Somatik Deneyim Travmayı İşlemenize Nasıl Yardımcı Olabilir

İçerik

• Donma yanıtını anlama
• Ne ile yardımcı olabilir
• Nasıl yapılır
• Bedensel hisleri tanıma
• kaynak bulma
• Titrasyon
• Pendulation
• Düşünülmesi gereken şeyler
• Kanıt eksikliği
• Dokunma kullanımı
• Bir sağlayıcı bulma
• Alt çizgi

Travmatik deneyimler sadece şu anda değil, ağır bir yük alabilir. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) veya karmaşık TSSB (CPTSD) belirtileri, olaydan haftalar, aylar, hatta yıllar sonra sürebilir.

TSSB'nin geri dönüşler ve kabuslar gibi bazı psikolojik belirtilerine aşina olabilirsiniz. Travma ve anksiyete ve depresyon gibi diğer akıl sağlığı endişeleri de genellikle fiziksel semptomlara neden olur.

İşte burada somatik (“bedenin anlamı”) tedavi devreye giriyor. Bu yaklaşım, aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli zihinsel sağlık sorunlarının hem fiziksel hem de psikolojik belirtilerini ele almaya yardımcı olmak için tedavide zihin-beden bağlantısını önceliklendirir:

• travma
• keder
• kaygı
• depresyon

Peter Levine tarafından geliştirilen somatik terapiye özel bir yaklaşım olan Somatik deneyimler (SE), travmatik deneyimlerin sinir sisteminizde disfonksiyona yol açabileceği fikrine dayanmaktadır ve bu da deneyimi tamamen işlemenizi engelleyebilir.

SE'nin amacı, zihinsel sağlık sorunlarından kaynaklanan bedensel duyumları fark etmenize yardımcı olmak ve bu farkındalığı acı verici veya üzücü duyumları kabul etmek ve bunlarla çalışmak için kullanmaktır.

Donma yanıtını anlama

SE büyük ölçüde donma yanıtı fikrine dayanır.

Muhtemelen savaş veya kaç tepkisini duymuşsunuzdur. Bir tür fiziksel tehditle veya korku ya da kaygıya neden olan herhangi bir şeyle karşılaştığınızda, vücudunuz tipik olarak sizi (gerçek ya da algılanan) tehditle savaşmaya ya da ondan kaçmaya hazırlayarak yanıt verir.

Bu sizin:

• kaslar gerilir
• kalp atış hızı hızlandı
• solunum hızı artışı
• bezler vücudunuzu ekstra hormonlarla doldurur

Bu değişiklikler sizi çatışma veya kaçış için daha iyi donatır.

Ancak, fazla konuşulmayan başka bir yanıt daha var: dondurma cevabı. İnsanlar, özellikle çocuklar, tipik olarak, uçuş ya da kavgadan kaçma şanslarının olmadığını fark ettiklerinde donarlar.

Sorun, tehdit ortadan kalktıktan çok sonra bu donma tepkisinde sıkışıp kalabilmenizdir. Artık tehlikede değilsiniz, ancak vücudunuz savaş veya uçuş tepkisinden elde edilen enerjiyi hala elinde tutuyor. Çünkü dondunuz, enerji kullanılmadı, bu yüzden vücudunuzda kalıyor ve deneyimden tamamen kurtulmanızı engelliyor.

Başka bir deyişle, vücudunuz bir sonraki potansiyel tehdide hazırlanmak için “sıfırlanmaz”. Travma belirtileri olarak deneyimlediğiniz sıkışmış deneyimin bitlerini ve parçalarını tekrarlamaya devam eder.

Ne ile yardımcı olabilir

SE, vücudunuzda kalan bu travmaya erişmenize ve hitap etmenize yardımcı olarak, öfke, suçluluk veya utanç duyguları da dahil olmak üzere duygusal belirtilerle çalışmanıza izin verir.

Bu yaklaşım, semptomları ele almak için önce vücutta bir yöntem kullanır; bu hissedilen travma deneyiminin iyileştirilmesi veya serbest bırakılması da duygusal deneyimin iyileşmesine yardımcı olabilir.

Travma, istismar ve diğer duygusal sıkıntılarla ilgili fiziksel semptomlar için özellikle yararlı olabilir:

• kronik ağrı
• sindirim sorunları
• kas gerginliği ve ağrı
• uyku problemleri
• solunum sorunları

Bu fiziksel semptomlar giderildikten sonra, çoğu insan psikolojik semptomlara odaklanmanın çok daha kolay olduğunu düşünür.

Nasıl yapılır

Somatik deneyimler “aşağıdan yukarıya” bir yaklaşımdır, Kaliforniya, Long Beach'te ekoterapist ve sertifikalı bir GD uygulayıcısı olan Andrea Bell'i açıklıyor.

Birincil amacı, travmatik bir olayla ilişkili anıları veya duyguları incelemenize yardımcı olmak değil, bu duygularla bağlantılı bedensel hisleri ortaya çıkarmaktır.

Bedensel hisleri tanıma

Terapiye girdiğinizde, otonom sinir sisteminiz ve travma cevabınızda oynadığı kısım hakkında daha fazla bilgi edinmeye başlayacaksınız. Bu bilgi, travmatik bir olay sırasında tepkileri hakkında şaşkın hisseden veya farklı tepki vermeleri gerektiğine inanan birçok kişiye yardımcı olur.

