonun değilsin

Depresyonla yaşıyorum. Bazen büyük, bazen küçük ve bazen hiç sahip olup olmadığımı söyleyemem. Ama 13 yıldan fazla bir süredir klinik olarak teşhis edildim, bu yüzden oldukça iyi tanıdım.

Depresyon her insanda kendini farklı gösterir. Benim için depresyon derin, ağır bir üzüntü gibi geliyor. Yavaşça içeri giren ve her parçamı saran kalın bir sis gibi. Çıkış yolumu görmek çok zor ve olumlu bir gelecek, hatta tolere edilebilir bir hediye vizyonumu engelliyor.

Uzun yıllar boyunca, depresyon geri geldiğinde nasıl hissettiğimi anlamak için çok çalıştım ve hasta olduğumda kendime en iyi şekilde nasıl bakacağımı öğrendim.

1. Panik yapmayın

“Benim için depresyon yıkıcı bir şey değildi. Geldiğini hissettiğimde korkmamak zor. ”

İlk üzüntü tonunu hissettiğimde veya normalden daha yorgun olduğumda, alarm zilleri kafamda çalmaya başlar: “NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, DEPRESSIONNNNNN DEĞİL !!!!!!”

Benim için depresyon yıkıcı bir şey değildi. Geldiğini hissettiğimde korkmamak zor. Ne kadar hasta olduğumu hatırladığımda, bir nüksetme düşüncesi kesinlikle korkutucu - özellikle de gerçekten iyi, iyimser bir çizgim varsa. Düşüncelerimin en kötü senaryoya göre yarışmaya başladığını hissediyorum ve göğsümde panik hissi oluşuyor.

Bu benim için kritik bir andır. Bu, bir seçeneğim olduğu bir andır. Durup çok derin bir nefes almalıyım. Ve sonra 10 tane daha. Kendimle, bazen yüksek sesle konuşuyorum ve kendi gücüm ve geçmiş deneyimimden faydalanıyorum. Konuşma böyle bir şeye gider: Yine depresyona girmekten korkmak sorun değil. Endişeli hissetmek doğaldır. Sen hayatta kalan birisin. Ne kadar öğrendiğinizi hatırlayın. Bundan sonra ne olursa olsun, bunun üstesinden gelebileceğini bil.

2. Kırmızı bayraklarınızı tanıyın

“Bu uyarı işaretlerini fark ettiğimde, düşünceleri veya davranışları neyin tetikleyebileceğini duraklatmaya ve düşünmeye çalışıyorum.”

Aşağı doğru sarmaya başladığımda düşüncelerimin ve davranışlarımın nasıl olduğunu anlamaya gerek duydum. Bu, dibe vurmadan önce kendimi yakalamama yardımcı oluyor. İlk kırmızı bayrağım felaket düşüncesi: Kimse beni anlamıyor. Diğer herkes benden daha kolay. Bunu asla aşmayacağım. Kimin umrunda? Ne kadar uğraştığım önemli değil. Asla yeteri kadar iyi olmayacağım.

Böyle şeyleri düşünmeye veya söylemeye başladığımda, depresyonumun alevlendiğini biliyorum. Başka bir ipucu, enerjimin birkaç gün boyunca düşük olması ve temizlik, duş veya yemek pişirme gibi günlük görevleri tamamlamanın zor olduğunu düşünüyorum.

Bu uyarı işaretlerini fark ettiğimde, düşünceleri veya davranışları neyin tetikleyebileceğini düşünmeye ve duraklatmaya çalışıyorum. Ailem ya da terapistim gibi biriyle konuşurum.

Kırmızı bayrakları görmezden gelmek cazip olsa da, onları kabul etmenin ve keşfetmenin çok önemli olduğunu gördüm. Benim için onlardan kaçınmak ya da reddetmek, depresyonu daha da kötüleştirir.

