Kronik Enflamasyonu ve Erken Yaşlanmayı Yavaşlatın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kronik iltihap sağlığınızı olumsuz etkileyebilir ve hatta cildinizin yaşlanmasını hızlandırabilir. Bu nedenle, dünyaca ünlü bütünleştirici tıp uzmanı Andrew Weil, M.D.'ye başvurduk. Sağlıklı Yaşlanma: Fiziksel ve Ruhsal İyiliğiniz İçin Yaşam Boyu Bir Rehber (Knopf, 2005).

Vücuttaki iltihaplanma ile ilgili temel gerçekler: Enflamasyon vücudun iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır: Bağışıklık sistemi hastalığa neden olan mikroplarla savaşmaya ve yaralı dokuyu onarmaya çalıştığında hücresel düzeyde ortaya çıkar. Enflamasyon görünmez olabilir (vücudunuz dahili olarak bir enfeksiyonla savaşıyorsa) veya görünür olabilir: Örneğin, kurdeşen veya sivilce, kan damarlarının kan akışını artırmak için cildin yüzeyine yakın bir yerde genişlemesi ve bu da iyileşmeyi kolaylaştırması durumunda ortaya çıkar. Enflamasyonun yanında kızarıklık, ısı ve/veya şişlik de oluşabilir. Savaş bittiğinde, iltihaplanmayı tetikleyen maddeler ordusunun geri çekilmesi gerekir, ancak çoğu durumda yapmazlar. Bu kronik enflamasyon kalp hastalığı, diyabet, kanser ve hatta Alzheimer hastalığına neden olmuştur. Cilt söz konusu olduğunda, ince çizgileri, kırışıklıkları ve genişlemiş gözenekleri hızlandırabilir, ayrıca ciltte şişlik, sarkma, leke veya kızarıklık oluşturabilir.

Bakılacak şey: Çevresel ve yaşam tarzı faktörleri sağlıksız inflamasyonu tetikleyebilir. Bunlar şunları içerir: -Çevresel kirleticiler Hava kirliliğine, ikinci el dumana ve güneşin ultraviyole ışığına maruz kalmak serbest radikaller (yüksek oranda reaktif oksijen molekülleri) üretebilir ve bu da ciltte iltihabi bir tepki oluşturabilir.

-Diyet faktörleri: Kısmen hidrojene yağlar, trans yağlar ve çoklu doymamış bitkisel yağlar gibi sağlıksız yağlar, şekerli veya nişastalı işlenmiş gıdalar gibi yüksek oranda rafine karbonhidratlar gibi vücutta iltihaplanmayı teşvik edebilir.

- Kronik stres Eksik uyku ve sürekli stresli olmak, vücudunuzu artan inflamatuar hasara yatkın hale getirebilen bir hormon olan kortizol üretimini hızlandırarak vücudunuzun iç kimyasını değiştirebilir.

- Ailede iltihaplanma öyküsü Eğer ailenizde artrit, astım, inflamatuar bağırsak hastalığı veya multipl skleroz gibi otoimmün hastalıklar görülüyorsa, kronik inflamasyon için daha büyük risk altındasınız demektir. Aile geçmişinizi doktorunuzla tartışın. Erken yaşlanma ve sağlık sorunlarına karşı savaşmak için iltihabı azaltmanın yollarını okumaya devam edin.

İLGİLİ: Sizi Yaşlandıran Gündelik 10 Şey

Cildin kronik iltihaplanmasını ve erken yaşlanmasını önlemek istiyorsanız, işte bazı basit çözümler:

1. Bir anti-inflamatuar diyet yiyin. Bu, renk yelpazesinin her bölümünden bol miktarda tam tahıl ve meyve ve sebze (tercihen organik) içeren bir Akdeniz diyetini takip etmek anlamına gelir; zeytinyağı, fındık ve avokado gibi tekli doymamış yağlar; ve yabani Alaska somonu, sardalye ve hamsi gibi soğuk su balıklarında, ayrıca ceviz ve keten tohumunda bulunan omega-3 yağ asitleri kaynakları. Tüm bu yiyeceklerin anti-inflamatuar özellikleri vardır. Ayrıca, iltihap önleyici diyetinizi doğal iltihap önleyici etkileri olan zencefil veya zerdeçal ile renklendirin.

2. Enflamasyonu azaltmak için doğru takviyeleri arayın. C ve E vitaminleri ve alfa lipoik asit gibi antioksidanlar içeren vitamin ve mineral takviyeleri almak, vücuttaki serbest radikallerin neden olduğu inflamatuar hasarla mücadeleye yardımcı olabilir. Balık sevmiyorsanız, iltihapla savaşan omega-3 yağ asitleri içeren balık yağı takviyeleri almanın sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun.

3. Vücuttaki iltihabı azaltmak için fiziksel olarak aktif kalın. Haftada beş veya daha fazla kez 30-45 dakikalık orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olmak için anti-inflamatuar özelliklere sahip güzellik ürünleri kullanın. Bunlara E veya C vitaminli topikal preparatlar (örneğin N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Konsantre Onarıcı Krem, 90$; sephora.com; ve dr. brandt C Cream, 58$; skinstore.com); bu bileşenler serbest radikal hasarını engellemeye yardımcı olur ve bu nedenle erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur. Ayrıca mantar özü, zencefil, ginseng ve/veya alfa lipoik asit içeren cilt ürünleri iltihabı azaltabilir ve hücre yapılarını koruyabilir. Güçlü bir antioksidan olan koenzim Q-10 içeren kremler de yardımcı olabilir; Nivea Visage Q10 Gelişmiş Kırışıklık Azaltıcı Gece Kremi'ni deneyin (eczanelerde 11 $).

Şunun için inceleyin: