Horlamayı Bırakacak 15 Çözüm

İçerik

• İnsanlar neden horluyor?
• 15 horlama çaresi
• 1. Fazla kiloluysanız kilo verin.
• 2. Senin yanında uyu.
• 3. Yatağınızın başını yukarı kaldırın.
• 4. Nazal şeritler veya harici bir nazal dilatör kullanın.
• 5. Kronik alerjileri tedavi edin.
• 6. Burnunuzdaki yapısal sorunları düzeltin.
• 7. Yatmadan önce alkolü sınırlayın veya kaçının.
• 8. Yatmadan önce sakinleştirici kullanmaktan kaçının.
• 9. Sigarayı bırakın.
• 10. Yeterince uyuyun.
• 11. Oral bir cihaz kullanın.
• 12. CPAP (sürekli pozitif hava yolu basıncı) makinesi kullanın.
• 13. Damak implantları giyin.
• 14. UPPP (uvulopalatofaringoplasti) alın.
• 15. Radyofrekans doku ablasyonu (somnoplasti).
• Horlama ile başa çıkmak

İnsanlar neden horluyor?

Horluyorsanız, yalnız değilsiniz: Tüm Amerikalı yetişkinlerin en fazla yarısı horluyor. Uykunuzda nefes aldığınızda hava boğazınızdan aktığında olur. Bu, boğazınızdaki rahat dokuların titreşmesine ve sert, tahriş edici horlama seslerine neden olur.

Horlama, uykunuzu veya eşinizin uykusunu bozabilir. Seni çok fazla rahatsız etmese bile, görmezden gelmek için bir şart değil. Aslında, horlama, aşağıdakiler de dahil olmak üzere ciddi bir sağlık durumunun işareti olabilir:

• obstrüktif uyku apnesi (tıkalı hava yolları)
• şişmanlık
• ağzınızın, burnunuzun veya boğazınızın yapısıyla ilgili bir sorun
• uyku eksikliği.

Diğer durumlarda, horlama sadece sırt üstü uyumak veya yatmadan çok yakın alkol almaktan kaynaklanabilir.

15 horlama çaresi

Bazı horlama vakalarında, altta yatan durumu ele almak için ihtiyacınız olan tıbbi tedaviyi almak için bir doktor bakımı aramak önemlidir.

Uyku pozisyonu gibi iyi huylu faktörlerin neden olduğu horlama vakaları genellikle basit ev ilaçları ile tedavi edilebilir.

İşte horlamayı ve çeşitli nedenlerini tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan 15 ilaç:

1. Fazla kiloluysanız kilo verin.

Bu, boğazda horlamaya neden olabilecek doku miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır. Daha küçük porsiyonlar ve daha sağlıklı yiyecekler yiyerek toplam kalori alımınızı azaltarak kilo verebilirsiniz. Her gün düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Ayrıca yardım için doktorunuzu veya bir beslenme uzmanını görmeyi de düşünebilirsiniz.

2. Senin yanında uyu.

Sırtında uyumak bazen dilin boğazın arkasına doğru hareket etmesine neden olur, bu da boğazınızdan hava akışını kısmen engeller. Havanın kolayca akmasını sağlamak ve horlamayı azaltmak veya durdurmak için yanınızda uyumak için yapmanız gereken tek şey olabilir.

3. Yatağınızın başını yukarı kaldırın.

Yatağınızın başını dört inç yükseltmek, hava yollarınızı açık tutarak horlamanızın azalmasına yardımcı olabilir.

4. Nazal şeritler veya harici bir nazal dilatör kullanın.

Burun geçidindeki alanı arttırmaya yardımcı olmak için burun köprüsü üzerine yapışan burun şeritleri yerleştirilebilir. Bu, nefesinizi daha etkili hale getirebilir ve horlamayı azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.

