Çünkü gencin aşırı uykusu var

İçerik

• Melatonin uykuyu nasıl etkiler?
• Gencin kaç saat uykuya ihtiyacı var?
• Uykusuzluk ergen çocuğunuzu nasıl etkileyebilir?
• Uyku nasıl iyileştirilir

Ergenlik döneminde uyku düzeninin değişmesi normaldir ve bu nedenle, ergenin aşırı uykulu görünmesi, sabahları uyanmakta çok güçlük çekmesi ve gün boyunca yorgunluk yaşaması çok yaygındır, bu da bozulmaya neden olabilir. okuldaki performansları ve hatta sosyal yaşamınız.

Bu, esas olarak ergenlik döneminde biyolojik saatte meydana gelen doğal bir değişiklikten kaynaklanmaktadır. Bu değişiklik, ana uyku hormonu olan melatoninin üretildiği zamanda gecikmeye neden olur. Bu olduğunda, uykuya dalma dürtüsü daha sonra ortaya çıkar ve gün boyunca gecikmeye neden olur.

Melatonin uykuyu nasıl etkiler?

Melatonin ana uyku hormonudur ve bu nedenle vücut tarafından üretildiğinde kişinin uyumasını istemesine neden olurken, artık üretilmediğinde kişinin uyanık ve günlük aktivitelere hazır olmasını sağlar.

Genel olarak melatonin, gün sonunda güneş ışığının daha az yoğun olduğu ve daha az uyaranın olduğu zamanlarda üretilmeye başlanarak uykunun yavaş gelmesine ve uyku sırasında zirveye ulaşmasına izin verir. Daha sonra uyanmayı ve kişiyi güne hazırlamayı kolaylaştırmak için üretimleri azalır.

Ergenlerde bu döngü genellikle gecikir ve bu nedenle melatonin daha geç üretilmeye başlar, bu da uykunun gelmesi daha uzun sürer ve sabahları melatonin seviyeleri hala yüksek olduğu için uyanmak daha zordur. uyumaya devam etmek için.

Gencin kaç saat uykuya ihtiyacı var?

Genellikle bir gencin aralarında uyuması gerekir Bir gece 8 ila 10 saat gün boyunca harcanan tüm enerjiyi geri kazanmak ve gün boyunca iyi bir uyanıklık ve dikkat durumu sağlamak. Bununla birlikte, çoğu ergen, yalnızca biyolojik uyku döngüsündeki değişiklikler nedeniyle değil, aynı zamanda yaşam tarzı nedeniyle de bu saatlerde uyuyamıyor.

Çoğu gencin gün içinde okula gitmek, çalışmak, spor yapmak ve arkadaşlarıyla dışarı çıkmak gibi çeşitli görevleri ve etkinlikleri vardır, bu nedenle dinlenmek ve uyumak için çok az zaman kalır.

Uykusuzluk ergen çocuğunuzu nasıl etkileyebilir?

Kısa vadede uyku eksikliği bir sorun gibi görünmese de uyku saatlerinin azalması ergenin yaşamında çeşitli sonuçlara neden olabilir. Bazıları:

• Uyanma zorluğuergenin sabah ilk randevuyu kaçırmasına neden olabilir;
• Okul performansında azalma ve beyin geceleri dinlenemediği için çok düşük dereceler;
• Sık uyumak arzusudersler sırasında bile öğrenmeyi bozan;
• Hafta sonları aşırı uykuArka arkaya 12 saatten fazla uyuyabilmek.

Ek olarak, uykusuzluğun ergenin hayatını etkileyebileceğinin bir başka işareti, örneğin trafik kazası geçirme veya neredeyse bir arabanın çarpması gibi dikkat eksikliği nedeniyle bir kazanın meydana gelmesidir.

Vücudun günlük stresten kurtulmak için vakti olmadığından, aşırı stres ve anksiyetenin neden olduğu depresyon gelişme riski hala daha büyüktür. Depresyonu gösterebilecek 7 işarete bakın.

Uyku nasıl iyileştirilir

Bir gencin uyku döngüsünü düzenlemek oldukça zor olabilir, ancak uykunun daha erken gelmesine yardımcı olabilecek bazı ipuçları vardır, örneğin:

• Cep telefonunuzu ve diğer elektronik cihazları yatakta kullanmaktan kaçının veya en azından ekran ışığını en aza indirin;
• Uyumadan önce, orta ışıkta 15 ila 20 dakika bir kitap okuyun;
• Vücudun melatonin üretimini düzenlemeye izin veren bir program oluşturmasına yardımcı olmak için uyku ve uyanma zamanına saygı gösterin;
• Enerji barları gibi içecek veya yiyecek şeklinde saat 18: 00'den sonra kafein alımından kaçının;
• Öğleden sonra enerjinizi artırmak için öğle yemeği sırasında 30 dakikalık bir şekerleme yapın.

Ayrıca, gevşemeyi desteklemek ve melatonin üretimini artırmak için yatmadan yaklaşık 30 dakika önce, örneğin papatya veya lavanta ile sakinleştirici bir çay kullanabilirsiniz. Daha iyi uyumak için bazı doğal çayların listesine bakın.