Sosyal Anksiyete ve Depresyon: İkisine de Sahip Olursanız Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Sosyal kaygı ve depresyon belirtileri nelerdir?
• Her ikisine de sahip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
• Sosyal kaygı ve depresyon için tedaviler nelerdir?
• Psikoterapi
• Düşünce düzeninizi değiştirmek, korkularınızı perspektif haline getirmeye yardımcı olur
• Diğer tedaviler
• İlaç tedavisi
• Yaşam tarzı ilaçları
• İyi bir terapist nasıl bulunur?
• Alt çizgi

Sosyal kaygı ve depresyon, Amerika Birleşik Devletleri'nde en sık teşhis edilen ruh sağlığı bozukluklarından ikisidir.

Depresyon, kalıcı hüzün ile karakterize edilirken, sosyal kaygı, sosyal etkileşimlerin irrasyonel bir korkusudur.

Bunlar ayrı koşullardır, ancak benzersiz bir zorluk yaratarak birlikte ortaya çıkabilirler. Aslında, her iki bozukluğu teşhis edilen bireylerin yaklaşık yüzde 70'i için önce sosyal kaygı, sonra depresyon gelir.

Birçok durumda, depresyona neden olan sosyal kaygıdır.

Sosyal kaygısı olan bir kişi, arkadaş edinmek ve yakın ilişkileri sürdürmekte sorun yaşayabilir. Sosyal etkileşim korkusu kaçırılmış fırsatlarla bile sonuçlanabilir. Semptomları kontrol edememe genellikle hayal kırıklığına, umutsuzluk duygularına, izolasyona ve nihayetinde depresyona yol açar.

Sosyal fobisi olan bazı kişilerin de zorbalık, reddedilme veya görmezden gelinme geçmişi vardır. Bu deneyimler benlik saygısı ve özgüvenlerini etkileyerek daha sonra yaşamda depresyonu tetikleyebilir.

Ancak, sosyal kaygının depresyona neden olma olasılığının diğer tarafa göre daha muhtemel olduğu görülse de, kaygı da depresyon belirtisi olarak ortaya çıkabilir. Bu yüzden depresyonda olmak potansiyel bir altta yatan sosyal fobiyi kötüleştirebilir.

Sosyal kaygı ve depresyon belirtileri nelerdir?

Sosyal anksiyete ve depresyon tanısı koymak için, her iki durumun da aynı anda belirtilerini göstermelisiniz. Sosyal kaygı, sosyal etkileşimlerden önce, sırasında veya sonrasında fiziksel ve duygusal semptomlara neden olur.

Fiziksel belirtiler şunları içerir:

• nefes darlığı
• hızlı kalp atımı
• asiri terleme
• baş dönmesi
• mide bulantısı

Duygusal veya psikolojik semptomlar şunları içerir:

• toplumda utanma, reddedilme veya küçük düşürülme korkusu
• kendine güvensiz
• düşük özgüven
• sosyal ortamlardan kaçınma
• sosyal hataların üstesinden gelememe

Çocuklarda sosyal kaygı belirtileri yetişkinlerden farklı olabilir. Bir çocuk yukarıdaki semptomlardan bazılarını gösterebilir.

Ayrıca, bir çocuk okula gitmekten, umumi bir banyo kullanmaktan veya yüksek sesle okumaktan korkabilir. Sosyal ortamlarda rahatsız olduklarında öfke nöbetleri veya ağlayabilirler.

Sosyal kaygı ve depresyonun bir arada yaşandığı bir döngü var. Sosyal ortamlarda kontrol edilemeyen kaygı veya irrasyonel bir korku ile başlar. Bu kaygının fiziksel, duygusal ve psikolojik etkilerinden kaçınmak için başkalarından çekilebilirsiniz.

Sosyal kaygı zor. Bir yandan arkadaş edinmek ve kendinizi dünyayla paylaşmak isteyebilirsiniz. Ancak öte yandan, bunaltıcı kaygının üstesinden gelemezsiniz - böylece başkalarıyla mümkün olduğunca etkileşimden kaçınırsınız.

