Soda Bağımlılığı Nedir? Bilmen gereken her şey

İçerik

• Bu ne?
• belirtiler
• Yan etkiler
• Nasıl olur
• Nasıl önlenir
• Nasıl durdurulur
• Para çekme işlemini yönetme
• Soda alternatifleri
• Alt çizgi

Soda, kafein ve şeker gibi potansiyel olarak alışkanlık oluşturan bileşenlerle yapılmış, benzersiz bir şekilde keyifli hale getiren ve isteklere neden olan bir içecektir.

Soda arzusu bağımlılığa dönüşürse, zihinsel ve fiziksel sağlık sorunları takip edebilir. Soda bağımlılığı veya soda bağımlılığı, istenmeyen kilo alımına, tip 2 diyabet, yağlı karaciğer hastalığı, diş sorunları, zayıf kemikler, kalp hastalığı ve depresyona yol açabilir.

Bu makalede, soda bağımlılığının belirtileri ve yan etkileri ile nasıl önleneceği veya durdurulacağı gözden geçirilmektedir.

Bu ne?

Bağımlılık, bir maddenin sizi olumsuz etkilemesine rağmen sürekli kullanımı ile karakterize zihinsel ve fizyolojik bir hastalıktır (1).

İnsanlar ilaçlar, reçeteli ilaçlar, seks ve akıllı telefon kullanımı gibi çeşitli madde ve davranışlara bağımlı hale gelebilir.

Bununla birlikte, soda bağımlılığının resmi bir tanımı yoktur ve şu anda bunun gerçek bir bozukluk olduğunu gösteren yeterli kanıt yoktur.

Bu makalenin amaçları doğrultusunda, soda bağımlılığı veya sodaya bağımlılık, olumsuz etkiler yaşıyor olsanız bile, alımınızı bırakmadan veya hafifletmeden aşırı miktarda soda içmek olarak tanımlanabilir.

Soda bağımlılığı dahil olmak üzere gıda bağımlılıkları, uyuşturucu bağımlılığı ile ortak birçok davranışa sahip olabilir (2).

Soda, kafein, sodyum ve şeker veya yapay tatlandırıcılar gibi potansiyel olarak alışkanlık oluşturan birkaç madde içerdiğinden, sodaya bağımlı olmak düşündüğünüzden daha kolaydır (3, 4, 5, 6).

belirtiler

Soda bağımlılığı belirtileri çoğunlukla beyniniz ve sinir sistemi işlevinizle ilişkilidir. Örneğin, karşılaşabileceğiniz belirtiler şunları içerir:

• güçlü istek
• sadece soda tarafından tatmin edilebilecek bir susuzluk
• soda içme ile zihinsel bir meşguliyet
• soda alımınızı denetleyememe

Başka bir semptom, soda alamadığınızda baş ağrısı, sinirlilik, depresif ruh hali veya gariplik gibi çekilme belirtileri yaşamaktır.

Yan etkiler

Soda bağımlılığının birkaç yan etkisi olabilir.

Soda asidiktir ve zamanla dişlerinizi renklendirebilir ve emayeyi yıpratabilir, böylece dişlerinizi zayıflatabilir ve sizi boşluklara ve diğer diş sorunlarına daha yatkın hale getirebilir (7).

Diyet soda yerine tam şekerli soda içerseniz, bu sorun büyür çünkü şeker plak oluşturan bakterileri besler, böylece diş çürümesi sürecini hızlandırır (8).

Koyu soda türlerindeki fosforik asit, kırılgan kemiklerle karakterize edilen bir durum olan osteoporoza da katkıda bulunabilir (9).

Ek olarak, hem normal hem de diyet sodalarının ağır alımı istenmeyen kilo alımına neden olabilir.

Tam şeker soda, 8 ons (240 mL) porsiyon başına yaklaşık 100 kalori içerir - hepsi şekerden -. Bu, büyük miktarlarda (örneğin, her öğünde 16 ons (480 mL)) içerseniz, günde kolayca 600 kalori veya daha fazla içebileceğiniz anlamına gelir (10).

Çalışmalar ayrıca diyet soda alımını kilo alımıyla ilişkilendirmiştir. Bu, yapay tatlandırıcıların bağırsak sağlığı ve tatlı yiyecek ve içecekler için istek üzerine etkileri ile ilişkili olabilir (11, 12).

Nedeni ne olursa olsun, ağır şeker alımı istenmeyen kilo alımına neden olabilir ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir (13, 14).

Şekerli soda içmek, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının gelişimi ile bağlantılıdır (15, 16).

Soda bağımlılığı aşırı miktarda soda içmek ve bırakamamak olarak tanımlanabilir. İstenmeyen kilo alımı ve diş çürümesi gibi bir dizi fiziksel sağlık sorununa neden olabilir.

Nasıl olur

Sodaya bağımlılık yavaş veya hızlı başlayabilir. Bağımlılığın nasıl geliştiğinin en büyük belirleyicisi, bireysel beyin kimyanız ve kişisel ve aile bağımlılık davranışları geçmişinizdir (17).

Soda içmek - özellikle kafeinli soda - beyninizin mutlu hormon olarak da bilinen dopamin salgılamasına neden olabilir (18).

Bununla birlikte, ne kadar fazla soda içerseniz, dopamin tepkisinden daha az zevk alırsınız, bu da daha fazlasını istemenizi sağlayabilir. Ödüllendirici dopamin tepkisini deneyimlemeye devam etmek için daha fazla soda içmeye devam etmek bağımlılığa yol açabilir (19).