Burun delikleri boyunca burun üstüne uygulanan sertleştirilmiş bir yapışkan şerit olan bir burun dilatörünü de deneyebilirsiniz. Bu hava akış direncini azaltarak nefes almayı kolaylaştırır.

Horlamayı azaltmak için burun şeritlerini deneyin.

5. Kronik alerjileri tedavi edin.

Alerjiler burnunuzdan hava akışını azaltabilir, bu da sizi ağzınızdan nefes almaya zorlar. Bu, horlama olasılığını artırır. Ne tür reçetesiz veya reçeteli alerji ilaçlarının durumunuzu iyileştirebileceği konusunda doktorunuzla konuşun.

Şimdi tezgah üstü alerji ilacı satın alın.

6. Burnunuzdaki yapısal sorunları düzeltin.

Bazı insanlar kendilerine sapmış bir septum veren bir yaralanma ile doğar veya yaralanır. Bu, burnun her iki tarafını ayıran ve hava akışını kısıtlayan duvarın yanlış hizalanmasıdır. Uyku sırasında ağzın nefes almasına ve horlamaya neden olabilir. Bu durumu düzeltmek için ameliyat almak gerekebilir. Doktorunuzla konuşun.

7. Yatmadan önce alkolü sınırlayın veya kaçının.

Yatmadan önce en az iki saat alkol tüketmemeye çalışın. Alkol boğaz kaslarını gevşeterek horlamaya neden olabilir.

8. Yatmadan önce sakinleştirici kullanmaktan kaçının.

Horlar ve yatıştırıcı alırsanız, seçeneklerinizin neler olduğunu görmek için doktorunuzla konuşun. Yatmadan önce sakinleştirici kullanımını durdurmak horlamayı kolaylaştırabilir.

9. Sigarayı bırakın.

Sigara içmek horlamayı kötüleştirebilen sağlıksız bir alışkanlıktır. Doktorunuzla, sakız veya yamalar gibi bırakmanıza yardımcı olabilecek tedaviler hakkında konuşun.

10. Yeterince uyuyun.

Her gece ihtiyacınız olan önerilen yedi ila sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun.

11. Oral bir cihaz kullanın.

“Ağız aletleri” olarak adlandırılan dental ağızlıklar, hava kanallarınızı açık tutmanıza yardımcı olarak nefes almanızı kolaylaştırır. Bu horlamayı önler. Bu cihazlardan birini yaptırmak için diş hekiminizi görmelisiniz.

12. CPAP (sürekli pozitif hava yolu basıncı) makinesi kullanın.

Tıbben uygunsa, uyurken burnunuza basınçlı hava maskesi takmak hava yolunuzu açık tutmaya yardımcı olabilir. Bu tedavi sıklıkla obstrüktif uyku apnesini tedavi etmek için önerilir.

13. Damak implantları giyin.

“Sütun prosedürü” olarak da adlandırılan bu tedavi, ağzınızın yumuşak damağına örgülü polyester filament ipliklerinin enjekte edilmesini içerir. Bu, horlamayı azaltmak için onu sertleştirir.

14. UPPP (uvulopalatofaringoplasti) alın.

Bu tür ameliyatlar, horlamayı azaltacağı umuduyla boğaz dokusunu sıkılaştırır. Bazen UPPP'den daha etkili olan lazer destekli uvulopalatofaringoplasti (LAUPPP) de mevcuttur.

15. Radyofrekans doku ablasyonu (somnoplasti).

Bu yeni tedavi, horlamayı azaltmak için yumuşak damağınızdaki dokuyu küçültmek için düşük yoğunluklu radyo dalgaları kullanır.

Horlama ile başa çıkmak

Horlama uykunuzu ve eşinizin uykusunu bozabilir. Ancak sinir bozucu olmanın yanı sıra, ciddi bir sağlık durumunu da gösterebilir. Doktorunuzu görmek ve yukarıdaki tedavi seçeneklerinden birini veya birkaçını denemek, uykunuzu kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.