Ancak kaçınma kaygı ile başa çıkmanın bir yolu olsa da, yalnızlık, suçluluk, utanç ve nihayetinde depresyon gibi diğer duygulara yol açabilir.

• Motivasyon eksikliği
• düşük enerji
• favori aktivitelere ilgi kaybı
• odaklanamama
• uyku problemi
• çok uyumak
• umutsuzluk duyguları
• İntihar düşünceleri
• vücut ağrıları

Çocuklarda depresyon belirtileri şunları içerebilir:

• patlamalar (öfke nöbetleri ve ağlama)
• karın ağrıları
• reddetmeye duyarlılık
• öfke
• zayıf akademik performans

Her ikisine de sahip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Bunu cevaplamak için sosyal etkileşimlerden sonra nasıl hissettiğinizi düşünün. Kendiniz hakkında iyi veya kendinizi kötü hissediyor musunuz?

Herkesin zaman zaman garip sosyal etkileşimlerle uğraştığını unutmayın. Her ikisine de sahip olup olmadığınızı belirleyen bu etkileşimlerle nasıl başa çıkabileceğiniz ve bunlarla nasıl başa çıkacağınız.

Sosyal kaygısı olmayan bir kişi genellikle garip bir sosyal anı temizleyebilir ve devam edebilir.

Ancak sosyal olarak endişeli olanlar için, utanma korkusu bu tür olayları ortadan kaldırmak için çok yoğundur.

Çoğu zaman, hatayı düşünmeyi bırakamazsınız. Kafanızda tekrar tekrar oynatacaksınız. Kendinizi aptalca baktığınıza veya kendinizi aptal yerine koyduğunuza ikna edeceksiniz. Bu tür olumsuz kendi kendine konuşma ile ne kadar çok meşgul olursanız, o kadar sosyal olarak beceriksiz ve çaresiz hissedebilirsiniz.

Bu duygularda hüküm süremezseniz, depresyon yaşamaya da başlayabilirsiniz.

Sosyal kaygı ve depresyon için tedaviler nelerdir?

Birlikte ortaya çıktıklarında sosyal kaygı ve depresyonu başarılı bir şekilde iyileştirmek için tedaviler mevcuttur. Her ikisine de teşhis konulursa, doktorunuz her iki durum için de uygun bir terapi seçebilir.

Psikoterapi

Psikoterapi (konuşma terapisi), olumsuz düşünce kalıplarını pozitif olanlarla nasıl değiştireceğinizi öğretebilir. Bu hem sosyal kaygı hem de depresyon için yararlıdır.

Depresyon için her türlü tedavi ile, önce üzüntüyü tetikleyen sorunları tanımlamaya yardımcı olur. Bu durumda, altta yatan sorun genellikle sosyal kaygıdır. Bu nedenle, terapistiniz sosyal becerilerinizi geliştirmeye ve sosyal ortamlara olan güveninizi geliştirmeye odaklanabilir.

Düşünce düzeninizi değiştirmek, korkularınızı perspektif haline getirmeye yardımcı olur

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) etkili bir psikoterapi türüdür. Düşüncelerinizin duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.

Sosyal kaygı genellikle mantıksız korkularla beslendiğinden, terapinin bir amacı daha gerçekçi bir düşünce deseni geliştirmenize yardımcı olabilir. Dolayısıyla, sosyal ortamlarla ilgili her zaman en kötü senaryoları hayal etmek yerine, gerçekçi sonuçlara nasıl odaklanacağınızı öğreneceksiniz.

Mantıksız bir korku düşünmek olurdu, “Herkes beni yargılıyor,” veya “Aptalca görünüyorum.”

Daha gerçekçi bir düşünce modeli: “Herkes gergin ve çoğu insan benimle ilgili aşırı endişe duymak için nasıl göründükleri ve seslendikleri konusunda çok meşgul.”

Diğer tedaviler

Terapistiniz korkularınızı ele almak için grup terapisi veya maruziyete dayalı bilişsel davranışçı terapi gibi başka terapiler de önerebilir.