3. Depresyonun bir hastalık olduğunu unutmayın

“Bakış açımı değiştirmek, belirtilerim ortaya çıktığında daha az korkuyla tepki vermeme yardımcı oldu. Meşru bir tıbbi durum olarak depresyon bağlamında daha anlamlı. ”

Uzun zamandır depresyonu bir hastalık olarak görmedim. Üstesinden gelmeye çalışmam gereken kişisel bir kusur gibi hissettim. Geriye baktığımda, bu perspektifin depresyonumun semptomlarını daha da ezici hissettirdiğini görebiliyorum. Duygularımı veya deneyimlerimi bir hastalığın belirtisi olarak görmedim. Üzüntü, suçluluk ve izolasyon büyük bir görünüme kavuştu ve panik reaksiyonum etkilerini artırdı.

Birçok okuma ve konuşma yoluyla, depresyonun aslında bir hastalık olduğunu kabul ettim. Ve benim için, hem ilaç hem de tedavi ile tedavi edilmesi gereken biri. Bakış açımı değiştirmek, belirtilerim ortaya çıktığında daha az korkuyla tepki vermeme yardımcı oldu. Meşru bir tıbbi durum olarak depresyon bağlamında daha anlamlı olurlar.

Hala üzgün, korkmuş ve yalnız hissediyorum, ancak bu duyguları hastalığımla bağlantılı ve kişisel bakım ile cevap verebileceğim belirtiler olarak tanıyabiliyorum.

4. Bu duyguların sürmeyeceğini anlayın

“Depresyonu hissetmeme ve varlığını kabul etmeme izin vermem bazı acılarımı hafifletiyor.”

Depresyonun en zor özelliklerinden biri, sizi asla bitmeyeceğini düşündürmesidir. Başlangıcı bu kadar korkutucu yapan da budur. Terapideki çalışmamın zor bir parçası, akıl hastalığım olduğunu kabul ediyor ve alevlendiğinde tolere etme yeteneğimi geliştiriyor.

İstediğim kadar depresyon yok olmayacak. Ve bir şekilde, göründüğü kadar mantıksız, kendimi depresyonda hissetmek ve varlığını kabul etmek bazı acılarımı hafifletiyor.

Benim için belirtiler sonsuza kadar sürmez. Daha önce depresyondan geçtim ve eskiden olduğu gibi bağırsak burkulma olarak tekrar yapabilirim. Kendime üzgün, öfkeli veya sinirli hissetmenin sorun olmadığını söylüyorum.

5. Özbakım uygulama

“Her gün başa çıkma becerileri uyguluyorum, sadece en kötü durumdayken değil. Depresyon geçirdiğimde onları daha etkili yapan şey budur. ”

Uzun zamandır semptomlarımı görmezden geldim ve reddettim. Kendimi bitkin hissettim, kendimi daha fazla zorladım ve eğer yetersiz hissetsem daha fazla sorumluluk aldım. İçme, sigara içme, alışveriş ve aşırı çalışma gibi birçok olumsuz baş etme becerim vardı. Sonra bir gün kaza yaptım. Ve yandı.

İyileşmem iki yılımı aldı. Bu yüzden bugün benim için kişisel bakımdan daha önemli bir şey yok. En alttan başlamak ve hayatımı daha sağlıklı, daha otantik bir şekilde yeniden inşa etmek zorunda kaldım.

Benim için kişisel bakım, teşhisi dürüst olmak demek. Artık depresyon geçirmekten yalan söylemiyorum. Kim olduğumu ve neyle yaşadığımı onurlandırıyorum.

Aşırı bakım, aşırı yüklendiğimde başkalarına hayır demek demektir. Rahatlamak, egzersiz yapmak, yaratmak ve başkalarıyla bağlantı kurmak için zaman kazanmak anlamına gelir. Öz bakım, tüm duyularımı kendimi, bedenimi, zihnimi ve ruhu yatıştırmak ve şarj etmek için kullanıyor.

