Zayıflama Dünyası Diyet İncelemesi: Kilo Kaybı İçin Çalışıyor mu?

İçerik

• Zayıflama Dünyası diyeti nedir?
• Zayıflama Dünyası diyetini takip etme
• Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
• Diğer potansiyel faydalar
• Olası dezavantajlar
• Yenecek yiyecekler
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Örnek menü
• 1.gün
• 2. gün
• 3 gün
• Alt çizgi

Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 4

Zayıflama Dünyası diyeti, Büyük Britanya'da ortaya çıkan esnek bir beslenme planıdır.

Ara sıra hoşgörülerle dengeli beslenmeyi teşvik eder ve ömür boyu sağlıklı davranışları teşvik etmek amacıyla kalori sayımı veya yiyecek kısıtlamaları içermez.

Son yıllarda, Zayıflama Dünyası diyeti Amerika Birleşik Devletleri'nde inanılmaz derecede popüler hale geldi.

Birkaç çalışma, kilo vermek ve sağlıklı davranış değişiklikleri yapmak için etkili olabileceğini öne sürüyor, ancak bazı dezavantajları var (,,).

Bu makale Zayıflama Dünyası diyetini ve kilo vermek için işe yarayıp yaramadığını gözden geçirmektedir.

Puan Dağılımı

• Genel puan: 4
• Hızlı kilo kaybı: 3
• Uzun süreli kilo kaybı: 3.75
• Takip etmesi kolay: 4
• Beslenme kalitesi: 4.25

Özet: Zayıflama Dünyası diyeti, kalori saymayı cesaretlendirir ve sağlıklı yiyeceklere, ara sıra hoşgörülere, grup desteğine ve artan fiziksel aktiviteye odaklanır. Kilo vermeye yardımcı olabilir ve sağlıklı alışkanlıkları teşvik edebilir.

Zayıflama Dünyası diyeti nedir?

Slimming World, 50 yıl önce Büyük Britanya'da Margaret Miles-Bramwell tarafından kuruldu.

Bugün, kısıtlayıcı olmayan sağlıklı beslenme ve destekleyici grup ortamının orijinal modelini uygulamaya devam etmektedir (4).

Programın amacı, yiyecek seçimleri konusunda utanç veya endişe hissetmeden ve kalori kısıtlamasına takıntılı olmadan kilo vermenize ve sağlıklı davranışlar geliştirmenize yardımcı olmaktır ().

Slimming World, özellikle, yağsız proteinleri, nişastaları, meyveleri ve sebzeleri doldurmayı, kalsiyum ve lif bakımından yüksek süt ürünleri ve tam tahıllı ürünleri eklemeyi ve ara sıra ikramları yemeyi içeren Gıda Optimizasyonu adı verilen bir yeme tarzını teşvik eder.

Taraftarlar, bu şekilde yemek yemenin ve onları arzuladığınızda şımartmanın, sağlıklı beslenme ve kilo verme hedeflerinize ulaşma olasılığınızı artırdığını iddia ediyor ().

Zayıflama Dünyası programı ayrıca, belirli alanlarda çevrimiçi veya yüz yüze haftalık destek gruplarının yanı sıra egzersiz rutinlerini geliştirmek için fikirler de sağlar ().

Özet

Zayıflama Dünyası, kısıtlayıcı olmayan sağlıklı beslenme, grup desteği ve fiziksel aktivite yoluyla kilo vermenize ve sağlıklı olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış esnek bir beslenme planıdır.

Zayıflama Dünyası diyetini takip etme

Herkes kendi ABD veya İngiltere web sitelerinde çevrimiçi olarak topluluğa kaydolarak Zayıflama Dünyası diyetine başlayabilir.

Zayıflama Dünyası topluluğunun üyelerine, aşağıdaki üç adımı (4, 5) içeren Gıda Optimizasyonu hakkında bilgi verilir:

1. "Ücretsiz Yiyecekler" i doldurun. Bunlar yağsız et, yumurta, balık, tam buğdaylı makarna, patates, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı ve doyurucu gıdalardır.
2. "Sağlıklı Ekstralar" ekleyin. Bu eklentiler kalsiyum, lif ve süt ürünleri, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi diğer önemli besinler açısından zengindir.
3. Birkaç "Syns" in keyfini çıkarın. Sinerjinin kısaltması olan sinüsler, ara sıra alkol ve kalorisi yüksek tatlılar gibi ikramlardır.