Grup terapisi, sosyal etkileşimleri güvenli ve kontrollü bir ortamda uygulama fırsatıdır. Mücadelelerinizi anlayan insanlardan geri bildirim alabilirsiniz ve yargılama korkusu olmadan açıkça konuşabilirsiniz.

Maruz kalmaya dayalı CBT ile, bir terapistin rehberliğinde sosyal korkularınızla karşılaşacaksınız. Pozlama basit bir şekilde başlar ve daha sonra zamanla daha karmaşık veya yoğun hale gelir.

Bu, mümkünse gerçek dünyadaki korkulara maruz kalmayı içerebilir. Veya, terapistiniz farklı sosyal durumlarla başa çıkma becerilerini ve güvenini geliştirmenize yardımcı olmak için rol oynama ile canlı görüntüler kullanabilir.

Tekrarlanan maruz kalma, sosyal kaygıyı yavaş yavaş azaltmaya yardımcı olur. Kaygınızı yönettikten sonra depresyon ve ruh haliniz iyileşebilir.

İlaç tedavisi

Terapistiniz sadece psikoterapiyi kullanabilir veya sağlayıcınızla antidepresan kullanma hakkında konuşmanızı önerebilir.

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), sosyal kaygı ve depresyon tedavisinde genellikle ilk savunma hattıdır. Bunlar paroksetin (Paxil, Pexeva) ve sertralin (Zoloft) içerir.

Doktorunuz ayrıca venlafaksin (Effexor XR) gibi bir serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörü (SNRI) reçete edebilir ve ayrıca bir anti-anksiyete ilacını bir antidepresan ile birleştirebilir.

Doktorunuz, ilacı düşünmeden önce sizi psikoterapi için göndererek başlayabilir.

SSRI ve SNRI'lara ek olarak, anksiyete için kullanılan diğer ilaçlar arasında benzodiazepinler bulunur:

• alprazolam (Xanax)
• klonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol ve Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan ve Lorazepam Intensol)

Anti-anksiyete ilaçları kısa süreli çözümlerdir. Bunlar alışkanlık yaratabilir ve bazı insanlar üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Alkol ile tehlikeli etkileşimleri de olabilir.

Yaşam tarzı ilaçları

Konuşma terapisi ve ilaçla birlikte, yaşam tarzı değişiklikleri iyileşmenize yardımcı olabilir.

Örneğin:

• anksiyete ve depresyon belirtilerini kötüleştirebilen alkol ve uyuşturucu kullanımından kaçınmak
• haftanın çoğu gününde en az 30 dakika egzersiz yapmak
• bol uyumak
• dengeli bir diyet yemek

Ayrıca, küçük ortamlarda rahat ve tanıdık olduğunuz kişilerle sosyalleşmenize de yardımcı olur. Bu yalnızlığı ve izolasyonu azaltarak depresyonu hafifletebilir.

Bunu yeni sosyal becerilerinizi geliştirmek için bir fırsat olarak kullanın.

İyi bir terapist nasıl bulunur?

Sosyal kaygı ve depresyon belirtileriniz varsa doktorunuzdan bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirilmesini isteyin.

Bu kaynaklar bölgenizde bir akıl sağlığı uzmanı bulmanıza yardımcı olabilir:

• Amerika Kaygı ve Depresyon Derneği
• Amerika Psikoloji Derneği
• Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği

Akıl sağlığı uzmanına sorulacak sorular:

• Durumumu nasıl teşhis edeceksin?
• İnsanları tedavi etme deneyiminiz var mı her ikisi de Kaygı ve depresyon?
• Ne kadar çabuk daha iyi hissetmeyi bekleyebilirim?
• Benim için ne tür bir tedavi veya terapi olduğunu düşünüyorsun?
• Sosyal kaygı ve depresyon için farklı tedavilerin riskleri ve yararları nelerdir?
• Tedavide başarı oranı nedir?

Alt çizgi

Hem sosyal kaygı hem de depresyon belirtileriyle yaşamak zor olabilir, ancak tedavi mevcuttur. İlaç ve terapi arasında, her iki bozuklukla başa çıkmak ve hayatın tadını çıkarmak için pratik beceriler öğrenebilirsiniz.