Ve her gün başa çıkma becerileri uyguluyorum, sadece en kötü durumdayken değil. Depresyon geçirdiğimde onları daha etkili yapan da bu; çalışıyorlar çünkü pratik yapıyordum.

6. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin

“Depresyonumu tedavi etmede yardımı hak ettiğime inanıyorum ve bunu kendi başıma yapamayacağımı kabul ediyorum.”

Depresyon ciddi. Ve babam gibi bazı insanlar için depresyon ölümcüldür. İntihar düşünceleri, yaygın bir depresyon belirtisidir. Ve biliyorum ki eğer onlara sahipsem ve ne zaman göz ardı edilmezler. Eğer ölmekten daha iyi olacağımı düşünürsem, bunun kırmızı bayrakların en ciddisi olduğunu biliyorum. Birine derhal güvendiğimi söylüyorum ve daha profesyonel desteğe ulaşıyorum.

Depresyonumu tedavi etmede yardıma layık olduğuma inanıyorum ve bunu kendi başıma yapamayacağımı biliyorum. Geçmişte intihar düşünceleri durumunda atacağım belirli adımları özetleyen bir kişisel güvenlik planı kullandım. Bu çok yardımcı bir araçtı. Profesyonel yardımımı artırmam gerektiğini belirten diğer kırmızı bayraklar:

• sık ağlama
• aileden veya arkadaşlardan uzun süreli çekilme
• işe gitme arzusu yok

Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı numarasını (800-273-8255) her zaman cep telefonuma programlı tutuyorum, böylece günün veya gecenin herhangi bir saatinde arayacak birine sahibim.

İntihar düşünceleri intiharın kaçınılmaz olduğu anlamına gelmese de, ortaya çıktıklarında hemen harekete geçmek çok önemlidir.

İntiharı önleme

• Birinin kendine zarar verme veya başka bir kişiye zarar verme riski altında olduğunu düşünüyorsanız:
• • 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın.
• • Yardım gelene kadar kişiyle birlikte kalın.
• • Zarar verebilecek silahları, bıçakları, ilaçları veya diğer şeyleri çıkarın.
• • Dinleyin, ama yargılamayın, tartışmayın, tehdit etmeyin veya bağırmayın.
• Siz veya tanıdığınız biri intihar etmeyi düşünüyorsanız, bir kriz veya intihar önleme hattından yardım alın. 800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı deneyin.

7. Sen depresyonun değilsin

“Kendimi daha iyi hissetmeyi hak ettiğimi ve yapacağımı hatırlamak benim için çok önemli.”

Ben teşhisi ya da akıl hastalığım değilim. Ben depresyon değilim, sadece depresyonum var. Özellikle mavi hissettiğimde, bu her gün kendime söylediğim bir şey.

Depresyon düşüncemizi etkiler ve kim olduğumuzun tüm resmini takdir etmeyi zorlaştırır. Depresyon olmadığımı hatırlamak gücün bir kısmını tekrar ellerime sokuyor. Depresyon vurduğunda kendimi desteklemek için kullanabileceğim çok fazla güç, yetenek ve merhametim olduğunu hatırlattı.

Semptomlarımı kontrol edemesem de, hiçbir şey benim için depresyon yaşamaktan daha zor olmasa da, daha iyi hissetmeyi hak ettiğimi ve edeceğimi hatırlamak benim için çok önemli. Kendi tecrübelerimde uzman oldum. Farkındalık, kabul, kişisel bakım ve destek geliştirmek depresyonla başa çıkma şeklimizi değiştirdi.

En sevdiğim internet memelerinden birini yorumlamak için: “En kötü günlerimin yüzde 100'ünden sağ kurtuldum. Şimdiye kadar çok iyi yapıyorum. ”

Amy Marlow majör depresyon ve yaygın anksiyete bozukluğu ile yaşıyor. Bu makalenin bir sürümü ilk olarak Healthline’ın en iyi depresyon bloglarından biri olarak adlandırılan Blue Light Blue adlı blogunda yayınlandı.