Beyin kimyası bireysel olduğundan, bazı insanlar sodadan diğerlerine olduğu kadar dopamin yanıtı kadar büyük olmayabilir, bu da soda bağımlılığına olan duyarlılıklarını etkileyebilir.

Beyninizde dopamin salınmasının bir sonucu olarak soda bağımlılığı gelişebilir. Bununla birlikte, bağımlılığın gelişimi bireyseldir ve bazıları diğerlerinden daha duyarlı olabilir.

Nasıl önlenir

Bağımlılık bireysel olduğundan, soda bağımlılığının nasıl önleneceği hakkında tek bedene uygun tavsiyelerde bulunmak zordur. Bununla birlikte, bazı yararlı, genel kurallar şunları içerir:

• Soda'yı ödül olarak kullanmayın. Bu, bağımlılığı tetikleyebilecek içeceğe yüksek dopamin yanıtını teşvik edebilir.
• Üzgün, öfkeli veya hayal kırıklığına uğramışsanız sodayı duygusal bir koltuk değneği olarak kullanmayın. Sodayı bu şekilde kullanmak beyninizdeki bağımlılık yollarının gelişimini teşvik edebilir.
• Bolca su iç. Kalori, şeker veya katkı maddesi içermeyen suyla nemlendirilmiş kalmak, sodaya ulaşmanıza engel olabilir.
• Her gün soda içmeyin. Kendinizi bağımlı olmaktan korumak için soda alımınıza sınırlar koyun. Örneğin, sadece bir restorana gittiğinizde veya sadece hafta sonlarında soda içmeyi seçebilirsiniz.

Her ne kadar bu adımların soda bağımlılığını önleyeceği garanti edilmese de, riskinizi azaltabilir.

Soda bağımlılığını ödül veya duygusal bir koltuk değneği olarak kullanmama, bol miktarda su içip günlük olarak içmediğinizden emin olarak önleyebilirsiniz.

Nasıl durdurulur

Soda bağımlılığını kırmanın iki yolu vardır:

1. Soğuk hindiden çıkın. Bu yöntemle, bir kerede soda içmeyi bırakırsınız. Yoksunluk semptomlarına neden olabilir, ancak vücudunuzun sadece azalmaktan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
2. Hiçbiri içene kadar alımınızı azaltın. Bunu yapmak için, tamamen çıkana kadar soda alımınızı yavaş ve metodik olarak azaltırsınız. Daha uzun sürer, ancak yoksunluk belirtilerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Hangi seçeneğin en iyi şekilde çalıştığı kişiye bağlıdır. Örneğin, insanlar sigarayı bırakmaya çalıştıklarında, soğuk hindi ve azalmak da aynı derecede etkilidir (20).

Bununla birlikte, soda bağımlılığının büyük bir zihinsel bileşeni olduğu için, sodadan çıkmakta zorlanıyorsanız profesyonel destek almalısınız.

Para çekme işlemini yönetme

Bazı olumsuz yan etkiler soda bağımlılığı ile ilişkilidir ve herhangi bir sodaya erişemediğinizde veya bırakmayı seçtiğinizde, özellikle de soğuk hindiden ayrılırsanız, kendilerini gösterebilirler.

Yoksunluk belirtileri sinirlilik, yorgunluk, baş ağrısı ve hatta depresyon duygularını içerir (21, 22).

Genellikle, bu yoksunluk belirtileri kafeinden ayrılmasından kaynaklanır ve tipik olarak 2-9 gün arasında sürer (21).

Bırakmaya çalışırken bu belirtileri yönetemiyorsanız, bir sağlık uzmanından destek almalısınız.

Soda alternatifleri

Sodaya tekrar bağımlı olmamanızı sağlamak için, hoşunuza giden ve aynı dopamin yanıtına neden olmayan çeşitli içecek seçeneklerini saklayın.

İşte kafein, şeker ve yapay tatlandırıcılar içermeyen veya daha düşük bazı daha iyi içecek seçenekleri:

• taze meyve veya limon veya limon suyu ile tatlandırılmış su
• şekersiz buzlu çay
• sıcak yeşil, siyah veya bitkisel çay
• kombucha veya fermente çay
• kahve, sıcak veya buzlu, tercihen kafeinsiz
• köpüklü su, tercihen şekersiz

Bu alternatifler, potansiyel olarak alışkanlık oluşturan şekerli veya diyet gazlı içecekler içme riskini almadan içecek rutininize çeşitlilik eklemenizi sağlar.

Soda soğuk hindi'nden veya sivrilerek çıkabilirsiniz. Soğuk hindiden ayrılmak daha hızlıdır, ancak daha güçlü yoksunluk belirtileriyle sonuçlanır. Konikleştirme daha yavaştır, ancak çekilmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Soda bağımlılığı veya sodaya bağımlılığın fiziksel sağlığınız üzerinde ciddi etkileri olabilir.

Ağır soda alımı kilo alımına, diş çürümesine ve potansiyel olarak kalp hastalığına ve tip 2 diyabetlere yol açabilir.

Soda soğuk hindi'nden çıkabilirsiniz veya alımınızı yavaşça azaltarak. Her yöntemin artıları ve eksileri vardır, ancak eşit derecede etkilidirler.

Soda bağımlılığınız olduğunu düşünüyorsanız, nitelikli bir sağlık uzmanından destek almayı düşünün.