Zayıflama Dünyası, üyelerin Gıda Optimizasyonu konusunda kendilerini rahat hissetmelerine yardımcı olmak için web siteleri ve akıllı telefon uygulamaları aracılığıyla bu kategorilerdeki yemek tariflerini ve yiyecek listelerini sağlar. Kalori sayımı veya yiyecek kısıtlamasıyla ilgili hiçbir kural yoktur.

Üyelere ayrıca, eğitimli bir Zayıflama Dünyası danışmanı tarafından çevrimiçi olarak veya yüz yüze yürütülen haftalık grup toplantılarına erişim sağlanır. Bu toplantılar daha fazla rehberlik ve destek sağlamayı amaçlamaktadır.

Özellikle üyeler, başarılı kilo vermeyi engelleyebilecek deneyimlerini ve kendi kendine tanımlanmış davranış kalıplarını tartışma fırsatına sahiptir. Grubun yardımıyla, üyeler kişisel engellerini aşmanın yeni yollarını beyin fırtınası yapabilir ().

Üyeler bir egzersiz rutini geliştirmeye hazır olduklarını hissettiklerinde, Slimming World, fiziksel aktivitenizi kademeli olarak artırmak için destek, aktivite günlükleri ve fikirler sağlar.

Slimming World online üyelik paketleri 3 aylık 40 $ ile 1 aylık 25 $ arasında değişmektedir. İlk aboneliğe kaydolduktan sonra, devam etmek ayda 10 dolara mal olur (5).

Slimming World üyeleri, üyeliklerini istedikleri zaman sona erdirebilir ve program sırasında herhangi bir özel ek veya ek malzeme satın almaları gerekmez.

Özet

Zayıflama Dünyası diyeti, kalori sayma veya kısıtlamaya odaklanmayan ve bunun yerine haftalık toplantılara katılmayı ve hazır olduğunuzda fiziksel aktivitenizi artırmayı teşvik eden Gıda Optimizasyonu adı verilen esnek bir beslenme tarzını takip etmeyi içerir.

Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Birkaç çalışma, Slimming World'ün kilo vermede etkili olabileceğini göstermektedir.

Bunun nedeni, Slimming World’ün esnek yeme tarzının, insanların aşırı kısıtlanmış hissetmeden yolda kalmalarına yardımcı olması ve böylece kilo verme hedeflerine ulaşma olasılıklarının artması olabilir (,).

Birleşik Krallık ve İrlanda'da haftalık Zayıflama Dünyası toplantılarına katılan 1,3 milyon yetişkinde yapılan bir araştırma, seansların en az% 75'ine gidenlerin 3 ay boyunca başlangıç ​​ağırlıklarının ortalama% 7,5'ini kaybettiğini buldu ().

Yaklaşık 5.000 yetişkinde yapılan bir başka çalışmada, 6 ay boyunca 24 Slimming World seansının 20'sine giden katılımcıların ortalama 19.6 pound (8.9 kg) kaybettikleri gözlemlendi ().

Diğer çalışmalar, haftalık destek toplantılarının çoğuna katılmanın bu diyetteki en büyük kilo kaybı ile ilişkili olduğunu öne süren benzer sonuçlar sunmaktadır (,).

Bununla birlikte, bu çalışmaların birçoğunun, sonuçları (,,) etkilemiş olabilecek Slimming World tarafından finanse edildiğini unutmayın.

Bununla birlikte, tutarlı sonuçlar, bu diyetin sağlıklı bir şekilde kilo vermenin etkili bir yolu olabileceğini göstermektedir.

Yine de, herhangi bir diyette olduğu gibi, Slimming World ile kilo vermek, her bireyin programa bağlılığına, grup toplantılarına katılımına ve üyelik süresine bağlı olabilir.

Özet

Birkaç çalışma, Slimming World diyetini takip etmenin kilo kaybı için etkili olduğunu göstermektedir. Üyelik süresi ve grup toplantılarına katılım en büyük kilo kaybıyla bağlantılı görünmektedir.

Diğer potansiyel faydalar

Kilo vermeye ek olarak, Zayıflama Dünyası diyeti kalıcı sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Yaklaşık 3.000 yetişkinin katıldığı bir çalışmada, Zayıflama Dünyası diyetini uygulayanların daha sağlıklı yiyecekler için tercihlerinde önemli bir değişiklik ve programı başlattıktan sonra fiziksel aktivitede bir artış bildirdikleri bulundu ().

