Soya Menopoz Belirtilerine Yardımcı Olur mu?

İçerik

• Menopoz semptomlarına ne sebep olur?
• İzoflavon nedir?
• Araştırma ne gösteriyor?
• Soya takviyeleri
• Soya bazlı gıdalar
• Soya başka yararlar sunuyor mu?
• Beslenme ile dolu
• Kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir
• Kemiklerinizi güçlendirebilir
• Bazı iyi soya kaynakları nelerdir?
• Alt çizgi

Menopoz semptomlarına ne sebep olur?

Menopoz, vücudun yavaş yavaş östrojen üretmeyi bıraktığı ve her ay bir yumurta bıraktığı zamanı ifade eder. Östrojendeki bu düşüş, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli semptomlara neden olabilir:

• sıcak basmaları
• gece terlemeleri
• ruh hali
• odak yoksunu
• yorgunluk
• vajinal kuruluk
• uyku problemi

Hormon tedavisi bu semptomları hafifletmenin bir yoludur. Menopoz sırasında östrojendeki doğal düşüşe karşı koymak için östrojen almayı içerir. Yöntem çok etkili olsa da, bazı risklerle birlikte gelir.

Östrojen almak - özellikle uzun bir süre - kan pıhtısı, felç, meme veya rahim kanseri riskinizi artırabilir. Östrojen, sağlık ve aile sağlığı geçmişine bağlı olarak birçok kadın için bir seçenek olmayabilir.

Bazıları menopoz semptomlarını daha az riskle yönetmek için soya gibi doğal alternatiflere yönelmiştir. Soya, tofu ve soya sütü gibi gıdalarda ve takviyelerde bulunur. Bazı östrojen benzeri etkileri olan izoflavon adı verilen kimyasal bileşikler içerir.

Menopoz semptomları için soyanın potansiyel faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

İzoflavon nedir?

İzoflavonlar, fitoöstrojenler adı verilen bir grup bitki bazlı kimyasalın parçasıdır. Bu kimyasallar vücutta daha zayıf bir östrojen formu gibi davranır.

Soyadaki ana izoflavonlar genistein ve daidzeindir. Soya yediğinizde, bağırsaklarınızdaki bakteriler onu daha aktif formlarına ayırır.

Vücudunuza girdikten sonra, soya izoflavonları östrojen ile aynı reseptörlere bağlanır. Reseptörler, hücrelerin yüzeyindeki yerleştirme istasyonları gibidir. İzoflavonlar bazı reseptörlere bağlandığında östrojenin etkilerini taklit ederler. Diğer reseptörlere bağlandıklarında östrojenin etkilerini engellerler.

İzoflavonlar östrojeni taklit ettiğinde, sıcak basmaları ve diğer menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilirler.

Araştırma ne gösteriyor?

Düzinelerce küçük çalışma, soyanın menopoz semptomları, özellikle de sıcak basması ve gece terlemeleri üzerindeki etkilerine baktı. Şimdiye kadar sonuçlar karışık.

Soya takviyeleri

19 çalışmanın 2012 analizinde, soya izoflavon takviyeleri, sıcak basma şiddetini bir plaseboya kıyasla yüzde 26'nın biraz üzerinde azalttı. 2013'teki bir Cochrane incelemesi, diyet soya veya izoflavon takviyelerinin sıcak basmaları azalttığına dair kesin bir kanıt bulamadı. Ancak soyadaki ana izoflavonlardan biri olan genistein bakımından yüksek takviyelerden fayda görmüştür.

10 çalışmanın 2015 analizi, soya ve diğer kaynaklardan elde edilen bitki izoflavonlarının sıcak basmaları yüzde 11 oranında azalttığını buldu.

Birçok çalışma, soya ve soya izoflavonlarının sıcak basmaların sayısını ve şiddetini mütevazi bir şekilde azaltabildiğini göstermesine rağmen, hormon replasman tedavisi kadar hızlı çalışmıyor gibi görünmektedir.