Oradan, terapistiniz bedensel duyumlar ve fiziksel semptomlar konusundaki farkındalığınızı artırmaya başlamanıza yardımcı olacaktır.

kaynak bulma

SE terapistleri, doğuştan gelen gücünüze, dayanıklılığınıza ve bir barış duygusuna erişmenize yardımcı olmak için kaynak bulma adlı bir araç kullanır.

Sıkıntı hissettiğinizde veya tetikleyici bir şeyle karşılaştığınızda sevdiğiniz bir yerin, kişinin veya bir şeyin olumlu anıları üzerine çizim yapmayı içerir. Topraklamadan farklı olmayan kaynak kullanımı, olayın hissettirdiği travma hissi veya anılarıyla karşılaştığınızda sakin kalmanıza ve mevcut olmanıza yardımcı olabilir.

Titrasyon

Bir kez kaynak bulduktan sonra, terapistiniz travmayı ve ilgili hisleri yavaşça tekrar gözden geçirmeye başlayacaktır. Buna titrasyon denir. Bu, kendinizi hazır hissettiğiniz için etkinliğin her bir yönüyle anlaşmanıza ve bütünleştirmenize olanak tanıyan aşamalı bir süreçtir. Üstesinden gelmek için travmayı yavaşlatır.

Travmayı yavaşça tekrar ziyaret etmeye başladığınızda, terapist tepkinizi ve travmanın getirdiği bedensel hisleri izleyecektir.

Bunu hem nefes alma değişikliklerini, sıkışık elleri veya ses tonunda bir değişimi içerebilecek cevabınızı izleyerek yaparlar. Ayrıca, görmeyebileceklerini düşündüğünüz herhangi bir şey hakkında sizinle görüşeceklerdir, örneğin:

• sıcak veya soğuk hissi
• ağırlık hissi
• baş dönmesi
• uyuşma

Pendulation

Somatik tedavide, bu duyumların, ağlama, titreme veya titreme gibi şeylerle birlikte, vücudunuzda sıkışan enerjinin deşarjı olduğu düşünülür.

Terapistiniz ayrıca travmayı işlemenize ve salıvermenize yardımcı olmak için belirli nefes alma veya rahatlama tekniklerini kullanmanıza yardımcı olabilir.

Bu sürüm gerçekleştiğinde, terapistiniz bu uyarılmış durumdan daha sakin bir duruma, kaynak veya diğer teknikler kullanarak geçmenize yardımcı olacaktır. Sonunda, daha sakin bir duruma geri dönme, daha doğal hissetmeye başlayacaktır.

Düşünülmesi gereken şeyler

SE'yi denemek istiyorsanız, öncelikle dikkate almanız gereken birkaç nokta var.

Kanıt eksikliği

Pek çok insan SE'den iyi sonuçlar bildirmiş olsa da, bu yaklaşım hakkındaki bilimsel kanıtlar hala sınırlıdır.

2017 yılında, TSSB semptomları için bu yaklaşımın etkinliğini araştıran ilk randomize kontrollü çalışma yayınlandı. Çalışmanın küçük örneklem büyüklüğü de dahil olmak üzere bazı kısıtlamaları vardı, ancak sonuçlar SE'nin TSSB için bir tedavi olarak faydaları olduğunu düşündürmektedir.

Vaka çalışmaları da dahil olmak üzere diğer araştırma türleri de SE'nin potansiyel faydalarına destek vermektedir.

Farklı tipte vücut odaklı tedavilerin etkinliğine bakan bir 2015 incelemesi, bu yaklaşımların bir dizi konuyu tedavi etmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir; çok az veya hiç olumsuz yan etkisi yoktur.

Yine de, SE’nin etkinliğini tam olarak anlamak için daha kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.

Dokunma kullanımı

Son bir değerlendirme: SE bazen çoğu terapistin kaçındığı dokunmayı içerir. Vücut odaklı terapiler, terapötik dokunuşun birçok insan için son derece yararlı olabileceğini ve SE terapistleri tipik olarak terapötik dokunuşun etkili ve etik olarak nasıl kullanılacağı konusunda eğitim alırlar.

Dokunma kullanımı hakkında herhangi bir çekinceniz varsa veya sadece fikirden rahatsız değilseniz, bunu terapistinize belirttiğinizden emin olun.

Bir sağlayıcı bulma

Sadece sertifikalı Somatik Deneyim Uygulayıcıları (SEP) bu tür somatik terapi konusunda özel eğitime sahiptir. SE'yi denemeyi düşünüyorsanız, SEP kimlik bilgisine sahip bir terapist arayın.

Dokunma genellikle sürecin bir parçası olarak gerçekleştiğinden, belirli bir cinsiyetten bir terapistle daha rahat hissedebilirsiniz, bu nedenle potansiyel terapistleri incelerken bunu aklınızda bulundurun.

Travmayı dolaylı olarak tekrar ziyaret etmek zor olabilir. Her oturumu etkinlik hakkında konuşarak geçirmeseniz bile, terapi bazı yeniden deneyimleri içerebilir.

Ortaya çıkan zor veya acı verici duyguları veya anıları daha kolay paylaşmak için rahat hissettiğiniz bir terapist seçmek önemlidir.

Alt çizgi

Zihin-beden bağlantısı düşündüğümüzden daha güçlüdür, bu da SE dahil yeni potansiyel tedaviler açar.

Kanıt hala eksik olsa da, var olan araştırma bunun yararlı olabileceğini düşündürmektedir. Travmanın hem psikolojik hem de fiziksel semptomlarını ele alan bir yaklaşım arıyorsanız bunu denemeyi düşünün.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.