Terleme Daha Fazla Kalori Yakmanıza Yardımcı Olur mu?

İçerik

• genel bakış
• Terleme kaç kalori yakar?
• Neden bazı insanlar diğerlerinden daha fazla terliyor?
• Terin faydaları nelerdir?
• Terleme riski var mı?
• kurutma
• hiperhidroz
• Kalori güvenli bir şekilde nasıl yakılır
• Alt çizgi

genel bakış

Terleme, vücudun vücut ısısını düzenlemenin doğal yoludur. Bunu, sizi soğutmak için buharlaşan su ve tuzu serbest bırakarak yapar.

Kendini terlemek ölçülebilir miktarda kalori yakmaz, ancak yeterince sıvı terlemek su ağırlığını kaybetmenize neden olur. Ancak bu sadece geçici bir kayıptır. İçme suyuyla veya yiyerek rehidre ettikten sonra, derhal kaybedilen kiloyu geri kazanırsınız.

Terleme kaç kalori yakar?

Bikram yoga gibi ter dolu aktiviteler, saatte 1.000 kalori yakmanıza izin verir - ancak iddia muhtemelen yanlıştır. Bir çalışma, 90 dakikalık bir Bikram yoga sınıfında kadınların ortalama 330 kalori yaktığını ve erkeklerin 460 kalori yaktığını buldu. Bu, aynı süre boyunca saatte 3,5 mil hızla yürümeye eşdeğerdir.

Ayrıca çok fazla terlemediğiniz aktiviteler sırasında veya hiç kalori yakabilirsiniz. Örneğin, kaloriyi yüzerken, hafif ağırlık kaldırırken veya kışın dışarıda soğukken egzersiz yapmaya devam edersiniz.

Yine de, ter, belirli egzersiz türlerinde yoğunluk seviyenizi veya ne kadar sıkı çalıştığınızı ölçmenin bir yolu olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, sağlıklı yetişkinlerin haftada beş gün, 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmasını veya hala konuşma yaparken ter dökmek için yeterli olmasını önerir.

Neden bazı insanlar diğerlerinden daha fazla terliyor?

Ne kadar terlediğiniz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere dayanmaktadır:

• genetik
• çevresel faktörler
• yaş
• fitness seviyesi
• ağırlık

Bu faktörlerden, kilonuz ve kondisyon düzeyiniz egzersiz sırasında ne kadar terlediğinizi etkiler. Vücudunuzun daha yüksek bir ağırlıkta çalışması için daha fazla enerji kullanması gerekir. Bu daha fazla ter ile sonuçlanır, çünkü soğumak için daha fazla vücut kütlesi vardır.

Ne kadar iyi şekil alırsanız, o kadar hızlı terlersiniz. Çünkü vücut sıcaklığı düzenlemede daha verimli hale gelir. Daha önce terlemek vücudunuzun daha hızlı soğuyabileceği anlamına gelir. Bu, daha titiz bir hızda daha uzun süre çalışmanıza izin verir.

Terin faydaları nelerdir?

Terin ana yararı vücudunuzu serinletmektir. Terlemenin diğer bazı faydaları şunları içerebilir:

• Daha sağlıklı bir cilt. Yoğun egzersiz kanın vücudunuzda dolaşmasını sağlar. Bu, oksijen ve besin maddelerinin cilt hücrelerini dolaştırmasını ve beslemesini sağlar.
• Kendinize meydan okumak. Egzersiz yaparken bir ter atıyorsanız, muhtemelen fitness seviyeniz için uygun olan egzersizler yapıyorsunuzdur. Ancak baş dönmesi, aşırı yorgunluk veya acı çekiyorsanız, kendinizi çok zorluyorsunuz demektir.

Terleme riski var mı?

kurutma

Terliyorsanız, susuz kalmanız daha olasıdır. Sıcak veya nemli hava, terlediğiniz miktarı artırır. Kaybettiğiniz her kiloluk ter için bir bardak su içtiğinizden emin olun. Nemlendirmeye başlamak için susamayana kadar beklemeyin. Bunun yerine, yanınıza bir su şişesi alın ve egzersiz boyunca düzenli olarak içirin.

Şiddetli dehidrasyon tehlikeli olabilir. Bu belirtiler için hemen tıbbi yardım alın:

• aşırı yorgunluk veya karışıklık
• birkaç saniye sonra kaybolmayan dururken baş dönmesi
• sekiz saat boyunca idrara çıkmamak
• zayıf nabız
• hızlı nabız
• nöbet
• bilinç kaybı

hiperhidroz

Düzenli olarak aşırı terlerseniz, hiperhidroz adı verilen bir durumunuz olabilir. Terleme günlük rutininizi bozarsa doktorunuza danışın. Ayrıca, bilinen bir nedenden dolayı gece terleri alıyorsanız veya aniden aşırı terliyorsanız doktorunuza danışın.

Terleme meydana gelirse hemen tıbbi yardım alın:

• 40 ° C veya daha yüksek ateş
• göğüs ağrısı
• nefes darlığı
• hızlı kalp atış hızı

Kalori güvenli bir şekilde nasıl yakılır

Kilo vermek için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Yaklaşık 3.500 kalori 1 kilo yağa eşittir. Yani 1 kilo vermek için tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekir.

Sağlıklı bir kilo almanın en iyi yolu aktif bir yaşam tarzı benimsemektir. Tüm gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak (yaklaşık 30 dakika boyunca haftada beş güne kadar) kilo verme hedeflerinize güvenli bir şekilde ulaşmanın en iyi yoludur.

Alt çizgi

Su ağırlığını terletmek, geçici olarak birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir. Yarışma için belirli bir ağırlıkta olması gereken güreşçiler ve at jokeyleri bu tekniği kullanır.

Ancak, kaybedilen kaloriler önemli değildir ve bu genel olarak kilo vermenin sağlıklı bir yolu değildir. Bir çalışma, kadınlarda atletik performansın sauna kaynaklı hızlı kilo kaybından olumsuz etkilendiğini, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu buldu.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, yavaş yavaş gitmek en sağlıklı yoldur. Bütün gıdaların sağlıklı bir diyetini benimseyin ve düzenli olarak egzersiz yapın. Doktorunuz ayrıca yaşam tarzınız için en iyi olan bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.