Dahası, katılımcıların% 80'inden fazlası genel sağlıklarında bir iyileşme kaydetti ().

Bu sonuçlar, Zayıflama Dünyasının insanlara sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda sağlığın çeşitli yönlerini iyileştiren değişiklikleri uygulamalarına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Ek olarak, Zayıflama Dünyası insanların kilo vermesine yardımcı olduğundan, yükü azaltabilir ve tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi obezite ile ilgili kronik durumların riskini azaltabilir (,).

Yine de, Zayıflama Dünyasının bu koşullar üzerindeki etkilerine dair araştırmalar eksiktir.

Son olarak, Zayıflama Dünyası, aşırı kilo ve obezite tedavisinde uygun maliyetli bir yöntem olabilir.

Bir çalışma, obez insanları Zayıflama Dünyasına yönlendirmenin, obeziteyi orlistat gibi popüler kilo verme ilaçlarıyla tedavi etmenin maliyetinin üçte biri olduğunu gözlemledi (12).

Özet

Zayıflama Dünyası topluluğunun üyeleri, daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirdiklerini ve kilo vermenin yanı sıra genel sağlıkta iyileşmeler yaşadıklarını bildirdi. Diyet ayrıca aşırı kilo ve obeziteyi tedavi etmek ve önlemek için uygun maliyetli bir yöntem olabilir.

Olası dezavantajlar

Zayıflama Dünyası diyeti insanların kilo vermesine yardımcı olsa da bazı dezavantajları vardır.

Birincisi, Slimming World ile başarılı bir şekilde kilo vermek, her kişinin programa olan bağlılığına bağlıdır.

Katılımcıların grup oturumlarına şahsen katılmak yerine çevrimiçi olarak katılma seçeneği olsa da, bazılarının toplantıları yoğun programlarına sığdırması yine de zor olabilir.

Sağlıklı Zayıflama Dünyası tarifleri hazırlamak, sınırlı pişirme becerisi ve zamanı olan insanlar için de zor olabilir. Ayrıca, aylık üyelik ücretleri bazıları için çok pahalı olabilir.

Son olarak, Zayıflama Dünyası kalori sayımını teşvik etmediğinden ve programın Bedava Yiyecekleri için uygun porsiyon boyutlarını belirlemediğinden, bazı insanlar bunları fazla yiyebilir.

Serbest Gıdalar tatmin edici olsa da, bazıları yüksek kalorili olabilir ve patates ve pirinç gibi besin maddeleri bakımından oldukça düşük olabilir. Bu yiyeceklerden büyük porsiyonlar yemek aşırı tüketime katkıda bulunabilir ve bu da kilo kaybını önleyebilir.

Patates, pirinç, makarna, meyve ve diğer "serbest" nişastalı yiyecekler de kan şekerinin yükselmesine neden olabilir ve diyabetli kişiler için sorun yaratabilir ().

Özet

Zayıflama Dünyası programına, özellikle sınırlı zamanı, geliri ve aşçılık becerisi olanlar gibi, bazı kişilerin uyması zor olabilir. Dahası, bazı insanlar programın Bedava Yiyeceklerini fazla yiyerek kilo verme çabalarını engelleyebilir.

Yenecek yiyecekler

Zayıflama Dünyası programı, yiyecekleri üç kategoriye ayırır: Ücretsiz Yiyecekler, Sağlıklı Ekstralar ve Syns.

Bedava Gıdalar doyurucu ancak kalorisi düşük. Zayıflama Dünyası diyetinde, bu yiyecekler öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın çoğunu oluşturmalıdır. Bu kategori, bunlarla sınırlı olmamak üzere (14):

• Yağsız proteinler: yumurta, sığır eti, tavuk, domuz eti, hindi, somon, beyaz balık (morina, tilapia, halibut ve diğerleri), kabuklu deniz ürünleri (yengeç, karides, ıstakoz ve diğerleri)
• Nişastalar: patates, pirinç, kinoa, farro, kuskus, fasulye, kepekli ve beyaz makarna
• Tüm meyve ve sebzeler: brokoli, ıspanak, karnabahar, dolmalık biber, çilek, elma, muz, portakal

Günlük lif, kalsiyum ve sağlıklı yağ önerilerinizi karşılamak için Zayıflama Dünyası diyeti ayrıca Sağlıklı Ekstralar içerir. Önerilen porsiyonlar, programa kayıt yaptıranlara sağlanan materyallerde açıklanan yemeğe göre değişiklik göstermektedir.