Soya ürünlerinin maksimum faydalarına ulaşması birkaç hafta veya daha fazla sürebilir. Örneğin, 2015 yılında yapılan bir inceleme, soya izoflavonlarının maksimum etkilerinin sadece yarısına ulaşmasının 13 haftadan fazla sürdüğünü bulmuştur. Geleneksel hormon tedavisi ise aynı yararı göstermek için yaklaşık üç hafta alır.

Vücudunuzun izoflavonları nasıl işlediği de bu ilacın sizin için işe yarayıp yaramadığını belirleyebilir. Soyanın besin maddesi olduğu Asya'da büyüyen insanların sıcak basması, Amerikalılara göre çok daha düşük. Ek olarak, Asyalı kadınların yarısından fazlası, equol adı verilen daha aktif izoflavon formunu üretmektedir. Amerikalı kadınların üçte birinden azı equol üretiyor.

Soya bazlı gıdalar

Bazı çalışmalar, soya fasulyesi, soya unu ve soya fıstığı gibi soya açısından zengin gıda kaynaklarının potansiyel faydalarını da incelemiştir. Ancak, konuyla ilgili 10 çalışmanın 2010 incelemesi, gıda kaynaklarından soyanın sıcak basmaları, vajinal kuruluğu veya diğer menopoz semptomlarını azalttığına dair çok az kanıt buldu.

Soya başka yararlar sunuyor mu?

Jüri, menopozla ilişkili semptomların tedavisi için soyanın ne kadar etkili olduğuna karar verirken, soyanın da başka potansiyel sağlık yararları vardır.

Beslenme ile dolu

Soya doymuş yağ ve kalorilerde düşüktür. Bu yararlı besin maddelerinde de yüksektir:

• lif
• protein
• Omega-3 yağlı asitler
• antioksidanlar

Kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir

Tofu ve diğer soya bazlı yiyecekleri haftada birkaç kez yemek, doymuş yağ ve kolesterol bakımından yüksek olan biftek veya hamburger gibi bazı hayvan bazlı protein kaynaklarını azaltmanıza yardımcı olabilir.

Doymuş yağ ve kolesterolü azaltmak, menopoza girdiğinizde artan kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.

Kemiklerinizi güçlendirebilir

Östrojen kemik kuvvetinin korunmasında rol oynar. Bu nedenle menopoz sırasında osteoporoz gelişme riskiniz artar. Ancak bazı araştırmalar, soyanın menopozdan geçenlerde kemik sağlığını korumak için yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

Bazı iyi soya kaynakları nelerdir?

Soyanın potansiyel sağlık yararlarını araştırmakla ilgileniyorsanız, bu yiyeceklerden bazılarını diyetinize eklemeyi düşünün:

• olgunlaşmamış soya fasülyesi
• soya unu
• Miso çorbası
• tempeh
• soya peyniri
• soya sütü
• soya yoğurt

Soya izoflavonlarını takviye formunda da alabilirsiniz. Kuzey Amerika Menopoz Derneği günde 50 miligram dozda başlatılmasını önermektedir. Fayda sağlamak için dozu artırmanız gerekebilir. Menopoz belirtilerinizde herhangi bir değişiklik fark etmeye başlamanızın birkaç hafta ila ay sürebileceğini unutmayın.

Alt çizgi

Mevcut araştırmalardan bazıları umut verici olsa da, menopoz semptomlarını azaltmak için soyanın ne kadar iyi çalıştığı belirsizdir. Bazı kadınlar fayda görüyor, bazıları ise fayda görmüyor. Soya ile ilişkili potansiyel riskler hakkında da bazı tartışmalar var. Bunları burada okuyun. Hormon tedavisine alternatifler arıyorsanız, soya denemeye değer olabilir.

Bununla birlikte, aileniz veya kişisel bir meme kanseri geçmişiniz varsa, soya takviyelerinden uzak durmak isteyebilirsiniz. Doktorunuzla konuşun. Halen hormon tedavisi alıyorsanız, soya takviyeleri de önerilmez. Meme kanseri öyküsü olan veya hormon tedavisi gören kişiler için soya takviyelerinin güvenliği konusunda bazı belirsizlikler vardır.