Bu ekstraların bazı örnekleri (14):

• Süt Ürünleri: süt, süzme peynir, diğer peynirler, az yağlı veya yağsız Yunan ve sade yoğurt
• Yüksek lifli kepekli tahıllar ve tahıl ürünleri: tam tahıllı ekmek, yulaf
• Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, fıstık, keten tohumu, chia tohumu

Program, temel olarak yağsız proteinler, meyveler, sebzeler ve "serbest" nişastalara odaklanan ve daha küçük porsiyonlarda Sağlıklı Ekstralar içeren çeşitli tarifler ve yemek fikirleri sunar.

Özet

Zayıflama Dünyası diyeti, çoğunlukla yağsız proteinler, nişastalar, meyveler ve sebzeler içeren Ücretsiz Gıdaların yanı sıra süt, tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar gibi daha küçük Sağlıklı Ekstraların porsiyonlarını yemeye odaklanır.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Zayıflama Dünyası diyetinde tüm yiyeceklere izin verilir, ancak tatlılar, yüksek oranda işlenmiş yiyecekler ve alkol bir dereceye kadar sınırlandırılmalıdır.

Üyelerin zaman zaman isteklerini gidermek ve yoldan çıkmak için daha az cazip hissetmek için bu Syn'lerden yararlanmaları teşvik edilir, ancak porsiyonlar kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlıdır.

Syns şunları içerir (14):

• Tatlılar: çörekler, kurabiyeler, kekler, şekerler, bisküviler
• Alkol: bira, şarap, votka, cin, tekila, şekerli karışık içecekler
• Şekerli içecekler: gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri

Özet

Zayıflama Dünyası diyeti hiçbir yiyeceği kısıtlamasa da, tatlıların ve alkolün ara sıra hoşgörülerle sınırlandırılmasını önerir.

Örnek menü

Zayıflama Dünyası diyeti hiçbir yiyeceği kısıtlamadığından, uygulaması çok kolaydır.

Zayıflama Dünyası diyeti için örnek üç günlük bir menü.

1.gün

• Kahvaltı: meyve ve ceviz ile çelik kesilmiş yulaf ezmesi
• Öğle yemeği: Siyah fasulye ile güneybatı doğranmış salata
• Akşam yemegi: pirinç ve brokoli ile susamlı tavuk, artı küçük bir kek
• Atıştırmalıklar: dil peyniri, kereviz ve humus, tortilla cipsi ve salsa

2. gün

• Kahvaltı: yumurta, patates haşhaş, yaban mersini
• Öğle yemeği: hindi sebzeli kinoa salatası
• Akşam yemegi: sebze soslu spagetti ve köfte ve bir kadeh şarap
• Atıştırmalıklar: meyve salatası, patlıcan karışımı, havuç ve avokado

3 gün

• Kahvaltı: çilekli tam tahıllı Fransız tostu
• Öğle yemeği: yanında salata ile sebzeli çorba
• Akşam yemegi: domuz pirzolası, patates püresi ve yeşil fasulye
• Atıştırmalıklar: haşlanmış yumurta, bitter çikolata kareleri, elmalar ve fıstık ezmesi

Özet

Zayıflama Dünyası diyetinin örnek bir menüsü çoğunlukla yağsız proteinler, doldurma nişastaları, meyveler ve sebzelerin yanı sıra bazı süt ürünleri ve sağlıklı yağları içerir. Ara sıra tatlı ikramlara ve alkole de izin verilir.

Alt çizgi

Zayıflama Dünyası diyeti, kalori sayımını engelleyen ve sağlıklı yiyeceklere, ara sıra hoşgörülere, çevrimiçi veya yüz yüze toplantılar yoluyla destek ve artan fiziksel aktiviteye odaklanan esnek bir beslenme planıdır.

Araştırmalar, kilo vermeye yardımcı olabileceğini, sağlıklı alışkanlıkları teşvik edebileceğini ve genel sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor.

Zayıflama Dünyası diyetini denemekle ilgileniyorsanız, başarınızın plana ne kadar kararlı olduğunuza ve toplantılara katılmanıza bağlı olacağını unutmayın.